Новая терапия тревоги, депрессии и настроения. Без таблеток. Революционный метод
НЕЗАКОННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ, ИХ АНАЛОГОВ ПРИЧИНЯЕТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ, ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ УСТАНОВЛЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬКлассика когнитивно-поведенческой терапии!Страдаете от плохого настроения, тревоги, одиночества, сомнений в себе и низкой самооценки?Есть способ справиться с этим без дорогостоящих консультаций и медикаментов!Перед вами книга одного из самых знаменитых психиатров современности – доктора Дэвида Бернса.Первая версия книги была переведена на 20 языков и с 1980 года продана тиражом более пяти миллионов экземпляров по всему миру. Пришло время обновленной версии. • ТОП-10 Amazon в разделах «Депрессия», «Тревога», «Расстройства настроения». Более 1800 положительных отзывов. • TEAM-терапия – новый революционный метод борьбы с депрессией, тревогой, фобиями и плохим настроением.• Более 50 эффективных терапевтических техник.• Результаты 40-летних исследований и более чем 40 000 часов лечения людей.• Классика когнитивно-поведенческой терапии.Эта книга содержит дополнительный материал в виде ПДФ-файла, который вы можете скачать на странице аудиокниги на сайте после её покупки.© ООО «„Издательство АСТ“», 2023© 2020 by David Burns© Кучина С., перевод на русский язык, 2022
Книги из серии: Звезда соцсети. Подарочное издание
8 навыков мастера Рун. Пошаговая инструкция от А до ЯСигурд Змееглавый
Данная аудиокнига является не просто руководством, а вашим надежным помощником на пути к освоению рунического искусства! Узнайте, как работать с рунической энергией, устанавливать связь с богами и защищать себя от негативных влияний. Сигурд Змееглавый – практикующий рунолог, язычник северной традиции и жрец скандинавских богов. Это практическое руководство создано для каждого, кто желает научиться сложному ремеслу работы с рунами, но не знает, где найти квалифицированного наставника.
В этой книге вы узнаете:
• Как изменялось понимание рунического строя на протяжении истории;
• В чем заключается значимость изучения рун в контексте северной традиции;
• Как установить взаимодействие с богами, получить их поддержку и создать домашний алтарь своими руками;
• Как овладеть энергией рун, направлять ее в нужное русло и защититься от негативного воздействия «эффекта бумеранга».
Книга поможет вам сформировать правильное понимание темы, научиться самостоятельно отделять важное от второстепенного и выбирать подходящие источники. А главное – освоить все 8 навыков мастера рун, упоминаемых в «Речах Высокого» в «Старшей Эдде».
© Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2025
...ещё
Альфа-женщина. Как стать женщиной, ради которой мужчины готовы на всеФилипп Литвиненко
Как стать счастливой и привлекать только достойных мужчин? Существуют женщины, ради которых мужчины готовы на все. А есть такие, для которых мужчины даже не могут подняться с дивана. Некоторые женщины легко привлекают достойных мужчин, строят счастливые отношения и чувствуют себя уверенно. В то же время другие женщины тянут все на себе, их отношения не развиваются так, как им хотелось бы, и они живут в постоянном стрессе, словно на пороховой бочке.
Что же на самом деле отличает одних от других? Как перейти из второй категории женщин в первую и стать «Альфа-Женщиной»? Именно этому вопросу Филипп Литвиненко посвятил свою профессиональную деятельность, и в результате многолетней индивидуальной работы с женщинами была разработана система знаний «Альфа-Женщина». Благодаря ей любая женщина может начать жизнь заново и стать «Альфа-Женщиной».
Оформление: ООО «Издательство АСТ», 2021.
...ещё
LOVE-леди. Искусство отличаться от других женщинЕгор Горд
Никакой психологии! Только действия, задания и невероятный заряд мотивации. Твоя жизнь проходит впустую, если ты не любишь себя, свою жизнь и не чувствуешь любви от окружающих. Но как этого добиться? Автор предлагает свою методику, проверенную на тысячах женщин по всему миру. После прослушивания этой аудиокниги у тебя не только появится понимание, ЧТО делать, но и азарт. Азарт жить иначе, не как все. Ты пожалеешь, что не услышал эту аудиокнигу раньше. Жестко, порой грубо, но эффективно автор будет вести тебя к результату. Ты раскроешь свой потенциал и больше не сможешь жить, как прежде. Ты не найдешь ни в одной другой аудиокниге такого мощного стимула и такого приятного вознаграждения. Успех этой аудиокниги не в том, чтобы указать на ошибки и сказать, что у тебя все получится. Напротив! В аудиокниге ты буквально за руку с автором отправишься в мир, где принято любить. Себя. Свою жизнь. И в котором действительно будут любить тебя.
[spoier=Копирайт]© Горд Е., текст, 2020© & ℗ ООО «Издательство АСТ», «Аудиокнига», 2020 [/spoiler]
...ещёКниги автора: Дэвид Бернс
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарствДэвид Бернс
Вы чувствуете, что слишком застенчивы или постоянно сомневаетесь в себе? Не можете нормально спать, переживая о работе, здоровье или отношениях? Страдаете от страха высоты или испытываете панические атаки за рулем? По словам психотерапевта Дэвида Бернса, автора международного бестселлера «Терапия настроения» и одного из основателей когнитивно-поведенческой терапии, тревожные состояния возникают из-за иррациональных убеждений, которые делают вас уязвимым и могут привести к депрессии.
В своей новой книге он предлагает 40 простых и действенных техник, которые помогут вам понять причины ваших тревог, справиться с негативными мыслями и преодолеть свои страхи. Доктор Бернс также делится результатами исследований о лекарствах, обычно назначаемых при депрессии, и объясняет, почему они иногда могут причинить больше вреда, чем пользы.
Содержание
Дэвид Бернс. Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств
От автора
Введение
Часть I. Основы
Глава 1. Я думаю, следовательно, я боюсь
Когнитивная модель
Экспозиционная модель
Модель скрытых эмоций
Глава 2. Тревога или депрессия?
Интерпретация результатов по шкале тревожных чувств
Интерпретация результатов по шкале физических симптомов тревожности
Интерпретация результатов по шкале депрессии
Интерпретация результатов по шкале суицидальных импульсов
Глава 3. Есть ли у вас тревожное расстройство?
Глава 4. Нация плацебо
Глава 5. На что вы готовы ради того, чтобы изменить свою жизнь?
Глава 6. Журнал настроения
Шаг 1. Расстраивающее событие
Шаг 2. Эмоции
Шаг 3. Негативные мысли
Шаг 4. Искажения
Шаг 5. Позитивные мысли
Часть II. Когнитивная модель
Глава 7. Выявление иррациональных убеждений
Глава 8. Как изменить иррациональное убеждение
Шаг 1. Анализ преимуществ и недостатков
Шаг 2. Пересмотрите ваше убеждение
Шаг 3. Подвергните убеждение проверке
Глава 9. Техника «Что, если»
Глава 10. Техника сострадания
Глава 11. Техники, основанные на истине
Изучение доказательств
Экспериментальная техника
Техника опроса
Реатрибуция
Глава 12. Логические и семантические техники
Мышление в оттенках серого
Процесс vs результат
Семантический метод
Определимся с терминами
Будь конкретнее
Глава 13. Количественные техники
Самонаблюдение
Перерывы на беспокойство
Глава 14. Техники, основанные на юморе
Противостыдные упражнения
Парадоксальное преувеличение
Комедийная визуализация
Глава 15. Ролевые игры и духовные техники
Озвучивание голосов
Парадокс принятия
Глава 16. Мотивационные техники
Анализ преимуществ и недостатков
Парадоксальный анализ преимуществ и недостатков
Ответы на упражнения по парадоксальному анализу преимуществ и недостатков
Преимущества убежденности в том, что другие люди виноваты в том, что у меня с ними проблемы в отношениях
Техника «Адвокат дьявола»
Глава 17. Техника работы с прокрастинацией
Техника предполагаемого удовольствия
Маленькие шаги к большим целям
Техника антипрокрастинации
Техника проблем и решений
Часть III. Экспозиционная модель
Глава 18. Классическая экспозиция
Последовательное приближение
Погружение
Предотвращение тревожной реакции
Отвлечение внимания
Глава 19. Когнитивная экспозиция
Когнитивное погружение
Замена образов
Переписывание воспоминаний
Самый сильный страх
Глава 20. Межличностная экспозиция
Улыбнись и поздоровайся
Тренинг флирта
Практика отвержения
Самораскрытие
Техника Дэвида Леттермана
Часть IV. Модель скрытых эмоций
Глава 21. Техника выявления скрытых эмоций
Женщина, которая думала, что сейчас умрет
Женщина, которая не могла перестать беспокоиться
Патологоанатом, который боялся трупов
Часть V. Как выбрать технику, которая вам поможет
Глава 22. Круг выздоровления
Глава 23. Собираем все воедино
Техника двойных стандартов
Предотвращение тревожной реакции
Техника выявления скрытой эмоции
Техника падающей стрелы
Техника «Что, если» / Парадоксальное преувеличение
Изучение доказательств
Анализ преимуществ и недостатков
Экспериментальная техника / Практика «Улыбнись и поздоровайся»
Противостыдные упражнения
Самый сильный страх / Парадокс принятия
Глава 24. Временное улучшение или выздоровление?
Когнитивная модель
Экспозиционная модель
Модель скрытых эмоций
Ваши инструменты для работы с тревогой
Как пользоваться журналом настроения?
Круг выздоровления
Благодарности
...ещё
Хорошее самочувствие: Новая терапия настроений. Дэвид Д. Бернс (обзор)Дэвид Бернс
Книга «Хорошее самочувствие: Новая терапия настроений» представляет собой 10-минутное чтение: в ней собраны обзоры лучших книг, содержащие только самое важное и полезное. В 1975 году Бернс был удостоен премии А. Е. Беннета от Общества биологической психиатрии за свои исследования химических процессов в мозге, которые способствуют развитию депрессии. Бернс разработал новый метод лечения – когнитивную терапию, и его книга «Хорошее самочувствие: Новая терапия настроений» стремится объяснить, как этот метод работает и чем он отличается от других подходов.
ЦИТАТА: «Если вы немного прислушаетесь к себе, то сможете научиться управлять своим настроением более эффективно, так же как атлет может тренировками развить свою выносливость».
...ещё
Комплект книг «Терапия настроения»Дэвид Бернс
Терапия настроения: Научно обоснованный метод преодоления депрессии без медикаментов
Терапия беспокойства: Способы борьбы со страхами, тревогами и паническими атаками без помощи лекарств
Терапия одиночества: Как развивать навыки общения, дружбы и любви
Хорошее настроение: Путеводитель по борьбе с депрессией и тревожностью. Методики и упражнения
Здоровая самооценка: 10 шагов к уверенности в себе
...ещё
Ругаться нельзя мириться. Как прекращать и предотвращать конфликтыДэвид Бернс
Наша самооценка во многом зависит от отношений с окружающими. Когда возникают трудности с родными и близкими, мы начинаем ощущать несчастье. Даже споры с теми, кто нам безразличен, иногда выбивают нас из колеи. Однако зачастую мы не знаем, как справиться с проблемой, и, напротив, усугубляем ситуацию. Почему это происходит? Что мешает нам избегать взаимных упреков и конфликтов? Можно ли улучшить уже испорченные отношения? Если да, то что для этого необходимо сделать? Книга известного американского психолога предлагает ответы на эти и многие другие вопросы. Автор уверен: каждый может научиться строить хорошие отношения с окружающими и разрешать как краткосрочные, так и длительные конфликты. В книге нет затянутых теоретических рассуждений, только множество полезных рекомендаций, основанных на реальных примерах. Это замечательное практическое руководство для всех, кто стремится получать удовольствие от общения и жить счастливо.
...ещёКниги чтеца
Селфи человека-невидимкиАлександрова Наталья
Роман «Жених и невеста» получил второй приз премии «Русский Букер».
Свадьба на Кавказе — это серьезное и важное событие. «Почему тебе уже 25, а ты все еще не замужем?» — допрашивают героиню советчики. «Найдешь невесту к установленной дате, зал уже забронирован» — требуют от героя встревоженные родители. И когда в ситуацию вмешиваются гадалки и узники, сплетницы и любопытные, фанатики и атеисты, реальность полностью переплетается с суеверием, поэзия жизни — с прозой, а женихи — с невестами.
...ещё
СтенаСартр Жан-Поль
Когда профессор Пьер Аронакс, его слуга Консель и китобой Нед Ленд отправились на поиски неизвестной науке рыбы, они и не догадывались, чем обернется их экспедиция. Странное морское существо оказывается не живым организмом, а подводной лодкой «Наутилус». Однако гораздо больше вопросов вызывает ее владелец – загадочный капитан Немо, чье прошлое окутано тайной. Вместе им предстоит исследовать бескрайние океанские просторы и преодолеть под водой двадцать тысяч лье…
...ещё
Диалог священника и умирающегоУайт Рэт Джеймс
"Таинственный остров" – шедевр остросюжетной литературы. Поражающая воображение история людей, оказавшихся на необитаемом острове и сумевших подчинить своей воле его дикую, первозданную природу. История борьбы, мужества и торжества силы разума!
...ещё
АлибиБраун Сандра
Тоби стремится восстановить свою семью, однако вместо этого ему приходится заниматься восстановлением королевства, которое его отец никак не может завершить. Путешествие по волшебному миру вместе с необычной девочкой становится для героя не только путем к дому, но и к осознанию того, что действительно имеет значение для него.
Следуй за белым котиком – и тебя ожидает приключение, затмяющее все, что с тобой произошло ранее.
...ещё
Тайна Крикли-ХоллаГерберт Джеймс
В аудиокниге «Невозможное в науке» автор множества научно-популярных изданий исследует природу и взаимосвязь странных событий и явлений, которые официальная наука либо отвергает, либо признает, но не может объяснить.
Какова природа шаровой молнии?
Что произойдет, если смерч превратить в кольцо?
Кто создает «круги» на полях?
Как можно превратить обычный металл в золото? И где проходит граница между физикой и алхимией?
Вступая в борьбу с загадками природы, Александр Никонов осмысляет множество необъяснимых мистических историй, случившихся с реальными людьми. В этом своеобразном путевом дневнике исследователя, стремящегося постичь невозможное, собраны свидетельства, неоспоримые факты, прорывные идеи и неожиданные гипотезы, что позволяет читателю в реальном времени следить за ходом расследования. Разнообразные графики и схемы, авторские зарисовки, редкие лабораторные фотографии и другие иллюстрации помогают ощутить реальность невозможного.
...ещё
Тяжелые временаДиккенс Чарльз
Наверное, никто до и после Бунина не создал в литературе такой яркой, живой и разнообразной «энциклопедии любви». Для Бунина любовь – это как солнечный удар. Испытать это чувство хотя бы раз в жизни удается не каждому; это и великое счастье, и дорогое сердцу воспоминание, а иногда и страшная трагедия, заканчивающаяся смертью. Каждая из новелл, входящих в этот сборник, – отдельная история любви.
Самые известные рассказы «Темных аллей» – «Генрих», «Чистый понедельник», «Натали», «В Париже», но, безусловно, читая эту вдохновенную и увлекательную книгу, вы сами выберете ту историю, которая наиболее близка вашему сердцу.
...ещёПохожие книги
Исцеление душиЭрик Берн
Книга Эрика Берна "Исцеление души" изучает трансакционный анализ в психотерапии, описывая, как человек взаимодействует с окружающими, находясь в одном из трех эго-состояний: Взрослый, Родитель или Ребенок. Даже взрослые сохраняют в себе некоторые черты Ребенка, которые могут проявляться в их жизни. Берн предлагает методики самопсихоанализа для управления негативными сторонами детской психики и демонстрирует способы личностного роста, влияющие на все сферы жизни: от повседневных задач до профессиональных отношений и интимной жизни, которой уделяется особое внимание. Это руководство предназначено для всех, кто интересуется психиатрией и психоанализом. В книге рассматриваются темы транзакционного анализа, человеческих игр и методов их преодоления, а также групповая терапия и аспекты любви.
...ещё
И смерть, и любовь, и волны морскиеЯсуси Иноуэ
Нами и Суги, ранее не встречавшиеся, оказываются в одном отеле с одной целью — отдать свои тела течению Куросио, уносящему свою жертву в неизведанные земли. Проще говоря — покончить с собой.
...ещё
По касательнойСтефан Грабинский
Пережив серьезное заболевание головного мозга, Вжецкий начинает проявлять склонность к созданию сложных философско-мистических теорий и концепций. Одной из таких становится идея «касательных» — линий, соединяющих определенные точки жизненных путей, которые представляют собой траектории движения человека в пространстве и времени. Вжецкий неустанно ищет доказательства своей теории касательных. Однажды цепь случайных и незначительных событий, истолкованная им как фатальная логика, приводит Вжецкого к трагическому завершению.
...ещё
Красивый и романтичный секс. Как испытать оргазмВиктор Губанов
В книге рассказывается о том, как создать романтичную атмосферу для секса и сделать его эстетичным. Рассматривается, от чего зависит женский оргазм. Особое внимание уделено сексуальным желаниям и фантазиям, а также тому, что стоит за ними — для достижения чувственного секса.
Это произведение будет полезно не только женщинам, но и мужчинам, стремящимся подарить своей партнерше настоящее удовольствие.
...ещё
Атлант расправил плечиАйн Рэнд
Если этот мир намерен жить исключительно за счёт творцов, то рано или поздно они перестанут держать его на своих плечах....
Должны ли бесполезные бездельники существовать за счёт энергичных и волевых предпринимателей? Может ли целая страна выстоять, когда толпы иждивенцев хотят жить за счёт чужого труда и обосновывают для этого целую систему взглядов? С такими вопросами сталкиваются главные герои романа — «стальной король» Хэнк Реардэн и вице-президент железнодорожной компании Дэгни Таггарт. В то же время правительство пытается задушить бизнес, общество погружается в апатию и хаос, промышленность находится в упадке. Есть ли выход из этой ситуации, и кто такой загадочный Джон Голт?
Масштабно изображённые сцены страны, погружающейся в хаос, противостояние рациональности и практичности с бессмысленным разрушением, любовная история и целый пласт философии «нравственности разумного эгоизма», элементы утопии и жёсткая критика социалистической философии — и, наконец, попытка прояснить общественное значение предпринимательства. Вот главные темы этой аудиокниги, в которой переплетаются жанры социальной фантастики и философского трактата.
Слушайте аудиокнигу Атлант расправил плечи - Айн Рэнд онлайн.
...ещё
Заговор против человеческой расыТомас Лиготти
Эссе американского писателя Томаса Лиготти, изданное в 2010 году и послужившее основой для мрачной философии Раста Коула - главного героя сериала "Настоящий детектив". Получивший известность как автор романов ужасов, Лиготти написал серию эссе, в которых выражен его философский пессимизм и антинаталистские взгляды. В числе прочих Лиготти цитирует эссе Петера Весселя Цапффе «Последний Мессия», а также труды Эмиля Чорана и Филиппа Майнлендера как источники вдохновения для его философского мировоззрения.
...ещё