Некоторые пары считают, что общение с новыми, интересными людьми или даже флирт разжигают драйв и страсть; они чувствуют себя желанными и не прочь инициировать интим со своим партнером. Это действительно может добавить искры, если жизнь стала несколько однообразной, но все же здесь кроется опасность разрушить вашу близость. Вы должны четко обозначить, что приемлемо, а что неприемлемо в ваших отношениях — провести границы.
Некоторым парам настроиться на интимную близость помогают сексуальные фантазии. Если вы фантазируете о других людях, а не о своем партнере, не переживайте; одно дело — то, что происходит в ваших мыслях, и совсем другое — что вы делаете в реальной жизни. Нас часто влечет к другим людям: важно, что мы делаем с этим влечением и какой смысл оно для нас несет.
Вы фантазируете о другом человеке, потому что влюбились в него и глубоко несчастны в текущих отношениях? Если так, то нужно решить: проработать эту неудовлетворенность и восстановить близость с партнером или разойтись.
Или вы фантазируете о ком-то другом просто потому, что он симпатичный и вам нужно было сбросить напряжение? Вы все еще любите своего партнера и ищете физическую близость именно в его объятиях? Тогда это совершенно невинное развлечение — перчинка, которая добавляет остроты в вашу сексуальную жизнь.
Вместе с партнером обсудите то, что вы прочитали о физической близости.
Взгляните на пазл своих личностных черт и подумайте, что ослабляет или стимулирует ваше желание.
Вспомните свои ценности и подумайте, каким партнером вы хотите быть, когда речь идет о том, чтобы высказать свои желания.
Задействовав навыки сопереживающего общения, спросите своего партнера, что он думает о ваших интимных отношениях. Что бы вы хотели сказать ему о своих ощущениях?
Джордж, молодой гей, нуждался в помощи, чтобы избавиться от неуверенности и блоков, которые мешали ему высказать свои предпочтения в сексе. Благодаря персональной психотерапии он пришел к выводу, что решить проблему можно только с помощью сопереживания. Он понял, что его трудности связаны с тем, что он отличался от других мальчиков в детстве и ему было стыдно признаться, что он гей. С годами у него закрепились определенные убеждения («Я недостаточно хорош», «Я не могу честно признаться в том, кто я»), вокруг которых он выстроил стратегии поведения, чтобы хоть как-то почувствовать себя лучше (он использовал социальные сети, чтобы получать одобрение / комплименты от других мужчин; занимался сексуальными действиями, которые не доставляли ему удовольствия; сомневался в том, что он действительно гей).
В краткосрочной перспективе эти стратегии действительно внушали уверенность, подтверждали, что он «достаточно хорош» и привлекателен, но в долгосрочной перспективе вели к депрессии и опустошенности. Проработав чувство стыда, связанное с сексом и интимной близостью, он смог найти в себе силы и перестать бояться искренности и уязвимости, выстроить более глубокую связь со своим новым парнем — на эмоциональном и сексуальном уровне. Джордж ощутил последствия нового типа поведения в отношениях: его партнер отреагировал на это тем, что стал проявлять еще больше любви, доверия и близости. Обычно, работая с одним партнером, мы раскрываем потенциал отношений в целом, смягчая ощущение угрозы.
Можно составить меню интимных занятий, которые помогут вам выбраться из привычной рутины следования одному сценарию: поцелуй, поцелуй, раздеваемся и погнали.
Если вы считаете, что секс — это только проникновение, то вы упускаете массу вкуснейших блюд, представленных в меню. Убежденность в необходимости проникновения оказывает давление не только на гетеросексуальные пары, но и на геев и лесбиянок, к тому же медиа тоже не молчат на этот счет. Даже в романтических фильмах (а не только в порнографии) пары проходят весь путь очень быстро, с минимальной прелюдией перед проникновением. Неудивительно, что секс может превратиться в ограниченное занятие с жесткими правилами и заданной последовательностью действий.
Нередко эти правила подчеркивают мужское удовольствие и не учитывают женское, игнорируя тот факт, что большинство женщин не могут достичь оргазма через проникновение и нуждаются в стимулировании клитора. Нужно интересоваться не только проблемами и трудностями друг друга, но и удовольствием, которое мы можем доставить партнеру самыми разными способами.
Какую физическую, сексуальную близость вы находите возбуждающей?
Запишите все занятия, которые вам нравятся, составив собственное «меню интимных отношений», чтобы расширить свой сексуальный репертуар.
Осознанная и сопереживающая чувственность предполагает не только прикосновения. Нужно задействовать все пять органов чувств для более яркого сенсорного опыта, когда вы оба находитесь
Настройтесь на успокаивающий ритм дыхания, чтобы притормозить и расслабить свои разум и тело. Так вы сможете почувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы погрузиться в игру и возбуждение. Затем перенесите прожектор внимания на своего партнера.
Взгляните на партнера, мысленно составьте карту всех изгибов его тела. Отметьте также недостатки и изъяны. С сопереживанием обратите внимание, как изменилось женское тело после родов, как «поизносились» мышцы партнера, который много трудится физически, отметьте признаки старения. Наше тело так интересно изучать; подумайте, какой путь ему пришлось пройти за эти годы.
Прислушайтесь к окружающим звукам (например, если играет музыка), а затем сосредоточьтесь на дыхании партнера. Это может замедлить или ускорить ваш собственный ритм дыхания в силу