Что такое психическое здоровье?
Этот исчерпывающий мануал радикально переосмысливает подход к психическому здоровью, утверждая: заботиться о нем так же нормально и необходимо, как о физическом. Он глубоко раскрывает понятие целостного психического благополучия, разрушает укоренившиеся мифы и стигмы, мешающие людям искать помощи.
Руководство подробно анализирует биологические, психологические, социальные факторы и влияние образа жизни. Оно предоставляет четкие ориентиры для распознавания тревожных симптомов, объясняет, когда следует обратиться к специалистам (психологам, психотерапевтам, психиатрам), и описывает методы самопомощи, роль групп поддержки и близких. Мануал также затрагивает процесс выздоровления, стратегии профилактики рецидивов, построение устойчивости и ключевую роль общества в формировании поддерживающей среды. Это ваш проводник к информированности и благополучию.
Книги автора: Максим Чекоданов
Переход на сбалансированное питаниеМаксим Чекоданов
Этот мануал станет вашим путеводителем по сбалансированному питанию и здоровому образу жизни. Вы познакомитесь с белками, жирами, углеводами и клетчаткой, вычислите свою калорийную норму и составите список здоровых продуктов для покупок. Научитесь заменять ингредиенты, планировать меню, готовить полезные блюда и преодолевать трудности, адаптируя рацион под разные возрастные группы и потребности. Вдохновляющие истории и ответы на ваши вопросы помогут поддерживать вашу мотивацию. Сделайте сбалансированное питание частью своей жизни!
...ещё
Мануал по созданию домашней тренировки с нуляМаксим Чекоданов
“Полное руководство по созданию домашней тренировки с нуля” – это ваш исчерпывающий путеводитель к силе, здоровью и отличной физической форме, не выходя из дома. Начните свой путь с фундаментальных принципов: от постановки реалистичных целей до освоения ключевых упражнений без инвентаря – приседаний, отжиманий и планки. Узнайте, как правильно разминаться и заминаться для максимальной эффективности и безопасности. Этот мануал шаг за шагом проведет вас через создание персонального недельного плана тренировок, научит применять принцип прогрессивной перегрузки и покажет, как отслеживать свой прогресс. Дополненные советами по питанию, гидратации и важности сна, эти знания помогут вам построить устойчивую привычку к здоровому образу жизни. Ваше тело – ваш лучший тренажер. Начните использовать его потенциал уже сегодня!
...ещё
Эмоциональный интеллект: как понимать, называть и принимать свои эмоцииМаксим Чекоданов
Этот всеобъемлющий мануал – ваш базовый гид по развитию эмоционального интеллекта, ключа к гармоничной и осознанной жизни. Он шаг за шагом проведет вас через три фундаментальных этапа: понимание своих эмоций через распознавание телесных сигналов и мыслей; называние их, обогащая ваш эмоциональный словарь и снижая интенсивность; и принятие, прекращая внутреннюю борьбу и высвобождая энергию.
Вы получите подробные стратегии для эффективной работы с четырьмя базовыми, но мощными эмоциями: гневом, грустью, страхом и радостью. Мануал также охватывает техники эмоциональной регуляции, построения устойчивости и дает рекомендации, когда стоит обратиться за профессиональной помощью. Это практическое руководство к глубокому самопознанию, обещающее улучшение отношений, снижение стресса, повышение самооценки и более полноценную, управляемую жизнь. Ваше путешествие к эмоциональной свободе начинается здесь.
...ещё
Здоровые перекусы: 30+ идей для дома и офисаМаксим Чекоданов
Этот обширный мануал — ваш незаменимый проводник в мир осознанного питания, особенно актуального после 30 лет, когда замедляется метаболизм и меняются потребности организма. Вы узнаете, почему правильные перекусы жизненно важны для поддержания стабильной энергии, контроля веса, улучшения концентрации и общего самочувствия.
Внутри вы найдете более 30 практичных, быстрых идей из простых продуктов, легко адаптируемых для дома и офиса. Мы подробно разберем, как избежать ловушек вредных снеков из автомата с помощью эффективных стратегий, научимся планированию и подготовке заготовок, а также разовьем навык слушания своего тела. Мануал предлагает комплексный подход, помогающий перейти от случайных перекусов к неотъемлемой части здорового образа жизни, способствующей повышению продуктивности, улучшению настроения и укреплению долгосрочного здоровья.
...ещё
Стресс: от врага к союзникуМаксим Чекоданов
Мануал “Стресс — от врага к союзнику” предлагает всеобъемлющее руководство по распознаванию, пониманию и эффективному управлению стрессом. Он раскрывает стресс не как абсолютное зло, а как древний механизм, который при осознанном подходе может стать источником энергии и личного роста. Читатель подробно изучит физиологические основы стресса, его разнообразные проявления (физические, эмоциональные, когнитивные, поведенческие) и множество причин – как внешних, так и внутренних.
...ещё
Эластичность: Твое тело без границМаксим Чекоданов
Представляем всеобъемлющий мануал “Путь к гибкости и свободе движения”, разработанный для всех, кто желает преобразить свое тело и самочувствие. Он идеально подходит для офисных работников, испытывающих хроническое напряжение в шее, спине и пояснице.
Внутри вы найдете подробное объяснение основ мобильности и гибкости, включая различные виды растяжки и ключевые принципы безопасности. Мануал предлагает специальные комплексы упражнений для ежедневного снятия напряжения с проблемных зон. Кроме того, содержит детальное, пошаговое руководство по безопасному освоению как продольного, так и поперечного шпагатов, акцентируя внимание на регулярности, терпении и умении слушать свое тело. Это ваш надежный спутник к здоровой, подвижной и безболезненной жизни.
...ещёКниги чтеца
Цифровая бомбаАлександр Чернов
В Центральном доме культуры был найден мертвый фотограф Арсений Аверьянов. Установлено, что причиной его смерти стал сердечный приступ, но жена фотографа Екатерина не верит в официальную версию и подозревает, что мужа убили, а результаты судебно-медицинской экспертизы сфальсифицированы. Екатерина обращается к частному детективу Игорю Гладышеву с просьбой найти убийц своего мужа. Игорь охотно принимает дело, но как только его расследование начинает приносить результаты, к нему приходят люди в гражданской одежде и настоятельно советуют прекратить работу…
...ещё
Убийство в загородном домеАлександр Чернов
Частный детектив Игорь Гладышев направился на день рождения к своей знакомой Маше Горбуновой на дачу. И вот в разгар праздника в кабинете загородного дома был найден труп хозяйки дачи. Один из гостей вызвал полицию, и полицейские, в свою очередь, вызвали кинолога с собакой. Пса пустили по следу, и неожиданно он привел к Гладышеву Игорю.
Опер оказался жестким. Вместо того чтобы разобраться в загадочном деле, он сразу обвинил Гладышева в совершении преступления. А Игорь тоже не промах, взял да и сбежал из-под стражи. Ему-то что, он профессиональный спортсмен, привык пробивать себе дорогу в жизни кулаками. Вот только помогут ли ему на этот раз кулаки вырваться из сложной ситуации, в которую он попал…
...ещё
Этюд в багровых краскахАлександр Чернов
У известного бизнесмена Алексея Шереметьева произошла неприятность — пропала внушительная сумма денег. Подозрение в краже пало на его близких: сына Андрея, дочь Ксению, жену Анастасию и домработницу Нину. Однако Шереметьев не стал обращаться в полицию для поиска средств, предпочтя не выносить семейные проблемы на свет. Вместо этого он решил привлечь к расследованию частного детектива Игоря Гладышева. Игорь всегда готов прийти на помощь, но он и не подозревал, что, взявшись за это дело, ему придется не только искать вора в семье бизнесмена, но и расследовать убийство Татьяны Арсеньевой — девушки Андрея Шереметьева…
...ещё
ChatGPT в помощь мастеру. Работаем с нейросетью.Светлана Литвинцева
Как мастеру ручной работы успевать всё и избегать выгорания? Где находить идеи для постов, описаний и карточек товаров? Как уверенно общаться с клиентами, писать без страха и продвигать своё дело с душой?
Эта книга — ваш дружелюбный и понятный путеводитель по работе с ChatGPT. Без сложных терминов, без стресса и технического страха.
Вы узнаете:
как формулировать запросы и получать нужные ответы;
как создавать свои шаблоны для постов, описаний, ярмарок и упаковки;
как использовать нейросеть в продвижении, сохраняя индивидуальность;
как поддерживать себя в моменты усталости или сомнений.
В книге представлены практичные шпаргалки, вдохновляющие подсказки, примеры и готовые фразы, которые можно сразу использовать.
Светлана Литвинцева — автор, мастер, художник и психолог по образованию — делится личным опытом и делает взаимодействие с ChatGPT тёплым, простым и действительно полезным для творческого человека.
ChatGPT может стать вашим помощником. А эта книга подскажет, как это сделать.
...ещё
Альфа БравоТео Мидельмаер
2011 год. Шестеро друзей отправляются на необитаемый остров, чтобы отдохнуть и поиграть в созданный ими квест «Охота за сокровищами». Они еще не осознают, что в джунглях этого тропического рая прячется логово пиратов. Бандой отморозков руководит жестокий головорез по прозвищу Шкипер.
Начинается новая игра. Теперь джунгли устанавливают свои правила. Только объединив усилия, ребята смогут выстоять. Но как поступить, если их стремление защитить друг друга становится предметом интереса Шкипера?
...ещё
Проклятие Луны или (не) любимая для АльфыАгата Вебер
Моя жизнь была однообразной и серой. Дом, работа, безответная любовь — всё по кругу. Но всё изменилось, когда в наш дом пришёл он. Пришёл, чтобы убить. Но, увидев меня, предложил сделку: жизнь мачехи в обмен на мою любовь. Он говорит, что он оборотень, а я — его истинная. Я готова на всё, чтобы спасти близкого человека. Только вот оборотней не бывает. Правда ведь?
...ещёПохожие книги
Долгий Восход на ЭннеГуляковский Евгений
Вячеслав Павлов - это тот самый автор анонимного и популярного блога в Инстаграм "Записки какого-то мужика" @zapiski_man! Он закончил Санкт-Петербургский государственный университет по специальности географ-гидролог. Владелец сети магазинов в необычной нише бизнеса, Вячеслав всегда проявлял интерес к человеческим взаимоотношениям. В настоящее время он получает образование психолога и уже помог тысячам мужчин и женщин наладить отношения в семье.
В этой аудиокниге собраны лучшие и самые яркие тексты В. Павлова. Это настоящий учебник для тех, кто стремится осознанно строить гармоничные отношения - как с партнером, так и с семьей, а прежде всего с самим собой. Тонкие жизненные наблюдения и великолепное чувство юмора автора сделают чтение не только полезным, но и увлекательным.
...ещё
И смерть, и любовь, и волны морскиеЯсуси Иноуэ
Нами и Суги, ранее не встречавшиеся, оказываются в одном отеле с одной целью — отдать свои тела течению Куросио, уносящему свою жертву в неизведанные земли. Проще говоря — покончить с собой.
...ещё
Даосские чтенияЛао-цзы
Дао де Цзин, что переводится как «Священное писание о Дао и его силе», стало самым известным из всех даосских текстов. Позже на эту книгу было создано множество комментариев. Традиционно считается, что ее автором является Лао-Цзы, который жил в шестом веке до нашей эры. Однако в существовании Лао-Цзы можно сомневаться. Возможно, Дао Де Цзин является сборником высказываний нескольких философов. Также вызывает вопросы датировка этой книги. Некоторые исследователи считают, что она была написана в четвертом веке до нашей эры.
...ещё
Трансерфинг себяВадим Зеланд
Мы привыкли ассоциировать себя с телом и разумом, рассматривая их как основу нашей личности. Однако на самом деле мы намного больше.
Наш Дух всегда рядом — он направляет нас, поддерживает и ждет, когда мы обратим на него внимание.
Сегодня, в эпоху перемен, доступ к простым и понятным методам соединения с собственным Духом открыт для каждого. Это больше не тайное знание для избранных, а реальный путь, который может освоить любой желающий.
Обретая **СИЛУ ДУХА**, вы получите:
- способность осознанно управлять собой и своей реальностью;
- умение уверенно действовать в сложных ситуациях;
- возможность исцелять тело и разум;
- освобождение от деструктивных убеждений и ограничений;
- внутреннее обновление, восстановление и развитие;
- осознание своей миссии и предназначения.
Эта книга — ваш проводник к истинному Я.
Настало время раскрыть свой потенциал.
...ещё
Атлант расправил плечиАйн Рэнд
Если этот мир намерен жить исключительно за счёт творцов, то рано или поздно они перестанут держать его на своих плечах....
Должны ли бесполезные бездельники существовать за счёт энергичных и волевых предпринимателей? Может ли целая страна выстоять, когда толпы иждивенцев хотят жить за счёт чужого труда и обосновывают для этого целую систему взглядов? С такими вопросами сталкиваются главные герои романа — «стальной король» Хэнк Реардэн и вице-президент железнодорожной компании Дэгни Таггарт. В то же время правительство пытается задушить бизнес, общество погружается в апатию и хаос, промышленность находится в упадке. Есть ли выход из этой ситуации, и кто такой загадочный Джон Голт?
Масштабно изображённые сцены страны, погружающейся в хаос, противостояние рациональности и практичности с бессмысленным разрушением, любовная история и целый пласт философии «нравственности разумного эгоизма», элементы утопии и жёсткая критика социалистической философии — и, наконец, попытка прояснить общественное значение предпринимательства. Вот главные темы этой аудиокниги, в которой переплетаются жанры социальной фантастики и философского трактата.
Слушайте аудиокнигу Атлант расправил плечи - Айн Рэнд онлайн.
...ещё
По касательнойСтефан Грабинский
Пережив серьезное заболевание головного мозга, Вжецкий начинает проявлять склонность к созданию сложных философско-мистических теорий и концепций. Одной из таких становится идея «касательных» — линий, соединяющих определенные точки жизненных путей, которые представляют собой траектории движения человека в пространстве и времени. Вжецкий неустанно ищет доказательства своей теории касательных. Однажды цепь случайных и незначительных событий, истолкованная им как фатальная логика, приводит Вжецкого к трагическому завершению.
...ещё