Я не умею спать. Как самостоятельно выявить и устранить расстройства сна за 21 день

Многие воспринимают сон как необходимую паузу между разными делами, словно это какая-то неприятная помеха, замедляющая нашу жизнь.
Доктор Ханс-Гюнтер Весс, психотерапевт и сомнолог, убежден: такие мысли ошибочны. Сон — это не роскошь, а жизненно важное явление, которое может сохранить нашу память, обеспечить жизненной энергией и защитить от депрессии. Не говоря уже о том, что, если мы немного лучше поспим, то перестанем походить на зомби из фильма о Апокалипсисе.
Эта книга одновременно научно и доступно объяснит, что происходит с организмом в разных фазах сна; как сон изменяется с возрастом и почему женщины в целом спят лучше мужчин. Кроме того, к ней прилагается специально разработанный автором трекер, который поможет каждому читателю более осознанно подходить к своему здоровью и улучшать качество сна.
Внимание! Информация, представленная в книге, не может заменить консультацию врача. Перед тем как предпринимать какие-либо рекомендуемые действия, следует проконсультироваться с специалистом.
Книги из серии: рЕволюция в медицине. Самые громкие и удивительные открытия

Тело помнит все: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолетьБессел ван дер Колк
Доктор Бессел ван дер Колк, один из самых известных специалистов в мире по травме, посвятил более 30 лет изучению посттравматического стрессового расстройства. Объединив все исследования в области травмы, свой опыт и истории пациентов, в этой книге он демонстрирует, как травма кардинально изменяет тело и мозг, лишая людей нормальной жизни, близких отношений и контроля над собой. Исследуя различные методы исцеления — от медитации и йоги до физической активности и театральных кружков — доктор Бессел предлагает новые пути к восстановлению, активируя естественную нейропластичность мозга. Таким образом, он дарит надежду на исцеление и полноценную жизнь тем, кто столкнулся с травмой.
Внимание! Информация в книге не может заменить консультацию врача. Перед выполнением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.
...ещё
Грязные гены. «Большая стирка» для вашей ДНК. Как изменить свою наследственностьЛинч Бен
Что, если бы вам сказали, что гены могут "пачкаться", как рубашка или джинсы, а ваша жизнь и здоровье зависят от того, как часто вы проводите им "большую стирку"?
Много лет считалось, что мы не можем влиять на свои гены, что наследственность – это тяжесть, которую мы не можем избежать, независимо от наших усилий. Однако это не совсем верно. На самом деле, это совсем не так.
Автор этой книги, доктор Бен Линч, утверждает, что гены "заряжают пистолет", но это вовсе не означает, что курок обязательно будет спущен. Он оригинально сравнивает методы очистки генов с обычной стиркой одежды и предлагает свою разработанную программу, которая включает в себя "замачивание", целенаправленное "оттирание пятен" и "бережное отбеливание". Следуя его рекомендациям, вы сможете выяснить, какой ген работает неправильно и что нужно сделать для решения этой проблемы.
Внимание! Информация, представленная в книге, не заменяет консультацию врача. Перед выполнением любых рекомендованных действий обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
...ещё
Лонгевита. Революционная диета долголетияЛонго Вальтер
Мы привыкли считать, что старение всегда связано с заболеваниями, но действительно ли это так? И обязательно ли нам испытывать болезни в процессе старения?
Существует множество мнений о здоровом образе жизни, и многие уверены, что их знания и опыт позволяют им давать советы другим. Но никто не говорит: «Я часто летаю, поэтому могу управлять самолетом» или: «Я часто болею, значит, я стану отличным врачом».
«Пытаться лечить болезнь, не имея нужных знаний, все равно что ремонтировать автомобиль, не имея представления о его работе», – мудро заметил доктор Вальтер Лонго. Он собрал и проанализировал результаты последних открытий и написал эту книгу – руководство по использованию собственного тела.
Она поможет понять, как работает наш организм и как улучшить его функционирование с помощью питания, чтобы вместо списка лекарств в нашей голове был список гостей на 110-й юбилей. Ведь жизнь – даже самая продолжительная – не обязательно сопровождается болезнями.
Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не заменяет консультацию врача. Перед выполнением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.
...ещё
На пути к здоровому мозгу. Простые и доступные методы, которые могут отсрочить старение мозга и позволят избежать его заболеваний Винсент М. Фортанасс
Стресс, тревожность и депрессивное настроение — эти недуги стали частью нашей повседневной жизни. По статистике, каждый человек хотя бы раз сталкивался с одним из этих состояний. Иногда мы так к ним привыкаем, что не можем представить себе иное существование. В результате болезнь прогрессирует, мы быстро устаем, становимся забывчивыми и апатичными. Какие же причины этих проявлений и возможно ли их избежать?
Авторы этой книги уверены, что корень этих проблем скрыт в нашем мозге. Чтобы избежать этих состояний, необходимо начать с его оздоровления. Известный педиатр Уильям Сирс и невролог Винсент М. Фортанасс приглашают нас в путешествие по лабиринтам мозга. Они в увлекательной форме расскажут о причинах тревоги и депрессии, методах борьбы со стрессом и другими недугами, проверенными на своих пациентах, а также о том, как избежать болезни Альцгеймера, СДВГ, ОКР и деменции.
Парадоксально, но наш главный орган является также наиболее уязвимым. Сделайте оздоровление мозга частью своей повседневной жизни!
...ещё
Мужской фактор. Почему снижается качество спермы и как остановить этот процесс?Гилмюйден Нильс Кристиан
Ответственность за снижение рождаемости традиционно возлагается на женщин: бесплодие и выкидыши связывают с их инфекциями или проблемами с иммунной системой, советуют проверить здоровье или упрекают в неправильном образе жизни. Однако ученые установили, что в почти половине случаев причина кроется в мужском организме, а основной проблемой зачастую оказывается ухудшенное качество спермы. Хотя хорошее качество спермы не гарантирует беременность, а плохое не указывает на бесплодие мужчины, шансы на зачатие продолжают снижаться.
Цель Нильса Кристиана Гилмюйдена — не напугать читателя, а предоставить пищу для размышлений и рекомендации. В своей книге он обобщает основные исследования спермы и комментирует влияние окружающей среды и привычек на фертильность и развитие заболеваний.
Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может заменить консультацию врача. Перед тем как предпринимать какие-либо рекомендуемые действия, необходимо проконсультироваться со специалистом.
...ещёКниги чтеца

Жутко громко и запредельно близкоФоер Джонатан С.
«Жутко громко и запредельно близко» – это трогательная, глубокая, искренняя и пронизывающая сердце история, рассказанная девятилетним мальчиком, чей отец погиб в одной из башен-близнецов 11 сентября 2001 года. Роман переведен на более чем 30 языков и издан тиражом свыше 750 тысяч экземпляров. В 2012 году вышел фильм, в главных ролях которого снялись Сандра Буллок и Том Хэнкс.
...ещё
Иногда они умираютБычкова Елена
Далеко за пределами цивилизации располагается легендарная страна Кайлат. Здесь находятся самые высокие горы на планете, живут мудрые и смелые люди, а также скрываются разгадки всех сокровенных тайн жизни. Чтобы их узнать, достаточно лишь добраться сюда и выжить. Роман «Иногда они умирают» удостоился российской литературной премии в области фантастики «Странник» на XVI Конгрессе фантастов России в Санкт-Петербурге в 2013 году. Исполнитель и звукорежиссёр Вадим Пугачев использовал композицию «Words» Джейсона Шоу с сайта: www.audionautix.com 1С-Паблишинг
...ещё
КроуМихайлов Дем
«Кроу» — первая книга серии, относящейся к отдельной сюжетной ветке по «Миру Вальдиры». Пока Росгард, центральный персонаж сериала «Господство клана Неспящих», приобретает славу и становится желанной «добычей» для всех кланов, главный герой этой серии стремится к совершенно другой цели. Гном Кроу, только что покинувший игровые «ясла», направляется в самую удалённую и безлюдную локацию Вальдиры — район Серого Пика. У него нет желания участвовать в сражениях, ввязываться в опасные приключения и привлекать к себе повышенное внимание. Герой хочет спокойно вести хозяйство и мечтает стать кузнецом. Однако судьба распоряжается иначе: чтобы осуществить свою мечту, Кроу приходится и сражаться, и попадать в различные переделки, а самое ужасное — становиться объектом повышенного внимания. Но действительно ли этот гном Кроу так прост? Может, он что-то скрывает? Об этом вы узнаете, прослушав аудиокнигу.
...ещё
Рота его величестваДроздов Анатолий
Анатолий Дроздов — известный в России и Беларуси автор фантастической литературы, прославившийся своими произведениями в жанре «попаданчества» и альтернативной истории. Илья Князев, ранее служивший в спецназе, унаследовал от дальнего родственника старый дом и планирует вести спокойную, незаметную жизнь. Его девушку убила наркоманка — дочь местного олигарха. Суд, как это обычно бывает в таких ситуациях, проявил гуманность и назначил убийце два года условно. Илье не остается ничего другого, как горевать о своей Светке. Он даже не подозревает, что решение его печали скрыто в запечатанном конверте. И что совсем близко находится проход в иной мир! Князев, не раздумывая, погружается в новую жизнь, где ему предстоит в полной мере использовать все свои специальные знания, навыки и боевой опыт. Сражения, перестрелки, накал политических страстей и новая любовь — такую жизнь не назовешь тихой и незаметной. События развиваются стремительно, а в центре всего этого — он, Илья Князев, у которого есть свои представления о долге, чести и верности... Он служил России здесь и готов служить там. Осталось только решить, какой именно России. В новом мире их две! Как герой будет с этим разбираться, вы узнаете из аудиокниги. Исполнитель и звукорежиссёр — Вадим Пугачёв. Музыка — audionautix.com.
...ещё
Запасной мирДроздов Анатолий
Анатолий Дроздов — известный в России и Беларуси писатель-фантаст, прославившийся своими произведениями в жанре «попаданчества» и альтернативной истории. «Запасной мир» — одна из последних книг автора. Айвен, герой далёкого будущего и приёмный сын императора нового государственного образования Земли, вместо светской жизни выбирает службу в армии, которая действует в жаркой Африке. Там он становится жертвой провокации. Искалеченный взрывом, он оказывается осуждённым за военное преступление, которого не совершал. Наказание — ссылка в параллельный мир, что чаще всего равносильно смерти. Но Айвен не так прост: он не только выживает, но и активно действует как прогрессор в новом для себя мире, находящемся, по земным меркам, на стадии позднего Средневековья. В результате он становится советником молодой королевы, которой предстоит выдержать схватку за власть. Поэтому врагов у Айвена великое множество, а тут ещё оказывается, что «запасной мир» пытаются колонизировать неведомые силы из его настоящего. Как со всем этим будет разбираться наш герой, вы узнаете из аудиокниги. Исполнитель и звукорежиссёр Вадим Пугачёв. Музыка — audionautix.com.
...ещё
Кроу 2Михайлов Дем
«Кроу 2» — это продолжение одноимённого цикла, который относится к отдельной сюжетной ветке по «Миру Вальдиры». Пока Росгард, главный персонаж сериала «Господство клана Неспящих», достигает славы и становится желанной «добычей» для всех кланов, главный герой этого цикла преследует совершенно иную цель. Гном Кроу, только что покинувший игровые «ясли», направляется в самую удалённую и пустынную локацию Вальдиры — район Серого Пика. Он не желает участвовать в битвах, ввязываться в опасные приключения или привлекать к себе лишнее внимание. Его мечта — вести мирное хозяйство и стать кузнецом. Все достижения героя, о которых говорилось в первой книге цикла, были разрушены жестокой «цифровой» судьбой. Сменивший предыдущего начальника стражи сотник Вурриус не выносит Кроу, надвигается нашествие злобных серых орков, а погода испортилась до такой степени, что вместо развития своего торгового и кузнечного бизнеса он вынужден думать лишь о выживании. Но, как мы знаем, наш герой не простой. Как он справится с внезапно обрушившимися на него проблемами, узнаете, прослушав аудиокнигу.
...ещё