Мысли-сигналы дают вам полезную информацию, даже если они связаны с беспокойством. На мысли-сигналы нужно обязательно обращать внимание, потому что они могут стать стимулом к действию или помочь решить проблему.

Мысли-шумы не дают полезной информации, которая помогает совершить действие или решить проблему.

Опишите какую-нибудь мысль-сигнал.

…

Какие действия вы можете предпринять, чтобы решить проблемы и сосредоточиться на том, что для вас важно?

…

Опишите какую-нибудь мысль-шум.

…

Как вы можете справиться с мыслью-шумом, чтобы сосредоточиться на том, что для вас важно?

…

Вот распространенные вредные паттерны мышления.

• Черно-белое мышление: когда вы воспринимаете все в виде крайностей.

• Преуменьшение или преувеличение: когда вы принижаете свои достижения и преувеличиваете ошибки или недостатки.

• Эмоциональные рассуждения: когда вы считаете, что ваши чувства и есть реальность.

• «Следует» и «должен»: когда вы придаете больше веса тому, что люди от вас ожидают и тому, что вы думаете, что от вас ожидают, чем тому, что вы считаете правильным для себя.

• Катастрофизация: когда вы предсказываете, что в будущем произойдет что-то ужасное, и не рассматриваете других сценариев.

Кратко опишите, как вы сталкивались с такими мыслями и как они на вас подействовали. Изменится ли что-нибудь, если вы станете замечать и соответствующим образом помечать эти мысли, а не принимать их близко к сердцу и осуждать себя за то, что они вообще пришли вам в голову?

Черно-белое мышление: …

Преуменьшение или преувеличение: …

Эмоциональные рассуждения: …