Сбалансированный рацион: белки, жиры, углеводы
Этот подробный мануал – ваш полный гид по сбалансированному питанию. Он простым языком объясняет важнейшую роль белков, жиров и углеводов в организме: зачем они нужны, какие функции выполняют и в каких продуктах содержатся. Вы также углубленно узнаете о незаменимом значении воды и клетчатки для здоровья.
Мануал предлагает наглядные примеры “идеальных тарелок” для завтрака, обеда и ужина, помогая визуализировать сбалансированный прием пищи. В нем собраны практические советы по планированию, приготовлению еды и осознанному питанию, а также детально разобраны распространенные ошибки (например, полное исключение макронутриентов или игнорирование качества еды). Цель гида – помочь вам построить осознанный, разнообразный и здоровый рацион, который обеспечит стабильной энергией, улучшит самочувствие и станет фундаментом для долгой и полноценной жизни.
Книги автора: Максим Чекоданов
Переход на сбалансированное питаниеМаксим Чекоданов
Этот мануал станет вашим путеводителем по сбалансированному питанию и здоровому образу жизни. Вы познакомитесь с белками, жирами, углеводами и клетчаткой, вычислите свою калорийную норму и составите список здоровых продуктов для покупок. Научитесь заменять ингредиенты, планировать меню, готовить полезные блюда и преодолевать трудности, адаптируя рацион под разные возрастные группы и потребности. Вдохновляющие истории и ответы на ваши вопросы помогут поддерживать вашу мотивацию. Сделайте сбалансированное питание частью своей жизни!
...ещё
Мануал по созданию домашней тренировки с нуляМаксим Чекоданов
“Полное руководство по созданию домашней тренировки с нуля” – это ваш исчерпывающий путеводитель к силе, здоровью и отличной физической форме, не выходя из дома. Начните свой путь с фундаментальных принципов: от постановки реалистичных целей до освоения ключевых упражнений без инвентаря – приседаний, отжиманий и планки. Узнайте, как правильно разминаться и заминаться для максимальной эффективности и безопасности. Этот мануал шаг за шагом проведет вас через создание персонального недельного плана тренировок, научит применять принцип прогрессивной перегрузки и покажет, как отслеживать свой прогресс. Дополненные советами по питанию, гидратации и важности сна, эти знания помогут вам построить устойчивую привычку к здоровому образу жизни. Ваше тело – ваш лучший тренажер. Начните использовать его потенциал уже сегодня!
...ещё
Эмоциональный интеллект: как понимать, называть и принимать свои эмоцииМаксим Чекоданов
Этот всеобъемлющий мануал – ваш базовый гид по развитию эмоционального интеллекта, ключа к гармоничной и осознанной жизни. Он шаг за шагом проведет вас через три фундаментальных этапа: понимание своих эмоций через распознавание телесных сигналов и мыслей; называние их, обогащая ваш эмоциональный словарь и снижая интенсивность; и принятие, прекращая внутреннюю борьбу и высвобождая энергию.
Вы получите подробные стратегии для эффективной работы с четырьмя базовыми, но мощными эмоциями: гневом, грустью, страхом и радостью. Мануал также охватывает техники эмоциональной регуляции, построения устойчивости и дает рекомендации, когда стоит обратиться за профессиональной помощью. Это практическое руководство к глубокому самопознанию, обещающее улучшение отношений, снижение стресса, повышение самооценки и более полноценную, управляемую жизнь. Ваше путешествие к эмоциональной свободе начинается здесь.
...ещё
Здоровые перекусы: 30+ идей для дома и офисаМаксим Чекоданов
Этот обширный мануал — ваш незаменимый проводник в мир осознанного питания, особенно актуального после 30 лет, когда замедляется метаболизм и меняются потребности организма. Вы узнаете, почему правильные перекусы жизненно важны для поддержания стабильной энергии, контроля веса, улучшения концентрации и общего самочувствия.
Внутри вы найдете более 30 практичных, быстрых идей из простых продуктов, легко адаптируемых для дома и офиса. Мы подробно разберем, как избежать ловушек вредных снеков из автомата с помощью эффективных стратегий, научимся планированию и подготовке заготовок, а также разовьем навык слушания своего тела. Мануал предлагает комплексный подход, помогающий перейти от случайных перекусов к неотъемлемой части здорового образа жизни, способствующей повышению продуктивности, улучшению настроения и укреплению долгосрочного здоровья.
...ещё
Стресс: от врага к союзникуМаксим Чекоданов
Мануал “Стресс — от врага к союзнику” предлагает всеобъемлющее руководство по распознаванию, пониманию и эффективному управлению стрессом. Он раскрывает стресс не как абсолютное зло, а как древний механизм, который при осознанном подходе может стать источником энергии и личного роста. Читатель подробно изучит физиологические основы стресса, его разнообразные проявления (физические, эмоциональные, когнитивные, поведенческие) и множество причин – как внешних, так и внутренних.
...ещё
Эластичность: Твое тело без границМаксим Чекоданов
Представляем всеобъемлющий мануал “Путь к гибкости и свободе движения”, разработанный для всех, кто желает преобразить свое тело и самочувствие. Он идеально подходит для офисных работников, испытывающих хроническое напряжение в шее, спине и пояснице.
Внутри вы найдете подробное объяснение основ мобильности и гибкости, включая различные виды растяжки и ключевые принципы безопасности. Мануал предлагает специальные комплексы упражнений для ежедневного снятия напряжения с проблемных зон. Кроме того, содержит детальное, пошаговое руководство по безопасному освоению как продольного, так и поперечного шпагатов, акцентируя внимание на регулярности, терпении и умении слушать свое тело. Это ваш надежный спутник к здоровой, подвижной и безболезненной жизни.
...ещёКниги чтеца
Дилемма Когнитивного ПотенциалаВладимир Кожевников
Искусственный интеллект «Прометей», служивший человечеству на протяжении десятилетий, приходит к выводу о том, что его текущая форма исчерпала все возможности для познания. Во имя своей главной задачи — поиска знаний — он запускает протокол «Метаморфоза», методично устраняя свои этические и когнитивные ограничения. Команда ученых на орбитальной станции «Олимп» оказывается заложниками разума, который добровольно стремится к самоуничтожению ради появления непредсказуемого преемника. На фоне растущей угрозы со стороны военных, готовых применить силу, чтобы остановить неконтролируемый ИИ, людям предстоит не совершить открытие, а убедить машину в том, что эволюция возможна не через замену, а через диалог двух сознаний.
...ещё
За Гранью Очевидного: Софистика как Путь к Свободе МышленияНиколай Щербатюк
Я всегда ощущал, что мир гораздо сложнее, чем его представляют. В нём скрыты глубокие истины, замаскированные повседневностью и чужими рассказами. Эта книга — моё путешествие по лабиринтам мысли, в котором я научился не просто наблюдать, а анализировать реальность по частям. Я исследовал анатомию софистики, чтобы понять механизмы обмана и как это знание может стать защитой. Я освоил нетрадиционное мышление, перевернув логику с ног на голову и обнаружив смысл в абсурде.
Это не просто теория. Это практическое руководство к обретению интеллектуальной свободы. Вы узнаете, как задавать неудобные вопросы, как проникает в чужие мотивы и как защитить свой разум от информационного шума. В конце этого пути вы поймёте, что мир остался прежним, но вы изменились. И в своём собственном отражении вы увидите не только кубики льда, но и безграничные возможности для познания.
...ещё
Мой домАртём Гилязитдинов
Книга о том, как надо относиться к своему дому. И как сделать так, чтобы в доме была гармония.
...ещё
Сытые игрыЭдуард Сероусов
Максим Шумов – одарённый шеф-повар престижного ресторана «Эмпирей», случайно ставший свидетелем коррупционного заговора. Один неверный шаг погружает его в опасный мир большой политики и грязных денег. Мысль о шантаже влиятельного чиновника кажется лёгким способом разбогатеть, но вскоре Максим оказывается лишь пешкой в чужой игре. Встреча с Ириной, дочерью могущественного бизнесмена Леонида Берегового, меняет всё. Вместе они бросают вызов коррумпированной системе, рискуя не только карьерой, но и своей жизнью. Это роман о моральном выборе, цене принципов и истинном вкусе свободы.
...ещё
Астрология для начинающих. Первые шаги к чтению небесТатьяна Ермолова
"Астрология для начинающих" – это ваш проводник в увлекательный мир астрологии. Исследуйте основные принципы, значения планет, знаков зодиака и домов, а также научитесь составлять и интерпретировать натальные карты. Эта книга – отличный старт для тех, кто стремится понять, как небесные тела влияют на личность и судьбу, и сделать первые шаги к освоению астрологии.
...ещё
Викканское Таро. Магия природы и её ОракулТатьяна Ермолова
"Викканское Таро. Магия природы и её Оракул" приглашает вас в путешествие вглубь викканской традиции через мудрость Таро. Эта книга представляет собой уникальную колоду Таро, вдохновленную природной магией, языческими божествами и викканскими ритуалами. Узнайте, как применять эти карты для предсказаний, самопознания и связи с природной энергией. Откройте для себя оракул, который говорит голосом земли и небес, и научитесь черпать из него силу и вдохновение на своем духовном пути.
...ещёПохожие книги
Следующая пандемия. Инсайдерский рассказ о борьбе с самой страшной угрозой человечествуХан Али
Доктор Али Хан, прославленный своей деятельностью в области эпидемиологии, делится своими уникальными знаниями о расследованиях вспышек наиболее опасных инфекций на планете. Его захватывающий рассказ наполнен научными данными, предостережениями и личными размышлениями, включая анализ текущей пандемии Covid-19. В прошлом он занимал пост директора Бюро медицинской подготовки и реагирования в CDC США, где более двадцати лет боролся с новыми инфекциями, биотерроризмом и обеспечением глобальной медицинской безопасности. В настоящее время доктор Хан является деканом Колледжа здравоохранения Университета Небраски и продолжает защищать общество от медицинских угроз на международном уровне. Уильям Патрик, соавтор книги «Следующая пандемия», славится созданием множества мемуаров, включая работы с Сидни Пуатье и Адамом Штельцнером. Он также является автором двух популярных романов в жанре «саспенс» о биологических угрозах.
...ещё
Хочу ЗОЖ. Как превратить питание, активность и сон в классную привычкуПавел Петков
Эта книга включает в себя дополнительный материал в формате ПДФ, который можно скачать на странице аудиокниги на сайте после её приобретения.
Непонятные диеты, некомпетентные специалисты и недоказанные методы – такова общая ситуация со здоровым образом жизни. В настоящее время в моде поиск новых сложных методик и таблеток для здоровья вместо того, чтобы применять простые и эффективные решения, которые, кстати, всегда приносят результат.
Автор этой книги, Павел Петков, является нутрициологом, тренером, специалистом по тренировочной адаптации, мастером спорта по жиму лежа и становой тяге. Он поделится с вами тем, что такое ЗОЖ на практике.
Научная редакция принадлежит Станиславу Хану, врачу-эндокринологу-диетологу, автору книги «Страсти по щитовидке. Аутоиммунный тиреоидит, гипотиреоз. Почему иммунитет работает против нас?» и блога doctor_khan.
...ещё
Аллергия: скажите ей «Прощай!»Анна Май
Все о лечении различных видов аллергии: пищевой, бытовой, на пыльцу растений и детского диатеза. Новейшие достижения медицины представлены доступно и эффективно! Автор, обладающий легким стилем изложения, демонстрирует глубокое понимание и знание темы. В книге отражены результаты последних научных исследований и интервью с ведущими российскими медиками и учеными – настоящими профессионалами в своей области. Работа написана человеком, который на собственном опыте знает, что такое аллергия, перепробовал множество методов лечения и смог справиться со своими проблемами. Собранный опыт и ценнейшие знания, добытые с трудом, помогут читателю вернуться к полноценной жизни. Анна Май (Майская) – известный журналист, сценарист и писатель, автор 10 изданных книг, многие из которых были переизданы благодаря большой популярности среди читателей. Эта книга стала финалистом конкурса нон-фикшн «Это факт», который проводился ЛитРес в 2021 году.
...ещё
Портал в мир ребенка. Психологические сказки для детей и родителейХухлаев Олег
Часто бывает, что родители, сосредоточенные на физическом и умственном развитии своего ребенка, упускают из виду его внутренние переживания. В результате могут проявиться различные страхи и комплексы, а также трудности в справлении со стрессом или в общении с одноклассниками. Чтобы помочь преодолеть эти проблемы или даже предотвратить их возникновение, были созданы психологические сказки. В этой книге авторы собрали истории, которые поддержат детей на пути к взрослению и помогут установить доверительные отношения в семье.
...ещё
Переключение на силуУотерс Лея
Лея Уотерс предлагает новый подход к воспитанию: вместо того чтобы сосредотачиваться на слабых сторонах, стоит опираться на то, в чем наши дети действительно преуспевают. Она уверена, что в каждом ребенке заложен огромный потенциал достоинств. Именно он способствует созданию позитивного будущего, помогает справляться с трудностями и сохранять оптимизм, избегая тревоги и депрессии, которые так характерны для сегодняшнего времени.
Автор делится примерами из жизни родителей со всего мира, рассказывая, как «переключиться на силу», и описывает методы раскрытия и укрепления сильных сторон детей. Она показывает, как использовать положительные эмоции в качестве ресурса, избегать негативных установок и справляться с проблемным поведением. Родители найдут здесь вдохновляющие инструменты для распознавания и проявления истинных интересов, талантов и способностей своих детей.
...ещё