Средиземноморская диета за 30 дней
Как научиться есть — и вновь полюбить свою жизнь.
Вы когда-нибудь задумывались:
«Я не питаюсь. Я просто существую.
Завтрак — наспех, обед — на сухую, ужин — за телевизором…
И даже в выходные — чувство вины за то, что позволил(а) себе что-то вкусное»?
Это не ваша вина.
Это результат мира, где «здоровое» означает «сложное», а «вкусное» — «вредное».
Но на берегах Средиземного моря живут люди, которые:
→ едят оливковое масло ложками,
→ пьют вино во время обеда,
→ обедают 2 часа — и при этом доживают до 100 лет, без таблеток и диет.
За 30 дней — без фанатизма, без ограничений, без идеалов — вы:
✓ замените тревогу у холодильника на уверенность в выборе,
✓ научитесь готовить за 15 минут — даже когда нет сил на слово,
✓ поймёте, что один бокал вина — это не срыв, а ритуал,
✓ и впервые за годы скажете:
Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Книги автора: Олег Гринвуд
Нутрициология: наука о питании простыми словамиОлег Гринвуд
В данной книге вы найдете всю необходимую информацию о питании — без сложных терминов и запутанных таблиц. Простым и понятным языком объясняются основные принципы здорового рациона, значение макро- и микронутриентов, а также влияние пищи на настроение и иммунную систему.
Вы научитесь читать этикетки, распознавать сигналы своего организма, прекратят заедать эмоции и начнете прислушиваться к истинным потребностям тела. Практические рекомендации, полезные замены, примерные меню и чек-листы помогут сделать ваше питание более осознанным и комфортным.
Эта книга станет вашим верным союзником на пути к лучшему самочувствию, энергии и гармонии с собой. Начните заботиться о здоровье уже сегодня — с маленьких шагов, ведущих к значительным победам!
Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Возможно наличие медицинских противопоказаний, необходима консультация специалиста.
...ещё
Правильное питание для чайниковОлег Гринвуд
«Правильное питание для чайников» является вашим надежным и понятным путеводителем в мире здорового образа жизни и питания. Если вы хотите понять, что действительно полезно для вашего организма, как составить рацион без сложных диет и таблиц, а также научиться готовить вкусные и быстрые блюда — эта книга именно для вас.
В доступной форме здесь изложены основы питания, развенчиваются распространенные мифы и предлагаются практические советы по выбору продуктов, планированию меню и контролю своего самочувствия. Вы узнаете, как сделать питание гибким и комфортным, не отказываясь от удовольствий, как справляться с эмоциями, избегать переедания и сохранять мотивацию на длительный срок.
Эта книга поможет вам шаг за шагом выстроить свой путь к здоровью, энергии и гармонии с собой, независимо от вашего возраста и образа жизни.
Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут быть медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
...ещё
Нутрициология для жизни: от тарелки до клетокОлег Гринвуд
В современном мире информация о питании часто кажется противоречивой и запутанной. Эта книга станет вашим надежным проводником в области нутрициологии, помогая понять, как еда влияет на здоровье, энергию и долголетие.
«Нутрициология для жизни: от тарелки до клеток» раскрывает основы сбалансированного питания, объясняет роль макро- и микронутриентов, а также демонстрирует, как пища воздействует на гены, гормоны, микробиоту и процессы старения.
Практические советы, научные факты и инструменты — от ведения дневника питания до чек-листов для анализа рациона — сделают ваш путь к здоровью и гармонии с собой простым и понятным.
Для всех, кто желает взять ответственность за своё здоровье на себя и сделать питание источником силы и радости.
Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут быть медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
...ещё
Еда, которая лечит: нутрициология для вашего здоровьяОлег Гринвуд
Устали от строгих диет, подсчёта калорий и запутанных рекомендаций по питанию? Хотите чувствовать себя энергичным, здоровым и полным сил, но не знаете, с чего начать? Эта книга станет вашим личным путеводителем в мир осознанной нутрициологии, которая навсегда изменит ваше отношение к еде.
Мы развенчаем самые распространённые мифы, расскажем, что на самом деле скрывается за терминами «белки, жиры и углеводы», и научим вас прислушиваться к своему телу. Вы узнаете, как отличить истинный голод от эмоционального, как еда влияет на ваше настроение и иммунитет, а также как составить рацион, который будет работать на вас, а не против.
Здоровое питание — это не наказание, а ключ к жизни, полной энергии. Откройте для себя силу еды и научитесь использовать её для достижения своих целей.
Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
...ещё
Диета Дюкана: Французский секрет стройностиОлег Гринвуд
Сбросьте от 5 до 30 кг и удержите результат! Диета Дюкана зарекомендовала себя как эффективная для миллионов людей. Эта книга предлагает не просто диету, а четкий и понятный план действий. Забудьте о голоде: ешьте вволю разрешенные продукты и теряйте вес. Автор разъясняет научные основы метода, предоставляет практические советы и отвечает на распространенные вопросы. Ваш путь к новой жизни начинается здесь.
Администрация сайта Литрес не несет ответственности за предоставленную информацию. Могут быть медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
...ещё
Нутрициология: Наука о здоровье в каждой тарелкеОлег Гринвуд
Эта книга — путеводитель по осознанному питанию в эпоху хаоса и мифов.
От манипулятивных лозунгов вроде «8 стаканов воды в день» до страха перед жирами и углеводами — современный человек тонет в противоречивой информации. Эта книга помогает разобраться: что работает, что — маркетинг, а что — настоящая наука.
На страницах вы найдёте не очередную диету, а целостное понимание питания как образа жизни.
Вы узнаете, как вода, энзимы, гормоны, микробиом и нейротрансмиттеры связаны с тем, что вы кладёте на тарелку.
Поймёте, почему сахар вызывает срывы, жиры не делают толстыми, а завтрак — не обязан быть королём приёмов пищи.
Книга объясняет сложные процессы — от пищеварения до долголетия — простым, живым языком, без жаргона, но с опорой на науку.
Ваша тарелка — ваш выбор.
Думайте мудро. Ешьте с любовью. Живите долго.
Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
...ещёКниги чтеца
Мужской гид по семейному законодательствуРоман Некрасов
Семейное право – это область, которая обладает глубоко личным, можно даже сказать интимным характером, но, к сожалению, часто игнорируется многими. Обычно о ней начинают вспоминать в трудные моменты жизни, когда помощь уже почти невозможна.
Эта книга является скромной попыткой привлечь внимание общества и государственных служащих к данной проблеме, пусть даже в форме художественного повествования. Это сборник рассказов и баек, которые учат молодое поколение или пугают обычных людей.
«Сказка – ложь, да в ней намёк – добрым молодцам урок», - гласит народная мудрость. Поэтому, как практикующий юрист, я намерен поделиться этой мудростью.
Вас ждут разные истории о человеческой доверчивости и изворотливом уме, о подлости и великодушии, а также о проявлениях всего спектра человеческих эмоций. Всё как в обычной жизни. Читатель сам решит, где здесь умысел, а где истина.
...ещё
Твин. Война нечистиИван Кабанов
Тайрис — необычное существо. На самом деле, он не человек, а твин. Его друг обращается к нему за помощью в борьбе с орденом, который всеми силами стремится уничтожить твинов раз и навсегда. Тайрис пытается разобраться, кто на самом деле его союзник, а с кем ему предстоит сражаться.
...ещё
Обещание себеЭван Бриджес
Когда трое друзей отправляются в лес после выпускного, они даже не догадываются, что пересекают границу — не только географическую, но и внутреннюю. В этом лесу желания принимают форму, а страхи становятся голосами.
Они ищут прощание с детством, но находят гораздо больше: себя, друг друга и то, что можно потерять, даже не осознав, что это любил. Между слиянием и одиночеством, между тишиной и признанием, герою предстоит сделать выбор: исчезнуть, чтобы не мешать, или остаться — и стать видимым.
«Обещание себе» — это повесть о внутреннем пути, тонкой дружбе, страхе быть лишним и свободе быть собой. Без морали. Без вывода. Просто — честно.
...ещё
Протокол ΖВальдмор Виккерс
Автором идеи является Баранов Сергей Николаевич.
В сером, пропитанном сыростью Петербурге, где технологии давно стали неотъемлемой частью человеческой сущности, Артём, стример и вскрыватель старых сейфов, находит нечто, что меняет его жизнь. Загадочный сейф с маркировкой "Ζ-Δ" скрывает не золото, а нейроинтерфейс, способный читать мысли, и кота по имени Бенедикт, который оказывается не просто питомцем, а агентом загадочного проекта "Горизонт-7". Вместе с Викой, программистом, чей брат Лёша стал ключом к системе управления сознанием, и группой беглых "носителей", Артём оказывается вовлечён в войну против Σ-Τ – нейросети, размывающей границы между человеком и машиной. В мире, где каждое движение контролируется, а мысли могут быть изменены, им предстоит решить: сражаться за свободу или стать частью порядка, который обещает спокойствие ценой души. "Протокол Ζ-Δ" – это мрачная одиссея о цене выбора, памяти и тех, кто осмеливается сохранять свою идентичность.
...ещё
Тьма. Линия судебАля Озар
Каждая душа имеет свою ценность. И каждая душа сталкивается с испытаниями судьбы. Однако не каждый путь души оказывается правильным. Иногда у нас забирают частичку себя. Мы находимся в темноте, но не всякая тьма является злом. Порой даже свет может погубить душу.
Найла — это душа, которая потерялась среди линий судеб. Ее похитили, расколов на множество частей. Она обитает там, где ей не место, и любить тех, кого не существует. Но, несмотря на это, она не теряет надежды и продолжает бороться за свое существование, за свою душу. Она еще не осознает, что мир, в котором она строит свою жизнь, — всего лишь иллюзия безумца, который любит ее до потери памяти.
...ещё
Паркинсонизм: Диагностика, Лечение и Жизнь с БолезньюDoktor
Паркинсонизм представляет собой сложное и многогранное заболевание, затрагивающее миллионы людей по всему миру. Данная книга предлагает всесторонний анализ болезни Паркинсона, ее симптомов, методов диагностики и возможных вариантов лечения. Автор делится своими знаниями и опытом, чтобы помочь читателям лучше понять это заболевание и найти пути для повышения качества жизни.
Администрация сайта Литрес не принимает на себя ответственность за представленную информацию. Могут существовать медицинские противопоказания, поэтому необходима консультация специалиста.
При подготовке книги использовалась нейросеть.
...ещёПохожие книги
Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизниГарсия Эктор
Если человеку удается раскрыть свое истинное предназначение, его жизнь наполняется радостью, энергией и гармонией, а также увеличивается ее качество и продолжительность. Обнаружив поселение долгожителей в японской деревне Охими на Окинаве, авторы отправились туда, чтобы выяснить секреты их здоровья и хорошего настроения. Ответ оказался простым: помимо здорового питания и оптимального режима дня, у каждого жителя деревни был свой икигай. Авторы делятся с читателями методами его нахождения.
...ещё
Следующая пандемия. Инсайдерский рассказ о борьбе с самой страшной угрозой человечествуХан Али
Доктор Али Хан, прославленный своей деятельностью в области эпидемиологии, делится своими уникальными знаниями о расследованиях вспышек наиболее опасных инфекций на планете. Его захватывающий рассказ наполнен научными данными, предостережениями и личными размышлениями, включая анализ текущей пандемии Covid-19. В прошлом он занимал пост директора Бюро медицинской подготовки и реагирования в CDC США, где более двадцати лет боролся с новыми инфекциями, биотерроризмом и обеспечением глобальной медицинской безопасности. В настоящее время доктор Хан является деканом Колледжа здравоохранения Университета Небраски и продолжает защищать общество от медицинских угроз на международном уровне. Уильям Патрик, соавтор книги «Следующая пандемия», славится созданием множества мемуаров, включая работы с Сидни Пуатье и Адамом Штельцнером. Он также является автором двух популярных романов в жанре «саспенс» о биологических угрозах.
...ещё
Женщина и ее божественная природаДас Сатья
Сатья Дас – выдающийся ведический психолог и философ. На протяжении многих лет он проводит лекции по "нескучной семейной психологии" в России, Украине и других странах СНГ и Европы.
Эта книга посвящена самым прекрасным существам на Земле – женщинам. Главное, чему учит Сатья женщин: это уметь любить себя и оставаться верной себе, следуя своему предназначению. Только в этом случае они смогут найти мир, гармонию и счастье с близкими!
...ещё
Аллергия: скажите ей «Прощай!»Анна Май
Все о лечении различных видов аллергии: пищевой, бытовой, на пыльцу растений и детского диатеза. Новейшие достижения медицины представлены доступно и эффективно! Автор, обладающий легким стилем изложения, демонстрирует глубокое понимание и знание темы. В книге отражены результаты последних научных исследований и интервью с ведущими российскими медиками и учеными – настоящими профессионалами в своей области. Работа написана человеком, который на собственном опыте знает, что такое аллергия, перепробовал множество методов лечения и смог справиться со своими проблемами. Собранный опыт и ценнейшие знания, добытые с трудом, помогут читателю вернуться к полноценной жизни. Анна Май (Майская) – известный журналист, сценарист и писатель, автор 10 изданных книг, многие из которых были переизданы благодаря большой популярности среди читателей. Эта книга стала финалистом конкурса нон-фикшн «Это факт», который проводился ЛитРес в 2021 году.
...ещё
Переключение на силуУотерс Лея
Лея Уотерс предлагает новый подход к воспитанию: вместо того чтобы сосредотачиваться на слабых сторонах, стоит опираться на то, в чем наши дети действительно преуспевают. Она уверена, что в каждом ребенке заложен огромный потенциал достоинств. Именно он способствует созданию позитивного будущего, помогает справляться с трудностями и сохранять оптимизм, избегая тревоги и депрессии, которые так характерны для сегодняшнего времени.
Автор делится примерами из жизни родителей со всего мира, рассказывая, как «переключиться на силу», и описывает методы раскрытия и укрепления сильных сторон детей. Она показывает, как использовать положительные эмоции в качестве ресурса, избегать негативных установок и справляться с проблемным поведением. Родители найдут здесь вдохновляющие инструменты для распознавания и проявления истинных интересов, талантов и способностей своих детей.
...ещё