Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. часть 2
«Что бы такого съесть…» – мысль, которая приходит вам в голову, когда вы сильно голодны или испытываете эмоциональную опустошенность? Пройдите простой тест из аудиокниги психолога Светланы Бронниковой, и вы начнете лучше понимать свой организм, узнаете причины переедания и лишнего веса, а также освоите новое интуитивное питание. Избавьтесь от лишних килограммов и комплексов с помощью эффективных техник. Без диет, фитнеса и, конечно, срывов.
В первой части аудиокниги вы узнаете, почему диеты не помогают и зачастую усугубляют проблему.
Часть II. По телесному веленью, по моему хотенью!
Глава 13. Мудрость тела
Три источника, три составные части
Мудрость тела: один старый эксперимент
Экспериментариум 1
Глава 14. Принцип 1. Отказ от контроля
Есть, когда голоден
Экспериментариум 2
Глава 15. Принцип 2. У вас есть право… есть
Шкала голода
У вас есть право есть
Забудьте про концепцию трехразового питания
Экспериментариум 3
Глава 16. Принцип 3. Еда с собой
У вас есть право есть везде
У каждого человека есть «приоритетные продукты»
«Голоден не вовремя»
Ощутить себя вправе
Страх голода
Чувство стыда
Забываю или некогда поесть
Отложить голод
«В нашей семье принято есть всем вместе»
Экспериментариум 4
Глава 17. Принцип 4. У вас есть право есть… все
Принцип оптимального сочетания
Экспериментариум 5
Глава 18. Принцип 5. У вас есть право есть… то, что вы хотите
Принцип Хомяка
Go legalize! Легализация запретной еды
Экспериментариум 6
Глава 19. Принцип 6. У вас есть право… перестать есть
Остановись, ты сыт!
В темпе вальса
Остановиться, оглянуться: техника паузы
Техника «Свечи для торта»
Экспериментариум 7
Глава 20. Принцип 7. Камушки на пути, или «Помогите! Я не могу перестать жрать!»
Что мешает остановиться
«Но если я не съем этого прямо сейчас…»
Техника нарушения границ
Я не знаю, чего я хочу
Я не могу выбрасывать еду!
Легализация «полезных» продуктов
Реакции окружающих на «еду с собой»
Но я действительно не могу понять, чего я хочу!
Заглядывая глубже…
Экспериментариум 8
Глава 21. Принцип 8. Учимся регулировать эмоции
Разум и чувства
Как управлять эмоциями?
Торонтская шкала алекситимии
Серфинг
Работа с уязвимостью
Карта уязвимости
Глава 22. Разум и чувства
Тревога
Вина
Стыд
Экспериментариум 9
Глава 23. Принцип 9. Интуитивное движение
Двигаться – в радость
Экспериментариум 10
Глава 24. Принцип 10. Тело – мой друг
Шкафы, весы, зеркала
Экспериментариум 11
Вместо заключения
Словарь терминов
Книги чтеца
Я – Коко ШанельМишаненкова Екатерина
Шанель совершила величайшее открытие XX века. Она раскрыла суть Женщины. Ее судьба неповторима. Ее высказывания – острые, мудрые, точные – стали девизом для всех, кто считает себя Женщиной. Однако Шанель была так же далека от феминизма, как и самодостаточные альфа-самцы.
Эта аудиокнига создана по очень удобной для восприятия схеме. Афоризмы и цитаты великой Коко чередуются с наиболее интересными моментами ее биографии, что помогает глубже понять жизнь и принципы Шанель. Данная аудиокнига полезнее, чем психологический практикум и гид по стилю, и интереснее, чем учебник по истории XX века.
...ещё
МатильдаГавальда Анна
Матильде 24 года. Она оставила изучение истории искусств ради не слишком увлекательной работы и живет в квартире с двумя сестрами-близняшками.
Она утверждает, что счастлива, но прибегает к алкоголю каждый раз, чтобы это вспомнить.
Однажды она забывает свою сумочку в кафе. Какой-то молодой человек возвращает ее ей через неделю. Спустя несколько месяцев – и именно из-за него – она решает изменить свою жизнь.
...ещё
Бог МелочейРой Арундати
Дебютный роман Арундати Рой, который по праву сравнивают с творениями Фолкнера и Диккенса, является современным шедевром, который читают, слушают и любят по всему миру. Эта глубокая семейная сага, история запретной любви и трогательная политическая драма, представлена в аудиокниге, рассказывающей о состоятельной индийской семье, чья жизнь кардинально меняется в один судьбоносный день 1969 года. Появление младшей двоюродной сестры Софи потрясает мир семилетних близнецов Эсты и Рахель и приводит к случайным — и неслучайным — трагическим последствиям, которые учат их тому, что всё вокруг может неожиданно принять новые, уродливые формы и даже навсегда остановиться на месте, — и лишь река будет продолжать течь...
Тонкий, лиричный и трогающий до глубины души, роман «Бог мелочей» стал литературным маяком и принес Арундати Рой славу выдающегося прозаика современности.
...ещё
Смерть как искусство. Том 2. ПравосудиеМаринина Александра
"Жизнь – театр, а люди в нем – актеры". Это знаменитое высказывание Шекспира как нельзя лучше отражает суть нового романа королевы современного детектива Александры Марининой. Театр – это не только искусство, но и живой организм, который не терпит лжи, предательства и иногда мстит очень жестоко.
В театре "Новая Москва" происходит загадочное и непонятное преступление – покушение на режиссера и художественного руководителя Л. А. Богомолова. Теперь частный детектив Анастасия Каменская и молодой оперативник с Петровки Антон Сташис начинают расследование, которое приводит их к удивительным и неожиданным выводам. Подозреваемых много, и все они лгут, у каждого из них есть свои причины для этого обмана: родительская любовь, слепая страсть, подлое шантажирование, жажда успеха, которая дается слишком дорогой ценой, и страх разоблачения. Казалось бы, все сосредоточено вокруг Театра, но одно маленькое, на первый взгляд незначительное событие, уходящее корнями в прошлое и ставшее роковым, порождает новое зло. И сегодня настало время восстановить справедливость…
...ещё
Смерть как искусство. Том 1. МаскиМаринина Александра
«Жизнь – театр, а люди в нем – актеры». Это известное выражение Шекспира идеально подходит к новому роману королевы современного детектива Александры Марининой. Театр – это не только высокое искусство, но и живой организм, который не терпит лжи, предательства и иногда мстит очень жестоко.
В театре «Новая Москва» происходит загадочное и непонятное для окружающих преступление – покушение на режиссера и художественного руководителя Л. А. Богомолова. Теперь уже частный детектив Анастасия Каменская и молодой оперативник с Петровки Антон Сташис начинают расследование, которое приводит их к удивительным и неожиданным результатам. Подозреваемых много, все они обманывают, и у каждого есть свои причины для этой лжи: и родительская любовь, и слепая страсть, и подлый шантаж, и жажда успеха, достигаемая слишком высокой ценой, и страх разоблачения. Казалось бы, всё вращается вокруг Театра, но одно маленькое, на первый взгляд незначительное событие, уходящее корнями в прошлое и ставшее в результате роковым, порождает новое зло. И сегодня настало время восстановить справедливость…
...ещё
Мужские несчастья. Плачу его слезамиТолстая Наталья
Почему женщины не проявляют милосердия к своим возлюбленным? Почему мы, любя, обижаем и унижаем своих партнеров, добивая последние остатки чувств собственными руками? Что делает нас слепыми и глухими к проблемам и страданиям друг друга? Почему мужчины плачут?
Известный московский психолог, писатель и телеведущая Наталья Толстая профессионально и с пониманием, с юмором и откровенностью обсуждает боль, проблемы и трудности сильного пола. Книга представляет собой не просто душевную беседу в женском кругу, а приглашение к медленному и вдумчивому разговору для любой семьи, в которой возникли разлады.
...ещёПохожие книги
Устойчивы к будущемуРуз Кевин
Кевин Руз делится историями о людях и организациях, которые добились успеха в условияхRapid технического прогресса. Он также объясняет, что необходимо делать людям в эру интеллектуальных машин, чтобы оставаться незаменимыми и обеспечить себе светлое будущее.
...ещё
Крайон. Тайна Путешествия Души. Хроники Акаши для доступа к любой информацииШмидт Тамара
Эта аудиокнига посвящена одной из самых древних загадок – тайне перевоплощения Души, истории прошлых жизней и реинкарнации. Божественный Дух Крайон раскрывает вам вековые тайны и предоставляет доступ к знаниям, которые ранее были доступны только избранным, – о том, что такое Хроники Акаши и как с ними взаимодействовать.
Настало время нам самим начать контролировать те процессы в нашей жизни, которые раньше казались неподвластными. Пора стать свободнее, избавиться от груза кармической предопределенности, устранить нежелательные влияния из прошлого и укрепить то, что может принести нам пользу.
...ещё
Самый богатый человек в Вавилоне Джордж Самюэль Клейсон
Слушайте мировой бестселлер, который на протяжении ста лет занимает лидирующие позиции в рейтингах лучших аудиокниг по управлению финансами.
Простые и мудрые притчи, дошедшие до нас на глиняных табличках сквозь пески времени и пыль веков, откроют семь основных законов обращения с деньгами, которые должен знать каждый, кто стремится к финансовому успеху.
Вавилон стал самым богатым городом древнего мира благодаря своим жителям. Они знали истинную ценность денег. Применяя разумные финансовые принципы, они накапливали средства, сохраняли их и делали все возможное, чтобы заработать еще больше. Законы управления деньгами остаются прежними, как и шесть тысяч лет назад, когда Вавилон наслаждался своей славой.
Эти законы просты:
— Регулярно откладывать деньги («Трать девять десятых от своего дохода, а одну десятую всегда откладывай»).
— Контролировать расходы и разумно планировать бюджет («Чем нагрузит себя осел? Сеном и соломой, а не золотыми слитками»).
— Инвестировать («Заставь каждую монету работать»).
— Оценивать риски («Величайшая ошибка — доверить покупку драгоценностей каменщику»).
— Приобретать в кредит, а не арендовать недвижимость («Человеку приятно есть инжир со своих деревьев»).
— Позаботиться о доходе на старость («Заранее позаботьтесь о своих нуждах в старости и о защите своей семьи»).
— Постоянно учиться новому («Учитесь и набирайтесь ума, совершенствуйте свое мастерство, ведите себя так, чтобы вы сами могли себя уважать»).
Достаточно денег будет у того, кто понимает простые правила, по которым они функционируют. Если вы хотите увеличить свое состояние, обеспечить себе стабильный доход и научить своих детей правильно распоряжаться финансами, следуйте этим правилам, и пусть они приведут вас к процветанию и богатству.
Самый богатый человек в Вавилоне — эту аудиокнигу должен послушать каждый!
...ещё
Умный позвоночник. Курс упражненийБорщенко Игорь
Движения и позы, созданные Игорем Борщенко, помогут укрепить мышцы, необходимые для нормального функционирования позвоночника, не причиняя ему вреда. Регулярно выполняя упражнения, описанные в книге, два раза в неделю, вы сможете достичь идеальной осанки и сильных мышц, что позволит вам забыть о множестве хронических заболеваний!
...ещё
Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизниГарсия Эктор
Если человеку удается раскрыть свое истинное предназначение, его жизнь наполняется радостью, энергией и гармонией, а также увеличивается ее качество и продолжительность. Обнаружив поселение долгожителей в японской деревне Охими на Окинаве, авторы отправились туда, чтобы выяснить секреты их здоровья и хорошего настроения. Ответ оказался простым: помимо здорового питания и оптимального режима дня, у каждого жителя деревни был свой икигай. Авторы делятся с читателями методами его нахождения.
...ещё
Стоять в огнеСушинский Богдан
Кинцуги — это древнее японское искусство восстановления сломанных предметов. Его основная идея заключается в том, что повреждения и трещины являются неотъемлемой частью истории вещи. Их не следует скрывать, а, наоборот, нужно подчеркивать. Трещины превращаются в золотые линии, проходящие через изделие. Аналогично, полученные травмы делают вас неповторимыми. Это учит принимать свою уникальность в несовершенстве.
...ещё