Эктоморф: Меню на Месяц
Основные принципы:
Калорийность: Весь рацион рассчитан на 3200–3500 ккал в день, что способствует росту мышечной массы при интенсивных физических нагрузках.
Белки: В меню акцент сделан на высококачественные белки, необходимые для восстановления и роста мышц. Белки из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов составляют примерно 30-35% от общего суточного потребления.
Углеводы: Основная часть углеводов поступает из сложных источников, таких как овсянка, картофель, киноа и гречка, которые обеспечивают стабильный уровень энергии на протяжении всего дня.
Жиры: Включение полезных жиров из авокадо, орехов, оливкового масла и рыбы способствует улучшению обменных процессов и гормонального фона.
Меню идеально подходит для людей с быстрым метаболизмом, которые хотят набрать массу и повысить физическую выносливость. Рацион включает разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
Книги автора: Эл Ли
" Диета для детоксикации по типу Дженнифер Лопес "Эл Ли
Вам не придётся проводить часы на кухне — все блюда готовятся быстро и просто, при этом их состав сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. Здесь вы увидите низкокалорийные супы, сытные салаты, полезные запеканки и легкие десерты, которые помогут разнообразить рацион, не нанося вреда фигуре.
...ещё
Пироги, пирожки и пицца: вкусные истории на пп питанииЭл Ли
Этот раздел посвящён полезным и вкусным интерпретациям классических блюд, подходящим для тех, кто следует принципам правильного питания (ПП). Мы собрали рецепты, в которых применяются цельнозерновая мука, нежирные молочные продукты, овощи и постное мясо, чтобы снизить калорийность и повысить питательную ценность.
Все рецепты легко приготовить в домашних условиях, при этом они остаются сытными и ароматными. Они подойдут как для здорового завтрака или обеда, так и для лёгкого ужина или угощения на праздничном столе.
Чем этот раздел может быть вам полезен?
Здоровый состав: минимальное количество сахара, жиров и быстрых углеводов.
Разнообразие вкусов: сладкие и сытные пироги, пицца на полезной основе и лёгкие пирожки.
Простота приготовления: пошаговые рецепты и доступные ингредиенты.
Здесь вы найдёте рецепты, которые позволят вам наслаждаться любимой выпечкой, не нарушая ваши пищевые привычки и поддерживая здоровье.
...ещё
«Забавные Заместители»Эл Ли
Аннотация к соусам: полезные и вкусные альтернативы
Соусы – это не только способ улучшить вкус блюд, но и возможность сделать питание более здоровым и разнообразным. В данной подборке представлены натуральные, полезные и домашние соусы, которые могут заменить магазинные варианты, часто содержащие избыточное количество сахара, консервантов и усилителей вкуса.
Что тебя ждёт в этом сборнике:
Полезные ингредиенты: Используем исключительно натуральные продукты – орехи, овощи, травы, полезные масла и специи.
Без вредных добавок: Исключаем рафинированный сахар, искусственные ароматизаторы и трансжиры.
Разнообразие вкусов: От сливочных и сырных до острых, пряных и фруктовых – для любых блюд.
Простота приготовления: Пошаговые рецепты, которые легко воспроизвести на домашней кухне.
Преимущества домашних соусов:
Контроль качества: Ты сам выбираешь ингредиенты.
Польза для здоровья: Минимум обработанных компонентов.
Индивидуальный вкус: Регулируй остроту, сладость и текстуру по своим предпочтениям.
...ещё
«Запах свежего ПП хлеба»Эл Ли
ПП-хлеб – это здоровая замена обычному хлебу, созданная с учётом принципов правильного питания. Он изготавливается из цельнозерновой, овсяной, ореховой или безглютеновой муки, часто с добавлением семян, овощей и натуральных подсластителей. Такой хлеб характеризуется высоким содержанием клетчатки, белков и жиров, что способствует длительному ощущению сытости и поддержанию стабильного уровня сахара в крови.
ПП-хлеб отлично подходит тем, кто следит за своим рационом, ведёт здоровый образ жизни или хочет сбросить лишний вес. В его рецептах отсутствуют рафинированный сахар, маргарин и другие вредные добавки. Разнообразие компонентов позволяет создавать уникальные вкусы, включая сладкие, солёные и пряные варианты.
Этот хлеб не только вкусен, но и легко готовится в домашних условиях, что делает его отличным выбором для завтраков, перекусов и сбалансированного питания каждый день.
...ещё
«Блины здоровья: нежность и легкость»Эл Ли
Блины — это классическое блюдо, представляющее собой тонкие круглые лепёшки, изготовленные из жидкого теста. Они занимают важное место в кулинарной культуре множества народов. Рецепт чаще всего включает муку, яйца, молоко или воду, а также немного сахара и соли.
Блины универсальны: их можно подавать как с сладкими начинками (мёд, ягоды, творог, фрукты), так и с несладкими (мясо, рыба, овощи, сыр). В современных вариантах популярны диетические рецепты — на цельнозерновой, овсяной или рисовой муке, с растительным молоком и без сахара.
Блюдо отличается лёгкостью приготовления и разнообразием вкусов, подходит как для завтрака, так и для праздничного стола, например, на Масленицу. Блины – символ изобилия и уюта, собирающий семьи и друзей за одним столом.
...ещё
«Street Food Deluxe: Домашняя версия»Эл Ли
Забудьте о скучных бургерах и обычной шаурме! Эта книга станет вашим путеводителем в мир нестандартного фастфуда, где каждый рецепт объединяет яркие вкусы, оригинальные идеи и адекватный баланс калорий.
Внутри вас ожидает:
Необычные бургеры с неожиданными начинками
Авторская шаурма в множестве вариаций
Креативные версии пиццы и тако
Сладкие и соленые закуски на любой вкус
Каждый рецепт включает подробные инструкции, предназначен для быстрого приготовления и сопровождается информацией о калорийности, чтобы вы могли наслаждаться вкусом, не переживая о своей фигуре.
Фастфуд может быть не только быстрым, но и полезным, разнообразным и незабываемо вкусным!
Погружайтесь в мир гастрономических приключений и открывайте для себя новые форматы привычных блюд!
...ещёКниги чтеца
Подсознание может всё…Радик Яхин
Раскройте секреты подсознания и научитесь использовать его силу для трансформации своей жизни. Эта книга предлагает практические техники и упражнения для достижения гармонии, изобилия, успеха и самореализации. Откройте дверь к своему внутреннему потенциалу и создайте желаемую реальность.
...ещё
История Шестая. Фокси и Чирики – Велосипед и Великое Спасение.Андрей Круглов
Фокси и Чирики снова в деле — и на этот раз их ожидает самое безумное приключение! Когда в городе появляется таинственный грузовик с «Белыми Халатами» и плачущим догом, банда спешит на спасение. Но вместо погони — прыжок на спину велосипедиста! Фокси, не разбираясь в правилах дорожного движения (да и в велосипедах в целом), вылетает из седла — и приземляется… за рулём мчащегося велосипеда! Жу тут же становится его навигатором. Весь город замирает: лис за рулём, муха над ухом, воробей в панике! Но главный сюрприз — «Темное Место», куда везут зверей, оказывается...
Юмор встречается на каждом шагу: от кота, запутавшегося в гранулах, до попугаев, кричащих «Лис-вор!». Эта история — взрыв смеха для детей и тонкий, ироничный юмор для взрослых. И да, это всего лишь шестая глава! Впереди — новые герои, новые передряги и ещё десятки приключений, где дружба важнее колбасы. Готовы к доброму хаосу? Тогда вперёд — в городские джунгли!
...ещё
Эмоциональный интеллект и его значениеАлькан Трента
В мире, где технологии и стресс влияют на людей, эмоциональный интеллект (ЭИ) становится настоящей суперсилой. Эта книга служит вашим путеводителем по развитию навыков, определяющих успех в отношениях, карьере и внутреннем благополучии.
Что вас ждет внутри?
• Основы ЭИ — как эмоции влияют на наше принятие решений и как научиться их контролировать.
• Практики саморегуляции — от медитации до когнитивных методов.
• Искусство диалога — общение без конфликтов, эмпатия и влияние без манипуляций.
• ЭИ в отношениях и семье — как укреплять близость через эмоциональную поддержку.
• Лидерство и карьера — почему ЭИ важнее харизмы и как избежать выгорания.
• Цифровая эпоха — эмоциональная грамотность в социальных сетях и онлайн-командах.
Особенность книги: упражнения для самостоятельной практики, примеры из психологии и бизнеса, списки для самопроверки.
Для кого? Для тех, кто устал от недопонимания, хочет управлять стрессом, а не быть его жертвой, и стремится строить отношения, в которых ценятся не только слова, но и чувства.
...ещё
Султан Мехмед ФатихАлексей Чернов
Он завоевал город, о котором мечтали многие века, и уничтожил тысячелетнюю империю. Но для Султана Мехмеда Фатиха взятие Константинополя стало лишь началом.
В восьмой книге исторической саги «Султан Мехмед Фатих» перед читателем предстаёт не юный воин, а опытный правитель двух морей и двух континентов. Он возводит Топкапы и разрабатывает законы, которые определят судьбу Империи на века вперёд. Он ведёт беседы с философами и приглашает итальянских мастеров, мечтая о мировом господстве.
Но тень «Красного Яблока» — Рима — не даёт ему покоя. Его флот уже высадился в Италии, и Европа затаила дыхание от ужаса. Однако у Султана появляется враг, которого невозможно победить мечом или пушкой, — его собственное слабеющее тело и предательство, зреющее в тени трона.
Это история о цене абсолютной власти, о последнем великом походе и о тайне смерти Великого Орла, унесшего с собой мечту о всемирной империи.
...ещё
Малийская кухняРоманова Виктория
Добро пожаловать в сердце Западной Африки! Эта книга открывает двери в малийскую кухню — удивительный, яркий и по-настоящему домашний мир вкусов, где ароматная уличная еда соседствует с семейными традициями, а каждый рецепт представляет собой небольшое путешествие по бескрайним саваннам, шумным рынкам и уютным дворам.
Здесь вы найдете множество рецептов, проверенных временем и наполненных душой — от знаменитого джоллоф-райса и нежных блинчиков мааса до уличных пончиков акара и экзотических десертов с баобабом. Простые крупы, сочные овощи, специи, арахис, кокос и удивительные сочетания — вот секреты малийской кухни, где из доступных ингредиентов рождаются настоящие кулинарные открытия.
...ещё
История четвертая. Фокси и Чирики- Экономика городских джунглей.Андрей Круглов
Осень стучит в дырявую крышу, Кот чихает, как паровоз, а Фокси объявляет: «Пора стать экономистами!» Так начинается четвёртая история — самая смешная, умная и вкусная! Под руководством Чирики банда осваивает науку бережливости («Не жри всё сразу!»), устраивает «крысиный апокалипсис» в сарае с зерном, а Кот, как всегда, спасает мир, гоняясь за своим хвостом и пугая грызунов. Затем следуют гениальные торговые операции: колбаса в обмен на корм, сыр — за сплетни, а сгущёнка — за обещание не есть её сразу. Жу вскрывает ржавый сейф («Я — агент, я всё могу!»), а Его Котошество, вместо того чтобы отобрать запасы, подписывает договор о сотрудничестве (за сгущёнку, конечно). Юмор здесь встречается на каждом шагу: от кота-балерины в мясной лавке до мухи, командующей финансами с головы лиса. Эта история — настоящий взрыв смеха для детей и тонкий, ироничный юмор для взрослых. И да, это только четвёртая глава! Готовы к доброму хаосу? Тогда вперёд — в городские джунгли!
...ещёПохожие книги
Крайон. Тайна Путешествия Души. Хроники Акаши для доступа к любой информацииШмидт Тамара
Эта аудиокнига посвящена одной из самых древних загадок – тайне перевоплощения Души, истории прошлых жизней и реинкарнации. Божественный Дух Крайон раскрывает вам вековые тайны и предоставляет доступ к знаниям, которые ранее были доступны только избранным, – о том, что такое Хроники Акаши и как с ними взаимодействовать.
Настало время нам самим начать контролировать те процессы в нашей жизни, которые раньше казались неподвластными. Пора стать свободнее, избавиться от груза кармической предопределенности, устранить нежелательные влияния из прошлого и укрепить то, что может принести нам пользу.
...ещё
Стоять в огнеСушинский Богдан
Кинцуги — это древнее японское искусство восстановления сломанных предметов. Его основная идея заключается в том, что повреждения и трещины являются неотъемлемой частью истории вещи. Их не следует скрывать, а, наоборот, нужно подчеркивать. Трещины превращаются в золотые линии, проходящие через изделие. Аналогично, полученные травмы делают вас неповторимыми. Это учит принимать свою уникальность в несовершенстве.
...ещё
Устойчивы к будущемуРуз Кевин
Кевин Руз делится историями о людях и организациях, которые добились успеха в условияхRapid технического прогресса. Он также объясняет, что необходимо делать людям в эру интеллектуальных машин, чтобы оставаться незаменимыми и обеспечить себе светлое будущее.
...ещё
Умный позвоночник. Курс упражненийБорщенко Игорь
Движения и позы, созданные Игорем Борщенко, помогут укрепить мышцы, необходимые для нормального функционирования позвоночника, не причиняя ему вреда. Регулярно выполняя упражнения, описанные в книге, два раза в неделю, вы сможете достичь идеальной осанки и сильных мышц, что позволит вам забыть о множестве хронических заболеваний!
...ещё
Самый богатый человек в Вавилоне Джордж Самюэль Клейсон
Слушайте мировой бестселлер, который на протяжении ста лет занимает лидирующие позиции в рейтингах лучших аудиокниг по управлению финансами.
Простые и мудрые притчи, дошедшие до нас на глиняных табличках сквозь пески времени и пыль веков, откроют семь основных законов обращения с деньгами, которые должен знать каждый, кто стремится к финансовому успеху.
Вавилон стал самым богатым городом древнего мира благодаря своим жителям. Они знали истинную ценность денег. Применяя разумные финансовые принципы, они накапливали средства, сохраняли их и делали все возможное, чтобы заработать еще больше. Законы управления деньгами остаются прежними, как и шесть тысяч лет назад, когда Вавилон наслаждался своей славой.
Эти законы просты:
— Регулярно откладывать деньги («Трать девять десятых от своего дохода, а одну десятую всегда откладывай»).
— Контролировать расходы и разумно планировать бюджет («Чем нагрузит себя осел? Сеном и соломой, а не золотыми слитками»).
— Инвестировать («Заставь каждую монету работать»).
— Оценивать риски («Величайшая ошибка — доверить покупку драгоценностей каменщику»).
— Приобретать в кредит, а не арендовать недвижимость («Человеку приятно есть инжир со своих деревьев»).
— Позаботиться о доходе на старость («Заранее позаботьтесь о своих нуждах в старости и о защите своей семьи»).
— Постоянно учиться новому («Учитесь и набирайтесь ума, совершенствуйте свое мастерство, ведите себя так, чтобы вы сами могли себя уважать»).
Достаточно денег будет у того, кто понимает простые правила, по которым они функционируют. Если вы хотите увеличить свое состояние, обеспечить себе стабильный доход и научить своих детей правильно распоряжаться финансами, следуйте этим правилам, и пусть они приведут вас к процветанию и богатству.
Самый богатый человек в Вавилоне — эту аудиокнигу должен послушать каждый!
...ещё
Трансерфинг себяВадим Зеланд
Мы привыкли ассоциировать себя с телом и разумом, рассматривая их как основу нашей личности. Однако на самом деле мы намного больше.
Наш Дух всегда рядом — он направляет нас, поддерживает и ждет, когда мы обратим на него внимание.
Сегодня, в эпоху перемен, доступ к простым и понятным методам соединения с собственным Духом открыт для каждого. Это больше не тайное знание для избранных, а реальный путь, который может освоить любой желающий.
Обретая **СИЛУ ДУХА**, вы получите:
- способность осознанно управлять собой и своей реальностью;
- умение уверенно действовать в сложных ситуациях;
- возможность исцелять тело и разум;
- освобождение от деструктивных убеждений и ограничений;
- внутреннее обновление, восстановление и развитие;
- осознание своей миссии и предназначения.
Эта книга — ваш проводник к истинному Я.
Настало время раскрыть свой потенциал.
...ещё