Наташа Романова

Практическая психология для подростков! Как изменить свое восприятие мира и себя, обрести уверенность и научиться принимать свою внешность, одноклассников и учебу? Эффективные методики для решения наиболее распространенных проблем подростков. Если вы не верите, что можно заменить черную полосу в жизни на белую, искренне полюбить нелюбимый школьный предмет, что все желания когда-либо исполняются, или даже принять свою внешность за вполне симпатичную, то вам обязательно стоит прочитать эту книгу. В вашей голове, а значит и в вашей жизни, все встанет на свои места, и произойдут удивительные изменения. Нужно лишь выполнить несколько условий… И уверенность, принятие мира, любовь и уважение к себе создадут потрясающий эффект, который поразит не только вас, но и окружающих. Для среднего и старшего школьного возраста. © Вероника Медведева, текст, 2004 © ООО «Издательство АСТ», 2024

Долгожданный финал серии «Сердца» Елены Михалёвой: два романа в одном издании! Романтическое фэнтези с нотками юмора и яркими персонажами, которое читается на одном дыхании. Гвинейн Гарана – молодая адептка Академии Чародейства. Она исполнительная, но весьма безрассудная. Когда во время очередного задания она оказывается в серьезной ситуации, за ней отправляют другого адепта – старшего и более опытного, но совершенно невыносимого Крисмера ВарДейка, которого Гвин терпеть не может всей душой. Перед Крисом стоит сложный выбор: попытаться спасти эту «деву в беде» или устранить её в соответствии с уставом Академии. © Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2021

"Земля – это колыбель разума, но нельзя вечно оставаться в колыбели". Вы правы, Константин Здуардович. Замечательно сказано! Однако, как же выбраться из этой колыбели, ответа не прозвучало. Ваши ракеты? Это всего лишь игрушки. Для колыбели. До ближайшей звезды сорок триллионов (триллионов!!) километров. Нет, выбраться, конечно, необходимо. Наверняка. Попытку мы точно предпримем. А вот удастся ли…

Сборник аудиокниг: Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ; Тяга и зависимости. Как освободиться от вредных привычек с помощью терапии принятия и ответственности. Если вы сталкиваетесь с пищевой, алкогольной, никотиновой, игровой или другой зависимостью, вы, вероятно, знакомы с теми сильными желаниями, которые поддерживают вашу привычку. Это мощное стремление к тому, что приносит временное удовольствие, лежит в основе многих форм аддиктивного поведения. Умение контролировать это непреодолимое желание определяет, сможете ли вы справиться с зависимостью или будете ей подвержены. Эта книга написана двумя клиническими психологами, которые специализируются на работе с зависимостями. В ней представлены практические стратегии, основанные на принципах терапии принятия и ответственности (ACT). Главная идея заключается не в том, чтобы полностью избавиться от тяги – что практически невозможно и обречено на провал, а в изменении отношения к зависимости. Вы научитесь выявлять сигналы, вызывающие нездоровые выборы и поведение, и узнаете, как перенаправить свое внимание на действия, соответствующие вашим глубинным ценностям, пока тяга не ослабнет. Если вы готовы освободиться от зависимости, эта книга поможет вам вернуть контроль над своей жизнью. О чем эта книга Сначала вы узнаете о нейрофизиологических, психологических и социальных механизмах, способствующих формированию вредных привычек, и определитесь, нужно ли вам изменять аддиктивное поведение. Затем вы познакомитесь с парадоксом зависимости и поймете, что борьба с ней, принуждая себя стать тем, кем вы не являетесь, бесполезна. Необходимо признать свою зависимость и взглянуть своим вредным привычкам в лицо. Убегая от них, вы только усиливаете их влияние. Чем больше вы будете пытаться полагаться на силу воли, тем больше срывов и ненависти к себе вас ожидает. Преодолеть зависимость можно лишь признав ее власть над собой. Вы освоите множество техник АСТ, которые помогут вам сохранять спокойствие, осознанность и видеть возможность выбора в тех ситуациях, когда ранее вы были под влиянием тяги. Вы научитесь отделять себя от зависимости и взаимодействовать с собой более дружелюбно и сострадательно, а также сможете жить, управляя своими пристрастиями и принимая решения в пользу своих ценностей. Почему книгу стоит прочитать Прочитав эту книгу, вы: – узнаете, как формируются зависимости и почему связанное с ними поведение становится привычным; – поймете, почему одной силы воли недостаточно для подавления тяги (борьба, наоборот, ослабляет вас, втягивая в порочный круг самообвинений); – научитесь воспринимать неприятные мысли, чувства и желания иначе и реагировать на них по-новому; – осознаете, что можете испытывать тягу, но при этом не позволять ей управлять вашим поведением; – сможете работать с несколькими вредными привычками одновременно, ведь в их основе лежит один и тот же механизм; – увидите новые возможности для достижения важных целей, которые были скрыты под влиянием ваших зависимостей. Для кого эта книга Книга будет полезна всем, кто не может справиться с зависимостью – будь то привязанность к табаку, алкоголю, наркотикам, компьютерным играм, перееданию или любым другим вредным привычкам, влияющим на качество вашей жизни. Почему решили издать Эта книга удивит вас. Многие инструменты и стратегии, предлагаемые авторами, сильно отличаются от привычных подходов, основанных на «здравом смысле»: сопротивление тяге или избегание всего, что связано с зависимостью. С помощью практик терапии принятия и ответственности вы научитесь справляться с дискомфортом, вызванным тягой к тому, что ухудшает вашу жизнь, и прекратите борьбу с собой, заставляя себя «перестать хотеть». Вместо этого вы начнете работать с другими факторами, питающими зависимость – привычным поведением, сильными эмоциями и социальными ситуациями. Освободившись от ловушки борьбы с зависимостью, вы обретете свободу действий и возможность жить своей жизнью. Предисловие к книге написано Рассом Хэррисом – одним из самых известных специалистов по терапии принятия и ответственности в мире. Информация об авторах Мария Карекла, PhD, – лицензированный клинический психолог и адъюнкт-профессор Кипрского университета, где она возглавляет лабораторию клинической психологии и поведенческой медицины ACThealthy. Она является сертифицированным тренером по терапии принятия и ответственности (ACT) и избранным президентом Ассоциации контекстуально-поведенческой науки (ACBS), членом которой она является с 2019 года. Она также является членом Общества поведенческой медицины (SBM) и обладателем множества национальных и международных наград за свои исследования. Меган М. Келли, PhD, – также лицензированный клинический психолог и адъюнкт-профессор кафедры психиатрии Медицинской школы Массачусетского университета. На протяжении последних шестнадцати лет она занимается исследованиями зависимостей и была удостоена нескольких наград от Министерства по делам ветеранов и Национального института здравоохранения США за разработку и оценку новых методов и программ по отказу от курения с использованием принципов ACT. Ключевые понятия: зависимость, аддикция, аддиктивное поведение, вредные привычки, освобождение от зависимости, терапия принятия и ответственности, АСТ.

Сборник аудиокниг: Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ; Тревога самозванца. Как преодолеть страх неудачи и неуверенность в себе, поверить в достойное и способное «Я» Бывали ли у вас ситуации, когда на уроках в школе или занятиях в университете вы знали ответ, но стеснялись его озвучить, полагая, что он неправильный? Или вы отказывались от повышения, опасаясь взять на себя дополнительную ответственность? Когда вас хвалят и перечисляют ваши достижения, вы смущаетесь и говорите, что вам просто повезло? Или, возможно, вы саботировали хорошие возможности, отказываясь участвовать в конкурсах или стажировках? Если вам знакомы эти ситуации, то данная книга – для вас. К сожалению, многие профессионалы и талантливые личности боятся заявить о себе, считая, что их навыки и достижения – всего лишь удача и не заслуживают упоминания. Автор книги – коуч Иджеома К. Нваогу – предлагает пособие по самопомощи для тех, кто испытывает синдром самозванца. Это психологический феномен, при котором человек списывает свои достижения на удачу или случайность. Лица с таким синдромом не могут поверить, что их успехи являются результатом упорного труда. После прочтения и выполнения заданий из этой книги вы осознаете свою ценность, начнете проявлять свои таланты и будете уверенно использовать возможности, которые предлагает жизнь. О чем книга В книге раскрывается суть синдрома самозванца и подробно рассматриваются причины его возникновения. Иджеома К. Нваогу анализирует, как это состояние влияет на ваше ментальное здоровье. Также рассматриваются основные модели самосаботирующего поведения, к которым вы можете прибегать, чтобы оставаться в привычной зоне комфорта. Например, если на работе предлагают новые проекты, вы можете отмалчиваться или уклоняться от интересных возможностей. Автор книги разработала стратегии, которые помогут вам комфортно сделать шаги в нужном направлении. Также в книге представлены множество упражнений, благодаря которым вы выявите свои сильные стороны, научитесь не стесняться говорить о своих достоинствах и принимать интересные предложения. Почему книгу стоит прочитать После прочтения этой книги вы: – сможете преодолеть свою неуверенность в себе; – смело начнете двигаться к своим целям; – признате свою ценность и поймете, что достигли многого; – поставите перед собой новые задачи и расширите горизонты; – ярко проявите все свои таланты. Для кого эта книга Эта книга будет полезна тем, кто: – страдает от неуверенности в себе; – боится пробовать новое; – считает, что все успехи и достижения – это лишь удачное стечение обстоятельств; – саботирует интересные предложения из-за страха неудачи; – ведет психологическую и психотерапевтическую практику. Почему решили издать К сожалению, тревога самозванца – распространенное явление. Наша культура призывает к скромности, не афишировать свои достижения и довольствоваться малым. Наверняка каждый из нас слышал: «лучше синица в руках, чем журавль в небе», «за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь», «бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе». Все эти установки прочно входят в наше подсознание, и нам становится трудно заявить о себе, попробовать достичь большего, начать несколько проектов и взять на себя новые обязательства. Именно поэтому мы решили издать книгу «Тревога самозванца», чтобы талантливые люди могли заявить о себе и использовать все возможности, которые предоставляет жизнь. Информация об авторе Иджеома С. Нваогу – сертифицированный коуч и владелица консалтинговой компании по лидерскому развитию. Она вдохновляет зрителей своими увлекательными выступлениями, воркшопами и конференциями, основная цель которых – помочь людям преодолеть тревожность самозванца. Иджеома сама о себе говорит так: «Я готова учиться всю жизнь и узнавать больше о других людях, чтобы развивать в себе эмпатию. Я постоянно работаю над тем, чтобы выходить за рамки ограничивающих убеждений, это помогает мне познавать положительно заряженную правду о том, кто я есть. Я против угнетающих структур во всех их проявлениях. Я верю, что все люди талантливы и внутренне цельны. К ценностям, которыми я руководствуюсь, относятся свобода, аутентичность, сопереживание, мудрость, чувство цели и любовь». Ключевые понятия синдром самозванца, работа с самооценкой, мотивационное консультирование, психотерапия, психология, практики самопомощи, профессиональный рост, карьера, профессиональное развитие.

Сборник аудиокниг: Тревожный перфекционист: как преодолеть беспокойство, вызванное стремлением к совершенству, с помощью АСТ; Прекратите излишне размышлять о своих отношениях: разорвите круг тревожных мыслей, чтобы развить любовь, доверие и связь с вашим партнером

Сборник аудиокниг: Тревожный перфекционист: как справляться с беспокойством, вызванным стремлением к идеалу, с помощью АСТ; Что стало источником вашей тревоги? Как обнаружить скрытые травмы, питающие беспокойство, волнение и страх

Сборник аудиокниг: Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ; Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать. Катастрофическое мышление проявляется в навязчивом вопросе: «А что, если…?», который вы постоянно задаете себе. В попытках найти решение проблемы, вы начинаете ощущать беспокойство. Внутри вас нарастает волнение. Параллельно возникает чувство, что вы утратили контроль над собой и не можете унять тревогу. Чем больше вы об этом размышляете, тем мрачнее вам кажется будущее. Знакомая ситуация, не так ли? В этой книге Грэм Дэйви делится результатами многолетних исследований в области катастрофического мышления. Он сам когда-то испытывал бесконечную тревогу и панические атаки, но нашел способ справиться с этим. И теперь Грэм Дэйви уверен, что сделать это гораздо проще, чем кажется. Катастрофическое мышление – это выученное поведение, от которого можно избавиться с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии. В этом пособии вы найдете как теоретическую, так и практическую информацию о том, как прекратить постоянное прокручивание ужасных сценариев, избежать панических атак и научиться жить в спокойствии и умиротворении.

Сборник аудиокниг: Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ; Фея в розовом сиропе. Как преодолеть тревожность, чтобы жить ярко и в удовольствие. Это яркая и живописная история о девушке, которая преодолела повышенную тревожность и научилась ценить жизнь. Стресс, напряжение и поиски себя привели автора книги на операционный стол... В результате этого произошла смена её ценностных ориентиров. Юлия не дает обещаний и не предлагает волшебные решения, а просто искренне делится своим опытом. Вы погрузитесь в эмоции обычного человека, сталкивающегося с трудностями и неуверенностью, и увидите на примере этой личной истории, как можно справиться со своими переживаниями и открыть для себя путь к яркой жизни, свободе мыслей, гармонии с собой и бесконечному желанию жить и каждый день учиться новому. «Вдохновляющая, мотивационная, искренне написанная – эта книга станет вашим другом, соратником, помощником и поддержкой. Вы узнаете, как вести дневники, как организовать свой день, чтобы он прошел волшебно. У вас будет шанс погрузиться в мир бега и альпинизма, посетить горы и получить массу новых впечатлений. Вы ощутите грусть, радость, свободу, будете вдохновлены и полны энергии, легки и прекрасны. Добро пожаловать на страницы моей истории. Приятного чтения!»

Сборник аудиокниг: Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ; Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов. Трансерфинг – это мощная методика, позволяющая творить невозможные вещи с точки зрения обыденности, а именно – управлять своей судьбой по собственному желанию. Чудес не будет. Вас ждет нечто большее – незнакомая реальность, которая удивительнее любой мистики. Вы ощутите непередаваемые чувства, когда обнаружите в себе способности, о которых даже не подозревали. Это похоже на свободное падение – невероятное с такой ошеломляющей дерзостью становится реальностью, что дух захватывает! Основа Трансерфинга – модель вариантов, представляющая собой новый взгляд на устройство нашего мира. Это I ступень Трансерфинга и первые шаги мага. Человек не осознает, что может не добиваться, а просто получать желаемое. Метафоры «синяя птица» и «колесо фортуны» имеют под собой реальную основу. Течение вариантов – это удивительный подарок для разума, о котором вы даже не догадывались... Читайте! Слушайте! Меняйте свою реальность! Теперь вы можете погрузиться в атмосферу загадочного мира Трансерфинга в великолепном исполнении актера театра и кино, заслуженного артиста России Михаила Черняка. Ступень 1. Пространство вариантов. I. Модель вариантов В этой главе представлено теоретическое введение в Трансерфинг. Концептуальной основой Трансерфинга является модель вариантов – новый взгляд на устройство мира. Человек не осознает, что может не добиваться, а просто получать желаемое. Почему это возможно? Предисловие Шелест утренних звезд Загадка Смотрителя Резюме II. Маятники Группы людей, мыслящих в одном направлении, создают энергоинформационные структуры – маятники. Эти структуры начинают развиваться самостоятельно и подчиняют людей своим законам. Люди не осознают, что невольно действуют в интересах маятников. Как пробудиться от вязкого наваждения? Деструктивные маятники Битва маятников Нити марионеток Вы получаете то, чего не хотите Провал маятника Гашение маятника Простые решения сложных проблем Подвешенное состояние Резюме III. Волна удачи Метафоры «Синяя Птица» или «Колесо Фортуны» имеют реальную основу. Известно, что удача и неудача идут друг за другом, как черные и белые полосы. Как исключить черные полосы из своей жизни? Антипод маятника Бумеранг Трансляция Магические ритуалы Резюме IV. Равновесие Люди сами создают себе проблемы и препятствия, а затем тратят силы на их преодоление. В отличие от общепринятого мнения, Трансерфинг показывает, что причины проблем лежат в другой плоскости. Как исключить проблемы из своей жизни? Избыточные потенциалы Недовольство и осуждение Идеализация и переоценка Презрение и тщеславие Превосходство и неполноценность Желание иметь и не иметь Чувство вины Деньги Совершенство Важность От борьбы к равновесию Резюме V. Индуцированный переход Почему каждое старшее поколение считает, что раньше жизнь была лучше? Сколько поколений прошло с начала истории человечества! И каждое поколение уверено, что мир стал хуже. Получается, мир деградирует? Но если бы это было так, человечеству хватило бы всего лишь нескольких десятков поколений, и всё должно было бы провалиться в ад. Что же происходит? Смещение поколений Воронка маятника Катастрофа Война Безработица Эпидемия Паника Нищета Резюме VI. Течение вариантов Откуда появляются предчувствия, интуиция, предсказания, открытия и шедевры искусства? Действительно ли именно разум человека изобретает и творит? Течение вариантов – это удивительный подарок для разума, но человек об этом не догадывается. Что такое «приметы», и почему они работают? Поле информации Знания ниоткуда Проситель, Обиженный и Воитель Путеводные знаки Отпустить ситуацию Резюме

Сборник аудиокниг: Уволиться невозможно работать. Карьерная терапия для тех, кто ищет себя; Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ. Если вы считаете себя перфекционистом, вам может не казаться, что это является проблемой. Напротив, вы можете воспринимать его как преимущество. Тем не менее, стремление к нереалистичным стандартам и оценка собственной ценности на основе соответствия им часто приводят к тревоге, стрессу, эмоциональному выгоранию и неудовлетворенности. Как же отличить конструктивный перфекционизм от деструктивного и перестать предъявлять к себе и окружающим чрезмерно высокие требования? В книге «Тревожный перфекционист» психологи Кларисса Онг и Майкл Тухиг освещают скрытые последствия стремления быть идеальным. Они предлагают упражнения, основанные на терапии принятия и ответственности (ACT), чтобы помочь вам справиться с тревогой, вызванной перфекционизмом. Вы узнаете, как стремление к совершенству может снижать вашу продуктивность и мешать достижению целей. Научитесь прерывать негативный внутренний диалог. Избавьтесь от бесполезных ярлыков, таких как «успех» или «неудача». Позвольте себе и другим ошибаться, сохраняя при этом веру в себя и свои высокие устремления! О чем эта книга Сначала вы узнаете, что перфекционизм – это психологическая игра с собственными преимуществами. Вы найдете в своей жизни объяснение, почему когда-то включились в эту игру. Проанализируете правила, основанные на формулировках «мне следует», «я должен», «я не могу», и выявите их логические несоответствия. Затем, выполняя упражнения, предложенные авторами, вы увидите, какие убеждения лежат в основе вашего перфекционизма. Оцените их соответствие вашим жизненным целям и, если они противоречат им, откажитесь от них. Осознайте свои истинные ценности и научитесь замечать, когда вы от них отдаляетесь. Освойте навыки постановки реалистичных целей и выработайте новые привычки, которые помогут вам не свернуть с выбранного пути. В результате вы станете более продуктивным – ведь ваши силы больше не будут тратиться на прокрастинацию и борьбу с собой. Ваши отношения с окружающими улучшатся, так как вы преодолеете необходимость постоянно сравнивать себя с другими и демонстрировать только свою «идеальную» сторону. Почему стоит прочитать эту книгу – Вы научитесь относиться к себе с добротой и сочувствием, а не с самокритикой. – Избежите ловушки постоянной занятости. – Возьмете на себя ответственность за свои действия, вместо того чтобы следовать чужим ожиданиям. – Начнете сосредотачиваться на процессе, а не на результате. – Пересмотрите свои критерии успеха и неудачи. Что говорят о книге наши авторы. «Соблюдая перфекционизм, вы можете надеяться достичь своих целей и получить удовлетворение. Однако вместо этого испытываете напряжение и тревогу. На основе проведенных исследований, Кларисса Онг и Майк Тухиг написали увлекательное и практическое руководство по освобождению от оков перфекционизма. Следуйте их рекомендациям, чтобы стать более адаптивным и с большим состраданием относиться к несовершенству – как своему, так и чужому». Дженнифер Кемп, клинический психолог, автор книги «Рабочая тетрадь по ACT для перфекционистов». «Онг и Тухиг демонстрируют глубокое понимание того, как страх сделать что-то неправильно, тревога, стремление к совершенству и неудовлетворенность результатом взаимно усиливают друг друга и формируют перфекционистское поведение. Это идеальная книга для тех, кто склонен к перфекционизму! Если вам интересно, как достичь большего, не теряя себя, обязательно прочтите ее! Она поможет вам найти свой путь в этой несовершенной и непредсказуемой жизни!» Патрисия И. Зурита, доктор психологии, автор книги «Трудный подросток. Конфликты и сильные эмоции. Терапия принятия и ответственности». Для кого эта книга • Для тех, кто испытывает тревогу и стресс, живя не так, как должен; • кто обнаружил, что перфекционизм управляет его жизнью; • кто не получает удовлетворения в процессе достижения целей; • кто в глубине души считает себя недостаточно хорошим, никчемным или непривлекательным. Почему решили издать Стремление к совершенству, столь поощряемое нашим обществом, может приводить к множеству расстройств: обсессивно-компульсивному, тревожному, аффективному и расстройствам пищевого поведения. Оно может толкать человека на путь саморазрушения, ведь идеал недостижим. Это уводит от следования своим собственным ценностям, поскольку не остается сил даже на размышления о них. Перфекционизм тесно связан с самокритикой, поэтому чувство неудачи и никчемности возникает даже при значительных достижениях. Если ваше самоуважение зависит от идеального выполнения всего, реальный мир становится постоянной угрозой. Кларисса Онг и Майкл Тухиг рассказывают, как наблюдать, понимать и принимать свои недостатки, стремясь при этом к лучшему. Упражнения, основанные на осознанности и сострадании, помогут вам жить так, как вы хотите, в соответствии с вашими важными ценностями. Информация об авторе Кларисса У. Онг, PhD – научный сотрудник Центра тревожных расстройств Бостонского университета. Она получила докторскую степень в области клинической психологии в Университете Юты и прошла стажировку в Гарвардской медицинской школе. Ее научные интересы включают обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), патологическое накопительство и перфекционизм. Она является автором и соавтором более 60 научных публикаций. Майкл П. Тухиг, PhD – профессор факультета психологии Университета Юты. Он член Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии (ABCT) и автор более 170 научных статей и семи книг. Ключевые понятия Перфекционизм, преодоление перфекционизма, терапия принятия и ответственности, ACT, осознанность, тревога, преодоление тревоги.

Первая книга бестселлерной трилогии! Захватывающая история с сильным, решительным и независимым главным героем, а также очень нежными и трогательными сценами, которые покорили тысячи читателей. История, в которой переплетаются лучшее: страстная любовная линия, южноамериканский колорит, криминальные разборки, стиль и прекрасно проработанный психологизм. 42 МИЛЛИОНА ПРОЧТЕНИЙ В СЕТИ! ИСПАНСКИЙ ФЕНОМЕН МОЛОДЕЖНОЙ ЛИТЕРАТУРЫ. Николас Лейстер – мой сводный брат и все, от чего я бежала всю свою жизнь. Он высокий, с голубыми глазами и черными, как ночь, волосами, а также невероятно опасен, так как ведет двойную жизнь, которую скрывает от своего отца-миллиардера. Как я могла в него влюбиться? Легко – он затянул меня в омут своих глаз, и теперь мне уже никогда не выбраться живой. Оформление. © ООО «Издательство АСТ», 2021

История-аллегория, правда, представленная через вымысел. Где-то поблизости, в позапрошлом веке, жила преданная своему близкому человеку девушка, а в наше время живут легенды о её судьбе. Между ними лежит пропасть в два века и разрыв всего лишь в одну ночь. Что можно успеть сделать за одну ночь? Знайте заранее и навсегда: без цели душа и у языков не воскресают. Внимание: некоторые отрывки произведения представлены на двух языках! К данной аудиокниге прилагается PDF-файл с иллюстрациями, который рекомендуется скачать. Этот файл важен для более глубокого погружения в историю.

Если вы считаете себя перфекционистом, вам может не казаться, что перфекционизм является проблемой, и вы даже можете воспринимать его как достоинство. Однако стремление к недостижимым стандартам и оценка своей ценности на их основе часто приводят к тревоге, стрессу, эмоциональному выгоранию и недовольству собой. Как же отличить конструктивный перфекционизм от деструктивного и научиться не предъявлять к себе и окружающим чрезмерно высокие требования? В книге «Тревожный перфекционист» психологи Кларисса Онг и Майкл Тухиг раскрывают скрытые издержки стремления к совершенству. Они предлагают упражнения, основанные на терапии принятия и ответственности (ACT), которые помогут вам справиться с беспокойством, вызванным перфекционизмом. Вы узнаете, как потребность в идеале может снижать вашу продуктивность и мешать достижению целей. Научитесь прекращать негативный внутренний диалог. Избавьтесь от бесполезных и ограничивающих ярлыков, таких как «успех» и «неудача». Позвольте себе и другим ошибаться, сохраняя при этом веру в себя и свои высокие стремления! О чем эта книга Сначала вы узнаете, что перфекционизм – это психологическая игра, которая приносит свои выгоды. Вы найдете в своей личной истории объяснение, почему вы когда-то начали в нее играть. Проанализируете правила этой игры – «я должен», «мне следует», «я не могу» – и увидите в них логические несоответствия. Затем, выполняя предложенные авторами упражнения, вы увидите глубинные убеждения, которые лежат в основе вашего перфекционизма. Оцените, насколько они соответствуют вашим жизненным целям, и, если они противоречат им, откажитесь от них. Осознайте свои истинные ценности и научитесь замечать, когда вы от них отклоняетесь. Освойте навыки постановки реалистичных целей и выработайте новые привычки, которые помогут вам не сбиваться с пути. В результате вы станете более продуктивным – ведь ваши силы больше не будут тратиться на прокрастинацию и внутреннюю борьбу. Ваши отношения с людьми улучшатся, так как вы преодолеете стремление постоянно сравнивать себя с другими и показывать лишь свою «идеальную» сторону. Почему книгу стоит прочитать – Вы научитесь относиться к себе с добротой и пониманием, а не с самокритикой. – Перестанете попадать в ловушку постоянной занятости. – Возьмете на себя ответственность за свою жизнь, а не будете следовать чужим требованиям и ожиданиям. – Перенесете внимание с результата на сам процесс. – Пересмотрите свои критерии успеха и неудачи. Вот что пишут о книге наши авторы. «Следуя перфекционизму, вы можете надеяться на достижение своих целей и удовлетворение. Однако вместо этого испытываете напряжение и тревогу. Основываясь на результатах исследований, Кларисса Онг и Майк Тухиг создали теплое, увлекательное и практическое руководство по освобождению от оков перфекционизма. Следуйте их рекомендациям, чтобы стать более адаптивным и с большей добротой относиться к несовершенству – как своему, так и чужому». Дженнифер Кемп, клинический психолог, автор книги «Рабочая тетрадь по ACT для перфекционистов» «Онг и Тухиг показывают глубокое понимание того, как страх сделать что-то неправильно, тревога, стремление к совершенству и борьба с неуверенностью взаимосвязаны и формируют перфекционистское поведение. Эта книга идеальна для тех, кто склонен к перфекционизму! Если вас интересует, как достичь большего, не теряя себя, обязательно прочитайте ее! Она поможет вам найти свой путь в этом несовершенном и неопределенном мире!» Патрисия И. Зурита, доктор психологии, автор книги «Трудный подросток. Конфликты и сильные эмоции. Терапия принятия и ответственности» Для кого эта книга • Для тех, кто испытывает тревогу и стресс, живя не так, как должен; • обнаружил, что перфекционизм контролирует его жизнь; • не получает удовлетворения в процессе достижения целей; • считает себя недостаточно хорошим, никчемным или непривлекательным. Почему решили издать Стремление к совершенству, так высоко оцениваемое нашим обществом, может привести к множеству расстройств: обсессивно-компульсивному, тревожному, аффективному и расстройствам пищевого поведения. Оно толкает человека на путь саморазрушения, поскольку достичь идеала во всем невозможно. Перфекционизм уводит нас далеко от собственных идеалов, ведь даже на размышления о них не остается сил. Перфекционизм тесно связан с самокритикой. Поэтому чувство неудачи и никчемности возникает даже при наличии значительных достижений. Если ваша самооценка зависит от идеального выполнения всего, реальный мир становится постоянным источником угроз. Кларисса Онг и Майкл Тухиг объясняют, как вы можете наблюдать, понимать и принимать свои недостатки, стремясь к лучшему. Упражнения, основанные на осознанности и сострадании, помогут вам жить так, как вы хотите, основываясь на том, что для вас важно. Информация об авторе Кларисса У. Онг, PhD – научный сотрудник Центра тревожных расстройств Бостонского университета. Она получила докторскую степень в области клинической психологии в Университете Юты и проходила стажировку в Гарвардской медицинской школе. Ее научные интересы включают обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), патологическое накопительство и перфекционизм. Она автор и соавтор более 60 научных публикаций. Майкл П. Тухиг, PhD – профессор факультета психологии Университета Юты. Он является членом Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии (ABCT) и автором более 170 научных статей и семи книг. Ключевые понятия Перфекционизм, преодоление перфекционизма, терапия принятия и ответственности, ACT, осознанность, тревога, преодоление тревоги.