Стань себе другом. Навыки осознанности и сострадания для победы над внутренним критиком

Считаете ли вы себя несовершенным – недостаточно умным, красивым или успешным? Часто ли вы сравниваете себя с друзьями, одноклассниками или даже со знаменитостями и моделями, наблюдая за ними в социальных сетях? Многие подростки сталкиваются с самокритикой, чувством стыда и вины: их преследует недовольство своей внешностью, оценками или отношениями. Проблема заключается в том, что со временем негативные мысли могут накапливаться, затуманивать восприятие мира и приводить к стрессу, тревоге и даже депрессии. Книга поможет вам контролировать внутреннего критика и открыть пространство для другого внутреннего голоса – более сострадательного и доброго. Сострадание к себе – это качество, которое помогает лучше осознавать свои эмоции, ценить свои сильные стороны и справляться с тяжелыми чувствами. Вы поймете, что умение быть себе другом гораздо эффективнее помогает достигать целей, чем постоянная тревога и самокритика. И чем мягче мы относимся к себе, тем легче нам проявлять доброту к другим людям. Это значит – заводить новых друзей, находить единомышленников и успешно справляться с повседневными задачами. В книге представлено множество упражнений, основанных на осознанности, эффективность которых научно доказана. Выполнять их легко и интересно, для этого не нужны дополнительные знания или опыт. Многие практики особенно хороши тем, что их можно применять «здесь и сейчас» – в тот момент, когда вы оказались в трудной ситуации. Прочитав эту книгу, вы сможете стать более уверенными, набраться смелости и быть собой. О чем книга Книга помогает развить три качества, составляющих сострадание к себе и устойчивую самооценку. • Осознанность: умение распознавать собственные эмоции и адекватно их оценивать – не преуменьшая и не преувеличивая. Осознанность позволяет не отождествляться с негативными чувствами и понимать, что ваше «Я» – это не только эмоции и сиюминутные мысли. Например, не впадать в депрессию из-за косого взгляда или негативного комментария в соцсетях. • Общая человечность: признание истины о том, что страдания, несовершенство и уязвимость – это общий опыт, свойственный каждому человеку. Когда мы виним себя, мы склонны преувеличивать свою уникальность, в то время как большинство наших слабостей присущи всем представителям Homo sapiens. Так, многие люди, даже успешные модели, когда-то были недовольны своим телом – но этот этап рано или поздно проходит. • Доброта к себе: способность относиться к себе с теплом и пониманием даже в самые трудные моменты – вместо того, чтобы игнорировать свои чувства или погружаться в самокритику. Почему книгу стоит прочитать Карен Блат – один из ведущих мировых экспертов в области развития самосострадания у подростков. Эта превосходная книга показывает молодым людям, как быть добрыми к себе в повседневной жизни, связанной со школой, социальными сетями и представлениями о собственном теле. Сменив самокритику на самосострадание хотя бы раз, вы уже не будете прежними. Читая эту книгу, вы делаете себе самый важный подарок. Кристофер Гермер, PhD, сотрудник Медицинской школы Гарварда, соавтор программы «Осознанное самосострадание» Эта книга изобилует полезной информацией, интересными примерами, практическими упражнениями и ссылками. Она станет ценным ресурсом для школ, родителей и всех, кто хочет научиться жить, наполненной сочувствием и заботой. Она идеально подходит для молодых людей, которые хотят справиться с негативными чувствами, возникающими из сравнения себя с окружающими, с ощущением никчемности и другими подростковыми проблемами. Дженис Уитлок, PhD, магистр общественного здравоохранения, научный сотрудник Корнелльского университета Для кого эта книга Для подростков, стремящихся справиться с самокритикой и плохим настроением, почувствовать вкус и краски жизни, обрести уверенность в себе и не теряться перед препятствиями. А также для родителей и учителей, желающих лучше понять подростков и помочь им преодолеть трудности переходного возраста. Почему решили издать Практичная и глубокая книга о том, как справиться с типичными подростковыми проблемами – неуверенностью в себе, водоворотом эмоций и постоянной тревогой о несоответствии чьим-то стандартам и ожиданиям. Уверены, что она поможет читателям открыть в себе источник силы и устойчивости, который будет служить надежной опорой не только в подростковом возрасте, но и на протяжении всей жизни. Информация об авторе Карен Блат – PhD, имеет ученую степень в области исследований на тему детства и семьи в университете Теннесси. Занимается научными исследованиями на кафедре психиатрии; научный сотрудник Института развития ребенка имени Фрэнка Портера Грэма. В своей работе уделяет особое внимание роли осознанности и самосострадания в психологическом благополучии подростков. Одна из создателей программы «Стань себе другом: программа по развитию осознанного самосострадания для подростков». Помощник редактора академического журнала Mindfulness. Ключевые понятия Осознанность, сострадание к себе, сочувствие, эмоции, ценности, подростки, переходный возраст, социальные сети, медитация, практики, упражнения, психотерапия.