Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием
Вечная спешка, срывы дедлайнов, конфликты с партнером, лишний вес… как же оставаться в спокойствии? Вы полагаете, что решив одну проблему, сможете все наладить, но на ее место тут же появляется новая, а может, и две. Стресс опасен тем, что способен порождать еще больший стресс. Чем больше его накапливается, тем труднее нам с ним справляться, и тем ближе мы подходим к грани, за которой управление своей жизнью становится невозможным. Не удивительно, что ВОЗ назвала стресс «Эпидемией XXI века».
Однако доктор Ранган Чаттерджи, автор самого популярного подкаста о здоровье в Европе и спикер TED, настроен изменить эту ситуацию. В своей книге он делится секретами, как справляться с нарастающим напряжением и восстанавливать душевное равновесие. Мало кто знает, что на способность правильно реагировать на сложные ситуации влияет не только врожденная стрессоустойчивость, но и определенные продукты, действия, мысли и упражнения. Например, яблоки помогают снизить риск депрессии, а форель или палтус могут быстро поднять настроение. Занятия на скалодроме очищают мысли, тогда как длительная пробежка, напротив, может вызвать тревогу у иммунной системы.
После прочтения этой книги у вас будет целый арсенал полезных инструментов, с помощью которых вы создадите вокруг себя защитное поле спокойствия. С ним вы станете практически неуязвимым.
Книги из серии: Книги-драйверы
Абсолютная дисциплина. Как увеличить энергию, стать ответственным и выработать привычки на всю жизньВафин Амир
У вас есть привычка откладывать дела на последний момент? Каждый раз начинаете новую жизнь с понедельника? Вам сложно выполнить всё, что запланировали? Вам просто не хватает дисциплины.
Амир Вафин — основатель брендингового агентства Zevs Digital, наставник миллионеров и амбассадор дисциплины. В своей книге он делится уникальной методикой выработки привычек, которая помогла более тысячи человек достигнуть своих целей.
Эта книга поможет вам:
- отслеживать реакции своего мозга и работать с ними,
- ставить правильные и достижимые цели,
- нормализовать режим сна и питания,
- составить трекер полезных привычек,
- защитить себя от срывов, мешающих на пути к грандиозным достижениям.
...ещё
Спасибо за обратную связь. Как стать неуязвимым для критики и открытым для похвалыХин Шейла
Никто не любит критику. В большинстве случаев она болезненна, вне зависимости от того, была ли она высказана со злым умыслом или нет. Даже нейтральные слова могут оставить неприятный осадок, если мы не знаем, как правильно реагировать на замечания в свой адрес. Да, мы стремимся учиться и развиваться, но в то же время хотим, чтобы нас принимали такими, какие мы есть.
Спасибо за обратную связь — первая книга, которая поможет научиться различать конструктивную критику и субъективные оценки.
С помощью простой структуры и эффективных практик, вы обретете уверенность в себе, прекратите агрессивно реагировать на замечания и сможете извлекать из них пользу.
Вы поймете, какой тип обратной связи ожидает от вас другой человек, что сделает любое общение более эффективным и приятным.
Узнаете, как стать лучше благодаря негативной обратной связи, почему люди замечают недостатки, которые мы не видим, и какие 4 навыка помогут вам стать мастером общения.
Авторы книги — Дуглас Стоун и Шейла Хин — преподаватели права в Гарвардской юридической школе и соучредители компании Triad Consulting. Среди их клиентов: Белый дом, Citigroup, Honda, Johnson & Johnson, Time Warner, Unilever и многие другие.
...ещё
Иди туда, где трудно. 7 шагов для обретения внутренней силыТаэ Юн Ким
Она нарушила тысячелетнюю корейскую традицию, запрещавшую женщинам заниматься боевыми искусствами. Таэ Юн Ким стала не только выдающимся бойцом, но и открыла собственную школу единоборств.
Ким уверена: каждый из нас – независимо от пола или национальности, будь то американец, русский или кореец – способен достичь любой цели. Единственное, что мешает нам – это внутренние установки: страхи, сомнения в собственных силах, зависимость от мнения окружающих и неспособность взять себя в руки.
Чтобы освободиться от оков мышления, Ким предлагает обратиться к древнему искусству чунсувон. Это система принципов и практик, способствующих развитию разума, тела и духа. Всего за 7 шагов вы научитесь контролировать свои мысли и эмоции, превращать недостатки в достоинства и освободите силу, которая дана вам с рождения.
...ещё
Стратегия жизни. Как спланировать будущее, наполненное смыслом и счастьемБирюлин Святослав
«Если вы постоянно испытываете тревогу и неуверенность, если вам кажется, что ваш день проходит в бесполезной суете, и вы ощущаете, что принадлежите не себе, а своей работе или семье, то вам не хватает тщательно продуманной жизненной стратегии», - считает автор этой книги, эксперт по стратегическому мышлению Святослав Бирюлин.
Чтобы взять свою жизнь под контроль, реализовать задуманное, испытывать драйв и глубокое удовлетворение от происходящего, необходимо создать собственный жизненный сценарий. Личная стратегия – это крепкая нить, на которую нанизываются жемчужины ваших ежедневных усилий.
...ещё
Пять ходов вперед. От личного успеха к успеху в бизнесеГрег Динкин
Успешные управленцы напоминают шахматных гроссмейстеров — они способны мыслить на несколько шагов вперед. В своей книге Патрик Бет-Дэвид преобразует этот навык в методику, состоящую из пяти шагов. Эти шаги помогут вам достичь самых амбициозных бизнес-целей, будь то выполнение финансового плана вашей команды, открытие сети прибыльных кофеен или выход на IPO. Если вы столкнулись с препятствием, потеряли мотивацию или хотите поднять свой бизнес на новый уровень, эта книга для вас.
...ещё
Хитрый, как лис, ловкий, как тигр. 36 китайских стратагем, которые научат выходить победителем из любой ситуацииМарчук Анна
Анна Марчук, эксперт в области риторики и соавтор электронного журнала Teacher’s Assistant, предлагает свежий взгляд на один из классических военных трактатов Древнего Китая, который сопоставим по значимости с «Искусством войны» Сунь Цзы. В своей книге она описывает 36 стратагем, которые помогут вам научиться предугадывать события на несколько шагов вперед, управлять ситуацией, выявлять манипуляции и принимать сложные решения.
...ещёКниги чтеца
Agile: Оценка и планирование проектовКон Майк
Оценка и планирование имеют решающее значение для успешного завершения любого проекта. Тем не менее, процесс планирования может быть сложным, и наши задумки часто оказываются далекими от действительности. Здесь на помощь приходит agile-подход. С помощью agile вы научитесь разрабатывать реалистичные планы, которые можно корректировать в процессе работы, при этом обеспечивая выполнение проектов в срок и в рамках бюджета. Майк Кон, эксперт в области agile, предоставляет инструменты, необходимые для оценки, планирования и управления agile-проектами любого размера. В книге отсутствуют теоретические размышления; она наполнена конкретными примерами, методами, графиками, рецептами и, что особенно важно, обоснованными рекомендациями.
...ещё
Стили менеджмента – эффективные и неэффективныеАдизес Ицхак
О том, что «идеального руководителя» не существует, поскольку один человек не может одинаково успешно выполнять все четыре роли, необходимые для эффективного управления организацией: быть производителем результатов, администратором, предпринимателем и интегратором. Вместо несуществующего «идеального руководителя» должна быть взаимодополняющая команда менеджеров, каждый из которых способен выполнять одну из ролей на высоком уровне, а остальные осваивает на приемлемом уровне. При этом важно, чтобы в команде не было руководителей, сосредоточенных только на одной роли и совершенно игнорирующих остальные. Такие дисбалансы делают менеджмент неэффективным и ставят под угрозу судьбу организации.
...ещё
Развитие эмоционального интеллекта: Подсказки, советы, техникиХэссон Джилл
С раннего возраста нас учат сдерживать, подавлять или игнорировать свои эмоции: злиться или завидовать — это плохо, грустить или ревновать — неправильно. Однако способность распознавать эмоции — как свои, так и чужие — помогает адекватно на них реагировать. Поэтому так важно развивать свой эмоциональный интеллект: люди, умеющие принимать взвешенные решения в стрессовых ситуациях, способны правильно реагировать на критику и проявляют сопереживание, добиваются больших успехов как в личной жизни, так и на работе. В своей книге известный специалист в области личностного роста Джилл Хэссон делится методами, как справляться с ситуациями, когда эмоции переполняют, как понимать эмоциональные потребности окружающих и как не попадать в эмоциональные ловушки других людей.
...ещё
Руководство астронавта по жизни на Земле. Чему научили меня 4000 часов на орбитеХэдфилд Кристофер
Крис Хэдфилд провел в космосе почти 4000 часов и считается одним из самых опытных и известных астронавтов в мире. Его знания о космических путешествиях и способность увлекательно рассказывать о них не имеют равных. Его видео в Интернете собирают рекордное количество просмотров. Тем не менее, эта книга не только о том, что такое полет в космос и жизнь на орбите. Это история человека, который мечтал о космосе с девяти лет и смог осуществить свою мечту, хотя шансы на это казались минимальными. Это настоящий учебник жизни для тех, кто имеет мечту и стремится ее осуществить.
...ещё
Драйв: Что на самом деле нас мотивируетПинк Дэниел
Это книга о мотивации. Она исследует, что на самом деле вдохновляет людей на выдающиеся достижения. Возможно, вы пришли к выводу, что это деньги. Большие деньги. В конечном счете, люди работают ради заработка, и подход «сделай А, и я дам тебе Б» стал почти классической концепцией менеджмента. Удивительно, но это абсолютно неверно! В своем провокационном бестселлере Дэниел Пинк убедительно показывает, что в эпоху информации бихевиористская модель мотивации, основанная исключительно на вознаграждении за результат, не просто утратила свою эффективность, но в некоторых случаях даже вредит как сотрудникам, так и компаниям. Так как же тогда вдохновить персонал на достижение целей и победу над конкурентами? Следует акцентировать внимание на естественном стремлении каждого человека к совершенству, мастерству и независимости, а также нанимать лишь тех, кто обладает сильной внутренней мотивацией. Это не так сложно, как может показаться, а в книге вы найдете простые и доступные инструменты для создания новой системы мотивации.
...ещё
Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнамиЯкутенко Ирина
Почему одни люди легко отказываются от соблазнов, в то время как другие не могут им сопротивляться? Автор книги, основываясь на самых современных научных данных, утверждает, что те, кто испытывает трудности с противостоянием искушениям, физиологически и биохимически отличаются от тех, у кого таких проблем нет. Из-за генетических факторов у этих людей иначе работают и распределяются нейромедиаторы — вещества, регулирующие деятельность мозга. Нарушения могут проявляться по-разному: у одних постоянно отсутствует ощущение удовольствия, в то время как другие испытывают настолько сильные эмоции от приятных вещей, что не могут устоять перед ними. Но итог один: «животная» часть мозга — лимбическая система, требующая немедленного удовольствия, часто преобладает над более «умной» префронтальной корой, которая осознает, что краткосрочные удовольствия могут угрожать более значительным жизненным целям. В книге представлено множество тестов, и, хотя по их результатам нельзя сделать окончательные выводы о наличии «плохих» вариантов «генов самоконтроля» и о том, как они взаимодействуют с факторами окружающей среды, по косвенным признакам можно предположить, какие системы в вашем мозге функционируют неправильно. Последняя часть книги включает рекомендации, как эффективно избегать соблазнов и добиваться долгосрочных целей, несмотря на трудности с самоконтролем.
...ещёПохожие книги
Мудрость правителя на пути долголетияБронислав Виногродский
В традиционном Китае достижение здорового долголетия считается высшей ценностью человеческой жизни. Здоровье при этом понимается как гармоничное внутреннее состояние, проявляющееся в здоровых, простых и приятных отношениях с окружающим миром. Человек является неотъемлемой частью Вселенной, и поэтому здоровье каждого связано со здоровьем своей семьи и всего народа. Автор упоминает мудрость правителя, имея в виду не только человека, занимающегося управлением в административных и государственных структурах, но прежде всего того, кто стремится управлять своим внутренним миром и сознанием, воспринимающим внутренние и внешние движения бытия.
В аудиокниге обсуждается бессмертие во всех его проявлениях. В даосском учении бессмертие, особенно бессмертие физического тела, являлось главной целью всех усилий. Автор допускает, что бессмертие физического тела невозможно и недостижимо, но все же считает, что стремление к этому делает действия более целеустремленными и продуктивными.
Каждая глава делится на три части, формирующие целостную картину пути к здоровью. В первой части автор пересказывает Дао Дэ Цзин («Книгу об истине и силе» Лао-Цзы), демонстрируя методы работы сознания, образы и пути, по которым протекает здоровая жизнь, а также объясняет, как возникает состояние болезни. Вторая часть каждой главы включает цитаты из классических китайских медицинских трактатов, которые также описывают работу сознания в теле человека. Третья часть представляет собой практическое осмысление китайских мудростей, где рассматривается возможное применение китайских знаний о структуре мира и тела, даются основные определения и понятия, важные для мудрого управителя внутреннего и внешнего мира на пути к здоровому долголетию и стремлению к вечности.
...ещё
Атлант расправил плечиАйн Рэнд
Если этот мир намерен жить исключительно за счёт творцов, то рано или поздно они перестанут держать его на своих плечах....
Должны ли бесполезные бездельники существовать за счёт энергичных и волевых предпринимателей? Может ли целая страна выстоять, когда толпы иждивенцев хотят жить за счёт чужого труда и обосновывают для этого целую систему взглядов? С такими вопросами сталкиваются главные герои романа — «стальной король» Хэнк Реардэн и вице-президент железнодорожной компании Дэгни Таггарт. В то же время правительство пытается задушить бизнес, общество погружается в апатию и хаос, промышленность находится в упадке. Есть ли выход из этой ситуации, и кто такой загадочный Джон Голт?
Масштабно изображённые сцены страны, погружающейся в хаос, противостояние рациональности и практичности с бессмысленным разрушением, любовная история и целый пласт философии «нравственности разумного эгоизма», элементы утопии и жёсткая критика социалистической философии — и, наконец, попытка прояснить общественное значение предпринимательства. Вот главные темы этой аудиокниги, в которой переплетаются жанры социальной фантастики и философского трактата.
Слушайте аудиокнигу Атлант расправил плечи - Айн Рэнд онлайн.
...ещё
И смерть, и любовь, и волны морскиеЯсуси Иноуэ
Нами и Суги, ранее не встречавшиеся, оказываются в одном отеле с одной целью — отдать свои тела течению Куросио, уносящему свою жертву в неизведанные земли. Проще говоря — покончить с собой.
...ещё
Это ещё не конецАлександр Колмановский
Напряжённость последних лет негативно сказалась на нас. Мы все устали, и наши отношения с близкими претерпели изменения. То, что когда-то было ценным, утратило свою значимость: это не тот человек, он не ценит меня, я заслуживаю лучшего… Разочарование и переутомление для многих пар становятся причиной мысли о разводе. Психолог Александр Колмановский считает, что взрослые способны понять, когда развод можно избежать, а когда он действительно необходим. «Разводы – это не просто выход из брака, а освобождение от тягостного союза. Проблема в том, что мы часто воспринимаем брак как неудачный из-за напряжённых отношений, вызванных усталостью и выгоранием обоих партнёров. Мы думаем: "Это не мой человек, я встречу другого, и всё будет по-другому". Но это опасная иллюзия», – утверждает Александр Колмановский.
Оставаться понимающим и принимающим человеком очень сложно, когда отношения на грани или уже закончились. Однако это отчуждение особенно важно преодолеть, если есть дети. Сохранение партнёрства между мамой и папой в воспитании общего ребёнка возможно. Вопросы о том, как организовать время с детьми для каждого родителя и как помочь ребёнку адаптироваться, обсуждаются с экспертом.
...ещё
Как полюбить самого себяАлександр Колмановский
Каждый из нас способен получать радость от себя и своей жизни. Мы не выбирали свои проблемы. Хотя не всегда удается избавиться от них, мы можем и должны освободиться от чувства вины, которое они вызывают! Неуверенность в себе, зависимость от мнения окружающих и страх неудачи возникают из-за непринятия себя. Это можно преодолеть! Бывает больно и страшно, но можно выбраться из этого и осознать, что жизнь прекрасна. «Любите себя, уважаемый читатель!»
...ещё
Трансерфинг себяВадим Зеланд
Мы привыкли ассоциировать себя с телом и разумом, рассматривая их как основу нашей личности. Однако на самом деле мы намного больше.
Наш Дух всегда рядом — он направляет нас, поддерживает и ждет, когда мы обратим на него внимание.
Сегодня, в эпоху перемен, доступ к простым и понятным методам соединения с собственным Духом открыт для каждого. Это больше не тайное знание для избранных, а реальный путь, который может освоить любой желающий.
Обретая **СИЛУ ДУХА**, вы получите:
- способность осознанно управлять собой и своей реальностью;
- умение уверенно действовать в сложных ситуациях;
- возможность исцелять тело и разум;
- освобождение от деструктивных убеждений и ограничений;
- внутреннее обновление, восстановление и развитие;
- осознание своей миссии и предназначения.
Эта книга — ваш проводник к истинному Я.
Настало время раскрыть свой потенциал.
...ещё