Когда подступает паника. Мгновенное выключение тревоги и страха с опорой на нейробиологию и поливагальную теорию

Существует множество форм тревоги. Паническая атака представляет собой наиболее интенсивное и опасное проявление этого чувства. В такие моменты пульс учащается, появляется дрожь, ладони становятся влажными, а вдох сделать становится трудно или невозможно. В такие минуты кажется, что чувство ужаса никогда не покинет вас. Человек в этом состоянии может начать думать, что он умирает. Существуют и менее выраженные формы тревоги, такие как фоновая. Она проявляется в постоянном напряжении и беспокойстве. В голове крутятся бесконечные сценарии событий, а вопрос «что если?» задается практически каждую минуту. Чарльз Шаффер, психотерапевт с большим опытом работы, посвятил свою карьеру терапии тревожных расстройств. В своей книге он опирается на современные исследования в области нейробиологии, в частности, на поливагальную теорию. Согласно этой теории, все эмоциональные, социальные и индивидуальные переживания регулируются вегетативной нервной системой, которая работает постоянно в фоновом режиме. После прочтения этой книги вы научитесь гармонизировать свою вегетативную систему, что поможет вам сохранять спокойствие даже в самые критические моменты. О чем книга Книга разделена на три части. В первой части вы узнаете, как возникают паника и тревога, а также выполните упражнения, которые помогут вам заметить и контролировать панику. Вторая часть ознакомит вас с техниками мгновенной самопомощи, которые помогут успокоиться и заземлиться в те моменты, когда сильная тревога приходит внезапно. В третьей части вы узнаете, как сделать вашу нервную систему более устойчивой и стабильной. Кроме того, вы освоите навыки правильного засыпания и создадите собственную релакс-зону, чтобы предотвратить панические атаки в будущем. Автор также предлагает множество практик, которые помогут вам справляться с удушающим чувством страха через творческие занятия. Почему книгу стоит прочитать Панические атаки, постоянная тревога и страх отравляют жизнь. Бесконечные размышления о том, что произойдет, если все пойдет не по плану, истощают и опустошают. Книга Чарльза Шаффера поможет вам остановить этот поток мыслей, переключиться и справиться с паникой с помощью безопасных, эффективных и научно обоснованных методов. Для кого эта книга Если вам знакомы следующие утверждения: – время от времени я испытываю панические атаки; – я постоянно напряжен; – меня не покидает чувство тревоги, и я уже привык с ним жить; – я избегаю ситуаций, которые вызывают у меня переживания и волнения; – я постоянно прокручиваю в голове все возможные варианты развития событий; то эта книга для вас. Почему решили издать Чарльз Шаффер – профессиональный терапевт, долгое время работающий с тревожными и паническими расстройствами. В своей книге он делится простыми, но эффективными практиками, основанными на научных исследованиях связи между работой вегетативной системы и возникновением тревожных расстройств. Эти практические упражнения помогут вам освободиться от страхов, паники и тревоги. Издание написано простым и доступным языком и идеально подходит для самостоятельной работы. После выполнения упражнений и практик из этой книги вы сможете справляться с паническими атаками в любое время и станете более спокойным и стабильным. Информация об авторе Чарльз Шаффер, доктор философии, лицензированный психолог и внештатный преподаватель Нью-Йоркского университета, более десяти лет обучает студентов и пациентов тому, как с помощью новейших знаний и достижений науки справляться с паническими и тревожными расстройствами, а также нарушениями сна. Живет в Бруклине, штат Нью-Йорк. Ключевые понятия паника, преодоление паники, беспокойство, стресс, мозг, нейропластичность мозга, неврология страха, клиническая психология, панические атаки.