Если вы выявите конкретные напряженные области, то сможете предпринять необходимые меры. В определенной степени вам уже известны «уязвимые» в этом плане места — они прежде других реагируют во время стресса. Если у вас начинают дрожать колени (традиционное место напряжения, особенно у тех невысоких людей, которые втягивают колени, чтобы казаться выше), вы уже знаете место, которое необходимо научиться расслаблять.
Когда мы контролируем физические симптомы напряжения, этим, естественно, понижается уровень напряжения, поскольку мозг в этом случае уже не получает сигналы, подтверждающие состояние. Кроме того, другим людям при этом незаметно, что вы нервничаете, а это также придает дополнительное спокойствие.
Далее описаны наиболее распространенные области напряжения, то, как они влияют на характер общения и какие сигналы посылают другим людям. Здесь же приводятся упражнения, предназначенные для уменьшения напряжения. Часто может помочь то, что вы просто думаете о расслаблении конкретной области, особенно если практиковали данные упражнения и представляете разницу между ощущениями напряженных и расслабленных мускулов.
Выполняйте эти упражнения, если:
• нуждается в исправлении ваша осанка в целом;
• попадая под давление или пристальное наблюдение, вы «съеживаетесь» и «теряетесь» вследствие напряжения;
• вы чувствуете общее физическое недомогание, когда нервничаете.
1. Подымитесь на подушечки ступней, руки при этом должны свободно свисать по бокам. Постепенно опускайте пятки, перенося центр тяжести немного вперед (примерно на две трети подушечек ступней). Постарайтесь, когда опустите пятки, сохранить ощущение, что вы высоки и уверенно поддерживаете равновесие, представляя, что вас поддерживает и тянет вверх струна, закрепленная на макушке.
2. Прислонитесь к стене, ощутив, как затылок, лопатки, ягодицы и пятки касаются стены. Расположите тело так, чтобы добиться в этом положении чувства расслабленности и равновесия. Отойдите от стены, сохранив ощущение единой линии позвоночника и головы.
3. Намеренно ссутультесь так, чтобы ребра опустились внутрь, а плечи округлились. Распрямитесь и потянитесь вверх, ощущая себя выше и шире. Встряхните руками и ногами, чтобы избавиться от напряжения, убедитесь, что локти, колени и лодыжки у вас расслаблены.
4. Когда сидите, всегда плотно прижимайтесь к спинке стула или кресла и следите, чтобы максимально возможная часть поясницы опиралась о спинку.
Общаясь, мы обычно смотрим на голову или шею друг другу. Тыльная часть шеи является чрезвычайно распространенной областью напряжения. От раздраженного человека у вас может буквально «заболеть шея»; очень часто, когда человек устал либо скован, он трет рукой тыльную часть шеи, показывая — возможно, бессознательно — где он ощущает напряжение.
При наличии напряженности подобного рода вы можете каждый раз, когда говорите, выдвигать подбородок вперед, как это было описано ранее (подобная привычка отличала Уинстона Черчилля и иногда проявляется у Нейла Киннока). При этом шея выглядит короче, а голова словно втянута в плечи — в таком облике действительно есть что-то бычье. Вы также можете склонять голову набок, что придаст вам несколько любопытный вид, весьма далекий от образа сильного и решительного человека. Если вы часто опускаете голову к груди, ваш вид будет указывать на застенчивость, склонность самоуничижению и, возможно, даже страх. Подобные привычки как правило усугубляются при разговоре с другими людьми, когда вы посещаете многолюдную вечеринку, выступаете на собрании либо встречаетесь с кем-нибудь в первый раз.
Попытайтесь взглянуть объективно на свое отражение в зеркале или попросите друга либо родственника помочь вам. Нормальный позвоночник несколько искривлен в области шеи (вот почему в описанных ранее упражнениях для расслабления на полу я рекомендовала подложить под голову книжку или подушку — для сохранения естественного изгиба). Попробуйте установить, подаете ли вы в качестве естественной реакции голову вперед и не задираете ли вверх подбородок; многие из нас реагируют подобным образом, когда говорят либо прилагают различные усилия.
Когда голова чувствует себя комфортно и естественно в центральном положении, скованности и напряжения в области шеи и горла не ощущается, что благоприятно сказывается на имидже в целом.
1. Плавно и мягко покивайте головой, как те кивающие собаки, которых часто можно видеть через задние стекла автомобилей. Цель — растянуть шею и освободиться от напряжения. Когда вы освоите мягкие, почти гипнотические движения и почувствуете, что шея расслабилась, походите по комнате, продолжая плавно кивать головой. Многие люди при ходьбе подают голову вперед, что нелепо смотрится и создает напряжение. Данное упражнение служит для предотвращения этой привычки.
2. Помассируйте тыльную часть шеи, используя круговые движения в области двух больших мускулов, идущих от верхней части спины к затылку. Если мускулы под руками твердые, они напряжены; в результате массажа они должны «размягчиться». Сейчас во многих салонах красоты делают массаж шеи мужчинам и женщинам, способный буквально творить чудеса в этих частях тела. Эта услуга предлагается обычно по разумной цене и не требует больших затрат времени.
3. Плавно повращайте головой так, чтобы лицо все время смотрело вперед, но не поворачивайте его из стороны в сторону. Цель состоит в растяжении и расслаблении мышц шеи, а не в закручивании их.
4. Уроните голову на грудь. Помните, что голова в среднем весит около десяти фунтов. Сцепив руки, положите их на затылок, помогая растягивать шею. Подберите такое положение шеи и плеч, в котором чувствуете себя комфортно; проследите, чтобы дыхание во время ВЫДОХА было медленным.
Некоторые из нас выглядят так, словно несут на своих плечах весь мир. Шея и плечи расположены рядом, и если вы чувствуете напряжение в одной области, оно будет распространяться и на другую. Если вы попытаетесь напрячь тыльную часть шеи, создавая дополнительное искривление верхней части позвоночника, плечи начнут округляться. Плечи представляют собой достаточно большую часть тела, и напряжение может быстро переходить с них на предплечья, руки и пальцы — вот почему многие из нас бывают не в состоянии стоять с расслабленными руками: мы барабаним пальцами по бедрам или плотно сжимаем руки в кулаках.