Психологические техники. Набор инструментов для жизненных вызовов
Иногда всего лишь пять секунд могут изменить течение дня — и, возможно, всю жизнь. Эта книга поможет вам использовать эти мгновения, чтобы избавиться от прокрастинации, научиться справляться с тревогой, не погружаться в сомнения и действовать, даже когда это страшно.
В основе лежат проверенные методы из когнитивно-поведенческой терапии, майндфулнеса и других современных психологических направлений. Все техники представлены в простых пошаговых инструкциях и дополнены вдохновляющими примерами из реальной жизни.
Вы научитесь:
— преодолевать прокрастинацию и внутренние барьеры;
— справляться с тревожными мыслями и эмоциональными колебаниями;
— восстанавливать уверенность в себе даже после неудач;
— развивать гибкость мышления и устойчивость к стрессу;
— находить силы и мотивацию в любых условиях.
Эта книга будет полезна даже тем, кто никогда не изучал психологию. А для специалистов она станет дополнительным инструментом в работе с клиентами.
Книги автора: Валерия Мулина
Эмоции, чувства и внутренние состояния: набор инструментов для жизненных вызововВалерия Мулина
Что вы на самом деле чувствуете — и как начать с этим работать?
Эта книга является ясным, тёплым и психологически точным гидом по вашему внутреннему миру. Через призму когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) она помогает понять, чем отличаются эмоции, чувства, эмоциональные и ментальные состояния — и как научиться не подавлять их, а осознанно понимать и проживать.
Вместо общих рекомендаций здесь представлена структура и глубина: более 100 внутренних состояний — от радости, страха и гнева до апатии, навязчивости и уязвимости — описаны с терапевтической точностью и человечной теплотой.
Вы узнаете:
– как организованы четыре уровня внутреннего опыта;
– в чём разница между эмоциями, такими как вина и раскаяние или тревога и настороженность;
– какую роль играют эмоции в нашей психике и как с ними взаимодействовать, а не бороться.
Эта книга — не просто справочник, а внимательный спутник для вашего внутреннего путешествия.
...ещё
Ментальные ловушки. Набор инструментов для жизненных вызововВалерия Мулина
Наши мысли формируют нашу реальность, но что, если они нас обманывают? Эта книга является практическим руководством по выявлению и преодолению 20 основных когнитивных искажений, которые мешают нам жить полноценной жизнью.
От катастрофизации до чтения мыслей, от эмоционального обоснования до навешивания ярлыков — автор деликатно и доступно объясняет, как наш разум создаёт ловушки восприятия. Каждое искажение иллюстрируется живыми примерами из повседневной жизни.
Книга не просто описывает проблемы — она предлагает конкретные инструменты для изменений. Вы научитесь замечать искажённые мысли в реальном времени, оспаривать их и выбирать более сбалансированную точку зрения. Техники основаны на принципах когнитивно-поведенческой терапии, но изложены простым и понятным языком.
Это не учебник по психологии и не замена терапии. Это тёплый и поддерживающий разговор о том, как наладить отношения со своим разумом.
Для всех, кто устал от внутреннего критика и готов к более доброму диалогу с самим собой.
...ещё
НастоящаяВалерия Мулина
Мама Эми существует одновременно в пяти мирах.
В одном из них она воин. В другом — учёный. В третьем — идеальная мать, которая печёт торты и помнит о днях рождения. В четвёртом — восьмилетний ребёнок, который ещё не пережил утрату отца. В пятом — богиня.
Технология «Множественное я» обещала помочь женщинам, страдающим от перегрузки. Но у Майи что-то пошло не так. Её пять версий начинают проявляться в реальном мире. Тени на стенах, голоса, которые звучат со стороны, и раздвоение памяти. Синхронизация личности рушится. До полного коллапса — менее суток.
Двенадцатилетней Эми предстоит войти в виртуальные миры матери и вернуть её. Но какую из пяти Май ей следует спасти?
2099 год. Будущее, где можно стать кем угодно. Но кто ты, когда становишься всеми одновременно?
...ещёКниги чтеца
Всё ещё будетСветлана Соловьева
В романе «Всё ещё будет!» представлена живая душа: тёплая, пережившая, ищущая. Он реален, как старая фотография, в каждом кадре которой — жизнь. Это тихая мелодия о боли, любви и надежде. Особенно впечатляющими являются сцены утрат, снов и встреч после одиночества, а нежность поздней любви — просто бесценна. Людмила была уверена, что нашла счастье, но трагический момент изменил всё. Теперь её жизнь состоит из снов и воспоминаний, где к ней приходят незнакомцы на границе между жизнью и смертью. Это не просто кошмары — это мольба о помощи. Когда она встречает их в реальной жизни, пытается спасти их — и в итоге спасает себя. Любовь не исчезает: у подруги она спокойная, у племянницы — пугающая. Все эти истории помогают Людмиле вновь ощутить вкус жизни. Этот роман — о любви, сострадании и поиске себя, даже когда всё кажется разрушенным.
...ещё
Песнь сиреныGhenadii Eni
Ее дом – уединенный остров, а ее суть – древняя магия океана. Селия, последняя из сирен, несет в своем сердце эхо погибшего народа и бремя проклятия: полюбить смертного – значит обречь себя на гибель. Века одиночества образовали вокруг нее защитный кокон из осторожности и печали. Но когда жестокий шторм выбрасывает на ее берег принца Эрика, человека с глазами, словно чистое небо, и сердцем, не знающим страха перед неизведанным, ее мир начинает рушиться. Между ними вспыхивает чувство – хрупкое, как морская пена, и опасное, как бездна. Древнее проклятие дышит им в спину, а при дворе Эрика назревает заговор, движимый страхом и жаждой власти. Смогут ли наследник трона и дева моря найти путь друг к другу, преодолевая предрассудки, ложь и зов судьбы? Сможет ли ее последняя песнь стать гимном любви, а не смерти? Это глубокая, атмосферная история о жертвенности, поиске себя и любви, которая сильнее древней магии и человеческой вражды.
...ещё
Эктоморф: КомбоЭл Ли
Рецепты, представленные в этом списке, разработаны для людей с телосложением, известным как эктоморф, которые склонны к быстрой потере веса и испытывают трудности при наборе жира и мышечной массы. Питание для эктоморфов должно включать калорийные и питательные блюда, богатые белками, углеводами и полезными жирами.
Предложенные рецепты разнообразят рацион, способствуя оптимальному набору массы, быстрому восстановлению после тренировок и поддержанию высокого уровня энергии. Использование таких продуктов, как куриное филе, говядина, киноа, авокадо, картофель, рыба, оливковое масло, а также овощей, таких как брокколи, перец и морковь, позволяет достичь необходимой калорийности без вреда для здоровья.
Эти блюда также могут улучшить метаболизм и поддерживать баланс всех необходимых макро- и микроэлементов, что важно для успешного достижения фитнес-целей и поддержания здорового тела.
...ещё
Измена. Он тебя не достоин! Старший брат мужаАманда Сот
- Вы давали моему мужу деньги? - не верю я.
- Ник говорит, что мой ресторан принадлежит ему? - усмехается Ян. Этот мужчина так не похож на своего брата: он намного старше, намного жестче, без всякого пафоса, а вокруг него словно витает ореол силы. - Он прав насчет тебя. Удобная жена, верящая каждому слову этого глупца. Прирожденная обслуга нарцисса. Влюблена в него до розовых соплей, готова на все? - цинично говорит он, топча мои чувства. - Тогда, может, просто сделаешь вид, что ничего не знаешь? Я тебя не выдам. Вы вполне можете прожить вместе до старости, завести кучу детей или о чем там мечтают такие идеальные жены, как ты.
- Мой муж - изменник и обманщик. Кем я должна стать, чтобы притвориться слепой? - возмущаюсь я, а внутри меня кипит бездна.
Ян смотрит на меня с легкой улыбкой. В его пренебрежительном взгляде читается: "Тобой".
Да, я любила Ника со школы. Создавала для него уют, поддерживала и восхищалась.
Никто не будет любить его так, как я.
А я разобью свое сердце в пыль - но уйду.
...ещё
Nanoниты и шампанскоеСергей Дзус
Новые технологии отнимают у людей право выбора, технический прогресс постепенно, но неумолимо проникает во все аспекты жизни человека и принимает решения за него о том, что является хорошим, а что плохим.
...ещё
Каково это жить с призраком?Диана Маргиева
Мира утратила своего мужа Андрея в автокатастрофе и вместе с ним потеряла себя. Ведьма Агата предлагает ей вернуть Андрея, но в виде призрака. В состоянии отчаяния Мира принимает это предложение. Так начинается их новая, необычная жизнь. Мира меняется, и ее лучшая подруга Анюта это замечает. Пытаясь помочь Мире, она узнает гораздо больше, чем просто о воскресшем муже.
...ещёПохожие книги
Красивый и романтичный секс. Как испытать оргазмВиктор Губанов
В книге рассказывается о том, как создать романтичную атмосферу для секса и сделать его эстетичным. Рассматривается, от чего зависит женский оргазм. Особое внимание уделено сексуальным желаниям и фантазиям, а также тому, что стоит за ними — для достижения чувственного секса.
Это произведение будет полезно не только женщинам, но и мужчинам, стремящимся подарить своей партнерше настоящее удовольствие.
...ещё
Даосские чтенияЛао-цзы
Дао де Цзин, что переводится как «Священное писание о Дао и его силе», стало самым известным из всех даосских текстов. Позже на эту книгу было создано множество комментариев. Традиционно считается, что ее автором является Лао-Цзы, который жил в шестом веке до нашей эры. Однако в существовании Лао-Цзы можно сомневаться. Возможно, Дао Де Цзин является сборником высказываний нескольких философов. Также вызывает вопросы датировка этой книги. Некоторые исследователи считают, что она была написана в четвертом веке до нашей эры.
...ещё
Долгий Восход на ЭннеГуляковский Евгений
Вячеслав Павлов - это тот самый автор анонимного и популярного блога в Инстаграм "Записки какого-то мужика" @zapiski_man! Он закончил Санкт-Петербургский государственный университет по специальности географ-гидролог. Владелец сети магазинов в необычной нише бизнеса, Вячеслав всегда проявлял интерес к человеческим взаимоотношениям. В настоящее время он получает образование психолога и уже помог тысячам мужчин и женщин наладить отношения в семье.
В этой аудиокниге собраны лучшие и самые яркие тексты В. Павлова. Это настоящий учебник для тех, кто стремится осознанно строить гармоничные отношения - как с партнером, так и с семьей, а прежде всего с самим собой. Тонкие жизненные наблюдения и великолепное чувство юмора автора сделают чтение не только полезным, но и увлекательным.
...ещё
Исцеление душиЭрик Берн
Книга Эрика Берна "Исцеление души" изучает трансакционный анализ в психотерапии, описывая, как человек взаимодействует с окружающими, находясь в одном из трех эго-состояний: Взрослый, Родитель или Ребенок. Даже взрослые сохраняют в себе некоторые черты Ребенка, которые могут проявляться в их жизни. Берн предлагает методики самопсихоанализа для управления негативными сторонами детской психики и демонстрирует способы личностного роста, влияющие на все сферы жизни: от повседневных задач до профессиональных отношений и интимной жизни, которой уделяется особое внимание. Это руководство предназначено для всех, кто интересуется психиатрией и психоанализом. В книге рассматриваются темы транзакционного анализа, человеческих игр и методов их преодоления, а также групповая терапия и аспекты любви.
...ещё
И смерть, и любовь, и волны морскиеЯсуси Иноуэ
Нами и Суги, ранее не встречавшиеся, оказываются в одном отеле с одной целью — отдать свои тела течению Куросио, уносящему свою жертву в неизведанные земли. Проще говоря — покончить с собой.
...ещё
Атлант расправил плечиАйн Рэнд
Если этот мир намерен жить исключительно за счёт творцов, то рано или поздно они перестанут держать его на своих плечах....
Должны ли бесполезные бездельники существовать за счёт энергичных и волевых предпринимателей? Может ли целая страна выстоять, когда толпы иждивенцев хотят жить за счёт чужого труда и обосновывают для этого целую систему взглядов? С такими вопросами сталкиваются главные герои романа — «стальной король» Хэнк Реардэн и вице-президент железнодорожной компании Дэгни Таггарт. В то же время правительство пытается задушить бизнес, общество погружается в апатию и хаос, промышленность находится в упадке. Есть ли выход из этой ситуации, и кто такой загадочный Джон Голт?
Масштабно изображённые сцены страны, погружающейся в хаос, противостояние рациональности и практичности с бессмысленным разрушением, любовная история и целый пласт философии «нравственности разумного эгоизма», элементы утопии и жёсткая критика социалистической философии — и, наконец, попытка прояснить общественное значение предпринимательства. Вот главные темы этой аудиокниги, в которой переплетаются жанры социальной фантастики и философского трактата.
Слушайте аудиокнигу Атлант расправил плечи - Айн Рэнд онлайн.
...ещё