Плечи являются главным местом сосредоточения напряжения у многих людей; они выглядят при этом слегка приподнятыми и поданными вперед. Если вы принадлежите к числу таких людей, рекомендуем вам говорить себе: «плечи вниз и назад» — всегда, когда предоставляется такая возможность; особенно подходят для этого ситуации, когда вы едете в поезде, идете по улице либо ведете автомобиль. Реакция на эту команду должна войти у вас в привычку. Плечи очень важны для «формировании образа» — неслучайно в одежде используют накладные плечи, придающие людям видимую значимость. Если хотите, плечи служат той «вешалкой», на которой держится остальная часть тела. Внимательно понаблюдайте за ораторами, выступающими по телевизору (особенно за теми, кто говорит о кризисе либо находится под пристальным вниманием), и вы научитесь узнавать напряженные плечи. Приведенные ниже упражнения могут помочь при наличии напряжения в области груди и лопаток.

1. Подымите плечи и уроните их, убедившись, что опуская плечи, облегчаете напряжение. «Доведите» их до самых ушей, подымая поочередно маленькими шажками. Затем полностью отпустите.

2. Плавно повращайте плечами назад, растягивая мышцы груди, затем вперед, растягивая лопатки. Пять раз вперед и пять раз назад. В промежутках, кивая головой, проверяйте, не появилось ли напряжение в области шеи.

3. Вытяните руки перед грудью и сцепите пальцы. Не поднимая плечи, потяните руки вперед, растягивая лопатки.

4. Соедините руки за спиной и вытяните их назад и вверх дальше от тела. Добивайтесь ощущения снижения напряжения в области груди и лопаток.

5. Люди с большой напряженностью груди часто выглядят слегка «надутыми» — такая осанка придает самодовольный вид. Обычная реакция в случае паники — человек кладет руку на грудь, словно успокаивая ее. Здесь может помочь упражнение, при котором вы изгибаете позвоночник так, что грудь сжимается, затем расправляете его — плечи при этом отводятся вниз и назад, а мышцы груди расслабляются.

К сожалению, живот не становится плоским, когда вы его напрягаете. Когда нервничаете, можете даже почувствовать, как у вас бурлит в животе, или, еще хуже, испытать острую потребность бежать в туалет. Для плоского живота нужны упражнения типа «сесть-встать», но напрягать живот при этом не нужно. Если вас действительно беспокоит напряжение в области живота, попробуйте дыхательные упражнения, описанные в шестой главе; рекомендуется также использовать мысленные команды о расслаблении данной области тела.

Если для вас характерна напряженность и скованность ног, этим вы даете дополнительную нагрузку на спину. При напряженных ногах поясница слишком искривлена, а живот выпячен вперед. Вы выглядите так, точно все туловище в средней части выступает вперед. Если вы уже привыкли стоять со скованными ногами, у вас будет весьма странное ощущение, когда попробуете стоять, расслабив их. Не забывая напоминать себе расслаблять таким образом ноги, вы минимизируете вероятность болей в нижней части спины.

Если вас ожидает ответственная ситуация, встряхните перед выходом руки и ноги. Перед ответственными разговорами, собеседованиями, презентациями, встречами разогрев тела не менее важен, чем остальная подготовка. Окружающие будут оценивать вас по осанке и языку тела.

Лин и Салли очень похожи; обе они невысокие хрупкие брюнетки с короткими стрижками. Лин движется медленно, вяло; кажется, она никогда не спешит. У Салли, напротив, движения быстрые, точные, как у птицы. Они еще не скажут ни слова, а у окружающих уже складываются о них абсолютно разные впечатления; друзья считают Лин раскованной, беззаботной и даже ленивой; Салли же слывет энергичной, эффективной, часто напряженной.

Характеризуя движения, мы говорим о скорости, направлении и позе движущегося. Если в какой-либо ситуации вы чувствуете себя неловко, ваши движения как правило будут быстрыми и порывистыми, поскольку вы стремитесь вырваться из этой ситуации. Часто мы быстро движемся тогда, когда считаем, что нам надоедают. Медленные тяжелые движения могут свидетельствовать о нерешительности и недостатке энергии.

Если вы удовлетворены своим телом и чувствуете себя раскованно, ваши движения будут энергичными и плавными; вы не будете суетиться и дергаться, будете стремиться занять побольше пространства. Многие из нас обладают характерной походкой, в которой движение направляется определенной частью тела. В школе у нас была девушка, которая была необъяснимо популярна у мальчиков. Многие из нас безуспешно пытались понять, чем же она их привлекает. Годы спустя, думая об этой девушке, я вспомнила, что она всегда ходила так, словно ее движение направлялось тазом, и это придавало ей обольстительный вид и привлекало внимание к области бедер.

У каждого из нас есть свой особый стиль движения. Одни люди двигаются по прямым линиям, как с точки зрения перемещения тела как целого, так и в отношении индивидуальных жестов. Другие предпочитают более извилистые пути, синусоидальные движения. Одни из нас всегда направляются строго вперед — и головой, и жестами. Другие предпочитают более размашистую жестикуляцию, которая делает их «объемнее». Для отдельных людей характерна тенденция в движении вытягиваться вверх, а их жестикуляция сосредоточена в верхней части тела.

Если кто-то с вами не согласен или меняет свое отношение к тому, что вы говорите, он будет постоянно двигаться. Слушатель может слегка скорректировать свою позу, переместив вес с одной ягодицы на другую, или использовать защитный жест типа поглаживания подбородка. В любом случае, если только ваши собеседники не искушены в вопросах языка тела, вы сможете определить, как они реагируют на ваши слова. Не стоит даже напоминать, что ненужные движения — пустая трата энергии.

Имеет смысл попытаться освоить «искусство неподвижности». Если вы умеете оставаться относительно спокойными, особенно при оказании на вас давления, то будете выглядеть сдержанно, и ваш вид будет «остужать» других. Просто попробуйте сидеть абсолютно неподвижно, сконцентрировав внимание на дыхании, и проанализируйте состояние тела, выявив напряженные области. Расслабьте их.