Средиземноморская диета за 30 дней
Как научиться есть — и вновь полюбить свою жизнь.
Вы когда-нибудь задумывались:
«Я не питаюсь. Я просто существую.
Завтрак — наспех, обед — на сухую, ужин — за телевизором…
И даже в выходные — чувство вины за то, что позволил(а) себе что-то вкусное»?
Это не ваша вина.
Это результат мира, где «здоровое» означает «сложное», а «вкусное» — «вредное».
Но на берегах Средиземного моря живут люди, которые:
→ едят оливковое масло ложками,
→ пьют вино во время обеда,
→ обедают 2 часа — и при этом доживают до 100 лет, без таблеток и диет.
За 30 дней — без фанатизма, без ограничений, без идеалов — вы:
✓ замените тревогу у холодильника на уверенность в выборе,
✓ научитесь готовить за 15 минут — даже когда нет сил на слово,
✓ поймёте, что один бокал вина — это не срыв, а ритуал,
✓ и впервые за годы скажете:
Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Книги автора: Олег Гринвуд
Нутрициология: наука о питании простыми словамиОлег Гринвуд
В данной книге вы найдете всю необходимую информацию о питании — без сложных терминов и запутанных таблиц. Простым и понятным языком объясняются основные принципы здорового рациона, значение макро- и микронутриентов, а также влияние пищи на настроение и иммунную систему.
Вы научитесь читать этикетки, распознавать сигналы своего организма, прекратят заедать эмоции и начнете прислушиваться к истинным потребностям тела. Практические рекомендации, полезные замены, примерные меню и чек-листы помогут сделать ваше питание более осознанным и комфортным.
Эта книга станет вашим верным союзником на пути к лучшему самочувствию, энергии и гармонии с собой. Начните заботиться о здоровье уже сегодня — с маленьких шагов, ведущих к значительным победам!
Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Возможно наличие медицинских противопоказаний, необходима консультация специалиста.
...ещё
Правильное питание для чайниковОлег Гринвуд
«Правильное питание для чайников» является вашим надежным и понятным путеводителем в мире здорового образа жизни и питания. Если вы хотите понять, что действительно полезно для вашего организма, как составить рацион без сложных диет и таблиц, а также научиться готовить вкусные и быстрые блюда — эта книга именно для вас.
В доступной форме здесь изложены основы питания, развенчиваются распространенные мифы и предлагаются практические советы по выбору продуктов, планированию меню и контролю своего самочувствия. Вы узнаете, как сделать питание гибким и комфортным, не отказываясь от удовольствий, как справляться с эмоциями, избегать переедания и сохранять мотивацию на длительный срок.
Эта книга поможет вам шаг за шагом выстроить свой путь к здоровью, энергии и гармонии с собой, независимо от вашего возраста и образа жизни.
Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут быть медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
...ещё
Нутрициология для жизни: от тарелки до клетокОлег Гринвуд
В современном мире информация о питании часто кажется противоречивой и запутанной. Эта книга станет вашим надежным проводником в области нутрициологии, помогая понять, как еда влияет на здоровье, энергию и долголетие.
«Нутрициология для жизни: от тарелки до клеток» раскрывает основы сбалансированного питания, объясняет роль макро- и микронутриентов, а также демонстрирует, как пища воздействует на гены, гормоны, микробиоту и процессы старения.
Практические советы, научные факты и инструменты — от ведения дневника питания до чек-листов для анализа рациона — сделают ваш путь к здоровью и гармонии с собой простым и понятным.
Для всех, кто желает взять ответственность за своё здоровье на себя и сделать питание источником силы и радости.
Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут быть медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
...ещё
Еда, которая лечит: нутрициология для вашего здоровьяОлег Гринвуд
Устали от строгих диет, подсчёта калорий и запутанных рекомендаций по питанию? Хотите чувствовать себя энергичным, здоровым и полным сил, но не знаете, с чего начать? Эта книга станет вашим личным путеводителем в мир осознанной нутрициологии, которая навсегда изменит ваше отношение к еде.
Мы развенчаем самые распространённые мифы, расскажем, что на самом деле скрывается за терминами «белки, жиры и углеводы», и научим вас прислушиваться к своему телу. Вы узнаете, как отличить истинный голод от эмоционального, как еда влияет на ваше настроение и иммунитет, а также как составить рацион, который будет работать на вас, а не против.
Здоровое питание — это не наказание, а ключ к жизни, полной энергии. Откройте для себя силу еды и научитесь использовать её для достижения своих целей.
Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
...ещё
Диета Дюкана: Французский секрет стройностиОлег Гринвуд
Сбросьте от 5 до 30 кг и удержите результат! Диета Дюкана зарекомендовала себя как эффективная для миллионов людей. Эта книга предлагает не просто диету, а четкий и понятный план действий. Забудьте о голоде: ешьте вволю разрешенные продукты и теряйте вес. Автор разъясняет научные основы метода, предоставляет практические советы и отвечает на распространенные вопросы. Ваш путь к новой жизни начинается здесь.
Администрация сайта Литрес не несет ответственности за предоставленную информацию. Могут быть медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
...ещё
Нутрициология: Наука о здоровье в каждой тарелкеОлег Гринвуд
Эта книга — путеводитель по осознанному питанию в эпоху хаоса и мифов.
От манипулятивных лозунгов вроде «8 стаканов воды в день» до страха перед жирами и углеводами — современный человек тонет в противоречивой информации. Эта книга помогает разобраться: что работает, что — маркетинг, а что — настоящая наука.
На страницах вы найдёте не очередную диету, а целостное понимание питания как образа жизни.
Вы узнаете, как вода, энзимы, гормоны, микробиом и нейротрансмиттеры связаны с тем, что вы кладёте на тарелку.
Поймёте, почему сахар вызывает срывы, жиры не делают толстыми, а завтрак — не обязан быть королём приёмов пищи.
Книга объясняет сложные процессы — от пищеварения до долголетия — простым, живым языком, без жаргона, но с опорой на науку.
Ваша тарелка — ваш выбор.
Думайте мудро. Ешьте с любовью. Живите долго.
Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
...ещёКниги чтеца
ДОКУМЕНТ. Практические советы при составлении, оформлении и направлении любого документаАлександр Толстяков
Документ - основа правовых отношений между людьми, предпринимателями, юридическими лицами и государствами. Умение составлять письмо или любой другой документ - признак вежливости и грамотности.
Книга содержит в себе необходимые условия для составления любого документа, виды документов, а также практические советы при составлении, оформлении и направлении любого документа (письма, заявления, жалобы, претензии, искового заявления).
Процессы составления, оформления и направления документа неотъемлемы друг от друга и направлены на получение результата, который нужен каждому при разрешении вопроса.
Книга основана исключительно на опыте, полученном автором при оказании юридических услуг.
...ещё
Вне кадраКира Пент
Стэлла вынуждена находиться в тени своей знаменитой матери, которая не признаёт её и скрывает её существование. Девочка обучается в онлайн-школе и проживает с бабушкой в небольшой скромной квартире. С взрослением Стэлла осознаёт, что так жить больше невозможно. Но какие действия она предпримет, чтобы вырваться из тени своей матери и наконец обрести свободу?
...ещё
Иллюзия виныРаймонд Цербский
Проходящая в столичном университете всеимперская научная выставка, которая проводится раз в три года омрачена произошедшим на ней убийством. Убит графский отпрыск, а подозрения пали на его друга и напарника. Клубок интриг слишком спутан, многие тянут за нити, но далеко не все желают его распутать, как отличить ложь от правды, реальность от иллюзии когда каждый вокруг может быть замешан или виновен?
...ещё
Мужчина рядом: понять, а не догадываться. Психология мужского молчания и близостиЛилия Роуз
Эта книга — о мужчинах, которые любят, но не всегда умеют говорить об этом. О молчании, которое часто принимают за холод, и о близости, которая проявляется не в словах, а в поступках. Здесь вы найдёте объяснение мужских страхов, дистанции, потребности в уважении и внутренней уязвимости. Книга помогает перестать догадываться и начать понимать, выстраивая отношения на доверии и принятии. В тексте представлены жизненные ситуации и реальные эмоциональные состояния, в которых многие узнают себя.
...ещё
Звёздная эпохаРамиль Латыпов
Империя Человечества достигла своего пика, охватив тысячи миров. Дроиды стали неотъемлемой частью повседневной жизни, а космодесантники защищают границы империи. В то же время в тенях скрывается древнее зло – некрофаги, живые тени, которые питаются жизненной энергией. Когда тьма прорывается на планете Харон IV, судьба галактики оказывается под угрозой. Космодесантники под руководством капитана Вольфа и дроиды новейших моделей должны противостоять апокалипсису. Битва раскрывает шокирующую правду о сущности некрофагов и меняет само восприятие разумной жизни. Тысячелетия спустя симбиоз людей, дроидов и преобразованных некрофагов создает новую эпоху единства и просветления.
...ещё
Маленькая станцияСергей Громов
История повествует о жизни молодых людей, выросших на небольшой железнодорожной станции рядом с большим городом. Главные герои — Сергей, Валерка и Володя — дружат с детства, но их судьбы развиваются по-разному. После окончания школы Сергея и Валерку призывают в армию, в то время как Володя получает отсрочку. Перед отправкой Валерка проводит ночь со своей девушкой Светланой, а Сергей прощается с Надей, обещая ждать друг друга. Тем не менее, в армии Валерка начинает охладевать к Светлане, узнав о её беременности, и решает не возвращаться к ней после службы. Сергей же, вернувшись домой, обнаруживает, что Надя вышла замуж за Володу. Несмотря на это, он не испытывает зла и находит счастье со Светланой, оставшейся одной с ребёнком Валерки. Сергей женится на ней, усыновляет мальчика, и у них появляется ещё один сын. Спустя годы Валерка, разочаровавшись в жизни после неудачного брака, возвращается и пытается вернуть Светлану, но она отвергает его, оставаясь верной Сергею.
...ещёПохожие книги
12 ключей от сейфа долголетияЮрий Гущо
Книга имеет практическую направленность и разделена на три части.
В первой части, "Общественный ресурс здоровья", рассматривается, как экология, уровень доходов, образование, медицинское обслуживание, условия жизни и труда, а также вредные привычки влияют на продолжительность жизни.
Вторая часть, "Личный ресурс здоровья", фокусируется на улучшении дыхания, физической активности, питания, потребления воды, очищения организма, а также на духовном и психологическом развитии.
Третья часть, "Планирование долголетия", стремится ответить на вопрос "Что делать?", показывая, как организовать свою жизнь в соответствии с личными целями и философией, сохраняя здоровье тела и духа.
Автор, Юрий Гущо, демонстрирует на собственном опыте, как корректировать дыхание, водный баланс, физическую активность, питание, очищение организма, а также учитывать образование, социальный статус, работу, медицинские услуги, наследственность, вредные привычки и экологию для восстановления здоровья. Попав в сложную ситуацию со здоровьем, он переосмыслил известные истины, которые ранее игнорировал, и делится своими выводами, призывая учиться на чужих ошибках и стремиться к развитию личности. Эта книга, тираж которой достиг 80 тысяч, заслужила признание, включая похвалу от ученого Николая Николаевича Дроздова, который считает Гущо своим наставником.
...ещё
Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизниРэй Курцвейл
Комплексное медицинское исследование и практическое руководство, благодаря которому вы сможете дожить до того момента, когда сможете воспользоваться будущими био- и нанотехнологиями, чтобы жить вечно и оставаться молодым и здоровым.
Рэймонд Курцвейл, известный американский футуролог и изобретатель, занимается распознаванием речи, технологическими прогнозами и средствами продления жизни. Он ввел термин "Технологическая сингулярность", обозначающий момент, когда искусственный интеллект превзойдет человеческий, а научно-технический прогресс будет настолько стремителен, что станет непостижим для человеческого разума.
Курцвейл является автором ряда научно-популярных книг о будущем и теории разума, а также документального фильма о сингулярности. С 2012 года он работает в компании Google, где занимается развитием технологий машинного обучения.
...ещё
Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизниГарсия Эктор
Если человеку удается раскрыть свое истинное предназначение, его жизнь наполняется радостью, энергией и гармонией, а также увеличивается ее качество и продолжительность. Обнаружив поселение долгожителей в японской деревне Охими на Окинаве, авторы отправились туда, чтобы выяснить секреты их здоровья и хорошего настроения. Ответ оказался простым: помимо здорового питания и оптимального режима дня, у каждого жителя деревни был свой икигай. Авторы делятся с читателями методами его нахождения.
...ещё
Переключение на силуУотерс Лея
Лея Уотерс предлагает новый подход к воспитанию: вместо того чтобы сосредотачиваться на слабых сторонах, стоит опираться на то, в чем наши дети действительно преуспевают. Она уверена, что в каждом ребенке заложен огромный потенциал достоинств. Именно он способствует созданию позитивного будущего, помогает справляться с трудностями и сохранять оптимизм, избегая тревоги и депрессии, которые так характерны для сегодняшнего времени.
Автор делится примерами из жизни родителей со всего мира, рассказывая, как «переключиться на силу», и описывает методы раскрытия и укрепления сильных сторон детей. Она показывает, как использовать положительные эмоции в качестве ресурса, избегать негативных установок и справляться с проблемным поведением. Родители найдут здесь вдохновляющие инструменты для распознавания и проявления истинных интересов, талантов и способностей своих детей.
...ещё
Женщина и ее божественная природаДас Сатья
Сатья Дас – выдающийся ведический психолог и философ. На протяжении многих лет он проводит лекции по "нескучной семейной психологии" в России, Украине и других странах СНГ и Европы.
Эта книга посвящена самым прекрасным существам на Земле – женщинам. Главное, чему учит Сатья женщин: это уметь любить себя и оставаться верной себе, следуя своему предназначению. Только в этом случае они смогут найти мир, гармонию и счастье с близкими!
...ещё