Книги

Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях

22
18
20
22
24
26
28
30

Танцуйте так, как будто никто не видит

Прыгайте в лужах под дождем

Сделайте смешные фотографии в фотобудке

Съездите на рыбалку или в горы

Сыграйте в настольную игру или в карты

Пускайте и лопайте мыльные пузыри

Отправьтесь на поиск сокровищ

Съездите в новое место на выходные / праздники

Разгадайте кроссворд

Щекочите друг друга, подеритесь подушками или помутузьте друг друга в постели

Организуйте тематическую детективную вечеринку с костюмами — разгадайте таинственное убийство

Пошалите немного — подойдут пенная вечеринка, прыжки в грязь, пальчиковые краски

ОТКРОВЕННЫЙ ДИАЛОГ

До занятия. Каково было выбирать занятие вместе? Если вы начали спорить, примените навыки сопереживающего общения и поделитесь своими мыслями и чувствами. С уважением воспринимайте разницу между вами — вас утешают, радуют и пугают разные вещи. Важно, что вы готовы попробовать, выйти из зоны комфорта и сделать что-то вместе с партнером.

Во время занятия. Примените навыки осознанности, чтобы обратить внимание на то, что происходит здесь и сейчас, с вашим партнером, и ловите себя, когда отвлечетесь. Обратите внимание, что вы чувствуете вместе, разделив друг с другом нежность, воодушевление и искреннее внимание. Телефоны отложите.

После занятия. Вы закончили. Или нет? Теперь используем наслаждение, чтобы продлить этот опыт еще больше, как будто вы медленно едите вкуснейший шоколадный торт (а не заглатываете его одним махом). Вспомните лучшие моменты совместного занятия, что-то смешное и милое. Посмотрите фотографии, если вы их сделали, чтобы вновь пережить этот опыт.

Совместное времяпрепровождение, выстраивание дружбы и близости помогут не только залатать пробоины на вашем корабле после стольких штормов, но и укрепить отношения, чтобы пережить предстоящее плавание в бурных водах.

ИЗ ПРАКТИКИ ПСИХОТЕРАПЕВТА

Мучаясь от недосыпа после рождения третьего ребенка, Марси едва замечала, когда ее муж Билли предлагал ей заняться чем-то приятным и веселым. Они оба уставали от эмоционального напряжения (воспитывать троих детей дошкольного возраста — это вам не шутки), поэтому он тоже не замечал ее попыток разрядить атмосферу. Игра просто-напросто не казалась безопасным, приемлемым занятием, когда они оба часто были на взводе и раздражены. Когда Марси, выбившись из сил, сердито заходила на кухню, после того как битый час пыталась уложить их гиперактивного малыша, Билли старался развеселить ее шутками и беззаботным отношением к ситуации. Но Марси только бросала на него презрительный взгляд и уходила, и остаток вечера они проводили в разных комнатах. Позже Марси пыталась помириться с Билли, игриво щекоча его в постели, но Билли отворачивался и выключал свет, поскольку все еще злился на то, что она отвергла его.

Марси и Билли упустили возможность сблизиться через игру, поскольку оба были в системе угрозы. Они не создали безопасную атмосферу для игры. Им нужно было по-настоящему приглядеться друг к другу и понять эмоции партнера, связанные с недосыпом и появлением нового малыша. Это помогло бы создать атмосферу спокойствия и безопасности, где они бы естественным образом тянулись друг к другу. Марси могла бы улыбнуться на шутки мужа и кивнуть ему; а нежная щекотка могла бы превратиться во что-то интимное — горячие объятия.

УПРАЖНЕНИЕ НАСТРОЙТЕСЬ НА ТО, ЧТО НУЖНО КАЖДОМУ ИЗ ВАС

Подумайте, что чувствует ваш партнер в данный момент, прежде чем шутить или пытаться поднять ему настроение.

Подумайте, что вы чувствуете в данный момент, если вам некомфортно из-за негатива и вы пытаетесь поднять себе настроение ради собственного блага.