Набор инструментов для работы с гневом: быстрые навыки для управления сильными эмоциями и сохранения спокойствия + Терапия для беспокойного разума

Сборник аудиокниг: Набор инструментов для работы с гневом: быстрые навыки для управления сильными эмоциями и сохранения спокойствия + Терапия для беспокойного разума.
Часто гнев является реакцией на боль, способом справиться с ситуациями, когда что-то идет не так или выходит из-под контроля. Однако в моменты сильных эмоций мы теряем контроль над своими действиями, словами и поступками. Это может привести к причинению боли близким, ухудшению отношений с друзьями и коллегами, не задумываясь о последствиях, которые иногда сложно исправить. Инструменты для поддержания психического здоровья, которые представлены в этом пособии по управлению гневом, помогут вам обрести долгожданную паузу от вспышек гнева и негодования, сосредоточиться на достижении спокойствия здесь и сейчас. Управление гневом позволит вам жить с меньшим количеством сожалений, что, в свою очередь, станет шагом к большему эмоциональному благополучию и здоровью.
«Возможно, вы слышали о когнитивно-поведенческой терапии, диалектической поведенческой терапии или нейробиологии. Если это так, вы уже можете представить, как именно эта книга может вам помочь. Если нет, не переживайте. Вам не обязательно быть знакомым с этими направлениями психотерапии, чтобы получить максимум пользы от этой книги: улучшить настроение, лучше понять себя и убедиться, что вы живете в согласии с тем, что действительно для вас важно». Мэттью Маккей, Питер Д. Роджерс и др.
О чем книга
В этой краткой книге собрано множество доступных и эффективных упражнений, приемов и практик для снижения накала эмоций, разработанных ведущими экспертами в области психического здоровья. Все они основаны на научно обоснованных методах. Предлагаемые инструменты можно использовать в любое время – по мере необходимости. Методики достаточно гибкие, чтобы справляться с любыми гневными мыслями или чувствами, и вы сможете без труда применять понравившиеся вам упражнения в любой ситуации.
Почему книгу стоит прочитать
Вы замечали, как много гневных побуждений ведут к деструктивному поведению? Одно из лучших решений, которое вы можете принять в момент сильного гнева, – не поддаваться своим побуждениям. Это поможет вам избежать негативных последствий и проблем. Навыки контроля гнева в экстренных ситуациях, описанные в этой книге, помогут вам не совершать поступков, продиктованных чрезмерными проявлениями этой эмоции, которые лишь усугубляют ситуацию.
Для кого эта книга
Не обязательно считать себя человеком с проблемами гнева, чтобы извлечь пользу из этой книги. В конце концов, все мы время от времени сердимся, теряем контроль. Большинство из нас сталкивается с ситуациями, когда не знает, как справиться с эмоциями, или сталкивается с негативными последствиями вспышек гнева. Цель этой книги – предложить читателям быстрые и эффективные методы для управления гневом, чтобы он не разрушал их отношения и связи.
Почему решили издать
«Современные времена сложны и полны неопределенности. Природные катастрофы, сокращение рабочих мест и автоматизация, глобальная пандемия, которая недавно казалась немыслимой, не говоря уже о связанных с ними политических конфликтах – поводов для гнева у нас предостаточно». (Мэтью Маккей, Питер Д. Роджерс и др.)
Информация об авторах
Мэттью Маккей, доктор наук, профессор Института Райта в Беркли, Калифорния. Автор и соавтор множества книг по самопомощи.
Питер Д. Роджерс, доктор наук, занимал должность административного директора в Психологической службе Хейт-Эшбери.
Рональд Т. Поттер-Эфрон, доктор наук, психотерапевт частной практики в О-Клэр, штат Висконсин. Специализируется на управлении гневом, психическом здоровье, консультировании и лечении зависимостей.
Патрисия С. Поттер-Эфрон, магистр естественных наук, клинический психотерапевт в центре психического консультирования First Things First, О-Клэр, штат Висконсин.
Уильям Дж. Кнаус, доктор педагогических наук, лицензированный психолог с более чем сорокалетним клиническим опытом работы с людьми, страдающими от тревожности, депрессии и прокрастинации.
Александр Л. Чепмен, доктор наук, лицензированный психолог, профессор и координатор клинической сферы исследований в отделении психологии Университета Саймона Фрейзера в Канаде, а также лицензированный психолог и президент Центра ДПТ в Ванкувере.
Ким Л. Гратц, доктор наук, профессор и заведующая кафедрой психологии в Университете Толедо. Руководит Лабораторией исследования и лечения личности и эмоций.
Ключевые понятия
Психология, самопомощь, управление гневом, сильные эмоции, КПТ.
Книги чтеца

Мертвый ворКорнев Павел
Павел Николаевич Корнев (род. 1978) — российский писатель-фантаст. Роман «Мёртвый вор» открывает дилогию «Дорога мертвеца», написанную в жанре LitRPG.
…Виртуальные миры — это пространство безграничной свободы. В игре любой может стать эльфийским магом или невидимкой-вором, вступить в клан, участвовать в рейдах, сражаться и развивать персонажа, а главное — отвлечься от повседневных забот и проблем. Однако игра остаётся игрой, лишь до тех пор, пока из неё можно выйти. Я это в полной мере испытал на собственном опыте. Хотел всего лишь немного развлечься в виртуальной реальности, но вместо этого оказался убит и заперт в теле ходячего мертвеца — медлительного и неловкого, который обречён снова и снова погибать от рук других игроков. И теперь есть только один способ выбраться из этой коварной ловушки — заполучить легендарный свиток Возрождения, но для этого придётся превратить беспомощный чумной труп в настоящую машину смерти. И кто бы только мог подумать, каково это — прокачивать мёртвого жулика!..
...ещё
Защита периметра. Через смертьАтаманов Михаил
Михаил Атаманов — известный российский писатель-фантаст, работающий в различных жанрах. Наибольшую популярность ему принесли книги в жанре ЛитРПГ. Роман «Через смерть» является вторым произведением в тетралогии «Защита периметра». Главный герой — искусный тактик в играх, посвящённых космическим сражениям. Его приглашают выступить в роли флотоводца для участия в самых крупных баталиях игровых миров. Однако однажды он получает необычное предложение: ему необходимо незаметно занять место другого адмирала в игре, о которой он никогда не слышал. Отказаться трудно: вознаграждение обещает быть фантастическим. Но согласиться тоже непросто, ведь играть придётся за персонажа с ужасной репутацией, отталкивающей внешностью и пристрастием к запрещённым веществам. Герой с блеском начинает свою карьеру флотоводца, что приводит к множеству врагов. Кроме того, у самой игры возникают множество вопросов, главный из которых: а действительно ли это игра? Во второй книге цикла новоиспечённый командующий объединённым космофлотом, стремясь избежать недругов, вызывает на себя флот пришельцев. Сможет ли он одержать победу в этой битве, и какова будет его дальнейшая судьба? Ответ — в аудиокниге. Исполняет Иван Букчин. Производство студии MDM-Vision • Генеральный продюсер Андрей Лобзов. Режиссёр Виктория Козельцева • Продюсер постпродакшн Наталья Табачная. Использованы музыкальные композиции «Pop Goes the Weasel» и «Unrelenting» Кевина Маклеода (Kevin MacLeod) с сайта: www.incompetech.com
...ещё
Киборг и его лесникГромыко Ольга
Ольга Николаевна Громыко (р. 1978) — русскоязычная писательница из Беларуси, известная среди любителей фэнтези. Приглашаем вас на планету Эдем, в этот райский уголок. Как же туда добраться? Прослушайте её новую книгу о приключениях двух не очень умных персонажей. Не всем удаётся найти занятие по душе. Леснику Женьке явно повезло: у него есть любимая работа. Кудрявый лес, яркие грибочки, бабушки в платочках… благодать! Но бывают дни, когда всё идёт не так. На вверенной ему территории то браконьеры наглеют, то хищные звери размножаются в избытке, то какая-то инопланетная зараза заявляется. Досуг тоже не радует. Старые друзья начинают зевать с самого начала беседы, новые знакомства приносят лишь неприятности, а личной жизни нет вовсе. Как бы скорее на службу, права качать! Однако начальство на все просьбы отвечает: «Не наглей». А как же поддерживать порядок леснику, если даже бабушки-грибоохотницы экипированы лучше него? Если бы у Женьки был напарник — боевой киборг, они бы быстро навели порядок! Ни одна ёлочка, ни один дикий кабан не остались бы незамеченными в лапах мошенников. Женьке действительно нужен помощник — внушительного роста, сильный, послушный и молчаливый, вызывающий уважение одним своим видом. Но как мало знал Женька о киборгах... О том, о чём не пишут в инструкциях к кибернетическим организмам, с каким оружием лучше ходить по грибы, как готовить кофе и печь пирожки, а также кем были в прошлом бабушки, вы узнаете из новой книги Ольги Громыко. Исполняет Иван Букчин. Производство студии MDM-Vision • Генеральный продюсер Андрей Лобзов. Режиссёр Виктория Козельцева • Продюсер постпродакшн Наталья Табачная. Использована композиция «Shamanistic» Кевина Маклеода (Kevin MacLeod) с сайта: www.incompetech.com.
...ещё
Защита периметра. Восьмой секторАтаманов Михаил
Михаил Атаманов — известный российский писатель-фантаст, работающий в различных жанрах. Наибольшую популярность приобрели его произведения в жанре ЛитРПГ. Тетралогия «Защита периметра» начинается с романа «Восьмой сектор». Главный герой — выдающийся тактик в играх, связанных с космическими сражениями. Его приглашают в качестве флотоводца для участия в самых крупных битвах в игровых мирах. Однако однажды он получает необычное предложение: ему необходимо незаметно занять место другого адмирала в игре, о существовании которой он никогда не слышал. Отказаться сложно, так как вознаграждение впечатляет. Но согласие тоже не даётся легко. Играть предстоит за персонажа с ужасной репутацией, непривлекательной внешностью и пристрастием к запрещённым веществам. Как же в образе такого урода остаться блестящим тактиком и отразить инопланетное вторжение? Да и к самой игре возникает всё больше вопросов, главный из которых: действительно ли это игра? Прослушайте первую аудиокнигу из захватывающей эпопеи, где переплетаются несколько жанров: космоопера, ЛитРПГ и приключенческая фантастика.
...ещё
Царство мертвыхКорнев Павел
Роман «Царство мёртвых» — вторая книга дилогии «Дорогой мертвеца», написанная в жанре LitRPG. Игра остаётся игрой, пока из неё есть возможность выйти. Главный герой на собственном опыте это прочувствовал. Как говорится, «он слишком много знал». Неудобного свидетеля попытались навсегда оставить в виртуальном мире через хакерскую атаку, заперев в теле ходячего мертвеца — медлительного и неуклюжего, который вновь и вновь погибает от рук других игроков. Однако он оказался не таким простым и смог превратить беспомощного НПС в настоящую машину смерти. У героя есть лишь один способ выбраться из этой коварной ловушки — найти легендарный свиток Возрождения. Но проблема в том, что у Джона Доу (такой никнейм выбрал герой) в этом цифровом мире нет настоящих друзей. А те, кто ему помогает, остаются его союзниками лишь на время. Как закончится борьба героя за свою жизнь? Узнаете, прослушав аудиокнигу.
...ещё
Свита мертвецаКорнев Павел
Павел Николаевич Корнев (род. 1978) — известный российский писатель-фантаст. Повесть «Свита мертвеца» — завершающая часть цикла «Дорога мертвеца», написанного в жанре LitRPG. Игра остаётся игрой, пока из неё есть возможность выйти. Главный герой на собственном опыте это осознал. Как говорится, «он слишком много знал». Неудобного свидетеля попытались навсегда удержать в виртуальном мире с помощью хакерской атаки, заточив в тело ходячего мертвеца — медлительного и неуклюжего, обречённого постоянно погибать от рук других игроков. Однако он оказался не таким простым и смог превратить беспомощного НПС в настоящую машину смерти. В третьей книге на кону всё. У героя есть всего 30 дней, чтобы достичь сотого уровня, который позволит активировать свиток Возрождения. Только это даст Джону Доу шанс покинуть игру, ставшую для него смертельной ловушкой. Удастся ли ему? И на что ему придётся пойти ради этого?
...ещё