Стрессоустойчивость. 75 практических инструментов для управления эмоциями на основе АСТ, CBT и DBT
Стресс – это естественная и полезная адаптивная реакция, которая активирует режим «бей, беги или замри» в ответ на угрозу или нестандартные ситуации. Тем не менее, если человек постоянно находится в состоянии напряжения и переживает из-за, казалось бы, мелочных проблем, это становится серьезной проблемой. Перегруженная нервная система испытывает ряд неприятных симптомов, таких как:
– постоянная усталость;
– раздражительность;
– сниженная концентрация;
– деструктивное поведение;
– эмоциональный и физический дискомфорт.
Клинический психолог Дженнифер Л. Тайц создала 75 быстрых, научно обоснованных методов и упражнений для управления стрессом и интенсивными эмоциями. Мысленные, телесные и поведенческие стратегии помогут справиться с любым опытом и, в конечном итоге, перестать реагировать на стресс так, чтобы он негативно влиял на ваши отношения, эмоциональное состояние и качество жизни.
Книги чтеца
Вне игрыНастя Орлова
Романтические истории Насти Орловой настолько чувственны и увлекательны, что затрагивают самые глубокие чувства, заставляя читателей сопереживать героям и радоваться за них, словно они давние знакомые. «Вне игры» – это произведение о девушке, которая пережила множество трудностей, но, несмотря на все преграды, находит в себе силы подняться и продолжить жить. Она готова доказать всему миру, что гораздо сильнее, чем кажется. А неожиданная любовь только укрепит ее уверенность в себе и подарит крылья.
...ещё
Под Лавандовой ЛунойКристина Мэй Фон
Шестнадцатилетняя Рилла мечтает стать целительницей. Зачем Небеса одарили ее голосом, способным исцелять любую болезнь? Но если во дворце узнают о ее даре, ее выберут для участия в ежегодном состязании, где одаренные девушки борются за возможность попасть в императорский дворец. Это последнее, чего бы ей хотелось, поэтому Рилла старается скрыть свою силу. Однако, когда ее тетя отравилась, девушке пришлось использовать свои способности. Так она оказалась в числе участниц соревнований, но вскоре поняла, что победить в них невозможно. Вместе с обаятельным принцем и его загадочным телохранителем Рилла должна найти способ сбежать. Если ей это не удастся, ей предстоит провести остаток жизни, даруя вечную молодость императору и его супруге.
...ещё
175 дней на счастьеЗина Кузнецова
Новинка от автора «36 вопросов, чтобы влюбиться» и «Майское лето» Зины Кузнецовой.
В средней общеобразовательной школе № 3 никогда не происходит ничего выдающегося: ученики не проявляют талантов, среди выпускников нет ни гениев, ни призеров Всероссийских олимпиад. Все живут своей спокойной и привычной жизнью, пока в школу не переводят новенькую из-за серьезного проступка.
Шестнадцатилетняя Леля, дерзкая и колючая, кажется местным жителям странной, и на ее эксцентричное поведение одноклассники не обращают внимания. Но ситуация меняется, когда директор объявляет, что старшеклассники обязаны поставить спектакль. И главную роль неожиданно получает именно Леля. Чем закончится эта авантюра?
...ещё
Звёзды внутри тебя Натанариэль Лиат
Каждую ночь Лу мучают кошмары. Однажды она встречает Сэла и Эмери – драконов-оборотней. Они открывают девушке глаза на волшебный мир, который скрыт от обычных людей. Благодаря им Лу осознает, что причина её мучительной пустоты – утраченная искра. Из-за этого на неё охотятся кумо, демоны-пауки, которые питаются слабыми душами. Лу предстоит пройти испытание своих страхов и печалей, чтобы вновь обрести искру и покончить с кошмарами. Однако присутствие Сэла и Эмери, самых могущественных волшебных существ, вызывает недовольство у местных магических обитателей. Это пробуждает не только всех кумо, но и Амарока, демона-волка, которому они подчиняются. Он жаждет поглотить магию драконов, ведь его терзает ужасный, неутолимый голод…
...ещё
Профессия – коммерческий иллюстратор. Как построить карьеру и начать зарабатывать на творчествеЛена Генч
В данном практическом руководстве три профессиональных иллюстратора поделятся своим творческим опытом в области коммерческой иллюстрации: от дизайна упаковки и полиграфической продукции до работы с изданиями и медиа. На основе реальных проектов вы узнаете о тонкостях профессии, исследуете возможные пути карьерного роста и, используя упражнения и рекомендации, создадите портфолио своей мечты. Аудиокнига будет полезна как начинающим иллюстраторам, так и тем, кто желает сменить профессию и выбрать новую сферу деятельности, а также студентам профильных направлений. Эта книга включает дополнительный материал в формате ПДФ, который вы можете загрузить на странице аудиокниги на сайте после её приобретения.
...ещёПохожие книги
Умничка. Как воспитать талантливого ребенкаКонстантин Шереметьев
Этот курс нужен всем, у кого уже есть дети, тем, кто планирует их завести, а также тем, кто участвует в процессе воспитания. Вы получите множество полезной информации и практических рекомендаций от автора о том, как вырастить и воспитать ребёнка, чтобы он стал по-настоящему счастливым, здоровым и талантливым.
...ещё
Как полюбить самого себяАлександр Колмановский
Каждый из нас способен получать радость от себя и своей жизни. Мы не выбирали свои проблемы. Хотя не всегда удается избавиться от них, мы можем и должны освободиться от чувства вины, которое они вызывают! Неуверенность в себе, зависимость от мнения окружающих и страх неудачи возникают из-за непринятия себя. Это можно преодолеть! Бывает больно и страшно, но можно выбраться из этого и осознать, что жизнь прекрасна. «Любите себя, уважаемый читатель!»
...ещё
Мудрость правителя на пути долголетияБронислав Виногродский
В традиционном Китае достижение здорового долголетия считается высшей ценностью человеческой жизни. Здоровье при этом понимается как гармоничное внутреннее состояние, проявляющееся в здоровых, простых и приятных отношениях с окружающим миром. Человек является неотъемлемой частью Вселенной, и поэтому здоровье каждого связано со здоровьем своей семьи и всего народа. Автор упоминает мудрость правителя, имея в виду не только человека, занимающегося управлением в административных и государственных структурах, но прежде всего того, кто стремится управлять своим внутренним миром и сознанием, воспринимающим внутренние и внешние движения бытия.
В аудиокниге обсуждается бессмертие во всех его проявлениях. В даосском учении бессмертие, особенно бессмертие физического тела, являлось главной целью всех усилий. Автор допускает, что бессмертие физического тела невозможно и недостижимо, но все же считает, что стремление к этому делает действия более целеустремленными и продуктивными.
Каждая глава делится на три части, формирующие целостную картину пути к здоровью. В первой части автор пересказывает Дао Дэ Цзин («Книгу об истине и силе» Лао-Цзы), демонстрируя методы работы сознания, образы и пути, по которым протекает здоровая жизнь, а также объясняет, как возникает состояние болезни. Вторая часть каждой главы включает цитаты из классических китайских медицинских трактатов, которые также описывают работу сознания в теле человека. Третья часть представляет собой практическое осмысление китайских мудростей, где рассматривается возможное применение китайских знаний о структуре мира и тела, даются основные определения и понятия, важные для мудрого управителя внутреннего и внешнего мира на пути к здоровому долголетию и стремлению к вечности.
...ещё
И смерть, и любовь, и волны морскиеЯсуси Иноуэ
Нами и Суги, ранее не встречавшиеся, оказываются в одном отеле с одной целью — отдать свои тела течению Куросио, уносящему свою жертву в неизведанные земли. Проще говоря — покончить с собой.
...ещё
Даосские чтенияЛао-цзы
Дао де Цзин, что переводится как «Священное писание о Дао и его силе», стало самым известным из всех даосских текстов. Позже на эту книгу было создано множество комментариев. Традиционно считается, что ее автором является Лао-Цзы, который жил в шестом веке до нашей эры. Однако в существовании Лао-Цзы можно сомневаться. Возможно, Дао Де Цзин является сборником высказываний нескольких философов. Также вызывает вопросы датировка этой книги. Некоторые исследователи считают, что она была написана в четвертом веке до нашей эры.
...ещё
Долгий Восход на ЭннеГуляковский Евгений
Вячеслав Павлов - это тот самый автор анонимного и популярного блога в Инстаграм "Записки какого-то мужика" @zapiski_man! Он закончил Санкт-Петербургский государственный университет по специальности географ-гидролог. Владелец сети магазинов в необычной нише бизнеса, Вячеслав всегда проявлял интерес к человеческим взаимоотношениям. В настоящее время он получает образование психолога и уже помог тысячам мужчин и женщин наладить отношения в семье.
В этой аудиокниге собраны лучшие и самые яркие тексты В. Павлова. Это настоящий учебник для тех, кто стремится осознанно строить гармоничные отношения - как с партнером, так и с семьей, а прежде всего с самим собой. Тонкие жизненные наблюдения и великолепное чувство юмора автора сделают чтение не только полезным, но и увлекательным.
...ещё