Осознанное питание. Как похудеть, изменив свой образ мыслей
Эта книга является настоящей находкой для всех, кто стремится получить точные и научно обоснованные советы по достижению и поддержанию оптимального физического состояния и хорошего самочувствия. Автор, Дарья Савельева, сертифицированный нутрициолог и фитнес-тренер, развенчивает распространённые мифы о здоровом образе жизни и популярных диетах, предоставляя достоверную информацию о правильном подходе к питанию и тренировкам.
Ключевые преимущества книги:
✅ Комплексный подход к здоровью: диета, физическая активность, полноценный сон и правильный микробиом кишечника рассматриваются как единое целое.
✅ Глубокий анализ научных фактов о макронутриентах и микроэлементах, их источниках и влиянии на организм.
✅ Понятные и конкретные инструкции по корректировке рациона и образа жизни для достижения ваших индивидуальных целей — будь то снижение веса, поддержание достигнутого результата или увеличение мышечной массы.
✅ Реалистичный подход к достижению фигуры вашей мечты без опасных ограничений и вредных экспериментов.
✅ Упрощённый расчёт необходимой суточной нормы калорий, подходящий для любого типа телосложения и возраста.
✅ Доступные рецепты блюд и недельные планы питания, разработанные профессионалом в области правильного питания.
Для кого полезна книга:
👉 Для тех, кто устал следовать сомнительным советам и готовым экспериментальным рецептам.
👉 Для людей, ищущих безопасный и долгосрочный способ улучшения здоровья и внешнего вида.
👉 Для желающих углублённо изучить вопросы рационального питания и спортивного развития.
Структура книги удобна и лаконична, что облегчает усвоение материала и делает чтение приятным занятием. Книга содержит вопросы для самоконтроля, позволяющие проверить свои знания и своевременно скорректировать программу оздоровления.
Откройте для себя ключ к хорошему самочувствию и привлекательному внешнему виду с научным подходом и поддержкой эксперта.
Книги чтеца
Глаза цвета сталиМарченко Игорь
"Глаза цвета стали" - это фантастический роман Игоря Марченко, первая книга цикла "Доминион", относящаяся к жанрам боевой и космической фантастики.
Опустевшие многомиллионные мегаполисы по праву считаются самыми опасными местами на планете, так как они стали рассадниками ужасной эпидемии техногинеза, затронувшей саму суть жизни – органические молекулы. Воплощение человеческих страхов и пороков обрело новое, поистине дьявольское обличие, которое называется некроморфами. Эти существа не живые и не мертвые, лишенные страха перед смертью и радости жизни, они обращают в себя подобных, и до сих пор не нашлось силы, способной им противостоять. Остров Шикотан, ставший пристанищем для беженцев из Приморского края, является многострадальной землей, пропитанной кровью и страхом. Спустя десять лет после великого исхода с континента немногие выжившие пытаются восстановить привычную жизнь, но даже на краю света их не оставляют в покое жуткие призраки прошлого.
Внимание! Содержит нецензурную брань.
...ещё
Меняя СудьбуМуха Руслан
"Меняя Судьбу" - это фантастический роман Руслана Мухи, первая книга цикла "Воронов дар", относящаяся к жанрам ЛитРПГ, боевого и городского фэнтези.
Его жизнь казалась прожитой напрасно. Он умирал, осознавая, что все потеряно.
Но предки вернули его назад во времени. Теперь у него есть возможность изменить свою судьбу, исправить ошибки прошлого и, что самое важное, спасти своих близких. Однако время не терпит вмешательства в свой ход, и окажется ли путь, где ему предстоит сражаться с самой судьбой, таким уж простым?
...ещё
ОхотаВладимир Поселягин
Аудиокнига Владимира Поселягина - "Охота" доступна для прослушивания онлайн. Это вторая книга из серии "Чародей".
Мансур Алиев, уже имеющий опыт в мирах меча и магии, осознает, что его душа отделяется от тела и начинает новое путешествие. Однако, все оказывается гораздо сложнее. Новый мир, в который он попадает, представляет собой космическую цивилизацию, где магия имеет совершенно иные формы и правила. Здесь он встречает новых магов, которые отличаются от знакомого ему магического искусства.
Тем не менее, в этом новом мире Мансур находит то, что искал. Здесь он обнаруживает возможности, которые могут удовлетворить его потребности и цели. И так начинается его охота за тем, чего Мансур стремится достичь в этом мире.
...ещё
Девять хвостов бессмертного мастераДжин Соул
Господин-с-горы долгие годы проводил в уединении на горе Таошань. Как и любой бессмертный мастер, он мечтал вознестись и стать небожителем, но наложенное на него проклятие настигло Господина-с-горы раньше ожидаемого вознесения. Теперь ему предстоит переродиться и начать путь к высоким достижениям в культивации с самого начала. Но это лишь одна из его проблем… Перерождение – это коварное дело, и неизвестно, как оно обернется.
...ещё
Нужна женщина - настоящаяЛюбовь Попова
«Нужна женщина. Не те дамы, которые щелкают по клавиатуре на маникюренных пальцах, проводя жизнь за сплетнями и чтением журналов. Нужна настоящая. Чтобы готовила. Чтобы родила ребенка. Чтобы принимала и наслаждалась этим…»
...ещё
Завтра Конец СветаНиколай Марчук
Что бы вы сделали, если бы узнали, что через несколько дней наступит Конец Света? Смиренно ждали бы своей судьбы или все же попытались бы выжить? Содержит нецензурную брань.
...ещёПохожие книги
Жизнь после родовБлумфилд Венди
Эта книга предназначена для тех, кто заботится о физическом и эмоциональном здоровье женщины после родов. Во время беременности молодые родители сосредотачиваются на предстоящих родах, но на самом деле беременность и роды — это только начало новой эры в их жизни. Первые месяцы после родов могут быть наполнены ощущением удовлетворения, полноты жизни и огромной радости, но также могут стать периодом преодоления трудностей, тревог и неуверенности в себе. Понимание механизмов изменений, происходящих с женщиной — физических, эмоциональных и социальных — поможет молодым семьям значительно упростить жизнь в первый год после рождения ребенка. Вот лишь некоторые вопросы, которые подробно рассматривает в своем практическом руководстве социальный психолог, специалист по подготовке к родам и консультант по грудному вскармливанию Венди Блумфилд: беременность и роды — ожидания и реальность; бэби-блюз и послеродовая депрессия; грудное вскармливание и выход мамы на работу; бытовые проблемы и пути их решения; осознание матерью и отцом своих новых социальных ролей; источники поддержки молодой семьи.
Книга предназначена для молодых родителей, а также для врачей-гинекологов, акушерок, специалистов по послеродовому патронажу, консультантов по грудному вскармливанию, психологов и всех, кто желает поддержать молодые семьи в первый год после родов.
...ещё
Следующая пандемия. Инсайдерский рассказ о борьбе с самой страшной угрозой человечествуХан Али
Доктор Али Хан, прославленный своей деятельностью в области эпидемиологии, делится своими уникальными знаниями о расследованиях вспышек наиболее опасных инфекций на планете. Его захватывающий рассказ наполнен научными данными, предостережениями и личными размышлениями, включая анализ текущей пандемии Covid-19. В прошлом он занимал пост директора Бюро медицинской подготовки и реагирования в CDC США, где более двадцати лет боролся с новыми инфекциями, биотерроризмом и обеспечением глобальной медицинской безопасности. В настоящее время доктор Хан является деканом Колледжа здравоохранения Университета Небраски и продолжает защищать общество от медицинских угроз на международном уровне. Уильям Патрик, соавтор книги «Следующая пандемия», славится созданием множества мемуаров, включая работы с Сидни Пуатье и Адамом Штельцнером. Он также является автором двух популярных романов в жанре «саспенс» о биологических угрозах.
...ещё
Женщина и ее божественная природаДас Сатья
Сатья Дас – выдающийся ведический психолог и философ. На протяжении многих лет он проводит лекции по "нескучной семейной психологии" в России, Украине и других странах СНГ и Европы.
Эта книга посвящена самым прекрасным существам на Земле – женщинам. Главное, чему учит Сатья женщин: это уметь любить себя и оставаться верной себе, следуя своему предназначению. Только в этом случае они смогут найти мир, гармонию и счастье с близкими!
...ещё
Переключение на силуУотерс Лея
Лея Уотерс предлагает новый подход к воспитанию: вместо того чтобы сосредотачиваться на слабых сторонах, стоит опираться на то, в чем наши дети действительно преуспевают. Она уверена, что в каждом ребенке заложен огромный потенциал достоинств. Именно он способствует созданию позитивного будущего, помогает справляться с трудностями и сохранять оптимизм, избегая тревоги и депрессии, которые так характерны для сегодняшнего времени.
Автор делится примерами из жизни родителей со всего мира, рассказывая, как «переключиться на силу», и описывает методы раскрытия и укрепления сильных сторон детей. Она показывает, как использовать положительные эмоции в качестве ресурса, избегать негативных установок и справляться с проблемным поведением. Родители найдут здесь вдохновляющие инструменты для распознавания и проявления истинных интересов, талантов и способностей своих детей.
...ещё
Аллергия: скажите ей «Прощай!»Анна Май
Все о лечении различных видов аллергии: пищевой, бытовой, на пыльцу растений и детского диатеза. Новейшие достижения медицины представлены доступно и эффективно! Автор, обладающий легким стилем изложения, демонстрирует глубокое понимание и знание темы. В книге отражены результаты последних научных исследований и интервью с ведущими российскими медиками и учеными – настоящими профессионалами в своей области. Работа написана человеком, который на собственном опыте знает, что такое аллергия, перепробовал множество методов лечения и смог справиться со своими проблемами. Собранный опыт и ценнейшие знания, добытые с трудом, помогут читателю вернуться к полноценной жизни. Анна Май (Майская) – известный журналист, сценарист и писатель, автор 10 изданных книг, многие из которых были переизданы благодаря большой популярности среди читателей. Эта книга стала финалистом конкурса нон-фикшн «Это факт», который проводился ЛитРес в 2021 году.
...ещё
Хочу ЗОЖ. Как превратить питание, активность и сон в классную привычкуПавел Петков
Эта книга включает в себя дополнительный материал в формате ПДФ, который можно скачать на странице аудиокниги на сайте после её приобретения.
Непонятные диеты, некомпетентные специалисты и недоказанные методы – такова общая ситуация со здоровым образом жизни. В настоящее время в моде поиск новых сложных методик и таблеток для здоровья вместо того, чтобы применять простые и эффективные решения, которые, кстати, всегда приносят результат.
Автор этой книги, Павел Петков, является нутрициологом, тренером, специалистом по тренировочной адаптации, мастером спорта по жиму лежа и становой тяге. Он поделится с вами тем, что такое ЗОЖ на практике.
Научная редакция принадлежит Станиславу Хану, врачу-эндокринологу-диетологу, автору книги «Страсти по щитовидке. Аутоиммунный тиреоидит, гипотиреоз. Почему иммунитет работает против нас?» и блога doctor_khan.
...ещё