Обучение

Гретхен Рубин прекрасно понимает, что создание порядка может сделать нашу жизнь более счастливой, продуктивной и приятной. Однако универсальные решения и строгие рекомендации не подходят большинству людей. Это связано с тем, что мы все уникальны, и у каждого свои представления о порядке и уюте. В своей новой книге Гретхен Рубин собрала свыше 100 советов и хитростей по наведению порядка в доме и жизни. Каждый сможет найти среди них то, что подойдет именно ему, получить вдохновение для уборки и освободить место для счастья.

Хелен Расселл, автор бестселлера "Хюгге, или Уютное счастье по-датски", провела несколько лет в Дании, открывая секреты самой счастливой страны в мире. Но пришло время вернуться домой. Возможно... Скорее всего. Или, может быть, это все же плохая идея? Как и многие из нас, Хелен испытывает страх перед переменами и трудностями в принятии решений. Поэтому она решила провести эксперимент. В течение целого года она будет пробовать что-то новое в каждой сфере своей жизни. От романтики до восприятия собственного тела, денег и работы. Хелен ищет положительные моменты, которые раньше не замечала, исследует, что делает людей успешными, и вместе с нами проходит уроки, наполняющие каждый день радостью.

Зачастую мы даже не осознаем, насколько наше самочувствие связано с состоянием и функционированием мозга. Когда он здоров, мы счастливы, легко добиваемся успеха в делах и привлекаем внимание окружающих. Однако, если это не так, тревога, стресс и страх начинают заполнять нашу жизнь, и мы утрачиваем способность испытывать радость. О том, как заботиться о мозге, поддерживать его здоровье и развивать, рассказывает известный американский нейробиолог и автор бестселлеров Дэниэл Амен. Его книга представляет собой сборник небольших правил, способных привести к значительным изменениям.

У каждого человека в жизни возникают моменты, когда «на сердце тяжесть и холодно в груди», когда проблемы накрывают с головой и кажется, что выхода нет… В такие времена требуется мудрый человек рядом – чтобы успокоить, дать совет и вселить надежду. Эта книга именно такой советчик. Ее автором является знаменитый оратор-мотиватор Ник Вуйчич, который прекрасно понимает, что такое глубокое отчаяние: он родился без рук и ног и пытался покончить с жизнью. Но Ник преодолел все трудности и физические страдания и стал, как он сам говорит, удивительно счастливым. В этой книге Ник изложил 50 вдохновляющих уроков, которые помогут читателям уверенно и смело справляться с любыми препятствиями на своем пути. Проблемы с работой или здоровьем, утраты или отчаяние - уроки Ника поддержат и придадут силы в любой ситуации.

Что такое буддизм и почему для эффективной практики важно понимать, как функционирует ум? Тибетский монах Лобсанг Тенпа завершает лекции о буддийской модели ума. В предыдущих частях аудиосеминара он обсудил различия между буддийским пониманием ума и его светским представлением, а также объяснил основные термины. Теперь он поделится техниками, которые помогут вам вывести ум из состояния дискомфорта и развивать положительные умственные качества. Вы услышите: • более подробно о умственных факторах, которые приводят к дискомфорту, и о техниках для выхода из этого состояния; • как способствовать развитию положительных умственных факторов в практике буддизма; • краткую информацию о «трех зонах омрачения», а также о связанных с ними отторжении, привязанности и неведении; • о практике сорадования; • о клешах и способах их нейтрализации.

Заключительная лекция аудиосеминара буддийского монаха и тренера осознанности Лобсанга Тенпы. Он обсуждает эмоции – четвертую сферу психического равновесия. Вы уже знакомы с взаимосвязью внимания, конативного и когнитивного интеллекта с любящей добротой. Теперь пришло время узнать о развитии эмоционального интеллекта через систематическую практику любящей доброты. Лобсанг Тенпа расскажет: • о четырех фразах, уравновешивающих ум; • о трех эволюционных пластах эмоциональных реакций; • об уравновешенной работе со своими эмоциями; • об утрате равновесия между системами; • о практике устремления к наделенной смыслом жизни; • о практике расширения круга – дополнительной практике для тренировки любящей доброты. Любящая доброта – это неэгоистичная любовь без привязанности, которую вы можете направить на любое живое существо на Земле. Это прямой путь к счастью, ведь любящая доброта – первое из четырех безмерных состояний ума вместе с состраданием, сорадованием и равностностью.

Злоба и эгоистичное привязанное желание – основные противники любящей доброты. Благодаря практикам вы можете от них избавиться и научиться направлять самые добрые мысли к другим существам. «Это не значит, что, развивая любящую доброту, мы становимся наивными идиотами, игнорирующими человеческие отношения», – говорит буддийский монах и тренер осознанности Лобсанг Тенпа. В этой лекции он исследует понятие любящей доброты через призму второй сферы психического равновесия – волеизъявления или конации. Вы услышите: • о конативном интеллекте и его возможностях; • об устойчивом благополучии и путях его достижения; • о понятии счастья, его категориях и методах достижения; • о стремлении к видению счастья – эвдемонии и гедонии – с помощью практики любящей доброты. Любящая доброта – это неэгоистичная любовь без привязанности, которую вы можете направить на любое живое существо на Земле. Это прямой путь к счастью, ведь любящая доброта – первое из четырех безмерных состояний ума, наряду с состраданием, сорадованием и равностностью.

Повторяйте слова любви к объекту вашей доброты – на этом совете Лобсанг Тенпа остановился в предыдущей лекции. Слушайте третий фрагмент беседы – и узнаете, насколько глубок и действенен метод фраз и как он помогает изменить ваше отношение даже к заклятым врагам. Автор научит вас направлять внимание в нужном направлении, чтобы достичь большей гибкости и сосредоточенности, а впоследствии вызывать в себе любящую доброту без всяких слов. В этой лекции буддийский монах тибетской традиции и инструктор практик осознанности Лобсанг Тенпа завершает разговор о тренировке любящей доброты с позиции первой сферы психического равновесия – внимания. В следующей части семинара он обратится ко второй сфере – волеизъявления или конации. Любящая доброта – это неэгоистичная любовь без привязанности, которую вы можете направить на любое живое существо на Земле. Это прямой путь к счастью, ведь любящая доброта – первое из четырех безмерных состояний ума наряду с состраданием, сорадованием и равностностью.

Буддийский монах тибетской традиции Лобсанг Тенпа продолжает обсуждать практику любящей доброты с точки зрения одной из сфер психического равновесия — внимания. В предыдущей лекции он остановился на вопросе развития устойчивого сосредоточения. Теперь автор говорит о том, как практика любящей доброты создает основу для всех остальных умственных тренировок, а также подчеркивает, что избавиться от деструктивных мыслей и состояний просто развивая благотворные невозможно: требуется системный подход, который и предлагает Лобсанг Тенпа. Любящая доброта — это неэгоистичная любовь без привязанности, которую можно направить на любое живое существо на Земле. Это прямой путь к счастью, ведь любящая доброта — первое из четырех безмерных состояний ума наряду с состраданием, сорадованием и равностностью.

Любящая доброта – это бескорыстная любовь без привязанности, которую можно направить на любое живое существо на Земле. Это прямой путь к счастью, так как любящая доброта является первым из четырех безмерных состояний ума, наряду с состраданием, сорадованием и равновесием. Буддийский монах тибетской традиции Лобсанг Тенпа начинает цикл из шести семинаров, в которых последовательно рассмотрит практику любящей доброты в четырех сферах психического равновесия. Об этих сферах много писали психолог Пол Экман и исследователь тибетского буддизма доктор Алан Уоллес: волеизъявление (конация), постижение (когниция), эмоции и внимание. Каждую из них нужно проработать, чтобы достичь устойчивого внутреннего благополучия. Тренер осознанности Лобсанг Тенпа начнет с внимания. Вы узнаете, что такое практика любящей доброты и как можно достичь этого состояния. Автор подробно расскажет о методах успокоения тела, речи и ума в естественном состоянии и поможет вам развить большую гибкость и устойчивость внимания.

— Фу, Агафон, как ты можешь есть сыр? Кто вообще сейчас ест сыр? Ты просто омерзителен. Но Агафон только что с большим удовольствием опустошил баночку плавленого сыра и безмерно счастлив. Этот пример Лобсанг Тенпа приводит для иллюстрации понятия гедонии: часто ваша радость может сильно мешать другим. Поэтому так важно понять эвдемонию — тот вид безграничного счастья, о котором многие из нас даже не задумываются. Буддийский монах Лобсанг Тенпа в этой лекции анализирует гедонию и эвдемонию, рассказывает, где их искать и как развить в себе способность радоваться чужому счастью. Вы узнаете: ● как «индекс Биг Мака» связан с буддизмом; ● что такое счастье с буддийской точки зрения и как оно связано с гедонией и эвдемонией; ● как повысить уровень эвдемонии в вашей жизни; ● как более эффективно стремиться к счастью и научиться его переживать; ● почему сопереживающая радость — это ментальное состояние и можно ли практиковать её ежедневно; ● откуда произошло понятие основополагающей благости и как оно может помочь современному горожанину. Автор говорит о древней мудрости, приводя примеры из XXI века. Он демонстрирует, что в наше время не только возможно следовать тибетской традиции, но иногда это становится необходимым.

Меньше негативных привычек и компульсивного шопинга — вы, вероятно, уже сталкивались с этими словами. Если вы увлекаетесь книгами об осознанности, то читали их не раз. Что дальше? Конфетно-букетный период, как его называет буддийский монах Лобсанг Тенпа, подходит к концу: вы начинаете ощущать необходимость перейти к более серьезным практикам. И здесь наступает время начать медитации, но это очень тонкое искусство управления умом для достижения счастья. У вас есть шанс заниматься с опытным учителем и кардинально изменить свою жизнь, внедрив практику в повседневность? Лобсанг Тенпа не зря называет себя монахом в городе — в этом курсе лекций он уделяет особое внимание тому, как интегрировать медитацию в жизнь любого жителя современного мегаполиса. Также вы узнаете: • о трех аспектах мотивации и о том, как вдохновить себя; • как функционируют осознанность и ее ритуалы; • в чем проблема «западного» буддизма и как избежать ловушек различных школ; • что такое эмоциональный интеллект, как он связан с социальным и как это влияет на конативные дисбалансы.

Этические принципы не связаны с буддизмом, это совершенно светские концепции. Однако забота об экологии или продолжение использования пластиковых бутылок, умение учитывать чувства других или шутить на ксенофобские темы — это сложные и иногда мучительные вопросы, признает буддийский монах тибетской традиции Лобсанг Тенпа. Эмоционально незрелым людям трудно подойти к ним, и здесь на помощь приходит осознанность, или памятование. Вы узнаете: ● как осознанность помогает целым корпорациям выйти из кризиса; ● в чем отличие гедонической этики от эвдемонической и что это значит для вас; ● почему осознанные люди не выглядят как подтянутые юноши и девушки в светлых одеждах на картинках; ● что такое нравственность с точки зрения памятования и как она формирует мир и конкретного человека. «Тибетские буддисты любят маркированные списки», — смеется Лобсанг Тенпа, но, как обычно, здесь есть лишь доля шутки. Автор уводит слушателя от пространных рассуждений и стереотипных представлений об осознанности, предлагая вместо этого четкие определения.

Городской буддийский монах Лобсанг Тенпа снова помогает слушателям достигать счастья. На этот раз он говорит о сострадании — одном из четырех безмерных состояний. В современном мире сострадание стало не просто способностью понимать чувства других и желать их избавления от страданий. Учитывая актуальность, автор предлагает человечеству средство против жестокости. Любящая доброта и осознанное сострадание — возможно ли их развить и нужны ли они всем? Вы также узнаете: ● о революции осознанности и предстоящей революции альтруизма; ● почему человек как вид склонен к сопереживанию; ● как сознательно привить себе привычку к состраданию; ● какую роль здесь играет позитивная психология; ● как постепенно развивать любящую доброту и сострадание. Автор уделяет особое внимание значению этого состояния в социальных взаимодействиях. Лобсанг Тенпа называет себя городским монахом, потому что он обращает внимание на общественные связи и роли людей в стремительном ритме мегаполиса, помогая им находить счастье, опираясь на древнюю мудрость и современные научные достижения.

Считается, что наши желания во многом формируются под воздействием воспитания: всё, что мы впитывали в детстве, влияет на нас в зрелом возрасте. Буддийский монах Лобсанг Тенпа убеждён, что причина не только в этом. Основываясь на древней мудрости и нейрофизиологических исследованиях, он объясняет концепцию конативного интеллекта и делится способами его развития. Вы узнаете: ● как формируются наши желания и стремления, что стоит за ними; ● какова связь с конативным интеллектом; ● что такое эвдемоническое благополучие и как его добиться; ● в чём разница между конативной разумностью и конативной неразумностью; ● как модель четырех балансов докторов Алана Уоллеса и Пола Экмана может изменить вашу жизнь. Зачем мы живем, к чему стремимся и чего хотим достичь? Как найти ответы на эти вопросы хотя бы на базовом уровне? Об этом и пойдет речь на открытой лекции «Осознанность и конативный интеллект».

Осознанность. Это слово звучит повсюду, и не все «практикующие» осознанность действительно понимают, о чем идет речь. Буддийский монах тибетской традиции Лобсанг Тенпа — сертифицированный тренер по практикам осознанности. Он проводит эту лекцию для тех, кто хочет разобраться в этом громком понятии, начать тренировать свой ум и стать благополучным, счастливым и довольным жизнью человеком. Вы узнаете: ● что подразумевается под осознанностью и откуда появилась мода на нее; ● какие две функции ума связаны с этим понятием; ● что такое гедония и эвдемония; ● где возникли практики осознанности, как они развивались и в каком направлении движутся сейчас; ● как можно применять тренировки ума в повседневной жизни и почему это важно. Автор подробно останавливается на явной пользе практик и их скрытых подводных камнях, с которыми уже столкнулись на Западе. Он объясняет, как усилить положительный эффект от тренировок и как справиться с вызовами, которые они могут принести.

Этой лекцией буддийский монах Лобсанг Тенпа завершает аудиоцикл о тренировке осознанности через медитации на дыхании. Он окажет помощь как новичкам, так и тем, кто уже знает основы, в комфортном введении медитации в повседневную жизнь. Также автор разъяснит: • в чем заключается отличие между осознанностью, памятованием и самонаблюдением; • почему важно уметь сохранять тело неподвижным и как это способствует развитию ума; • чем осознанность отличается от внимательности и почему на Западе подобные практики включены в медицинскую страховку. Как и в предыдущих лекциях, автор предлагает практики, которые под силу даже тем, кто впервые сталкивается с тибетской традицией.

Первую лекцию о осознанности и дыхании Лобсанг Тенпа завершил описанием пяти критериев развитого эмоционального интеллекта. Теперь мы обсудим, какие виды медитации помогут вам проработать каждую из этих аспектов. В этой аудиолекции буддийский монах и тренер осознанности Лобсанг Тенпа подробно рассказывает о: • четырех дыхательных практиках; • техниках развития устойчивости внимания; • практиках прозрения; • практиках, связанных с развитием доброты; • медитации сосредоточения и аналитической медитации.

Снять боль и напряжение, наполниться энергией, научиться правильно дышать, контролировать свои мысли и в конечном итоге обрести здоровье и счастье — для чего же вам медитация? Чтобы достичь желаемого эффекта, необходимо понимать, чего вы на самом деле ожидаете. Прежде всего, люди начинают практиковать медитацию в поисках смысла или решения своих проблем. Но возможно ли достичь этих целей? Буддийский монах и тренер по осознанности Лобсанг Тенпа на этом семинаре развенчивает популярные мифы и объясняет, что такое медитация, кому она нужна и зачем. Вы узнаете: • какую медитацию можно считать успешной; • как принцип срединного пути может вам помочь; • что такое устойчивость ума и насколько легко ее развить; • как использовать практику просмотра тела; • как определить, развит ли ваш эмоциональный интеллект (5 критериев).

Как достичь максимальной продуктивности и совершить «квантовый скачок» в карьере? Какие качества нужно развивать, чтобы получить повышение и стать выдающимся сотрудником? Марк Эффрон, основатель Института по Управлению Талантами и всемирно известный карьерный коуч, уверен, что существует 8 простых шагов. Все они основаны на научных исследованиях, а их эффективность была проверена самим автором во время коучинговых сессий в крупнейших международных компаниях. Эта книга предназначена для тех, кто стремится превратиться из «офисного планктона» в настоящую акулу.