Можно успокоить систему угрозы и проявить самосострадание, чтобы реагировать менее импульсивно и взрывоопасно. Пусть ваше физическое и эмоциональное благополучие будет важным приоритетом в вашей жизни.
Ваша сегодняшняя жизнь, со всеми ее проблемами и переживаниями, — это
Зачем рисковать? Вы можете ценить отношения с партнером даже в самый тяжелый жизненный период. Глобальный кризис COVID-19 показал нам, что без принятия жить невозможно.
Постарайтесь выполнить это упражнение вместе с партнером.
Пусть каждый возьмет по листу А4. Вместе обсудите, какие несколько слов лучше всего описывают проблему, которая в данный момент создает напряжение между вами. Это могут быть «проблема с деньгами», «отсутствие интимной близости», «родственники» или «коронавирус».
Возьмите лист бумаги обеими руками и отодвиньте его как можно дальше от своего лица. Отметьте, какие ощущения это вызывает. Вы чувствуете напряжение? Обратите внимание, как далеко вы видите за листом бумаги. Он загораживает обзор? Можете ли вы сосредоточиться на чем-то другом, пока держитесь за этот лист? Он поглощает все ваше внимание? Он занимает ваши руки, и вы больше ничего не можете делать. Вероятно, это вы и делаете в своих отношениях — тратите силы на то, чтобы устранить проблему, или упрямо держитесь за нее, не желая отказываться от своих убеждений. Вы и ваш партнер отдалились друг от друга, поскольку ничего другого вы уже не можете делать — только думать об этой проблеме (и держаться за нее).
И к чему это привело?
Теперь попробуйте другой подход. Вместе того чтобы отталкивать проблему (бумагу), аккуратно положите ее к себе на колени. Проблема никуда не делась, но, позволив ей просто быть, не сопротивляясь, вы можете освободить мысли и руки и заняться более важными делами. Вы можете выстроить более качественное общение с партнером и остудить накал страстей, которые бушуют в ваших отношениях из-за напряжения и усталости от постоянной борьбы с этой проблемой.
Один из принципов восточной философии подчеркивает мимолетность всего, что нас окружает, — все меняется. Западному миру принять это нелегко, поскольку мы столько времени и сил тратим на погоню за счастьем и, поймав его, вцепляемся мертвой хваткой. Если у вас сейчас тяжелый период, если будущее внушает вам страх, тревогу и сомнения, напомните себе: «И это пройдет». Жизнь как приливы и отливы, их невозможно остановить или ускорить.
К сожалению, счастье тоже не вечно. Первая влюбленность и страстное желание, свойственное начальному этапу отношений, пройдут — их не удержишь. Можно только принять, что все хорошее и все плохое мимолетно, словно морские волны.
Чтобы сблизиться с партнером, нужно сначала сократить количество негатива в ваших отношениях.
Если вы постоянно ругаетесь и критикуете друг друга, неважно, сколько свиданий вы для себя устроите: ощущение угрозы не даст вам почувствовать близость.
Невозможно полностью искоренить угрозу и негатив, но можно вооружиться арсеналом сопереживания и отсрочить апокалипсис.
С помощью навыков сопереживающего разума можно смягчить ощущение угрозы между вами, реагируя менее импульсивно и взрывоопасно в повседневной жизни.
А теперь перейдем к увеличению позитива в ваших отношениях, чтобы помочь вам укрепить эмоциональную связь и сблизиться с партнером.
Глава 19. Выжить и процветать
В ваших отношениях будут моменты, когда вы просто выживаете, держитесь из последних сил, чтобы не утонуть в бушующих волнах. Постарайтесь вместе преодолеть эту бурю: когда она закончится, вы сможете снова порадоваться жизни, ощутить счастье и благодарность. Восстановите близость и подкрепите позитивные чувства в ваших отношениях, чаще занимаясь тем, что вы оба цените. Эмоциональная связь рождается, когда вы вместе преодолеваете испытания, а также радуетесь счастливым периодам.
О чем вы думаете, когда слышите слово «интимность»? В голову сразу приходит секс? Интимность намного шире, чем секс, и может быть синонимом сплоченности, единения, близости. Я работаю и с