Стрессоустойчивость. 75 практических инструментов для управления эмоциями на основе АСТ, CBT и DBT

Стресс – это естественная и полезная адаптивная реакция, которая активирует режим «бей, беги или замри» в ответ на угрозу или нестандартные ситуации. Тем не менее, если человек постоянно находится в состоянии напряжения и переживает из-за, казалось бы, мелочных проблем, это становится серьезной проблемой. Перегруженная нервная система испытывает ряд неприятных симптомов, таких как:
– постоянная усталость;
– раздражительность;
– сниженная концентрация;
– деструктивное поведение;
– эмоциональный и физический дискомфорт.
Клинический психолог Дженнифер Л. Тайц создала 75 быстрых, научно обоснованных методов и упражнений для управления стрессом и интенсивными эмоциями. Мысленные, телесные и поведенческие стратегии помогут справиться с любым опытом и, в конечном итоге, перестать реагировать на стресс так, чтобы он негативно влиял на ваши отношения, эмоциональное состояние и качество жизни.
Книги чтеца

Вне игрыНастя Орлова
Романтические истории Насти Орловой настолько чувственны и увлекательны, что затрагивают самые глубокие чувства, заставляя читателей сопереживать героям и радоваться за них, словно они давние знакомые. «Вне игры» – это произведение о девушке, которая пережила множество трудностей, но, несмотря на все преграды, находит в себе силы подняться и продолжить жить. Она готова доказать всему миру, что гораздо сильнее, чем кажется. А неожиданная любовь только укрепит ее уверенность в себе и подарит крылья.
...ещё
Под Лавандовой ЛунойКристина Мэй Фон
Шестнадцатилетняя Рилла мечтает стать целительницей. Зачем Небеса одарили ее голосом, способным исцелять любую болезнь? Но если во дворце узнают о ее даре, ее выберут для участия в ежегодном состязании, где одаренные девушки борются за возможность попасть в императорский дворец. Это последнее, чего бы ей хотелось, поэтому Рилла старается скрыть свою силу. Однако, когда ее тетя отравилась, девушке пришлось использовать свои способности. Так она оказалась в числе участниц соревнований, но вскоре поняла, что победить в них невозможно. Вместе с обаятельным принцем и его загадочным телохранителем Рилла должна найти способ сбежать. Если ей это не удастся, ей предстоит провести остаток жизни, даруя вечную молодость императору и его супруге.
...ещё
175 дней на счастьеЗина Кузнецова
Новинка от автора «36 вопросов, чтобы влюбиться» и «Майское лето» Зины Кузнецовой.
В средней общеобразовательной школе № 3 никогда не происходит ничего выдающегося: ученики не проявляют талантов, среди выпускников нет ни гениев, ни призеров Всероссийских олимпиад. Все живут своей спокойной и привычной жизнью, пока в школу не переводят новенькую из-за серьезного проступка.
Шестнадцатилетняя Леля, дерзкая и колючая, кажется местным жителям странной, и на ее эксцентричное поведение одноклассники не обращают внимания. Но ситуация меняется, когда директор объявляет, что старшеклассники обязаны поставить спектакль. И главную роль неожиданно получает именно Леля. Чем закончится эта авантюра?
...ещё
Звёзды внутри тебя Натанариэль Лиат
Каждую ночь Лу мучают кошмары. Однажды она встречает Сэла и Эмери – драконов-оборотней. Они открывают девушке глаза на волшебный мир, который скрыт от обычных людей. Благодаря им Лу осознает, что причина её мучительной пустоты – утраченная искра. Из-за этого на неё охотятся кумо, демоны-пауки, которые питаются слабыми душами. Лу предстоит пройти испытание своих страхов и печалей, чтобы вновь обрести искру и покончить с кошмарами. Однако присутствие Сэла и Эмери, самых могущественных волшебных существ, вызывает недовольство у местных магических обитателей. Это пробуждает не только всех кумо, но и Амарока, демона-волка, которому они подчиняются. Он жаждет поглотить магию драконов, ведь его терзает ужасный, неутолимый голод…
...ещё
Профессия – коммерческий иллюстратор. Как построить карьеру и начать зарабатывать на творчествеЛена Генч
В данном практическом руководстве три профессиональных иллюстратора поделятся своим творческим опытом в области коммерческой иллюстрации: от дизайна упаковки и полиграфической продукции до работы с изданиями и медиа. На основе реальных проектов вы узнаете о тонкостях профессии, исследуете возможные пути карьерного роста и, используя упражнения и рекомендации, создадите портфолио своей мечты. Аудиокнига будет полезна как начинающим иллюстраторам, так и тем, кто желает сменить профессию и выбрать новую сферу деятельности, а также студентам профильных направлений. Эта книга включает дополнительный материал в формате ПДФ, который вы можете загрузить на странице аудиокниги на сайте после её приобретения.
...ещёПохожие книги

Мудрость правителя на пути долголетияБронислав Виногродский
В традиционном Китае достижение здорового долголетия считается высшей ценностью человеческой жизни. Здоровье при этом понимается как гармоничное внутреннее состояние, проявляющееся в здоровых, простых и приятных отношениях с окружающим миром. Человек является неотъемлемой частью Вселенной, и поэтому здоровье каждого связано со здоровьем своей семьи и всего народа. Автор упоминает мудрость правителя, имея в виду не только человека, занимающегося управлением в административных и государственных структурах, но прежде всего того, кто стремится управлять своим внутренним миром и сознанием, воспринимающим внутренние и внешние движения бытия.
В аудиокниге обсуждается бессмертие во всех его проявлениях. В даосском учении бессмертие, особенно бессмертие физического тела, являлось главной целью всех усилий. Автор допускает, что бессмертие физического тела невозможно и недостижимо, но все же считает, что стремление к этому делает действия более целеустремленными и продуктивными.
Каждая глава делится на три части, формирующие целостную картину пути к здоровью. В первой части автор пересказывает Дао Дэ Цзин («Книгу об истине и силе» Лао-Цзы), демонстрируя методы работы сознания, образы и пути, по которым протекает здоровая жизнь, а также объясняет, как возникает состояние болезни. Вторая часть каждой главы включает цитаты из классических китайских медицинских трактатов, которые также описывают работу сознания в теле человека. Третья часть представляет собой практическое осмысление китайских мудростей, где рассматривается возможное применение китайских знаний о структуре мира и тела, даются основные определения и понятия, важные для мудрого управителя внутреннего и внешнего мира на пути к здоровому долголетию и стремлению к вечности.
...ещё
Атлант расправил плечиАйн Рэнд
Если этот мир намерен жить исключительно за счёт творцов, то рано или поздно они перестанут держать его на своих плечах....
Должны ли бесполезные бездельники существовать за счёт энергичных и волевых предпринимателей? Может ли целая страна выстоять, когда толпы иждивенцев хотят жить за счёт чужого труда и обосновывают для этого целую систему взглядов? С такими вопросами сталкиваются главные герои романа — «стальной король» Хэнк Реардэн и вице-президент железнодорожной компании Дэгни Таггарт. В то же время правительство пытается задушить бизнес, общество погружается в апатию и хаос, промышленность находится в упадке. Есть ли выход из этой ситуации, и кто такой загадочный Джон Голт?
Масштабно изображённые сцены страны, погружающейся в хаос, противостояние рациональности и практичности с бессмысленным разрушением, любовная история и целый пласт философии «нравственности разумного эгоизма», элементы утопии и жёсткая критика социалистической философии — и, наконец, попытка прояснить общественное значение предпринимательства. Вот главные темы этой аудиокниги, в которой переплетаются жанры социальной фантастики и философского трактата.
Слушайте аудиокнигу Атлант расправил плечи - Айн Рэнд онлайн.
...ещё
И смерть, и любовь, и волны морскиеЯсуси Иноуэ
Нами и Суги, ранее не встречавшиеся, оказываются в одном отеле с одной целью — отдать свои тела течению Куросио, уносящему свою жертву в неизведанные земли. Проще говоря — покончить с собой.
...ещё
Это ещё не конецАлександр Колмановский
Напряжённость последних лет негативно сказалась на нас. Мы все устали, и наши отношения с близкими претерпели изменения. То, что когда-то было ценным, утратило свою значимость: это не тот человек, он не ценит меня, я заслуживаю лучшего… Разочарование и переутомление для многих пар становятся причиной мысли о разводе. Психолог Александр Колмановский считает, что взрослые способны понять, когда развод можно избежать, а когда он действительно необходим. «Разводы – это не просто выход из брака, а освобождение от тягостного союза. Проблема в том, что мы часто воспринимаем брак как неудачный из-за напряжённых отношений, вызванных усталостью и выгоранием обоих партнёров. Мы думаем: "Это не мой человек, я встречу другого, и всё будет по-другому". Но это опасная иллюзия», – утверждает Александр Колмановский.
Оставаться понимающим и принимающим человеком очень сложно, когда отношения на грани или уже закончились. Однако это отчуждение особенно важно преодолеть, если есть дети. Сохранение партнёрства между мамой и папой в воспитании общего ребёнка возможно. Вопросы о том, как организовать время с детьми для каждого родителя и как помочь ребёнку адаптироваться, обсуждаются с экспертом.
...ещё
Как полюбить самого себяАлександр Колмановский
Каждый из нас способен получать радость от себя и своей жизни. Мы не выбирали свои проблемы. Хотя не всегда удается избавиться от них, мы можем и должны освободиться от чувства вины, которое они вызывают! Неуверенность в себе, зависимость от мнения окружающих и страх неудачи возникают из-за непринятия себя. Это можно преодолеть! Бывает больно и страшно, но можно выбраться из этого и осознать, что жизнь прекрасна. «Любите себя, уважаемый читатель!»
...ещё
Трансерфинг себяВадим Зеланд
Мы привыкли ассоциировать себя с телом и разумом, рассматривая их как основу нашей личности. Однако на самом деле мы намного больше.
Наш Дух всегда рядом — он направляет нас, поддерживает и ждет, когда мы обратим на него внимание.
Сегодня, в эпоху перемен, доступ к простым и понятным методам соединения с собственным Духом открыт для каждого. Это больше не тайное знание для избранных, а реальный путь, который может освоить любой желающий.
Обретая **СИЛУ ДУХА**, вы получите:
- способность осознанно управлять собой и своей реальностью;
- умение уверенно действовать в сложных ситуациях;
- возможность исцелять тело и разум;
- освобождение от деструктивных убеждений и ограничений;
- внутреннее обновление, восстановление и развитие;
- осознание своей миссии и предназначения.
Эта книга — ваш проводник к истинному Я.
Настало время раскрыть свой потенциал.
...ещё