Эмоции, чувства и внутренние состояния: набор инструментов для жизненных вызовов
Что вы на самом деле чувствуете — и как начать с этим работать?
Эта книга является ясным, тёплым и психологически точным гидом по вашему внутреннему миру. Через призму когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) она помогает понять, чем отличаются эмоции, чувства, эмоциональные и ментальные состояния — и как научиться не подавлять их, а осознанно понимать и проживать.
Вместо общих рекомендаций здесь представлена структура и глубина: более 100 внутренних состояний — от радости, страха и гнева до апатии, навязчивости и уязвимости — описаны с терапевтической точностью и человечной теплотой.
Вы узнаете:
– как организованы четыре уровня внутреннего опыта;
– в чём разница между эмоциями, такими как вина и раскаяние или тревога и настороженность;
– какую роль играют эмоции в нашей психике и как с ними взаимодействовать, а не бороться.
Эта книга — не просто справочник, а внимательный спутник для вашего внутреннего путешествия.
Книги автора: Валерия Мулина
Психологические техники. Набор инструментов для жизненных вызововВалерия Мулина
Иногда всего лишь пять секунд могут изменить течение дня — и, возможно, всю жизнь. Эта книга поможет вам использовать эти мгновения, чтобы избавиться от прокрастинации, научиться справляться с тревогой, не погружаться в сомнения и действовать, даже когда это страшно.
В основе лежат проверенные методы из когнитивно-поведенческой терапии, майндфулнеса и других современных психологических направлений. Все техники представлены в простых пошаговых инструкциях и дополнены вдохновляющими примерами из реальной жизни.
Вы научитесь:
— преодолевать прокрастинацию и внутренние барьеры;
— справляться с тревожными мыслями и эмоциональными колебаниями;
— восстанавливать уверенность в себе даже после неудач;
— развивать гибкость мышления и устойчивость к стрессу;
— находить силы и мотивацию в любых условиях.
Эта книга будет полезна даже тем, кто никогда не изучал психологию. А для специалистов она станет дополнительным инструментом в работе с клиентами.
...ещё
Ментальные ловушки. Набор инструментов для жизненных вызововВалерия Мулина
Наши мысли формируют нашу реальность, но что, если они нас обманывают? Эта книга является практическим руководством по выявлению и преодолению 20 основных когнитивных искажений, которые мешают нам жить полноценной жизнью.
От катастрофизации до чтения мыслей, от эмоционального обоснования до навешивания ярлыков — автор деликатно и доступно объясняет, как наш разум создаёт ловушки восприятия. Каждое искажение иллюстрируется живыми примерами из повседневной жизни.
Книга не просто описывает проблемы — она предлагает конкретные инструменты для изменений. Вы научитесь замечать искажённые мысли в реальном времени, оспаривать их и выбирать более сбалансированную точку зрения. Техники основаны на принципах когнитивно-поведенческой терапии, но изложены простым и понятным языком.
Это не учебник по психологии и не замена терапии. Это тёплый и поддерживающий разговор о том, как наладить отношения со своим разумом.
Для всех, кто устал от внутреннего критика и готов к более доброму диалогу с самим собой.
...ещё
НастоящаяВалерия Мулина
Мама Эми существует одновременно в пяти мирах.
В одном из них она воин. В другом — учёный. В третьем — идеальная мать, которая печёт торты и помнит о днях рождения. В четвёртом — восьмилетний ребёнок, который ещё не пережил утрату отца. В пятом — богиня.
Технология «Множественное я» обещала помочь женщинам, страдающим от перегрузки. Но у Майи что-то пошло не так. Её пять версий начинают проявляться в реальном мире. Тени на стенах, голоса, которые звучат со стороны, и раздвоение памяти. Синхронизация личности рушится. До полного коллапса — менее суток.
Двенадцатилетней Эми предстоит войти в виртуальные миры матери и вернуть её. Но какую из пяти Май ей следует спасти?
2099 год. Будущее, где можно стать кем угодно. Но кто ты, когда становишься всеми одновременно?
...ещёКниги чтеца
Не бойся перемен: Как трансформировать страх в силуНиколай Щербатюк
Представляем вам книгу, которая изменит ваше восприятие страха и перемен. Оставьте позади парализующий ужас перед неизвестным; эта книга станет вашим личным путеводителем в мир, где страх служит компасом, а перемены — шансом для роста.
Вы научитесь понимать природу страха, управлять своими эмоциями и преобразовывать их в источник силы. Откроете для себя мышление роста, которое позволит извлекать ценные уроки из неудач. Освоите проактивный подход, чтобы не просто реагировать на события, а активно их создавать. Найдете свои глубинные ценности и смысл, станете опорой для себя и вдохновением для окружающих. Книга поможет вам развить устойчивость, исцелиться после утрат и увидеть в каждом вызове скрытую возможность. В конечном итоге вы научитесь жить в гармонии с постоянными изменениями, сделав их частью своего образа жизни.
Это не просто чтение, это путешествие к трансформации, которое приведет вас к новой реальности — жизни без границ страха.
...ещё
Формочки для пустотыАлла Краснова
Нора и Одиссей. Одиссей и Нора. Писатель – издатель. Влюблённость. Книга. Шаги и пространство. Внутреннее и внешнее пространство. Полжизни за связи.
А что, если они находятся между формами для пустоты?
...ещё
Время на максимумАндрей Зубков
«Время на максимум» — это практическое руководство по эффективному управлению самым ценным ресурсом в нашей жизни — временем. Забудьте о постоянной спешке, хаосе в голове и чувстве, что вы ничего не успеваете. Книга объединяет лучшие подходы тайм-менеджмента, техники концентрации, планирования и цифровой детоксикации, адаптированные к современному ритму жизни. Вы узнаете, как повысить свою продуктивность, отдыхать осознанно и находить гармонию между работой и личным временем. Доступный язык, пошаговые инструкции, реальные примеры и мощные инструменты помогут вам не только «успевать больше», но и жить насыщеннее. Время не вернуть — но его можно научиться контролировать.
...ещё
Что говорить девушке, чтобы познакомиться?Александр Октябрьский
Сборник фраз и советов для знакомства с девушками. Естественно, с долей юмора.
...ещёПохожие книги
И смерть, и любовь, и волны морскиеЯсуси Иноуэ
Нами и Суги, ранее не встречавшиеся, оказываются в одном отеле с одной целью — отдать свои тела течению Куросио, уносящему свою жертву в неизведанные земли. Проще говоря — покончить с собой.
...ещё
Долгий Восход на ЭннеГуляковский Евгений
Вячеслав Павлов - это тот самый автор анонимного и популярного блога в Инстаграм "Записки какого-то мужика" @zapiski_man! Он закончил Санкт-Петербургский государственный университет по специальности географ-гидролог. Владелец сети магазинов в необычной нише бизнеса, Вячеслав всегда проявлял интерес к человеческим взаимоотношениям. В настоящее время он получает образование психолога и уже помог тысячам мужчин и женщин наладить отношения в семье.
В этой аудиокниге собраны лучшие и самые яркие тексты В. Павлова. Это настоящий учебник для тех, кто стремится осознанно строить гармоничные отношения - как с партнером, так и с семьей, а прежде всего с самим собой. Тонкие жизненные наблюдения и великолепное чувство юмора автора сделают чтение не только полезным, но и увлекательным.
...ещё
Исцеление душиЭрик Берн
Книга Эрика Берна "Исцеление души" изучает трансакционный анализ в психотерапии, описывая, как человек взаимодействует с окружающими, находясь в одном из трех эго-состояний: Взрослый, Родитель или Ребенок. Даже взрослые сохраняют в себе некоторые черты Ребенка, которые могут проявляться в их жизни. Берн предлагает методики самопсихоанализа для управления негативными сторонами детской психики и демонстрирует способы личностного роста, влияющие на все сферы жизни: от повседневных задач до профессиональных отношений и интимной жизни, которой уделяется особое внимание. Это руководство предназначено для всех, кто интересуется психиатрией и психоанализом. В книге рассматриваются темы транзакционного анализа, человеческих игр и методов их преодоления, а также групповая терапия и аспекты любви.
...ещё
Даосские чтенияЛао-цзы
Дао де Цзин, что переводится как «Священное писание о Дао и его силе», стало самым известным из всех даосских текстов. Позже на эту книгу было создано множество комментариев. Традиционно считается, что ее автором является Лао-Цзы, который жил в шестом веке до нашей эры. Однако в существовании Лао-Цзы можно сомневаться. Возможно, Дао Де Цзин является сборником высказываний нескольких философов. Также вызывает вопросы датировка этой книги. Некоторые исследователи считают, что она была написана в четвертом веке до нашей эры.
...ещё
Заговор против человеческой расыТомас Лиготти
Эссе американского писателя Томаса Лиготти, изданное в 2010 году и послужившее основой для мрачной философии Раста Коула - главного героя сериала "Настоящий детектив". Получивший известность как автор романов ужасов, Лиготти написал серию эссе, в которых выражен его философский пессимизм и антинаталистские взгляды. В числе прочих Лиготти цитирует эссе Петера Весселя Цапффе «Последний Мессия», а также труды Эмиля Чорана и Филиппа Майнлендера как источники вдохновения для его философского мировоззрения.
...ещё
По касательнойСтефан Грабинский
Пережив серьезное заболевание головного мозга, Вжецкий начинает проявлять склонность к созданию сложных философско-мистических теорий и концепций. Одной из таких становится идея «касательных» — линий, соединяющих определенные точки жизненных путей, которые представляют собой траектории движения человека в пространстве и времени. Вжецкий неустанно ищет доказательства своей теории касательных. Однажды цепь случайных и незначительных событий, истолкованная им как фатальная логика, приводит Вжецкого к трагическому завершению.
...ещё