Если вы действуете не в соответствии с тем, во что верите, вы, возможно, почувствуете себя плохо. Это может вызвать сильные негативные эмоции — такие как печаль, безнадежность и отчаяние, — а также привести к депрессии и тревожности. Похоже, что этот ценностный разрыв создает неприятный звук или диссонанс — отсутствие гармонии между вашими действиями и ценностями. Вы можете почувствовать, что вам не хватает цели в жизни, что вы не верны себе.

Если вы считаете, что курение вредно для вас и окружающих, но все равно курите, то возникает диссонанс между вашим поведением и вашими ценностями. Они не сочетаются. Этот разрыв часто происходит и в отношениях, когда партнеры ценят такие качества, как доброта, поддержка и эмпатия, но частенько кричат, вместо того чтобы слушать и принимать друг друга. Они потеряли направление, в котором хотят идти. Не ругайте себя слишком сильно — такое часто случается, но если вы не осознаете этого, то ничего не сможете изменить. К счастью, выбор есть всегда.

Согласно Рассу Хэррису, «точка выбора» — тот момент, когда нам нужно решить, двигаться ли в сторону того, что для нас действительно важно, или же повернуться к этому спиной. Осознавая последствия ваших действий, вы сможете выстроить более близкие отношения с партнером.

Рис. 5. Точка выбора

Источник: Хэррис Р. ACT Made Simple, 2019.

К сожалению, коварные мысли и чувства могут сбить вас с верного пути. Например, если вы цените терпение, вам стоит обратить внимание на те моменты, когда вы торопите своего партнера, пока он вам что-то рассказывает, и проанализировать последствия этих действий для ваших отношений. Если у вас в результате появятся самокритичные мысли, например: «Я ужасный партнер, я должен слушать, а не перебивать!» — скорее всего, вы не будете действовать в соответствии с тем, что для вас важно. Как же стать по-настоящему терпеливым партнером? Можно делать глубокий вдох, перед тем как говорить, чтобы дать собеседнику возможность закончить свою мысль. Или визуализировать своего внутреннего ментора, словно он сидит рядом с вами и помогает вам притормозить и вести себя в соответствии с вашими ценностями — быть терпеливым партнером.

УПРАЖНЕНИЕ КАК ЗАМЕТИТЬ ЦЕННОСТНЫЙ РАЗРЫВ

Как узнать, что в вашей жизни или в ваших отношениях есть ценностный разрыв? Рассмотрим конкретные шаги, которые можно предпринять, чтобы пролить свет на этот вопрос.

Ценностный разрыв в вашей жизни

1. Для начала настройтесь на свое сопереживающее «я». Важно проявить любопытство, интерес, а не обвинять и стыдить себя.

Каким человеком вы хотите быть в жизни?

Как вы ведете себя на самом деле?

2. Вернитесь к ценностям, которые вы выбрали: насколько вы следовали им за последний месяц? Оцените каждую ценность по шкале от 1 до 10, где 10 — «всегда следую этой ценности», а 1 — «никогда не следую». Если вы считаете какую-то ценность очень важной (9 баллов), но не прилагаете усилий, чтобы следовать ей (2 балла), то наблюдается серьезный разрыв между вашими ценностями и поведением.

3. Сделайте паузу и обратите внимание на ваши мысли, чувства и поступки через навык осознанности под названием «целенаправленное внимание».

Что вам мешает быть таким человеком, каким вы хотите?

Какие мысли, эмоции и чувства сдерживают вас, когда вы пытаетесь сделать то, что важно для вас?

Активируется ли ваша система угрозы, когда вы пытаетесь вести себя в соответствии со своими ценностями?

Это может быть трудно, поэтому постарайтесь какое-то время потерпеть дискомфорт.

4. Проанализируйте свое поведение и подумайте, что вам нужно, чтобы измениться и закрыть этот разрыв. Проявите самосострадание.