Когда подступает паника. Мгновенное выключение тревоги и страха с опорой на нейробиологию и поливагальную теорию
Существует множество форм тревоги. Паническая атака представляет собой наиболее интенсивное и опасное проявление этого чувства. В такие моменты пульс учащается, появляется дрожь, ладони становятся влажными, а вдох сделать становится трудно или невозможно. В такие минуты кажется, что чувство ужаса никогда не покинет вас. Человек в этом состоянии может начать думать, что он умирает. Существуют и менее выраженные формы тревоги, такие как фоновая. Она проявляется в постоянном напряжении и беспокойстве. В голове крутятся бесконечные сценарии событий, а вопрос «что если?» задается практически каждую минуту.
Чарльз Шаффер, психотерапевт с большим опытом работы, посвятил свою карьеру терапии тревожных расстройств. В своей книге он опирается на современные исследования в области нейробиологии, в частности, на поливагальную теорию. Согласно этой теории, все эмоциональные, социальные и индивидуальные переживания регулируются вегетативной нервной системой, которая работает постоянно в фоновом режиме.
После прочтения этой книги вы научитесь гармонизировать свою вегетативную систему, что поможет вам сохранять спокойствие даже в самые критические моменты.
О чем книга
Книга разделена на три части. В первой части вы узнаете, как возникают паника и тревога, а также выполните упражнения, которые помогут вам заметить и контролировать панику.
Вторая часть ознакомит вас с техниками мгновенной самопомощи, которые помогут успокоиться и заземлиться в те моменты, когда сильная тревога приходит внезапно. В третьей части вы узнаете, как сделать вашу нервную систему более устойчивой и стабильной. Кроме того, вы освоите навыки правильного засыпания и создадите собственную релакс-зону, чтобы предотвратить панические атаки в будущем. Автор также предлагает множество практик, которые помогут вам справляться с удушающим чувством страха через творческие занятия.
Почему книгу стоит прочитать
Панические атаки, постоянная тревога и страх отравляют жизнь. Бесконечные размышления о том, что произойдет, если все пойдет не по плану, истощают и опустошают. Книга Чарльза Шаффера поможет вам остановить этот поток мыслей, переключиться и справиться с паникой с помощью безопасных, эффективных и научно обоснованных методов.
Для кого эта книга
Если вам знакомы следующие утверждения:
– время от времени я испытываю панические атаки;
– я постоянно напряжен;
– меня не покидает чувство тревоги, и я уже привык с ним жить;
– я избегаю ситуаций, которые вызывают у меня переживания и волнения;
– я постоянно прокручиваю в голове все возможные варианты развития событий;
то эта книга для вас.
Почему решили издать
Чарльз Шаффер – профессиональный терапевт, долгое время работающий с тревожными и паническими расстройствами. В своей книге он делится простыми, но эффективными практиками, основанными на научных исследованиях связи между работой вегетативной системы и возникновением тревожных расстройств. Эти практические упражнения помогут вам освободиться от страхов, паники и тревоги. Издание написано простым и доступным языком и идеально подходит для самостоятельной работы. После выполнения упражнений и практик из этой книги вы сможете справляться с паническими атаками в любое время и станете более спокойным и стабильным.
Информация об авторе
Чарльз Шаффер, доктор философии, лицензированный психолог и внештатный преподаватель Нью-Йоркского университета, более десяти лет обучает студентов и пациентов тому, как с помощью новейших знаний и достижений науки справляться с паническими и тревожными расстройствами, а также нарушениями сна. Живет в Бруклине, штат Нью-Йорк.
Ключевые понятия
паника, преодоление паники, беспокойство, стресс, мозг, нейропластичность мозга, неврология страха, клиническая психология, панические атаки.
Книги чтеца
Ненасильственное общение. Язык жизниРозенберг Маршал
Метод ненасильственного общения (ННО) действительно преображает жизнь тысяч людей. Его можно использовать как в супружеской спальне, так и в классе, за круглым столом или на линии фронта. Корпорации, организации и государственные структуры, внедряющие метод ННО, быстро достигают значительных успехов в решении своих внутренних и внешних проблем. Несмотря на свою революционность, метод ННО является простым, логичным и рациональным. Он не связан с религиозными или духовными учениями, а также психологическими школами и доступен абсолютно каждому.
...ещё
ФирмаГришем Джон
Учить детей заботиться о животных следует с самого раннего возраста. Все знают, что наличие питомца в доме — это серьезная ответственность, и важно помогать бездомным животным и обитателям приютов. Но что насчет диких животных? Эта аудиокнига, основанная на реальной истории тигра из Британской Колумбии, предлагает возможность поговорить с ребёнком о том, стоит ли посещать передвижные цирки-шапито и различные контактные зоопарки, а также обсудить, почему животным лучше всего жить в их естественной среде обитания и как мы можем помочь домашним и диким зверям, оказавшимся в трудной ситуации.
...ещё
МилосердныеАндахази Федерико
Эта серия энциклопедий станет настоящей находкой для родителей, которые постоянно отвечают на вопросы о том, какой зверь самый сильный на планете, а какой — самый быстрый. Кроме того, она поможет детям, которым срочно нужно подготовить доклад по окружающему миру. Это сборник из серии «Занимательная зоология», которая насчитывает более 400 000 читателей. Мы объединили несколько историй в одну, чтобы ваш ребенок смог получить как можно больше ответов на свои вопросы из одной аудиокниги, в которой животные рассказывают о себе от первого лица. Этот сборник посвящен: Ленивцу, Выхухоли, Мыши, Слону, Скунсу и Пингвину.
...ещё
АвтобиографияНушич Бранислав
В мире бушует вирус, который переносят мухи. Огромные рои насекомых уничтожают всё на своём пути, поедая людей и животных, а выживших заражая ужасной болезнью. Инфраструктура разрушена, города стали руинами. Небольшое число уцелевших прячется в глухих лесах. Среди них — ученый, который постоянно рассказывает своей дочери Нико легенду о загадочной геологической аномалии, найденной в Манчестере, в водах реки Мерримак. Когда его жена умирает от вируса, а он сам серьезно заболевает, Нико вместе со своим верным псом Гарри отправляется в Манчестер в поисках этой аномалии. По пути она встречает других ребят, направляющихся в том же направлении. У каждого из них — своя история, но все они таинственным образом переплетаются. Ребятам предстоит соединить найденные ключи, и в этом им помогает загадочный Доставщик, который проживает Жизнь за Жизнью, стремясь направить события в нужное ему русло.
...ещё
Мои посмертные приключенияВознесенская Юлия
«Это было давным-давно» — так начинаются все замечательные истории, в том числе и «Маленькая всемирная история», написанная выдающимся историком и искусствоведом Эрнстом Гомбрихом в 1936 году, когда он только начинал свой путь в науке. Вместо того чтобы загружать своего юного или не очень юного читателя датами и фактами, эта увлекательная аудиокнига открывает перед ним захватывающую панораму человеческого существования на Земле, от каменного до атомного века. Гомбрих рассказывает о войнах и революциях; великих произведениях искусства; научных достижениях и тупиках, в которые попадали ученые. Ему интересно всё, начиная от изобретения наскальной живописи и заканчивая падением Берлинской стены, охватывая фигуры от Конфуция до Черчилля. Переведенная на множество языков, «Маленькая всемирная история» теперь выходит и на русском. Приятного прослушивания.
...ещё
Занимательная наркологияМакаревич Андрей
Прослушайте эту очаровательную историю о коте Альфреде вместе с вашим ребенком и обсудите, почему наличие животного в доме — это, прежде всего, ответственность, а также как правильно заботиться о кошках, чтобы они радовали вас, а вы — их. Аудиокнига будет интересна как будущим, так и настоящим владельцам, а также всем любителям кошек.
...ещёПохожие книги
Мудрость правителя на пути долголетияБронислав Виногродский
В традиционном Китае достижение здорового долголетия считается высшей ценностью человеческой жизни. Здоровье при этом понимается как гармоничное внутреннее состояние, проявляющееся в здоровых, простых и приятных отношениях с окружающим миром. Человек является неотъемлемой частью Вселенной, и поэтому здоровье каждого связано со здоровьем своей семьи и всего народа. Автор упоминает мудрость правителя, имея в виду не только человека, занимающегося управлением в административных и государственных структурах, но прежде всего того, кто стремится управлять своим внутренним миром и сознанием, воспринимающим внутренние и внешние движения бытия.
В аудиокниге обсуждается бессмертие во всех его проявлениях. В даосском учении бессмертие, особенно бессмертие физического тела, являлось главной целью всех усилий. Автор допускает, что бессмертие физического тела невозможно и недостижимо, но все же считает, что стремление к этому делает действия более целеустремленными и продуктивными.
Каждая глава делится на три части, формирующие целостную картину пути к здоровью. В первой части автор пересказывает Дао Дэ Цзин («Книгу об истине и силе» Лао-Цзы), демонстрируя методы работы сознания, образы и пути, по которым протекает здоровая жизнь, а также объясняет, как возникает состояние болезни. Вторая часть каждой главы включает цитаты из классических китайских медицинских трактатов, которые также описывают работу сознания в теле человека. Третья часть представляет собой практическое осмысление китайских мудростей, где рассматривается возможное применение китайских знаний о структуре мира и тела, даются основные определения и понятия, важные для мудрого управителя внутреннего и внешнего мира на пути к здоровому долголетию и стремлению к вечности.
...ещё
Атлант расправил плечиАйн Рэнд
Если этот мир намерен жить исключительно за счёт творцов, то рано или поздно они перестанут держать его на своих плечах....
Должны ли бесполезные бездельники существовать за счёт энергичных и волевых предпринимателей? Может ли целая страна выстоять, когда толпы иждивенцев хотят жить за счёт чужого труда и обосновывают для этого целую систему взглядов? С такими вопросами сталкиваются главные герои романа — «стальной король» Хэнк Реардэн и вице-президент железнодорожной компании Дэгни Таггарт. В то же время правительство пытается задушить бизнес, общество погружается в апатию и хаос, промышленность находится в упадке. Есть ли выход из этой ситуации, и кто такой загадочный Джон Голт?
Масштабно изображённые сцены страны, погружающейся в хаос, противостояние рациональности и практичности с бессмысленным разрушением, любовная история и целый пласт философии «нравственности разумного эгоизма», элементы утопии и жёсткая критика социалистической философии — и, наконец, попытка прояснить общественное значение предпринимательства. Вот главные темы этой аудиокниги, в которой переплетаются жанры социальной фантастики и философского трактата.
Слушайте аудиокнигу Атлант расправил плечи - Айн Рэнд онлайн.
...ещё
И смерть, и любовь, и волны морскиеЯсуси Иноуэ
Нами и Суги, ранее не встречавшиеся, оказываются в одном отеле с одной целью — отдать свои тела течению Куросио, уносящему свою жертву в неизведанные земли. Проще говоря — покончить с собой.
...ещё
Это ещё не конецАлександр Колмановский
Напряжённость последних лет негативно сказалась на нас. Мы все устали, и наши отношения с близкими претерпели изменения. То, что когда-то было ценным, утратило свою значимость: это не тот человек, он не ценит меня, я заслуживаю лучшего… Разочарование и переутомление для многих пар становятся причиной мысли о разводе. Психолог Александр Колмановский считает, что взрослые способны понять, когда развод можно избежать, а когда он действительно необходим. «Разводы – это не просто выход из брака, а освобождение от тягостного союза. Проблема в том, что мы часто воспринимаем брак как неудачный из-за напряжённых отношений, вызванных усталостью и выгоранием обоих партнёров. Мы думаем: "Это не мой человек, я встречу другого, и всё будет по-другому". Но это опасная иллюзия», – утверждает Александр Колмановский.
Оставаться понимающим и принимающим человеком очень сложно, когда отношения на грани или уже закончились. Однако это отчуждение особенно важно преодолеть, если есть дети. Сохранение партнёрства между мамой и папой в воспитании общего ребёнка возможно. Вопросы о том, как организовать время с детьми для каждого родителя и как помочь ребёнку адаптироваться, обсуждаются с экспертом.
...ещё
Как полюбить самого себяАлександр Колмановский
Каждый из нас способен получать радость от себя и своей жизни. Мы не выбирали свои проблемы. Хотя не всегда удается избавиться от них, мы можем и должны освободиться от чувства вины, которое они вызывают! Неуверенность в себе, зависимость от мнения окружающих и страх неудачи возникают из-за непринятия себя. Это можно преодолеть! Бывает больно и страшно, но можно выбраться из этого и осознать, что жизнь прекрасна. «Любите себя, уважаемый читатель!»
...ещё
Трансерфинг себяВадим Зеланд
Мы привыкли ассоциировать себя с телом и разумом, рассматривая их как основу нашей личности. Однако на самом деле мы намного больше.
Наш Дух всегда рядом — он направляет нас, поддерживает и ждет, когда мы обратим на него внимание.
Сегодня, в эпоху перемен, доступ к простым и понятным методам соединения с собственным Духом открыт для каждого. Это больше не тайное знание для избранных, а реальный путь, который может освоить любой желающий.
Обретая **СИЛУ ДУХА**, вы получите:
- способность осознанно управлять собой и своей реальностью;
- умение уверенно действовать в сложных ситуациях;
- возможность исцелять тело и разум;
- освобождение от деструктивных убеждений и ограничений;
- внутреннее обновление, восстановление и развитие;
- осознание своей миссии и предназначения.
Эта книга — ваш проводник к истинному Я.
Настало время раскрыть свой потенциал.
...ещё