Ваша норма калорий
Откройте для себя простые, но при этом мощные истины, которые составляют основу успешного изменения физической формы и достижения поставленных целей. В этой книге автор делится ключевыми принципами: труд, последовательность, настойчивость и дисциплина. Вы поймете, что настоящий результат возможен только благодаря действиям и готовности работать над собой.
Автор развенчивает мифы о "волшебных методах" и мгновенных результатах, предлагая вместо этого проверенные практики и акцент на деталях. Эта книга станет вашим надежным помощником на пути к идеальной форме, основанном на личном опыте и знании. Попробуйте сами, и вы увидите: эти принципы действительно работают!
Книга идеально подходит для тех, кто готов действовать и ищет вдохновение для достижения своих целей.
Книги автора: Натали Лека
Со вкусом здорового образа жизниНатали Лека
Хотите улучшить свою физическую форму и стать здоровее? Эта книга рецептов поможет вам реализовать ваши цели! В ней вы найдете множество идей для блюд на каждый день недели, которые можно комбинировать, учитывая ваши предпочтения и потребности.
Для каждого рецепта указано содержание калорий, белков, жиров и углеводов, что позволит вам следить за своей диетой и соблюдать установленные цели. Рецепты легко адаптируются под ваш индивидуальный план питания.
В этой книге рецептов собраны готовые идеи для вкусных и полезных завтраков, обедов, ужинов и перекусов. Этот сборник станет вашим гидом в мире блюд, которые в сочетании с тренировками помогут вам более эффективно достигать желаемых результатов и поддерживать отличную физическую форму.
...ещё
Набор мышечной массы. Основные моментыНатали Лека
Книга “Набор мышечной массы” является полным ресурсом для тех, кто хочет достичь гармоничного развития своего тела. Читатель ознакомится с физиологическими аспектами роста мышц и их адаптацией к тренировкам. Особое внимание уделяется питанию, методам восстановления после физической активности, важности качественного сна и периодизации тренировочных нагрузок.
Кроме того, читатели получат инструменты для контроля и анализа своих успехов в бодибилдинге. Эта книга станет незаменимым помощником в стремлении к идеальной фигуре.
Вы получите знания о физиологических механизмах роста мышц и их адаптации к физическим нагрузкам. Станете лучше разбираться в особенностях тренировок для набора массы как у мужчин, так и у женщин, а также узнаете о необходимом объеме и интенсивности тренировок.
Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут быть медицинские противопоказания, поэтому необходима консультация специалиста.
...ещёКниги чтеца
Пробуждение силы внутриИван Крохов
«Пробуждение силы внутри» — это книга о возвращении к своей подлинной природе и раскрытии скрытого потенциала. Она показывает, что внутренний рост начинается не с внешних достижений, а с умения слушать себя, преодолевать страхи и превращать трудности в возможности. Автор ведет читателя через этапы самопознания, формирования новых привычек и обретения внутренней свободы, подчеркивая, что путь к счастью и силе всегда начинается изнутри.
Эта книга станет проводником для тех, кто устал жить по инерции и готов взять на себя ответственность за перемены. Она помогает понять, как выстроить жизнь, наполненную смыслом, ясностью и гармонией.
...ещё
Доверяй себе. Как перестать сомневаться в каждом шагеАндрей Миллиардов
«Доверяй себе. Как перестать сомневаться в каждом шаге» — это книга для тех, кто устал искать ответы снаружи и хочет наконец услышать себя. Она поможет выйти из замкнутого круга сомнений, избавиться от внутреннего критика, вернуть связь с интуицией и обрести уверенность в каждом своём решении. Без давления и категоричных советов — с теплом, глубиной и уважением к твоему пути. Эта книга — напоминание о том, что ты уже знаешь больше, чем думаешь. Всё, что тебе нужно, — уже внутри.
...ещё
Путь к себеИван Крохов
«Путь к себе» — это книга о поиске подлинной идентичности и возвращении к своим корням. В мире, где всё диктует внешний шум и ожидания общества, она напоминает, что главная дорога — внутрь, туда, где рождаются ясность, смелость и внутренняя свобода. Автор помогает увидеть, как шаг за шагом освободиться от навязанных шаблонов, преодолеть внутренние сомнения и построить жизнь, основанную на ценностях и смысле.
Эта книга станет спутником для тех, кто готов искать ответы не во внешнем, а в себе, кто стремится обрести устойчивость и научиться жить в гармонии со своей истинной природой.
...ещё
Проект «Перемена»Моше Маковский
Несправедливое увольнение любимого учителя истории становится последней каплей. Дирекция школы усиливает контроль, превращая обучение в бездушный конвейер подготовки к ЕГЭ и запрещая любое проявление индивидуальности. В ответ пятеро старшеклассников — стратег Лёва, дерзкая медиа-активистка Алиса, прямолинейный спортсмен Костя, гениальный хакер Тимур и дочь завуча Марина, решившаяся на предательство ради правды, — создают тайное движение «Проект "Перемена"».
Их оружие — это не камни и протесты, а ум, креатив и современные технологии. Анонимный Telegram-канал, остроумные флешмобы и один гениально спланированный «троянский конь» ставят школу на уши. Однако система не прощает бунтарей. Начинается настоящая охота, где на кону не оценки, а будущее. Смогут ли они одержать победу в этой неравной борьбе и какова истинная цена справедливости?
...ещё
Я не твоя фанаткаИнна Четина
Невозможное становится возможным. Если женщина что-то задумала, для неё нет преград, и она добьётся своего. Инга, молодая замужняя женщина с двумя детьми, нашла личное счастье, встретив свою мечту. Она влюбилась и получила взаимные чувства. Но будет ли её история иметь красивый финал, как в сказке? Автор стремится развивать сюжет динамично, выбирая и адаптируя различные события, рассматривая их с разных сторон, что увлекает читателя и держит в напряжении. Помимо захватывающей и интересной истории, в сюжете сохраняется последовательность событий. Вероятно, что такая актуальность не утратит значения со временем, ведь подобные нравственные идеи формируют общество как в наше время, так и в прошлом, и в будущем.
...ещё
Диего. Вторая жизньЕвгения Майер
- Сколько нужно, чтобы ты согласилась? - его губы изогнулись в кривой усмешке.
Ярость вспыхнула, заливая щеки краской. Я подняла взгляд, одной рукой придерживая лиф сарафана, а другой ударила пощечину этому грубияну.
В тот момент меня охватило осознание абсурдности происходящего.
Господи, неужели я действительно его ударила?!
В моей жизни было всё: семья, работа, молодой человек.
Пока не появился Он.
Человек, который принес черную бурю неприятностей, заменив радость на боль. Его криминальное прошлое остро провело линию по моей судьбе...
...ещёПохожие книги
Следующая пандемия. Инсайдерский рассказ о борьбе с самой страшной угрозой человечествуХан Али
Доктор Али Хан, прославленный своей деятельностью в области эпидемиологии, делится своими уникальными знаниями о расследованиях вспышек наиболее опасных инфекций на планете. Его захватывающий рассказ наполнен научными данными, предостережениями и личными размышлениями, включая анализ текущей пандемии Covid-19. В прошлом он занимал пост директора Бюро медицинской подготовки и реагирования в CDC США, где более двадцати лет боролся с новыми инфекциями, биотерроризмом и обеспечением глобальной медицинской безопасности. В настоящее время доктор Хан является деканом Колледжа здравоохранения Университета Небраски и продолжает защищать общество от медицинских угроз на международном уровне. Уильям Патрик, соавтор книги «Следующая пандемия», славится созданием множества мемуаров, включая работы с Сидни Пуатье и Адамом Штельцнером. Он также является автором двух популярных романов в жанре «саспенс» о биологических угрозах.
...ещё
Хочу ЗОЖ. Как превратить питание, активность и сон в классную привычкуПавел Петков
Эта книга включает в себя дополнительный материал в формате ПДФ, который можно скачать на странице аудиокниги на сайте после её приобретения.
Непонятные диеты, некомпетентные специалисты и недоказанные методы – такова общая ситуация со здоровым образом жизни. В настоящее время в моде поиск новых сложных методик и таблеток для здоровья вместо того, чтобы применять простые и эффективные решения, которые, кстати, всегда приносят результат.
Автор этой книги, Павел Петков, является нутрициологом, тренером, специалистом по тренировочной адаптации, мастером спорта по жиму лежа и становой тяге. Он поделится с вами тем, что такое ЗОЖ на практике.
Научная редакция принадлежит Станиславу Хану, врачу-эндокринологу-диетологу, автору книги «Страсти по щитовидке. Аутоиммунный тиреоидит, гипотиреоз. Почему иммунитет работает против нас?» и блога doctor_khan.
...ещё
Аллергия: скажите ей «Прощай!»Анна Май
Все о лечении различных видов аллергии: пищевой, бытовой, на пыльцу растений и детского диатеза. Новейшие достижения медицины представлены доступно и эффективно! Автор, обладающий легким стилем изложения, демонстрирует глубокое понимание и знание темы. В книге отражены результаты последних научных исследований и интервью с ведущими российскими медиками и учеными – настоящими профессионалами в своей области. Работа написана человеком, который на собственном опыте знает, что такое аллергия, перепробовал множество методов лечения и смог справиться со своими проблемами. Собранный опыт и ценнейшие знания, добытые с трудом, помогут читателю вернуться к полноценной жизни. Анна Май (Майская) – известный журналист, сценарист и писатель, автор 10 изданных книг, многие из которых были переизданы благодаря большой популярности среди читателей. Эта книга стала финалистом конкурса нон-фикшн «Это факт», который проводился ЛитРес в 2021 году.
...ещё
Портал в мир ребенка. Психологические сказки для детей и родителейХухлаев Олег
Часто бывает, что родители, сосредоточенные на физическом и умственном развитии своего ребенка, упускают из виду его внутренние переживания. В результате могут проявиться различные страхи и комплексы, а также трудности в справлении со стрессом или в общении с одноклассниками. Чтобы помочь преодолеть эти проблемы или даже предотвратить их возникновение, были созданы психологические сказки. В этой книге авторы собрали истории, которые поддержат детей на пути к взрослению и помогут установить доверительные отношения в семье.
...ещё
Переключение на силуУотерс Лея
Лея Уотерс предлагает новый подход к воспитанию: вместо того чтобы сосредотачиваться на слабых сторонах, стоит опираться на то, в чем наши дети действительно преуспевают. Она уверена, что в каждом ребенке заложен огромный потенциал достоинств. Именно он способствует созданию позитивного будущего, помогает справляться с трудностями и сохранять оптимизм, избегая тревоги и депрессии, которые так характерны для сегодняшнего времени.
Автор делится примерами из жизни родителей со всего мира, рассказывая, как «переключиться на силу», и описывает методы раскрытия и укрепления сильных сторон детей. Она показывает, как использовать положительные эмоции в качестве ресурса, избегать негативных установок и справляться с проблемным поведением. Родители найдут здесь вдохновляющие инструменты для распознавания и проявления истинных интересов, талантов и способностей своих детей.
...ещё