Вадим Зеланд

Сборник аудиокниг: Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии + Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности. Чистое обсессивно-компульсивное расстройство. Неприятные мысли и сложные эмоции знакомы каждому, и это естественно. Однако иногда негативные размышления становятся навязчивыми и повторяются, что может указывать на обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или его предпосылки. Эти навязчивые мысли и постоянные сложные чувства значительно ухудшают качество жизни и мешают наслаждаться настоящим моментом. Авторы рабочей тетради, Джон Хершфилд и Блейз Агирре, опираясь на свои обширные знания в области психиатрии и психотерапии, делятся методами эффективной борьбы с обсессиями (повторяющимися нежелательными мыслями) и компульсиями (ритуалами и навязчивыми действиями), а также рассказывают, как разорвать этот порочный круг. Среди предложенных методов – когнитивно-поведенческая (КПТ) и диалектическая поведенческая терапия (ДПТ). Джон Хершфилд и Блейз Агирре применяют в своей практике экспозицию: они советуют клиентам встречаться со своими страхами и не поддаваться нездоровым повторяющимся сценариям. Теоретическая часть рабочей тетради поможет прояснить основные моменты, а практическая часть обеспечит закрепление материала и применение полезных навыков на практике. О чем эта книга. В первой части Джон Хершфилд и Блейз Агирре кратко излагают основные идеи книги и задаются важными вопросами. Что собой представляют мысли и эмоции? Почему мы так серьезно относимся к ним? Как они могут приводить к деструктивным состояниям? Также авторы объясняют основные принципы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии. Во второй части рассматриваются распространенные проблемы людей, которые пытаются одновременно справляться с нежелательными мыслями и болезненными переживаниями. Авторы предлагают задуматься над этими сложностями и рассмотреть навыки, которые могут помочь их преодолеть. В третьей части представлена серия анкет, заполнение которых поможет вам найти свой путь к выздоровлению. Формат анкет позволяет создать индивидуальный подход к лечению с использованием инструментов КПТ и ДПТ. Почему книгу стоит прочитать. Прочитав эту книгу, вы: – поймете, почему вас мучают неприятные мысли и сложные эмоции; – узнаете об эффективных методах доказательной психотерапии – КПТ и ДПТ; – попробуете эти методы на практике; – сможете преодолеть ОКР. Для кого эта книга. Эта книга будет полезна тем, кто: – страдает от ОКР или схожих расстройств; – не может совладать с мыслями и чувствами; – часто тревожится из-за своих размышлений, которые не всегда соответствуют действительности; – интересуется когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапией. Почему решили издать. ОКР – это сложное расстройство, которое многим отравляет жизнь. Мысли и эмоции могут вызывать дискомфорт и страдание, но с этим можно и нужно бороться. Рабочая тетрадь поможет разобраться в самых эффективных методах терапии для преодоления навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Информация об авторе. Джон Хершфилд – директор Центра ОКР и тревоги в Таусоне, Мэриленд. Он занимается лечением обсессивно-компульсивного расстройства с помощью когнитивно-поведенческой терапии и является автором и соавтором нескольких книг по психотерапии. Также он выступает на ежегодных конференциях Международного фонда ОКР и Американской ассоциации тревоги и депрессии. Блейз Агирре – доктор медицинских наук, эксперт в области детской психиатрии, психотерапии и психофармакологии. Он много работал с детьми и занимался семейной терапией. В настоящее время занимает должность медицинского директора в больнице Маклин, филиале Гарварда, и является доцентом кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы. Ключевые понятия. Обсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, обсессии, компульсии, навязчивые мысли, эмоции, когнитивно-поведенческая терапия, диалектическая поведенческая терапия, КПТ, ДПТ, психотерапия.

Сборник аудиокниг: Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии + Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги. Неприятные мысли и сложные эмоции знакомы каждому, и это вполне нормально. Однако иногда негативные размышления становятся повторяющимися и со временем превращаются в навязчивые. Эта проблема может указывать на наличие обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) или его предшествующих факторов. Навязчивые мысли и постоянный поток сложных чувств значительно влияют на качество жизни, нарушая возможность наслаждаться настоящим моментом. Авторы рабочей тетради, Джон Хершфилд и Блейз Агирре, опираясь на свой обширный опыт в психиатрии и психотерапии, делятся методами эффективного преодоления обсессий (повторяющихся нежелательных мыслей) и компульсий (ритуалов и навязчивых действий), помогая разорвать замкнутый круг. В качестве практических решений они предлагают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и диалектическую поведенческую терапию (ДПТ). Джон Хершфилд и Блейз Агирре в своей практике используют экспозицию: они советуют клиентам смело сталкиваться со своими страхами и не поддаваться нездоровым повторяющимся сценариям. Теоретическая часть рабочей тетради поможет вам разобраться в основных вопросах, а практические задания позволят закрепить полученные знания и внедрить полезные навыки в повседневную жизнь. О чем эта книга. В первой части Джон Хершфилд и Блейз Агирре кратко излагают основные положения книги и задаются ключевыми вопросами. Что такое мысли и эмоции? Почему мы так воспринимаем их? Как они могут привести к деструктивным состояниям? Авторы также объясняют главные принципы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии. Во второй части рассматриваются распространенные проблемы людей, которые пытаются справиться с нежелательными мыслями и болезненными переживаниями. Авторы предлагают задуматься о таких сложностях и рассмотреть навыки, которые могут помочь их преодолеть. Третья часть включает серию анкет, заполнение которых поможет вам найти индивидуальный путь к выздоровлению. Формат анкет позволяет создать персонализированный подход к лечению с использованием инструментов КПТ и ДПТ. Почему книгу стоит прочитать. Прочитав эту книгу, вы: – поймете, почему вас мучают неприятные мысли и эмоции; – узнаете о эффективных методах доказательной психотерапии – КПТ и ДПТ; – попробуете эти методы на практике; – сможете преодолеть ОКР. Для кого эта книга. Эта книга будет полезна тем, кто… – страдает от ОКР или аналогичных расстройств; – не может контролировать свои мысли и чувства; – часто испытывает тревогу из-за размышлений, которые не всегда соответствуют действительности; – интересуется когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапией. Почему решили издать. ОКР – это сложное расстройство, которое может серьезно отравлять жизнь. Мысли и эмоции могут вызывать дискомфорт и страдания, но с этим можно и нужно бороться. Рабочая тетрадь поможет разобраться в наиболее эффективных методах терапии для преодоления навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Информация об авторе. Джон Хершфилд – директор Центра ОКР и тревоги в Таусоне, Мэриленд. Он занимается лечением обсессивно-компульсивного расстройства с помощью когнитивно-поведенческой терапии и является автором и соавтором нескольких книг по психотерапии. Он выступает на ежегодных конференциях Международного фонда ОКР и Американской ассоциации тревоги и депрессии. Блейз Агирре – доктор медицинских наук и специалист в области детской психиатрии, психотерапии и психофармакологии. Он много работал с детьми и занимался семейной терапией. В настоящее время является медицинским директором в больнице Маклин, филиале Гарварда, и доцентом кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы. Ключевые понятия. Обсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, обсессии, компульсии, навязчивые мысли, эмоции, когнитивно-поведенческая терапия, диалектическая поведенческая терапия, КПТ, ДПТ, психотерапия.

Сборник аудиокниг: Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии + Если любишь человека с суицидальными мыслями. Как семья, друзья и партнеры могут помочь Неприятные мысли и сложные эмоции встречаются у каждого, и это естественно. Однако иногда негативные размышления становятся повторяющимися и со временем могут стать навязчивыми. Такая ситуация может указывать на обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или его предшествующие признаки. Навязчивые мысли и постоянный поток сложных эмоций значительно сказываются на качестве жизни и мешают получать удовольствие от текущего момента. Авторы рабочей тетради, Джон Хершфилд и Блейз Агирре, опираясь на свой обширный опыт в области психиатрии и психотерапии, делятся методами борьбы с обсессиями (повторяющимися нежелательными мыслями) и компульсиями (ритуальными и навязчивыми действиями), помогая прервать этот замкнутый круг. В качестве эффективных подходов авторы предлагают когнитивно-поведенческую (КПТ) и диалектическую поведенческую терапию (ДПТ). Джон Хершфилд и Блейз Агирре используют в своей практике экспозицию, рекомендуя клиентам сталкиваться со своими страхами и избегать нездоровых повторяющихся сценариев. Теоретическая часть рабочей тетради позволит вам разобраться в основных моментах, а практические задания помогут закрепить полученные знания и применить полезные навыки в жизни. О чем эта книга В первой части Джон Хершфилд и Блейз Агирре кратко излагают ключевые идеи книги и ставят основные вопросы. Что такое мысли и эмоции? Почему мы так серьезно к ним относимся? Как они могут привести к деструктивным состояниям? Авторы также объясняют основные принципы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии. Во второй части рассматриваются распространенные проблемы, с которыми сталкиваются люди, пытающиеся одновременно справляться с нежелательными мыслями и болезненными переживаниями. Авторы предлагают поразмышлять над такими трудностями и рассмотреть, какие навыки могут помочь в их преодолении. В третьей части представлена серия анкет, заполнение которых поможет вам найти свой путь к выздоровлению. Формат анкет способствует созданию индивидуального подхода к лечению с использованием инструментов КПТ и ДПТ. Почему книгу стоит прочитать Прочитав эту книгу, вы: – поймете, почему вас преследуют неприятные мысли и сложные эмоции; – узнаете об эффективных методах доказательной психотерапии – КПТ и ДПТ; – попробуете эти методы на практике; – сможете преодолеть ОКР. Для кого эта книга Эта книга будет полезна тем, кто: – страдает от ОКР или схожих расстройств; – не может справиться с мыслями и чувствами; – часто испытывает тревогу из-за своих размышлений, которые не всегда отражают действительность; – интересуется когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапией. Почему решили издать ОКР – это сложное расстройство, которое может отравлять жизнь многим людям. Мысли и эмоции могут вызывать дискомфорт и страдание, но с этим можно и нужно бороться. Рабочая тетрадь поможет разобраться в самых эффективных методах терапии для преодоления навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Информация об авторе Джон Хершфилд – директор Центра ОКР и тревоги в Таусоне, Мэриленд. Он занимается лечением обсессивно-компульсивного расстройства с использованием когнитивно-поведенческой терапии. Автор и соавтор нескольких книг по психотерапии. Является спикером на ежегодных конференциях Международного фонда ОКР и Американской ассоциации тревоги и депрессии. Блейз Агирре – доктор медицинских наук, специалист в области детской психиатрии, психотерапии и психофармакологии. Он много работал с детьми и занимался семейной терапией. В настоящее время занимает должность медицинского директора в больнице Маклин, филиале Гарварда, и является доцентом кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы. Ключевые понятия Обсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, обсессии, компульсии, навязчивые мысли, эмоции, когнитивно-поведенческая терапия, диалектическая поведенческая терапия, КПТ, ДПТ, психотерапия.

Сборник аудиокниг: Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии + Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов Все сталкиваются с неприятными мыслями и сложными эмоциями — это нормально. Однако иногда негативные размышления начинают повторяться и становятся навязчивыми. Это может быть признаком обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) или его предшествующей стадии. Навязчивые мысли и постоянный поток тяжелых чувств значительно ухудшают качество жизни и мешают наслаждаться настоящим моментом. Авторы рабочей тетради, Джон Хершфилд и Блейз Агирре, основываясь на своем богатом опыте в психиатрии и психотерапии, делятся тем, как эффективно справляться с обсессиями (то есть повторяющимися нежелательными мыслями) и компульсиями (ритуальными и навязчивыми действиями), разрывая этот замкнутый круг. В качестве эффективных подходов они предлагают когнитивно-поведенческую (КПТ) и диалектическую поведенческую терапию (ДПТ). Джон Хершфилд и Блейз Агирре применяют в своей практике экспозицию, рекомендуя клиентам столкнуться со своими страхами и не поддаваться нездоровым повторяющимся сценариям. Теоретическая часть рабочей тетради поможет прояснить основные моменты, а практическая часть будет способствовать закреплению знаний и внедрению полезных навыков в жизнь. О чем эта книга В первой части Джон Хершфилд и Блейз Агирре кратко излагают основные идеи книги и ставят ключевые вопросы. Что такое мысли и эмоции? Почему мы так серьезно к ним относимся? Как они могут приводить к разрушительному состоянию? Кроме того, авторы объясняют основные принципы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии. Во второй части рассматриваются распространенные проблемы людей, которые пытаются одновременно справляться с нежелательными мыслями и болезненными переживаниями. Авторы предлагают задуматься над такими сложностями и рассмотреть навыки, которые могут помочь в их преодолении. Третья часть включает серию анкет, заполнение которых поможет вам найти свой путь к выздоровлению. Формат анкет позволяет создать индивидуальный подход к лечению с помощью инструментов КПТ и ДПТ. Почему книгу стоит прочитать Прочитав эту книгу, вы: – поймете, почему вас мучают неприятные мысли и сложные эмоции; – узнаете об эффективных методах доказательной психотерапии — КПТ и ДПТ; – сможете попробовать эти методы на практике; – научитесь преодолевать ОКР. Для кого эта книга Эта книга будет полезна тем, кто: – страдает от ОКР или схожих расстройств; – испытывает трудности с контролем над мыслями и чувствами; – часто тревожится из-за своих размышлений, которые не всегда соответствуют реальности; – интересуется когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапией. Почему решили издать ОКР — это сложное расстройство, которое многим отравляет жизнь. Мысли и эмоции могут вызывать дискомфорт и страдания, но с этим можно и нужно бороться. Рабочая тетрадь поможет разобраться в наиболее эффективных методах терапии для преодоления навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Информация об авторе Джон Хершфилд — директор Центра ОКР и тревоги в Таусоне, штат Мэриленд. Он занимается лечением обсессивно-компульсивного расстройства с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Автор и соавтор нескольких книг по психотерапии, спикер ежегодных конференций Международного фонда ОКР и Американской ассоциации тревоги и депрессии. Блейз Агирре — доктор медицинских наук, специалист в области детской психиатрии, психотерапии и психофармакологии. Он много работал с детьми и занимался семейной терапией. Занимает должность медицинского директора в больнице Маклин, филиале Гарвардского университета. Является доцентом кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы. Ключевые понятия Обсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, обсессии, компульсии, навязчивые мысли, эмоции, когнитивно-поведенческая терапия, диалектическая поведенческая терапия, КПТ, ДПТ, психотерапия.

Сборник аудиокниг: Новое счастье. Практики духовного роста и жизни с намерением; Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов Ведьмы применяют множество инструментов в своей магической практике, и самая мощная энергия заключена в предметах, которые имеют для нас эмоциональную ценность. Согласитесь, нет ничего более личного для практикующего ведьмовство, чем гримуар или Книга Теней. Конечно, не у всех ведьм есть такая книга, ведь ее создание требует времени и желания, а для некоторых важен еще и аккуратный почерк... Предлагаемая книга может стать альтернативой Книге Теней, которую вам пришлось бы создавать с нуля. Здесь также есть много пустых страниц для записей ваших наработок, полученных в ходе экспериментов. Считается, что знания и заклинания, написанные вручную, обладают большей силой. Так почему бы не проверить это? «Какие камни наиболее эффективны для процветания и исцеления? Существуют ли заклинания, которые всегда действуют? С какими богами и богинями вы наиболее тесно связаны и почему? Это ваша Книга Теней. Используйте ее для исследований, изучения, практики или просто читайте для интереса – делайте с ней все, что пожелаете. Пишите и рисуйте на страницах! Наполните их своей магией!» Дебора Блейк О чем книга В данной книге представлена информация о травах и камнях, магические и кулинарные рецепты, способы создания и использования свечей, методы гадания и общения с богами и богинями, заклинания и описания ритуалов. Вы можете использовать книгу в том виде, в каком она есть, но также вам предлагается записывать в нее результаты вашей магической практики. Поиск идеальных сочетаний происходит методом проб и ошибок, и в книге есть много страниц для заметок о том, что сработало, а что нет. Когда вы найдете эффективные комбинации, вам не придется начинать в следующий раз с нуля. Почему книгу стоит прочитать Главная задача Книги Теней – предоставить ведьме место для хранения всех своих рецептов и заклинаний. Кроме того, некоторые ведьмы делятся информацией со своим ковеном, учениками или членами семьи. В таких случаях удобно иметь записи, собранные в одном месте. Помимо изучения уже проверенных практик, Дебора Блейк предлагает записывать в эту книгу и ваши собственные магические открытия. Вы станете ее соавтором, превратив данную Книгу Теней в уникальное хранилище ваших личных знаний. Для кого эта книга Дебора Блейк назвала этот гримуар «Книгой Теней эклектичной ведьмы», поскольку сама считает себя таковой. Независимо от того, придерживаетесь ли вы викканства, являетесь ли ведьмой-эклектиком или находитесь где-то посередине, эта книга будет полезной и интересной для вас. Новичкам в Ремесле будет удобно учиться и работать по книге в том порядке, в котором она написана. Тем, кто уже практикует какое-то время, можно при желании переходить от одной части к другой в зависимости от того, над какими магическими ритуалами вы работаете. Почему решили издать В мрачные времена охоты на ведьм обладание гримуарами или магическими книгами было опасным. К счастью, сегодня мы можем спокойно добавить Книгу Теней к своему арсеналу ведьмовства. Дебора Блейк предлагает читателям погрузиться в атмосферу древних магических рукописей в современном оформлении с очаровательными иллюстрациями художницы Микки Мюллер. Информация об авторе Дебора Блейк – автор более дюжины книг о современном ведьмовстве, а также известных колод карт, включая «Повседневное Таро ведьмы» и «Повседневный оракул ведьмы». Дебора проживает к северу от Нью-Йорка в фермерском доме, которому 130 лет. Во всех своих делах, как магических, так и повседневных, ее неизменно сопровождают кошки. Ключевые понятия Магия, эзотерика, книга теней, ведьмовство, Викка, гримуар, ведьма, заклинания, зелья, рецепты, Дебора Блейк.

Сборник аудиокниг: Что стало причиной вашей тревоги? Как выявить скрытые травмы, которые питают беспокойство, волнение и страх; Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов Тревога может вмешаться в любую сферу жизни – от работы и самореализации до семьи и любовных отношений. Это может отравить вашу жизнь. Если вы испытываете тревогу, вы можете начать избегать ситуаций, вызывающих страх, что лишит вас полноценного существования с новыми возможностями и открытиями, а также усугубит симптомы беспокойства в будущем. Психотерапевт Хайме Кастильо предлагает новый подход, направленный на понимание корней вашей тревоги и исцеление травм прошлого, которые вызывают болезненные реакции на события в настоящем. Вы научитесь выявлять связь вашего беспокойства с конкретными травмирующими событиями, которые когда-то казались незначительными, но теперь питают ваш страх, и сможете проработать их, в итоге обретя покой. Когда вы поймете истинные причины своей тревоги, она ослабит хватку, предоставив вам свободу жить более осознанно, с уверенностью в себе и миром в душе. О чем эта книга В начале книги вы узнаете, как возникает беспокойство, и каким образом встревоженный мозг обобщает и «раздувает» угрозы. Также поймете, почему игнорирование тревоги и борьба с ней не приносят ощутимого результата. Затем, шаг за шагом, вы будете учиться прислушиваться к тревоге, позволяя ей рассказать об источнике страха в прошлом, и работать с выявленным травматическим опытом. Вы сможете наладить отношения со своей тревогой вместо того, чтобы отворачиваться от нее, таким образом отворачиваясь от самих себя. В этом процессе ваши отношения с тревогой изменятся, и вы сможете начать жить в соответствии со своими ценностями и мечтами. Почему книгу стоит прочитать – Вы научитесь различать адекватную и неадекватную тревогу, а также поймете, вызвано ли ваше беспокойство психологическими причинами или является симптомом заболевания. – Отделите тревогу от своей личности и осознаете ее «потребности» и свои желания. – Освоите методы работы с беспокойством, которые помогают быстро справляться с острым стрессом. – Узнаете, как происходит застревание в воспоминаниях и почему не каждый болезненный опыт становится травмой. – Выявите свой основной страх и проведете с ним «переговоры». – Избавитесь от парализующего действия тревоги и сможете смело двигаться вперед к реализации своих стремлений. Для кого эта книга Эта книга отвечает на вопрос: «Почему я тревожусь?» и, что более важно, на вопрос: «Почему я тревожусь так сильно?» Если тревога лишает вас сил и воли к жизни, если вам приходится отказываться от новых возможностей – будь то собеседование или свидание – из-за чрезмерных переживаний, эта книга для вас. Беспокойство не исчезнет из вашей жизни навсегда, ведь оно часть нашего существования, но вы станете человеком, способным управлять им и сохранять способность действовать в сложных обстоятельствах. Почему решили издать Хайме Кастильо – терапевт, специализирующийся на лечении тревожности, она помогла сотням людей обрести свободу от беспокойства. Ее книга основана на проверенных терапевтических подходах, таких как метод десенсибилизации и переработки движением глаз (EMDR), терапия внутренних семейных систем (IFS) и терапия принятия и ответственности (ACT). Вы освоите полезные и эффективные техники из этих подходов вместе с авторскими разработками, созданными за годы практики терапии тревожных расстройств. Эта книга поможет вам не только справиться с симптомами тревоги с помощью дыхательных техник и навыков заземления, но и станет вашим проводником в прошлое, где застряла ваша тревога. Вы сможете добраться до корня проблемы и произвести качественные изменения в себе, чтобы не искать новые способы преодоления тревожности. Вы перестанете избегать беспокойства и начнете жить полноценной жизнью. Информация об авторе Хайме Кастильо – профессиональный психотерапевт и социальный работник, занимающийся лечением травм и тревожных расстройств. Она является лицензированным специалистом и консультантом по терапии методом десенсибилизации и переработки движением глаз, а также имеет дополнительное образование в области терапии внутренних семейных систем и экспозиционной терапии. Она специализируется на работе со взрослыми, страдающими посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), фобиями и генерализованным тревожным расстройством. Кастильо часто выступает в качестве эксперта по травмам в различных психологических журналах. Ключевые понятия Тревога, тревожность, самопомощь, метод десенсибилизации и переработки движением глаз, EMDR, терапия внутренних семейных систем, IFS, терапия принятия и ответственности, ACT, терапия расстройств.

Сборник аудиокниг: Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления; Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов Многие воспринимают перфекционизм как основную трудовую добродетель. Фраза «Я перфекционист» произносится людьми с гордостью. На первый взгляд, привычка постоянно выявлять недостатки в себе и своей работе кажется необходимой для личностного и карьерного роста. Однако авторы этой книги имеют иную точку зрения. Они изучали вопрос перфекционизма на протяжении более 20 лет (и сами в прошлом стремились к «нездоровому совершенству») и пришли к выводу, что перфекционизм является токсичным. Иными словами, перфекционист постоянно унижает себя и испытывает стресс, что, в свою очередь, приводит к эмоциональному выгоранию и серьезным заболеваниям. Однако справиться с этой тягой к сверхсовершенству крайне сложно. В данной книге вы найдете более 50 практик, которые помогут вам избавиться от чрезмерного перфекционизма: научат управлять своим временем, сосредотачиваться на важном и «жить с ошибками». Авторы разработали эти методики на протяжении многих лет и испытали их на себе. Выберите наиболее подходящую технику и практикуйте её не менее двух недель. Важно: даже в этом случае не стремитесь к идеалу. Запомните основное правило анти-перфекциониста: «На сегодня достаточно». О чем книга С нас постоянно требуют быть лучше. С самого рождения нас оценивают и корректируют другие. Будь аккуратным, стань грамотным… Но высокие стандарты могут стать источником проблем. Вы перфекционист, если: – тратите неоправданно много времени на проверки и перепроверки, а работу так и не завершаете; – впадаете в депрессию из-за четверки за контрольную; – проводите много времени за составлением списков дел; – долго заполняете бланки, боясь ошибиться; – сортируете полотенца по цветам; – сдаете ненужные медицинские анализы и моетесь четыре раза в день. С помощью этой книги вы выявите первопричину своего перфекционизма, поймете, как этот «демон» влияет на вашу жизнь, и найдете новые, проверенные методы его преодоления. Вы станете спокойнее относиться к своим результатам, избавитесь от стресса и избыточного беспокойства. М. М. Энтони, Р. П. Свинсон Почему книгу стоит прочитать – Вы избавитесь от чувства тревоги, напряженности, гиперответственности и гиперконтроля. – Вы начнете получать удовольствие от выполненной работы, станете более спонтанными и креативными. – Вы освободитесь от лишнего беспокойства, перестанете волноваться из-за неразрешенных ошибок и станете менее критично относиться к себе. – Вы избавитесь от депрессии, злости и перестанете требовать от других соответствия вашим завышенным ожиданиям. – Вы наладите отношения с собой и окружающими, станете более уверенными и вернете чувство самоуважения. Для кого эта книга Книга предназначена для тех, кто: – не может завершить начатое, бесконечно улучшая и шлифуя хорошую работу; – болезненно реагирует даже на конструктивную критику; – зациклен на мелочах; – постоянно недоволен собой и окружающими; – ставит перед собой недостижимые цели; – воспринимает мелкие неудачи как большие трагедии. Она также будет интересна тем, кто увлекается психологией, саморазвитием и хочет освоить новый полезный навык. Почему решили издать Сегодня вы можете попробовать техники, которые уже помогли миллионам людей, страдающим от перфекционизма. Два ученых-медика и ведущих специалиста в области ментального здоровья написали практическую книгу на эту тему! Она давно была необходима нашим читателям – ведь конкуренция в каждой сфере нарастает, и проблема перфекционизма становится все более актуальной. Информация об авторе Мартин М. Энтони – доктор наук, профессор психологии в университете Райерсона в Торонто (Онтарио, Канада). Он является автором более 25 книг и свыше сотни научных статей по когнитивно-поведенческой терапии и тревожным расстройствам. Энтони участвует в клинических исследованиях тревожных расстройств и ведет частную практику. Он живет в Торонто. Его сайт: www.martinantony.com. Ричард П. Свинсон – заслуженный профессор и глава кафедры психиатрии и неврологии в Университете МакМастер в Гамильтоне (Онтарио, Канада). Он издал 8 книг и более 180 статей. С 1966 года доктор Свинсон активно участвует в международных конференциях по тревожным расстройствам. Как и Мартин Энтони, Ричард Свинсон живет в Торонто. Ключевые понятия Перфекционизм, идеально, моделирование, организованность, порядок, психология, беспокойство, тревожность, убеждения, эмоции, поведение, поведенческие реакции, переоценка, мышление, совершенство, когнитивно-поведенческая терапия.

Сборник аудиокниг: Мотивационное консультирование – путь к личностным изменениям. Необходимая рабочая тетрадь для создания желаемой жизни; Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов. Почти каждый человек стремится изменить свою жизнь. Например, начать правильно питаться, приобрести абонемент в спортзал, записаться на курсы иностранных языков, стать более уверенным и раскрепощенным. Эти идеалы успешного и всесторонне развитого человека в значительной степени формируются медиа. Именно поэтому попытки начать новую жизнь с понедельника, нового года или первого числа часто заканчиваются неудачей. Проблема в том, что люди пытаются соответствовать стандартам, которые не совпадают с их внутренними ценностями и идеалами, поэтому не дают вдохновения и мотивации для движения вперед. Книга Мишель Л. Драпкин посвящена правильной постановке целей и их пошаговому выполнению. Вы попробуете различные психологические методики и упражнения, которые помогут вам лучше понять себя, задуматься о том, как выглядит ваша жизнь мечты и что для вас поистине важно. Только отделив свои идеалы от социальных стандартов, вы сможете начать настоящую работу по изменению жизни и достижению своих целей. Книга написана с пониманием того, что менять жизнь к лучшему бывает сложно. Автор лаконично и понятно излагает сложные вещи, делясь своим опытом искренне и с юмором. Как говорит сама Мишель Л. Драпкин: «Смысл мотивационного консультирования в том, чтобы мы двигались к переменам, устанавливали связь с ценностями и создавали жизнь нашей мечты». О чем книга. Книга состоит из четырех частей. Первая часть, «Вовлечение», помогает наладить связь с собой. Вы разберетесь, почему хотите перемен и какую пользу они принесут. Вторая часть, «Фокусировка», научит определять, какая область вашей жизни требует изменений, и формулировать конкретные цели и задачи для их достижения. Третья часть, «Побуждение», посвящена навыкам коммуникации. Вы увидите, как использовать свои связи (с друзьями, коллегами, однокурсниками и др.) для продвижения к своим целям. Четвертая часть – «Планирование». После ее прочтения вы оцените возможные пути изменений, выберете точку старта и составите маршрут. Это финальные шаги, которые помогут вам начать путь к своим целям и не свернуть с него. Вы поймете, как сохранить достигнутые результаты, и подготовитесь к тому, как действовать, если старые нежелательные модели поведения вновь проявятся. Почему книгу стоит прочитать. После прочтения этой книги вы: – больше узнаете о научном методе мотивационного консультирования; – поймете, какие ценности действительно важны для вас, а какие – навязаны обществом и медиа; – поставите перед собой цель и разработаете пошаговый план для ее достижения; – измените свои установки и осознаете, что жизнь вашей мечты достижима; – научитесь методам поддержания мотивации и дисциплины; – станете более заботливым и понимающим по отношению к себе. Для кого эта книга. Эта книга будет полезна всем, кто: – хочет ставить и достигать значимые цели; – устал от навязанных стандартов и идеалов и стремится жить в соответствии с собственными ценностями; – интересуется современными психологическими практиками и методиками. Почему решили издать. Изюминкой этого издания является посвященность методике мотивационного консультирования. Суть заключается в том, что сначала проводится глубокая работа с установками человека. В ходе этого процесса вы поймете, что действительно важно для вас, а какие стереотипы и стандарты навязаны обществом и медиа. И только после этой глубокой психотерапевтической работы начинается создание пошагового плана по формированию жизни вашей мечты. «В нашей совместной работе мы глубоко проанализируем вашу личность и выясним, что способствует вашему движению вперед. Что питает ваше желание измениться? Это именно то, что поможет вам не сбиться с этого долгого и трудного пути к переменам». Мишель Л. Драпкин. Информация об авторе. Мишель Л. Драпкин – кандидат наук, сертифицированный психолог, основатель и руководитель Центра когнитивно-поведенческой терапии. Более двадцати лет работает в области наук о поведении. Мишель работала в различных сферах как ученый-бихевиорист, в том числе руководила разработкой и внедрением программ по изменению поведения в компании Johnson & Johnson. Она занимала должность тренера по мотивационному консультированию (МК), преподавала в Пенсильванском университете. Защитила докторскую диссертацию по клинической психологии в Ратгерском университете штата Нью-Джерси. В 2008 году присоединилась к сообществу тренеров по мотивационному консультированию (MINT: Motivational Interviewing Network of Trainers). Обучила тысячи медицинских работников и лидеров рынка методике МК. Ключевые понятия. Мотивационное консультирование, постановка целей, достижение, психотерапия, работа над собой, самопознание, ментальное здоровье, личностные изменения.

Сборник аудиокниг: Медитация: сокровенный опыт взаимодействия с Божественным через созерцательные практики; Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов. Медитация – это удивительное искусство ощущать и видеть божественную энергию в каждом живом существе. Главная цель этой книги – помочь вам углубиться внутрь себя, научиться прислушиваться к своим мыслям и понимать, откуда они возникают. Если в их основе лежит чистота души, окружающий мир начнет светиться новыми красками. Медитация даст вам возможность различать истинные желания и иллюзии, а также осознать, что вы – единственный творец своей жизни. Этот процесс творения принесет вам радость и множество удивительных событий и встреч. Книга поможет находить время для медитации в самых разных ситуациях. Вы освоите искусство созерцания во время разговоров, заваривания чая, уборки, работы или других повседневных дел. Медитация позволит вам относиться к жизни с любопытством и достичь ясности разума и чистоты сердца. О чем книга На каком-то уровне медитируют все. Каждый из нас испытывает естественную потребность в личных тихих мгновениях, когда спонтанно осознает и переосмысляет свою жизнь, чтобы понять, как стать лучше. Многие переживали мистические озарения, позволяющие выйти за пределы ограничений эго и ощутить Божественное присутствие. Поэтому первый вопрос, который автор задает читателю: знаете ли вы, что уже медитируете? Вы можете вспомнить момент, когда столкнулись с трудностями и, ища решение, обратились внутрь себя? Вероятно, такое случалось, однако эта способность к саморефлексии становится привычкой, когда вы стремитесь ее развивать. Подход автора к медитации основан на раджа-йоге и практике «Брахма Кумарис». Она проста и доступна каждому. В своей книге сестра Дженна подробно расскажет обо всех необходимых этапах. Почему книгу стоит прочитать В жизни происходит множество событий. Возможно, вы ищете конкретные решения своих проблем. Вам необходимо знать, как жить с супругом (-ой), когда после десяти лет брака вы перестали понимать друг друга. Вам нужно справляться с подростком, который уже не является тем милым, невинным ребенком, которого вы знали. Вам хочется понять, как общаться с трудным родственником. Вы должны заботиться о финансах и доме, а также взаимодействовать с обществом и государством, находя свое место в изменчивом мире. Ответы на все эти вопросы требуют тесной связи между душой и Источником, которую можно установить с помощью медитации. Достаточно уделить время внутренним размышлениям, свободным от внешних мнений. С помощью постоянной практики медитации, осознавая свои эмоции и чувства, вы сможете подготовиться ко всему, что вас ждет, и уверенно двигаться по своему пути. Для кого эта книга Для всех, кто хочет услышать свой внутренний голос и научиться находить моменты тишины и покоя в быстром потоке повседневных дел. Почему решили издать Книг на тему медитации написано много, и ни одна из них не может быть исчерпывающей. Каждый автор привносит в практику свой уникальный опыт и новые подходы. Возможно, взгляд сестры Дженны на медитацию и ее акцент на связи с Божественным подойдут именно вам. Она предлагает выбрать путь духовного развития и просветления, наполняя свою жизнь благодатью. Когда вы открываете глаза утром или засыпаете ночью, испытываете тревогу или нерешительность и хотите понять, куда двигаться дальше, когда чувствуете разочарование, одиночество или безнадежность – обратитесь к Единому, который всегда рядом с вами. Эти моменты и есть повод для медитации. Об авторе Сестра д-р Дженна – признанный духовный наставник. Как основатель и директор Музея медитации «Брахма Кумарис» в Вашингтоне, она оказала влияние на жизни многих, вдохновляя их на изменения и поиск решений повседневных проблем. Сестра Дженна – ведущая популярной радиопередачи «Америка медитирует», лауреат пожизненной премии президента США за служение национальному сообществу. В 2020 году она была избрана «Вдохновителем миллиарда женщин» как одна из ста самых влиятельных лидеров общественного мнения 2015 года. За многолетние заслуги в области решения важных проблем сестра Дженна получила степень почетного доктора гуманитарных наук в Колледже святого Фомы Аквинского в Спарквилле (штат Нью-Йорк). Ее миссия – неустанно строить мосты, укреплять доверие, распутывать важнейшие насущные проблемы и предлагать людям перспективу для достижения ясности и внутренней силы. Ключевые понятия: медитация, божественное, высшее «Я», истинное Я, визуализация, мышление, внимание, пранаяма, дыхание, энергетические практики, эзотерика, тонкие тела, энергия, йога.

Сборник аудиокниг: Эмоциональный интеллект ребенка. Эффективные стратегии воспитания сознательных, склонных к сотрудничеству и уравновешенных детей; Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов Чтобы ребенок успешно адаптировался в обществе, важно научить его контролировать свои эмоции и адекватно реагировать на чувства окружающих. Но как это сделать, если родителям порой непросто понять, что происходит в сознании их детей? Что они думают? Какие у них чувства? Почему они ведут себя именно так? Авторы книги «Эмоциональный интеллект ребенка» исследуют структуру детской психики и предлагают родителям практические рекомендации для воспитания внимательного, чуткого и эмоционально уравновешенного человека. «Мы – Хелен и Рэйчел – понимаем ваши родительские заботы. Мы сами родители и профессионально занимаемся изучением развития детей с момента рождения до восьми лет, имея многолетний опыт работы с малышами. Мы написали эту книгу, чтобы помочь вам увидеть мир глазами вашего ребенка на разных этапах его развития и воспитывать сына или дочь осознанно, понимая свои действия. Надеемся, что вы будете с интересом и радостью наблюдать за поведением своего ребенка и уверенно чувствовать себя в роли воспитателя, особенно в вопросах развития социально-эмоционального интеллекта». Рэйчел Кац, Хелен Шве Хадани О чем книга Книга делится на две части. В первой из них рассказывается о том, как у ребенка формируются навыки управления своими эмоциями и умения ставить себя на место другого. Эта информация важна для понимания развития человека с течением времени, что поможет вам учитывать эти этапы в процессе воспитания. Текст иллюстрирован рисунками и схемами, что способствует лучшему усвоению предложенных методик. Во второй части вы познакомитесь с авторской моделью MIND – планом действий, который поможет вам быть более терпеливыми и проактивными в воспитании, что облегчит социализацию ребенка и развитие его эмоционального интеллекта. Используя эту модель вместе с знаниями из первой части, вы научитесь ставить себя на место ребенка и воспринимать ситуацию его глазами. Это позволит установить с ним диалог и помочь разобраться в своих и чужих эмоциях. Почему книгу стоит прочитать Это доступное и простое руководство по воспитанию, в котором четкие и конкретные рекомендации дополняются личными историями и подкреплены научными фактами. Авторы – два опытных специалиста, которые детально объяснят, как преодолеть трудности и кризисы, с которыми сталкиваются все родители. Вы узнаете, как понять своего ребенка, наладить с ним контакт и помочь ему адаптироваться в обществе. Увидев мир его глазами, вы сможете достичь гармонии и взаимопонимания, что придаст вам спокойствия и уверенности в своих силах. Для кого эта книга Это практическое руководство для родителей, к которому можно обращаться в любое время и применять предложенные методы. Воспитание детей – это сложный процесс, требующий значительных усилий, и родителям часто не хватает времени, чтобы справиться со всем. Поэтому информация представлена так, чтобы вы могли работать с ней в удобном для вас темпе. Если вы устали от постоянного стресса и хотите вновь наслаждаться материнством или отцовством, эта книга – для вас! Почему решили издать Цель авторов (и наша цель) – предоставить родителям и воспитателям инструменты для общения с детьми на их языке, чтобы научить их принимать и контролировать свои чувства и эмоции, избегая подавления и осуждения. Воспитание нового поколения людей с развитым эмоциональным интеллектом положительно скажется на будущем нашего общества. Информация об авторе Рэйчел Кац – магистр педагогических наук, педагог с более чем двадцатипятилетним опытом. Она обучает родителей и детей развивать социальный и эмоциональный интеллект, возглавляя отдел развития социально-эмоциональных навыков в пекинском филиале колледжа Далвич и работая в государственных и частных школах и детских садах. Кроме того, Рэйчел работала на телевидении, где была автором и сценаристом детских познавательных программ. Хелен Шве Хадани – доктор философии, научный сотрудник в Брукингском институте (Вашингтон). Она изучает преимущества игрового обучения и его применение в социальной политике. Как специалист по работе с детьми раннего возраста и развитию творческих способностей, Хелен более двадцати лет сочетает исследовательскую деятельность с педагогической практикой. Она сотрудничала с производителями игрушек, а также технологическими и медиакомпаниями, включая Disney, Sesame Workshop, Apple, LEGO, Fisher-Price и Mattel. Ключевые понятия Психология, детская психология, дети, развитие ребенка, эмоциональный интеллект, эмоции, семья, родители, воспитание.

Сборник аудиокниг: Хакеры сновидений + Вершитель реальности Роман Андрея Реутова представляет собой начало новой серии книг – «Хакеры сновидений». В основе сюжета лежат реальные события из истории российской группы исследователей, которые на протяжении нескольких десятилетий держали в секрете суть своих изысканий. Они именуют себя Хакерами сновидений. «Задача „хакеров“: создать в России традицию сновидящих, разработать методы для современного поколения, которое ориентируется на конкретику, а не на скучную философию интерпретаторов (я настаиваю на этом слове) интерпретаторов Кастанеды. Сколько можно выдумывать ерунду? Мы послали „авторитетов“ подальше. И начали действовать по своему усмотрению. Этот метод принес нам результаты…» (Сергей Изриги). Об авторе Российский писатель, автор современной прозы и книг, которые объединяют фантастику и эзотерику. Андрей Реутов – один из псевдонимов Антона Николаевича Медведева. Он не делится информацией о себе и активно использует никнеймы, которые периодически меняет. В его творческом багаже около полутора десятков произведений. В интернете Антон Николаевич известен под разными именами: Хитрый Лис; Vigo; Олег Северный; Phil. Ключевые понятия: хакеры сновидений, хакеры, ХС, сны, сновидения, осознанные сновидения, осы, Равенна, форум, осознание, эзотерика, сновидящий.

Сборник аудиокниг: Хакеры сновидений + Обратная связь. Часть 1 Роман Андрея Реутова открывает новую серию книг под названием «Хакеры сновидений». Сюжет основан на реальных событиях, связанных с российской группой исследователей, которая на протяжении нескольких десятилетий хранила в тайне суть своих исследований. Они именуют себя Хакерами сновидений. «Цель „хакеров“: создать в России традицию сновидящих и методы, подходящие для современного поколения, которое предпочитает конкретику, а не скучную философию интерпретаторов (я подчеркиваю это слово) интерпретаторов Кастанеды. Сколько можно выдумывать чепуху?.. Мы отправили „авторитетов“ на свалку. И начали идти своим путем. Этот метод принес нам плоды…» (Сергей Изриги). Об авторе Российский писатель, который занимается современной прозой, а также пишет книги, соединяющие фантастику с эзотерикой. Андрей Реутов – это один из псевдонимов Антона Николаевича Медведева. Он не делится информацией о себе и успешно использует разные никнеймы, которые периодически меняет. В его творческом арсенале около полутора десятков произведений. В интернете Антон Николаевич известен под множеством имен: Хитрый Лис; Vigo; Олег Северный; Phil. Ключевые понятия: хакеры сновидений, хакеры, ХС, сны, сновидения, осознанные сновидения, осы, Равенна, форум, осознание, эзотерика, сновидящий.

Сборник аудиокниг: Хакеры сновидений; Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов Роман Андрея Реутова запускает новую серию книг под названием «Хакеры сновидений». Сюжет основан на реальных событиях из истории российской группы исследователей, которые на протяжении нескольких десятилетий скрывали суть своих изысканий. Они называют себя Хакеры сновидений. «Задача „хакеров“: сформировать российскую традицию сновидящих, разработать методы для современного поколения, которое предпочитает конкретику, а не скучную философию интерпретаторов (я настаиваю на этом слове) интерпретаторов Кастанеды. Сколько можно выдумывать ерунду?.. Мы послали „авторитетов“ подальше. И начали следовать своим путем. Этот подход принес нам результаты…» (Сергей Изриги). Об авторе Российский писатель, создатель современной прозы, а также книг, которые объединяют фантастику и эзотерику. Андрей Реутов – один из псевдонимов Антона Николаевича Медведева. Он не делится информацией о себе и успешно использует никнеймы, которые регулярно меняет. В его творческом багаже около полутора десятков произведений. В интернете Антон Николаевич известен под различными именами: Хитрый Лис; Vigo; Олег Северный; Phil. Ключевые понятия: хакеры сновидений, хакеры, ХС, сны, сновидения, осознанные сновидения, осы, Равенна, форум, осознание, эзотерика, сновидящий

Сборник аудиокниг: Авторский метод разговоров за едой в семье, или Как прекратить детские истерики и капризы за столом; Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов Полезные пищевые привычки и здоровое отношение к еде и собственному телу — это одни из самых важных навыков, которые вы можете передать своему ребенку. Именно поэтому родители за столом прибегают к повторяющимся командам, уговором и просьбам, чтобы заставить ребенка съесть брокколи или попробовать рыбу. Хотя многие из таких методов помогают добиться желаемого, они делают семейные трапезы напряженными. Это увеличивает риск истерик и добавляет стресса всем участникам. Существует ли надежный способ научить детей правильно питаться? И что делать, если ситуация выходит из-под контроля? Разговоры за едой являются ключевым аспектом взаимодействия с детьми в питании. То, как вы организуете процесс приема пищи, может значительно уменьшить количество конфликтов. Стефани Майерс предлагает родителям заменить уговоры и давление открытым диалогом, который станет основой для здоровых отношений ребенка с едой как сейчас, так и в будущем. «Идеи, представленные в этой книге, призваны помочь решить распространенные проблемы, с которыми сталкиваются родители, например, капризы детей во время ужина, постоянные отказы от овощей и бесконечные просьбы о сладостях. Я не буду советовать вам “включать детей в процесс покупок продуктов”, “избегать давления” или “превращать прием пищи в положительный опыт”. Вместо этого я научу вас, что говорить, чтобы избежать торговли с детьми по поводу еды, независимо от того, кто за столом — трехлетка или почти подросток». Стефани Майерс О чем книга Метод разговоров за едой, описанный в этой книге, поможет вам перейти от неэффективных фраз к более результативным. Старый подход, основанный на уговорах и ультиматумах, является неосознанным источником конфликтов вокруг питания детей. Вы освоите новый язык общения, который поможет решить проблемы с манерами, отказом от еды и собственными тревогами, не испытывая при этом стресс или обиду. Метод Стефани Майерс включает упражнения и задания для дневника наблюдений, которые помогут сразу приступить к действиям и отслеживать результаты. Почему книгу стоит прочитать Это совершенно иной подход к проблеме, чем те, что вы, возможно, уже пробовали. Здесь не говорится о том, как готовить или правильно питаться. Стефани Майерс предлагает родителям творческие и непринужденные методы решения привычных споров о еде за столом, а также разговорные техники, которые помогут развить у детей здоровые пищевые привычки. Практические советы автора и реалистичные цели научат вас эффективному общению с детьми и принесут долгожданный покой и радость во время еды. Для кого эта книга Метод разговоров за едой подходит для родителей детей в возрасте от 2 до 12 лет. Чем раньше вы начнете, тем лучше, но возраст ребенка не является ограничивающим фактором. Научный подход к разговорам за едой поможет вам преодолеть ту атмосферу во время семейных трапез, в которой вы, возможно, застряли. Он позволит создать культуру любопытства и сотрудничества каждый раз, когда вы собираетесь за столом, и даст вашим детям навыки, которые помогут им следовать здоровому питанию на протяжении всей жизни. Почему решили издать Удивительно, но многие фразы, произносимые родителями во время еды, — это те слова, которые психотерапевт никогда не должен говорить своим клиентам. Методы Стефани Майерс основаны на исследованиях осознанного питания, семейной коммуникации и детского развития в контексте отношений с едой. Она опирается на свой обширный профессиональный и личный опыт в качестве нутрициолога и матери, чтобы предложить читателям простой и четкий план, который радикально изменит атмосферу за семейным столом. В книге нет ни одного совета о том, что именно нужно кормить детей, или рекомендаций по приготовлению идеальных блюд. Автор не пугает читателей статистикой о детском ожирении и рисках пищевых расстройств, не стыдит и не обвиняет взрослых, которым и так сложно растить детей в мире, полном противоречивых требований к питанию. Все внимание сосредоточено на развитии гастрономического интеллекта, который является основой здорового пищевого поведения. Информация об авторе Стефани Майерс — магистр наук, сертифицированный диетолог и нутрициолог. Она координирует питание в «Центре интегративной терапии и здорового образа жизни имени Закима» при Институте раковых исследований Дана-Фарбер в Бостоне. Также она проводит семинары по всему миру об осознанном питании и семейных диетах, обучая родителей тому, как воспитать у детей здоровые пищевые привычки. Ключевые понятия Психология, детская психология, детское питание, осознанное питание, пищевые привычки, эмоции, семья, родители, воспитание.

Сборник аудиокниг: Набор инструментов для работы с гневом: быстрые навыки для управления сильными эмоциями и сохранения спокойствия; Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов Часто гнев является реакцией на боль, способом справиться с ситуацией, когда все идет не так или выходит из-под контроля. В моменты сильных эмоций мы теряем контроль – уже над своими действиями, словами и поступками. Это может привести к тому, что мы причиняем боль близким, портим отношения с друзьями и коллегами, не задумываясь о последствиях, которые бывают трудно исправить. Инструменты, представленные в этом пособии по управлению гневом, помогут вам найти желанную паузу от вспышек гнева и негодования, сосредоточившись на том, чтобы обрести спокойствие в данный момент. Управление гневом позволит вам сократить количество сожалений, что является шагом к большему эмоциональному благополучию и здоровью. «Возможно, вы слышали о когнитивно-поведенческой терапии, диалектической поведенческой терапии или нейробиологии. Если да, то, вероятно, вы уже понимаете, как эта книга может быть вам полезна. Если нет – не беспокойтесь. Знание этих направлений психотерапии не обязательно для того, чтобы извлечь максимум пользы из этой книги: повысить настроение, лучше понять себя и убедиться, что вы живете в согласии с тем, что для вас действительно важно». Мэттью Маккей, Питер Д. Роджерс и др. О чем книга В этой короткой книге собраны самые доступные и эффективные упражнения, приемы и практики по снижению эмоционального накала, разработанные ведущими специалистами в области психического здоровья. Все методики основаны на научно обоснованных подходах. Предложенные инструменты можно использовать в любое время – по мере необходимости. Методики достаточно гибкие, чтобы помочь вам справиться с любыми гневными мыслями или чувствами, и вы без труда сможете применять понравившиеся упражнения в любых ситуациях. Почему книгу стоит прочитать Вы замечали, как многие импульсы, связанные с гневом, могут приводить к разрушительному поведению? Одно из лучших решений, которые вы можете принять, когда испытываете сильный гнев, – это не поддаваться своим побуждениям. Это поможет вам избежать негативных последствий и неприятностей. Навыки контроля гнева в критических ситуациях, описанные в этой книге, помогут вам не совершать действий, продиктованных крайними проявлениями эмоций, которые могут усугубить ситуацию. Для кого эта книга Вам не обязательно считать себя человеком с проблемами в области гнева, чтобы получить пользу от этой книги. В конце концов, время от времени все сердятся и теряют контроль. Большинство из нас в какой-то момент оказывается в затруднительном положении, не зная, как справиться с эмоциями, или сталкивается с негативными последствиями вспышек гнева. Цель этой книги – предложить читателям быстрые и эффективные способы управления гневом и предотвращения его разрушительного влияния на отношения. Почему решили издать «Современные времена полны испытаний и неопределенности. Природные катастрофы, сокращение рабочих мест и автоматизация, глобальная пандемия, которая еще недавно казалась невозможной, не говоря уже о политических конфликтах – поводов для гнева у нас предостаточно». (Мэтью Маккей, Питер Д. Роджерс и др.) Информация об авторах Мэттью Маккей, доктор наук, профессор Института Райта в Беркли, Калифорния. Автор и соавтор множества книг по самопомощи. Питер Д. Роджерс, доктор наук, занимал должность административного директора в Психологической службе Хейт-Эшбери. Рональд Т. Поттер-Эфрон, доктор наук, психотерапевт частной практики в О-Клэр, штат Висконсин. Специализируется на управлении гневом, психическом здоровье, консультировании и лечении зависимостей. Патрисия С. Поттер-Эфрон, магистр естественных наук, клинический психотерапевт в центре психического консультирования First Things First, О-Клэр, штат Висконсин. Уильям Дж. Кнаус, доктор педагогических наук, лицензированный психолог с более чем сорокалетним клиническим опытом работы с людьми, страдающими от тревожности, депрессии и прокрастинации. Александр Л. Чепмен, доктор наук, лицензированный психолог, профессор и координатор клинических исследований в отделении психологии Университета Саймона Фрейзера в Канаде, а также лицензированный психолог и президент Центра ДПТ в Ванкувере. Ким Л. Гратц, доктор наук, профессор и заведующая кафедрой психологии в Университете Толедо. Руководит Лабораторией исследования и лечения личности и эмоций. Ключевые понятия Психология, самопомощь, управление гневом, сильные эмоции, КПТ.

Сборник аудиокниг: Прекратите чрезмерно анализировать свои отношения: разорвите замкнутый круг тревожных размышлений, чтобы развить любовь, доверие и связь с вашим партнером; Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов. Все начинается с одной мысли. Это может быть мнение, неверное толкование, прогноз или оценка, которые порождают новые мысли. Однажды возникнув, они, подпитываемые тревожностью, не исчезают, а начинают множиться. Вы погружаетесь в круговорот мыслей, и постепенно у вас формируется новый образ партнера. В результате вы закрываетесь друг от друга, перестаете делиться переживаниями и чувствами, и взаимопонимание в паре исчезает. Часто вы становитесь недовольными друг другом и начинаете сомневаться в будущем ваших отношений. Как психотерапевт, работающий с парами, я постоянно сталкиваюсь с этой ситуацией. Хотя детали могут различаться, суть остается неизменной. Почему же страстные и многообещающие истории любви заканчиваются таким образом? Ответ прост: один из партнеров начинает слишком много думать. Если вы взяли в руки эту книгу, вероятно, вы уже осознаете, как тревожные мысли могут разрушать отношения. И это руководство поможет вам все исправить. Алисия Муньос О чем книга. Эта книга предназначена для пар, которые испытывают трудности из-за чрезмерного анализа. Множество ярких аналогий, примеров из практики и ясные упражнения делают ее доступной для любого читателя. Алисия Муньос научит вас строить отношения на основе свободы выбора, ясности, эмоциональной открытости, осознанности и командной работы. Автор предлагает простую и элегантную технику с запоминающимся названием СНОП – «смотрим, называем, открываемся, приветствуем». Этот метод помогает избавиться от установок, из-за которых мы зацикливаемся на негативе, накручиваем себя и усложняем ситуацию. Техника включает элементы, которые являются основой всех известных эффективных методик осознанности. Почему стоит прочитать книгу. Тревожные и негативные мысли искажают наше восприятие отношений, мешают взаимопониманию, отдаляют нас от партнера и создают множество проблем, которые со временем становятся почти нерешаемыми, если ничего не предпринимать. Эта доброжелательная, мудрая и хорошо написанная книга поможет вам распознать в себе привычку к избыточным размышлениям и избавиться от нее. Автор мягко подталкивает читателя разобраться в причинах повторяющихся мыслей, связанных с обвинениями, беспокойством, сомнениями, контролем и жалостью к себе. С помощью предложенных техник вы сможете укрепить связь с партнером, установить здоровые границы и уверенно чувствовать себя в отношениях. Для кого эта книга. Если вы хоть раз сталкивались с тем, как постоянное беспокойство разрушает основы отношений или подрывает уверенность в себе, вам стоит ознакомиться с книгой Алисии Муньос. Это практическое руководство поможет вам развить осознанность, восстановить контакт с собой и окружающими, а также разобраться в причинах своей тревожности. Упражнения, предложенные в книге, будут интересны и психотерапевтам, помогающим парам преодолевать конфликты. Почему решили издать. Руминация (повторение негативных мыслей) в отношениях – это малоизученная, но серьезная проблема в семейной и парной терапии. В этой книге Алисия Муньос объединяет свои знания и обширный опыт работы психотерапевтом, чтобы пролить свет на тревожные руминации. Она не только показывает, как зацикливание на негативе незаметно разрушает наши отношения, но и предлагает техники и стратегии, которые помогут восстановить взаимопонимание и вернуть любовь. «В романтических отношениях Алисия Муньос – истинный художник: она различает множество оттенков и обладает поразительным вниманием к деталям. Она предлагает читателям простые, но эффективные решения. И обо всем этом она пишет ярко, увлекательно, с прямотой и сочувствием». (Ливия Кент, главный редактор журнала Psychotherapy Networker) Информация об авторе. Алисия Муньос – лицензированный консультант по вопросам психического здоровья, семейный психотерапевт и автор трех книг об отношениях. Она ведет частную практику по супружескому консультированию. Ранее в течение пятнадцати лет проводила индивидуальные, групповые и семейные сеансы психотерапии в медицинских учреждениях, включая госпиталь Белвью (Нью-Йорк). Регулярно пишет для печатных и онлайн изданий, в числе которых – журнал Psychotherapy Networker. Ключевые понятия. Психология, отношения, любовь, брак, тревожность, тревога, тревожные мысли, ОКР, ментальное здоровье, доверие, проблемы с доверием, психология отношений.

Сборник аудиокниг: Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности. Чистое обсессивно-компульсивное расстройство + Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов. Многие из нас, покидая дом, возвращаются, чтобы перепроверить, выключен ли утюг, или стараются не наступать на швы плитки, проходя по улице, опасаясь, что может произойти что-то ужасное… Это и многое другое – навязчивые мысли. Если подобные идеи постоянно мучают вас, это может быть признаком чистого обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). «Чистое О» отличается от обычного ОКР тем, что в нем не наблюдается явной физической составляющей. Данное ОКР в большей степени связано с обсессиями (навязчивыми идеями), чем с компульсиями (повторяющимися действиями и ритуалами). Человек с «чистым О» не прибегает к ритуалам, чтобы избежать навязчивых мыслей, но нежелательные образы и идеи остаются в его голове. И справляться с ними порой так же сложно, как и при стандартном ОКР. Автор книги предлагает свои методы борьбы с «чистым О» с помощью терапии принятия и ответственности. Часто психологические подходы к лечению ОКР, которые мы используем, наоборот, усиливают нежелательные мысли. Это происходит потому, что мы сосредоточены на своих навязчивых идеях и постоянно размышляем о том, как их преодолеть. Данная книга выступает против такого подхода. Чад Лежен учит не зацикливаться на негативных мыслях, принимать их и расслабляться, насколько это возможно. Шаг за шагом книга помогает освоить это через творческие упражнения и психологические практики. О чем эта книга Первая часть книги посвящена навязчивым мыслям и причинам их появления. Более глубокое понимание ОКР и его чисто обсессивной формы способствует четкому осознанию проблемы и ее наблюдению. Изучая расстройство, вы сможете отделить себя от своего негативного психологического опыта. Вторая часть книги описывает, как с помощью разделения сделать навязчивые идеи менее навязчивыми. Автор помогает читателю освоить пять навыков, которые помогут избавиться от навязчивых состояний. Чад Лежен предлагает упражнения, которые помогут усвоить теоретический материал и научиться применять его в повседневной жизни. Почему книгу стоит прочитать Прочитав эту книгу, вы: – избавитесь от навязчивых мыслей; – вернете в свою жизнь всю энергию, которая прежде тратилась на назойливые идеи; – будете испытывать меньше тревоги; – повысите качество своей жизни. Для кого эта книга Эта книга будет полезна тем, кто… – по десять раз проверяет все розетки перед выходом из дома; – не может расслабиться и остановить поток повторяющихся тревожных мыслей; – понимает, что его навязчивые состояния могут повлиять на отношения с другими людьми; – чувствует себя в ловушке собственных мыслей. Прочитайте книгу Карен Кассидей, чтобы избавиться от изматывающих назойливых идей и улучшить качество своей жизни. Почему решили издать «Чистое О» – термин, который недавно стал известен в русскоязычном сообществе. Книг по этой теме, особенно в России, пока не так много. Однако многие люди страдают от чистого ОКР уже сейчас. Мы искренне надеемся, что наша новая книга поможет читателям разобраться в том, что с ними происходит и как с этим справиться. Навязчивые мысли могут преследовать неотступно, но выход есть – об этом пишет Чад Лежен. Информация об авторе Чад Лежен – доктор философии, клинический психолог и профессор психологии в Университете Сан-Франциско. Один из основателей Академии когнитивной и поведенческой терапии и автор книги The Worry Trap («Ловушка беспокойства», на русский не переводилась). Ключевые понятия Обсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, навязчивая идея, когнитивно-поведенческая терапия, КПТ, чистое ОКР.

Сборник аудиокниг: Преодоление суицидальных мыслей у подростков. Когнитивно-поведенческая терапия для уменьшения душевной боли, укрепления надежды и создания здоровых взаимоотношений + Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов. Если ты подросток, который сталкивается с мыслями о самоубийстве, имей в виду, что ты не одинок и можешь рассчитывать на поддержку. Это ключевая идея, которую хотят донести авторы «Преодоления суицидальных мыслей у подростков» в начале книги. Болезненные эмоции и стремление уйти из жизни не являются постоянными и могут быть преодолены. Наша книга создана, чтобы помочь тебе на этом пути. Мысли о суициде могут возникать у людей разных возрастов. Думать о смерти – это не признак слабости или трусости. Чаще всего суицидальные мысли лишь указывают на то, что человеку тяжело или больно. Но всегда есть выход, даже когда в самые трудные моменты кажется, что его нет. Эта книга основана на доказательной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и содержит множество полезных упражнений: ты узнаешь, как разработать план безопасности в безнадежной ситуации, как окружить себя поддержкой и как найти смысл и цель в жизни. Чтение не будет скучным, так как задания специально адаптированы для подростков: они интересные и увлекательные. Ты молодец, что взялся за эту книгу! Это смелый и решительный шаг, который заслуживает уважения. О чем эта книга В начале авторы предлагают разобраться, насколько серьезны твои мысли о суициде, как помочь себе в критической ситуации и на кого можно положиться. Это своего рода вводный курс или правила первой помощи в ситуациях, когда боль и желание уйти из жизни становятся особенно острыми. Прочитав первую главу, ты уже сделаешь много! Далее авторы помогут понять причины твоих суицидальных мыслей, чтобы ты мог эффективно работать над своим состоянием. Ты составишь план безопасности, научишься контролировать негативные эмоции, разберешься в ловушках мышления и, возможно, сможешь заметить те небольшие радости жизни, которые раньше игнорировал. Шаг за шагом, по мере чтения книги, ты будешь приближаться к освобождению от суицидальных мыслей. Это будет интересное и полезное путешествие – осталось только начать. Почему стоит прочитать эту книгу Прочитав эту книгу, ты: – справишься с интенсивными негативными мыслями; – вернешь в свою жизнь позитивные эмоции; – разовьешь здоровые отношения с окружающими и с самим собой; – научишься справляться со стрессом; – внесешь положительные изменения в свой образ жизни. Для кого эта книга Эта книга будет полезна тем, кто… – задумывается о самоубийстве; – не может разобраться в себе; – не видит выхода из сложной жизненной ситуации; – чувствует себя одиноким; – нуждается в помощи. «Преодоление суицидальных мыслей у подростков» поможет тебе понять и смягчить эмоциональную боль. Почему решили издать Эта книга – отличный источник информации для всех подростков, испытывающих суицидальные мысли. Она написана доступно, увлекательно и без осуждения. Ты можешь работать с ней самостоятельно или использовать как дополнение к психотерапии. Книга предназначена для того, чтобы помочь тебе разобраться с мыслями, чувствами и стрессорами, способствующими появлению суицидальных мыслей. Прочитав ее, ты сможешь улучшить отношения с близкими и самим собой и, наконец, вспомнить, ради чего стоит жить. Информация об авторе Джереми В. Петтит – доктор наук, профессор психологии и психиатрии во Флоридском международном университете. Он занимается клиническими исследованиями в области этиологии, лечения тревожности, депрессии и суицидальных наклонностей. Автор более 150 научных работ и обладатель множества наград, включая награду имени Эдвина Шнейдмана от Американской ассоциации суицидологии (AAS) и награду «Лучшая книга по самопомощи» от Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии. Райан М. Хилл – доктор наук, психолог и доцент психологии в Техасском университете в Сан-Антонио. Он является членом Американской ассоциации суицидологии и автор более шестидесяти научных работ, посвященных предотвращению суицида и заботе о психическом здоровье детей и подростков. Ключевые понятия Психология, психотерапия, подросток, суицидальные мысли, когнитивно-поведенческая терапия, КПТ.

Сборник аудиокниг: «Я неудачник». 40 способов остановить негативный внутренний диалог, который тянет вас вниз + Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов. В вашей голове живет довольно неприятный персонаж. Он всегда недоволен и иногда проявляет агрессию. То, как вы есть, ему совершенно не нравится, и он не верит в вашу способность измениться. Он внушает вам безнадежность и старается убедить вас сдаться. И в своих выражениях он не скупится. Это ваш внутренний критик. Если постоянные мрачные мысли мешают вам вести полноценную жизнь — осознавать свою ценность, чувствовать уверенность, устанавливать близкие связи, достигать успехов на работе или заниматься творчеством, пришло время показать этому персонажу выход. Перед вами смелая книга, в которой психотерапевт Кейти Краймер, обладающая большим опытом, предлагает эффективный и юмористический подход к проблеме негативного мышления. Авторские упражнения для преодоления токсичных мыслей основаны на различных методах поведенческой терапии, практиках осознанности, сострадания к себе и радикального принятия. Эта книга предоставит вам необходимые инструменты и вдохновит на действия, чтобы избавиться от вредной привычки критиковать себя и вернуть себе жизнь. О чем эта книга. В начале психотерапевт Кейти Краймер объясняет, что такое негативный внутренний диалог и какое влияние он оказывает на нас и нашу жизнь. Она также рассказывает, почему даже самые жестокие и уничижительные суждения внутреннего критика воспринимаются нами как объективные и логичные. Книга состоит из 40 глав, в каждой из которых с юмором разобраны самые распространенные негативные убеждения: «я не могу…», «я должен…», «я всегда…», «меня точно ждет провал, так зачем пытаться», «я ничего не добился», «мир несправедлив» и так далее. Для каждой из таких мыслей вы получите противоядие, которое не позволит внутреннему критику и дальше отравлять ваш внутренний мир. Вы научитесь творчески преобразовывать эти убеждения в реалистичное восприятие себя и окружающей действительности, развивая доброту к себе и другим, самообладание и умение присутствовать в настоящем моменте. Почему книгу стоит прочитать. Прочитав книгу, вы узнаете, как… – Принимать реальность, не драматизируя. – Найти свой темп жизни и перестать зависеть от чужого мнения. – Отпустить прошлые неудачи, которые мешают вернуться к значимым целям. – Научиться проявлять сострадание к самому себе. – Сместить фокус с убеждения «я должен быть успешным» на удовольствие от процесса, ведущего к реализации ваших желаний. – Принять несовершенство — свое и других людей, и отказаться от непродуктивного черно-белого мышления. Для кого эта книга. Если вам кажется, что с вами что-то не так — вы «неудачник», «ужасный человек», «тот, кого невозможно полюбить» и так далее. Если вы склонны постоянно обвинять себя и ведете перечень своих провалов, к которым обращаетесь при каждом удобном случае. Если внутренний критик отвергает все ваши попытки измениться — ведь у вас «никогда ничего не получится». Тогда эта книга для вас. Почему решили издать. Наши мысли вовсе не эфемерны. Они способны определять нашу жизнь — иногда даже больше, чем наши действия. И они могут быть навязчивыми, ограничивающими и деструктивными. Если вы общаетесь с собой не как с любящим другом, а как с жестоким врагом, неудивительно, что вам сложно контролировать себя и находить мотивацию. Хотя вы можете не осознавать, почему саботируете свои собственные желания. Эта книга — спасение для всех, чей внутренний критик, мягко говоря, не слишком дружелюбен. В ней вы найдете не только четкие и проверенные стратегии для трансформации негативного внутреннего диалога, но и впечатляющие личные истории и забавные иллюстрации с глубоким смыслом. Пора покинуть порочный круг, в котором вы никогда не почувствуете себя достаточно умным, красивым или успешным. Лишь изменив мышление, вы поймете, что — цитируя автора, «вы уже офигительны»! Информация об авторе. Кейти Краймер — профессиональный психотерапевт, ведущий активную практику в Нью-Йорке. Она изучала клиническую психологию в Университете штата Вашингтон и Бостонском университете, а лицензию на ведение клинической практики (LCSW) получила в Университете Нью-Йорка. Также она имеет диплом специалиста в области осознанного внимания и психотерапии Института медитации и психотерапии. Своими главными задачами Краймер считает поддержку людей в трудных жизненных ситуациях и обучение практике осознанного внимания и сострадания к себе. Ключевые понятия. Осознанное внимание, радикальное принятие, сострадание к себе, внутренний критик, черно-белое мышление, навязчивые мысли, работа с убеждениями.

Сборник аудиокниг: 10 советов по преодолению тревоги, страха и беспокойства, или Как смириться с неопределенностью для подростков + Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов. Люди по-разному воспринимают невозможность предсказать будущее. Для одних неизвестность является захватывающей; другие просто продолжают жить, не задумываясь о ней; а третьи видят в ней опасность и угрозу. Чувство неопределенности может возникать в самых разных ситуациях: в первый день в школе, на экзамене или на новом месте работы, при знакомстве с новыми людьми или при изменениях в подростковом возрасте. Невозможность контролировать настоящее и будущее может вызывать катастрофические предчувствия. Разум начинает зацикливаться на возможных бедствиях, и единственное, в чем человек уверен в этот момент – это в том, что не сможет справиться. Когда нас переполняет сомнение и чувство обреченности, желудок сводит в узел, а сердце бьется быстрее. Если вы сталкивались с этим, возможно, вы искали ощущение стабильности, составляя расписание, перегружая себя учебой или обдумывая предстоящие встречи. Или, возможно, вы стараетесь избегать всего, что может вызвать неуверенность: уклоняетесь от повседневных дел, не ходите на учебу или изолируете себя от окружающих. Вместо того чтобы учить вас избегать неопределенности, авторы предлагают рабочую тетрадь, которая поможет развить навыки, необходимые для принятия неопределенности, что поможет справиться с тревожностью и жить полноценной жизнью. На ее страницах вы найдете истории таких же подростков, сталкивающихся с похожими проблемами, и поймете, что не одиноки. О чем книга Книга состоит из 10 глав. В первой главе авторы объясняют биологическую природу важности определенности и стабильности для человека. В этой главе читатель сможет пройти тест, чтобы оценить, насколько его тревожит неизвестность. Вторая и третья главы посвящены SOS-навыкам, которые помогут заземлиться и успокоиться в моменты сильных переживаний. Четвертая и пятая главы нацелены на то, чтобы научить сосуществовать с неопределенностью без лишнего стресса, а также подружиться с новыми жизненными условиями. Например, выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое – будь то спорт или хобби. Шестая и седьмая главы помогут читателю понять, что он не одинок. Вы узнаете, как найти поддержку в преодолении неуверенности. Кроме того, авторы акцентируют внимание на том, как развивать свои сильные стороны в учебе, спорте, хобби и общении. Восьмая и девятая главы посвящены заботе о себе и проявлению доброты к себе. Как отмечают Джулиана Негрейрос и Кэтрин Мартинес, в моменты стресса важно уметь заземляться и находить равновесие через занятия, которые приносят пользу. Это может быть медитация, спорт, чтение, принятие ванны или даже уборка. Десятую главу можно считать своего рода конспектом всей книги, так как в ней собраны основные идеи и список самых эффективных упражнений для успокоения. Здесь читатель сможет еще раз пройти тест на уровень тревожности и оценить свой прогресс. Почему книгу стоит прочитать Неопределенность является одной из причин стресса, и каждый из нас реагирует на нее по-разному. Некоторые продолжают заниматься своими делами, несмотря на нее, в то время как другим сложно двигаться вперед, сталкиваясь с неизвестностью. Если вы испытываете тревожность и стресс, связанные с отсутствием стабильности, и вам нужны инструменты для преодоления – эта книга для вас. «10 советов по преодолению тревоги, страха и беспокойства» помогут: • лучше справляться с ситуациями неопределенности, вызывающими переживания; • понять, когда неизвестность сбивает вас с пути; • улучшить качество жизни в отношениях с людьми, учебе, работе, досуге и личностном росте. Возможно, после прочтения этой книги ваши отношения с неизвестностью изменятся. Прекратив борьбу, вы обнаружите, что ситуации неопределенности и связанные с ними эмоции становятся возможностями для тренировки адаптивности и смирения. Чем больше знаний о том, как мириться с неопределенностью и справляться с ней, тем легче контролировать различные формы стресса и тревоги. Джулиана Негрейрос, Кэтрин Мартинес Для кого эта книга Рабочая тетрадь предназначена для: – подростков, испытывающих сильный страх и тревогу в стрессовых ситуациях; – родителей, желающих узнать, как снизить беспокойство детей; – детских психологов и психотерапевтов; – всех, кто осознает, что тревога мешает жизни. Почему решили издать Человеку нравится уверенность. Это чувство мы унаследовали от предков, которые выживали в опасном мире. Наш мозг научился распознавать угрозы и держаться от них подальше. Чем больше уверенности, тем больше шансов сделать правильный выбор. В современном мире с его быстрыми изменениями и информационным избытком существует много неопределенности. Наш мозг воспринимает непредсказуемые события как неизвестные переменные, что может приводить к повышенной тревоге и хроническому стрессу. Поэтому мы решили выпустить данное издание для подростков, которые сталкиваются с неопределенностью каждый день – будь то новые предметы в школе или изменения, связанные с переходным возрастом. Упражнения из этой рабочей тетради помогут читателям снизить тревогу и обрести гармонию. Информация об авторе Джулиана Негрейрос – доктор философии, лицензированный психолог и исследователь. Она работает с подростками, страдающими от тревожных расстройств, обсессивно-компульсивного расстройства и поведенческих трудностей. Использует методы когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и ответственности. Прошла постдокторскую стажировку по ОКР и руководила несколькими исследованиями. Джулиана также проводит тренинги по тревожным расстройствам на национальном и международном уровнях. Кэтрин Мартинес – доктор психологических наук, лицензированный психолог с двадцатилетним опытом работы. Она применяет когнитивно-поведенческую терапию, терапию принятия и ответственности и диалектическую поведенческую терапию для лечения тревожных расстройств у детей и подростков. Также проводит тренинги для родителей. Кэтрин является штатным писателем Anxiety Canada, организации, помогающей повысить осведомленность о тревожных расстройствах. Автор предисловия Шери Л. Туррелл, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на помощи подросткам. За последние десять лет она стала соавтором двух книг по АСТ-терапии и проводит семинары на тему детской психологии на международном уровне. Ключевые понятия повышенная тревога, страх, беспокойство, воспитание детей, психотерапия, страх перед будущим, стресс.