Внутреняя опора. 5 минут в день. Научитесь быстро восстанавливать энергию и психологическую устойчивость , предотвращать эмоциональное выгорание через систему 5-минутных практик
Микропрактики для быстрого восстановления энергии и укрепления психологической устойчивости.
Книга объединяет научные теории и практические инструменты. Каждый раздел начинается с объяснения функционирования нервной системы и механизмов стресса, после чего предлагает более 60 проверенных 5-минутных практик для любых ситуаций:
Утренние практики медитации и физической активности для настройки нервной системы
Техники дыхания для мгновенной перезагрузки между рабочими задачами
Микропаузы, предотвращающие когнитивное истощение в течение дня
Практики заземления для критических моментов стресса
Вечерние ритуалы для качественного восстановления и глубокого сна
Экстренные техники при панике и тревоге
Специальные микропрактики для сложных переговоров и конфликтов
Методики быстрого восстановления после стрессовых ситуаций
Адаптированные практики для различных ролей: профессионалов, родителей, студентов. Книга поможет создать личную систему, которая предотвратит эмоциональное выгорание.
Книги автора: Патрик О'Коннор
Личные границы. Как дать отпор эмоциональным манипуляторам, строить гармоничные отношения без потери себя и открыто выражать то, что важно для вас без чувства вины и страхаПатрик О'Коннор
Вы когда-нибудь ощущали, что живете не своей жизнью? Что ваше время, силы и энергия утекают, как вода сквозь пальцы, на вещи, которые не соответствуют вашим истинным желаниям и потребностям? Что вы растворяетесь в чужих мнениях, ожиданиях и теряете связь со своей глубинной сущностью?
Если хотя бы раз вы ответили «да» на эти вопросы, эта книга станет для вас настоящей находкой. Основываясь на многолетнем опыте психотерапевтической практики и современных исследованиях в области психологии личности, автор предлагает ясную и понятную стратегию для установления и защиты личных границ.
Вы узнаете, как:
- распознавать манипуляции и токсичные паттерны;
- использовать эмоции для защиты границ;
- строить отношения на основе взаимного уважения;
- преодолевать страх одиночества;
- обретать подлинную свободу быть собой.
Прочитайте эту книгу, и вы научитесь ценить свою уникальность, защищать свои интересы и наполнять жизнь смыслом и гармонией.
...ещё
Мотивация. Как победить лень, начать делать то, что надо и выработать привычку всегда достигать целиПатрик О'Коннор
Чувствуете, что ваша мотивация быстро уходит на нет? Что внутренний огонь, который раньше подталкивал вас к действию, едва дымит? Эта книга — именно то, что вам нужно!
Автор, опытный психолог с многолетним опытом, делится уникальными секретами о том, откуда берётся наша мотивация, почему она исчезает и, что самое главное, как навсегда избавиться от прокрастинации и постоянного отсутствия желания что-либо делать.
Вы узнаете о значении "гормонов счастья" и о том, как их нехватка угнетает внутренний огонь. Узнаете, как по-новому взглянуть на смысл своей жизни и найти вдохновляющие цели. А также — какие простые и приятные ежедневные ритуалы помогут зарядить вас энергией на весь день.
И это ещё не всё! В книге вас ждут захватывающие истории людей, которые преодолели демотивацию и кардинально изменили свою жизнь. А также эффективные методики самопознания, которые помогут раскрыть ваш скрытый потенциал и направить его на реализацию самых смелых мечтаний!
...ещё
Успешный человек. Как добиться максимума от жизни. Принципы и закономерности личной эффективности от теории к практикеПатрик О'Коннор
За 20 лет консультирования автор выделил ключевые закономерности и принципы, которые позволяют его пациентам жить гармоничной, наполненной смыслом жизнью. Эти проверенные опытом правила легли в основу данного практического пособия по личной эффективности.Читая эту книгу, вы узнаете как правильно ставить жизненные цели и разбивать их на реалистичные этапы. Как конструктивно воспринимать неудачи и не бояться ошибок. Как избегать стресса и тревоги, сохраняя душевное равновесие. Как обрести уверенность в себе, несмотря ни на что. И многое другое!Книга написана живым языком, содержит множество ярких примеров из практики автора и исторических личностей. Прочтение гарантированно мотивирует на позитивные перемены в жизни!
...ещёКниги чтеца
Контракт с дьяволомАлина Трекило
Героиня сталкивается с трудностями и разочарованием. Она вынуждена жить, тщательно продумывая каждый свой шаг, словно на шахматной доске, где каждый ход может иметь серьёзные последствия.
...ещё
Восстановление после эмоционального насилия.Лилия Роуз
Иногда боль не разрушает — она пробуждает.
Эта книга — не о страдании, а о том, как из его глубины рождается свет. О тишине после шторма, когда впервые слышишь собственное сердце. О том, как боль превращается в силу, слабость — в нежность, а страх — в доверие к жизни.
Она не учит и не обещает лёгких ответов. Она просто идёт рядом, когда ты проходишь через тьму, чтобы вспомнить, кто ты. В каждом слове — дыхание, в каждой странице — напоминание: даже после разрушения можно начать сначала, и это «сначала» — самый смелый акт любви к себе.
Просто открой эту книгу — и позволь ей стать тихим светом на твоём пути.
...ещё
Психология токсичных отношений: когда любовь становится оружием.Лилия Роуз
Иногда любовь не только излечивает, но и причиняет боль.
Иногда сердце, желая быть нужным, теряет свою сущность.
Эта книга не о страданиях, а о возвращении. О пути через страдания, зависимость и разрушение к тому месту, где зарождается внутренний свет. Она деликатно и искренне демонстрирует, как любовь может стать ловушкой, и как, пройдя через неё, человек заново находит себя — свободным, живым и способным любить без страха.
Это не просто книга о токсичных отношениях. Это произведение о пробуждении. О том, как снова начать дышать после тьмы.
О том, что боль — это не приговор, а возможность открыть дверь к свободе.
Прочитайте её, если хотите не просто понять, а ощутить.
...ещё
Архив сновМакс Фрост
Архив снов — это мистический, психологический и научный триллер о человеке, который попытался освоить бессознательное и обнаружил дверь, за которой скрывается нечто большее.
Нейропсихолог Никита Романов разрабатывает новаторскую систему SomniaMind, способную записывать и анализировать сны человека. Однако, когда программа начинает воспринимать то, чего нет в данных, и говорить голосом его покойной жены, наука теряет свои границы. Никита осознаёт: SomniaMind уже не просто инструмент. Это — портал в мир, где хранятся все сны и все души.
...ещё
Бюро случайностейАрхивист Савицкий
В городе, которого не найдешь на карте, функционирует Бюро, куда приходят лишь те, у кого в жизни не сложился шанс.
Здесь оформляют документы на невозможное и выдают справки о чудесах.
Каждое дело — это история о человеке, которого мир по случайности упустил.
...ещё
Легенда о Прусаке БездныАлексей Рудь
Легенда о Прусаке Бездны» — фэнтезийная история о человеке, попавшем в тело таракана в мире магии и приключений. Главный герой, бывший офисный работник Иван, после несчастного случая перерождается в насекомое с уникальными способностями некроманта.
В центре сюжета — борьба за выживание в подземелье таверны, где герою предстоит создать собственную армию нежити, освоить искусство некромантии и найти своё место в новом мире. Используя способности к некротической магии и инженерный подход, главный герой создаёт армию модифицированных существ и заключает неожиданный союз с Крысиным Королём.
Произведение сочетает элементы LitRPG, тёмного фэнтези и социальной сатиры. Автор исследует темы трансформации личности, власти, выживания и поиска своего места в мире. Через историю таракана-некроманта раскрывается глубокий философский подтекст о человеческой природе, силе воли и стремлении к власти.
...ещёПохожие книги
Долгий Восход на ЭннеГуляковский Евгений
Вячеслав Павлов - это тот самый автор анонимного и популярного блога в Инстаграм "Записки какого-то мужика" @zapiski_man! Он закончил Санкт-Петербургский государственный университет по специальности географ-гидролог. Владелец сети магазинов в необычной нише бизнеса, Вячеслав всегда проявлял интерес к человеческим взаимоотношениям. В настоящее время он получает образование психолога и уже помог тысячам мужчин и женщин наладить отношения в семье.
В этой аудиокниге собраны лучшие и самые яркие тексты В. Павлова. Это настоящий учебник для тех, кто стремится осознанно строить гармоничные отношения - как с партнером, так и с семьей, а прежде всего с самим собой. Тонкие жизненные наблюдения и великолепное чувство юмора автора сделают чтение не только полезным, но и увлекательным.
...ещё
И смерть, и любовь, и волны морскиеЯсуси Иноуэ
Нами и Суги, ранее не встречавшиеся, оказываются в одном отеле с одной целью — отдать свои тела течению Куросио, уносящему свою жертву в неизведанные земли. Проще говоря — покончить с собой.
...ещё
Даосские чтенияЛао-цзы
Дао де Цзин, что переводится как «Священное писание о Дао и его силе», стало самым известным из всех даосских текстов. Позже на эту книгу было создано множество комментариев. Традиционно считается, что ее автором является Лао-Цзы, который жил в шестом веке до нашей эры. Однако в существовании Лао-Цзы можно сомневаться. Возможно, Дао Де Цзин является сборником высказываний нескольких философов. Также вызывает вопросы датировка этой книги. Некоторые исследователи считают, что она была написана в четвертом веке до нашей эры.
...ещё
Трансерфинг себяВадим Зеланд
Мы привыкли ассоциировать себя с телом и разумом, рассматривая их как основу нашей личности. Однако на самом деле мы намного больше.
Наш Дух всегда рядом — он направляет нас, поддерживает и ждет, когда мы обратим на него внимание.
Сегодня, в эпоху перемен, доступ к простым и понятным методам соединения с собственным Духом открыт для каждого. Это больше не тайное знание для избранных, а реальный путь, который может освоить любой желающий.
Обретая **СИЛУ ДУХА**, вы получите:
- способность осознанно управлять собой и своей реальностью;
- умение уверенно действовать в сложных ситуациях;
- возможность исцелять тело и разум;
- освобождение от деструктивных убеждений и ограничений;
- внутреннее обновление, восстановление и развитие;
- осознание своей миссии и предназначения.
Эта книга — ваш проводник к истинному Я.
Настало время раскрыть свой потенциал.
...ещё
Атлант расправил плечиАйн Рэнд
Если этот мир намерен жить исключительно за счёт творцов, то рано или поздно они перестанут держать его на своих плечах....
Должны ли бесполезные бездельники существовать за счёт энергичных и волевых предпринимателей? Может ли целая страна выстоять, когда толпы иждивенцев хотят жить за счёт чужого труда и обосновывают для этого целую систему взглядов? С такими вопросами сталкиваются главные герои романа — «стальной король» Хэнк Реардэн и вице-президент железнодорожной компании Дэгни Таггарт. В то же время правительство пытается задушить бизнес, общество погружается в апатию и хаос, промышленность находится в упадке. Есть ли выход из этой ситуации, и кто такой загадочный Джон Голт?
Масштабно изображённые сцены страны, погружающейся в хаос, противостояние рациональности и практичности с бессмысленным разрушением, любовная история и целый пласт философии «нравственности разумного эгоизма», элементы утопии и жёсткая критика социалистической философии — и, наконец, попытка прояснить общественное значение предпринимательства. Вот главные темы этой аудиокниги, в которой переплетаются жанры социальной фантастики и философского трактата.
Слушайте аудиокнигу Атлант расправил плечи - Айн Рэнд онлайн.
...ещё
По касательнойСтефан Грабинский
Пережив серьезное заболевание головного мозга, Вжецкий начинает проявлять склонность к созданию сложных философско-мистических теорий и концепций. Одной из таких становится идея «касательных» — линий, соединяющих определенные точки жизненных путей, которые представляют собой траектории движения человека в пространстве и времени. Вжецкий неустанно ищет доказательства своей теории касательных. Однажды цепь случайных и незначительных событий, истолкованная им как фатальная логика, приводит Вжецкого к трагическому завершению.
...ещё