Валерия Мулина

Мама Эми существует одновременно в пяти мирах. В одном из них она воин. В другом — учёный. В третьем — идеальная мать, которая печёт торты и помнит о днях рождения. В четвёртом — восьмилетний ребёнок, который ещё не пережил утрату отца. В пятом — богиня. Технология «Множественное я» обещала помочь женщинам, страдающим от перегрузки. Но у Майи что-то пошло не так. Её пять версий начинают проявляться в реальном мире. Тени на стенах, голоса, которые звучат со стороны, и раздвоение памяти. Синхронизация личности рушится. До полного коллапса — менее суток. Двенадцатилетней Эми предстоит войти в виртуальные миры матери и вернуть её. Но какую из пяти Май ей следует спасти? 2099 год. Будущее, где можно стать кем угодно. Но кто ты, когда становишься всеми одновременно?

Наши мысли формируют нашу реальность, но что, если они нас обманывают? Эта книга является практическим руководством по выявлению и преодолению 20 основных когнитивных искажений, которые мешают нам жить полноценной жизнью. От катастрофизации до чтения мыслей, от эмоционального обоснования до навешивания ярлыков — автор деликатно и доступно объясняет, как наш разум создаёт ловушки восприятия. Каждое искажение иллюстрируется живыми примерами из повседневной жизни. Книга не просто описывает проблемы — она предлагает конкретные инструменты для изменений. Вы научитесь замечать искажённые мысли в реальном времени, оспаривать их и выбирать более сбалансированную точку зрения. Техники основаны на принципах когнитивно-поведенческой терапии, но изложены простым и понятным языком. Это не учебник по психологии и не замена терапии. Это тёплый и поддерживающий разговор о том, как наладить отношения со своим разумом. Для всех, кто устал от внутреннего критика и готов к более доброму диалогу с самим собой.

Иногда всего лишь пять секунд могут изменить течение дня — и, возможно, всю жизнь. Эта книга поможет вам использовать эти мгновения, чтобы избавиться от прокрастинации, научиться справляться с тревогой, не погружаться в сомнения и действовать, даже когда это страшно. В основе лежат проверенные методы из когнитивно-поведенческой терапии, майндфулнеса и других современных психологических направлений. Все техники представлены в простых пошаговых инструкциях и дополнены вдохновляющими примерами из реальной жизни. Вы научитесь: — преодолевать прокрастинацию и внутренние барьеры; — справляться с тревожными мыслями и эмоциональными колебаниями; — восстанавливать уверенность в себе даже после неудач; — развивать гибкость мышления и устойчивость к стрессу; — находить силы и мотивацию в любых условиях. Эта книга будет полезна даже тем, кто никогда не изучал психологию. А для специалистов она станет дополнительным инструментом в работе с клиентами.

Что вы на самом деле чувствуете — и как начать с этим работать? Эта книга является ясным, тёплым и психологически точным гидом по вашему внутреннему миру. Через призму когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) она помогает понять, чем отличаются эмоции, чувства, эмоциональные и ментальные состояния — и как научиться не подавлять их, а осознанно понимать и проживать. Вместо общих рекомендаций здесь представлена структура и глубина: более 100 внутренних состояний — от радости, страха и гнева до апатии, навязчивости и уязвимости — описаны с терапевтической точностью и человечной теплотой. Вы узнаете: – как организованы четыре уровня внутреннего опыта; – в чём разница между эмоциями, такими как вина и раскаяние или тревога и настороженность; – какую роль играют эмоции в нашей психике и как с ними взаимодействовать, а не бороться. Эта книга — не просто справочник, а внимательный спутник для вашего внутреннего путешествия.