Осанка и поза

Слово «осанка» у нас часто ассоциируется со старомодными классами, где обучали хорошим манерам. В действительности осанка во многом отражает вашу суть: как относитесь к себе, как к вам относится жизнь, и как вы чувствуете себя в конкретной ситуации. Иметь хорошую осанку вовсе не означает быть вытянутым в струнку, как этому учат в армии; речь идет о естественности посадки головы и таком положении позвоночника, когда тело не напряжено и не сковано.

На осанке сказываются некоторые привычки, которые могут укореняться. Если во время разговора вы часто выпячиваете подбородок вперед, что характерно для энергичных, агрессивных людей, то со временем начинаете чувствовать себя комфортно и естественно именно в такой позе. При этом позвоночник будет постоянно искривляться в области шеи. Точно так же, если вы постоянно сутулите плечи и втягиваете грудь, такая осанка со временем становится для вас привычной и естественной.

В процессе перемены осанки вы будете чувствовать себя не в своей тарелке. Отражение в зеркале покажется вам несколько странным, поскольку в сознании уже сложился устойчивый образ с определенным неотъемлемым «вывертом». Поэтому иногда бывает трудно дать объективную оценку своей осанке.

Некоторые особенности осанки перенимаются у родителей, но на нее влияет также эмоциональное состояние человека и то, как он адаптируется к физическим условиям. Если большую часть дня вы сидите за столом неудачной конструкции, и вам приходится для удобства искривлять позвоночник, это со временем непременно скажется на осанке.

Особенности строения тела и внешнего вида часто способствуют появлению определенных привычек. Если человек глухой на одно ухо, у него возрастает нагрузка на другое ухо, и в результате голова может быть постоянно наклонена в одну сторону. Если в течение нескольких лет вы носили длинные волосы, которые, спадая, закрывали один глаз, у вас могла выработаться привычка отбрасывать волосы с лица и опять-таки наклонять голову в сторону. Если вы высоки и в юности стеснялись этого (многие привычки формируются во впечатлительном подростковом возрасте), у вас могло войти в привычку сутулиться с тем, чтобы казаться меньше и «перейти» в категорию людей с меньшим ростом.

Впечатление, производимое человеком, очень сильно зависит от его или ее желания выглядеть меньше или больше. Своей осанкой и позой можно указать, насколько «вправе» вы считаете себя находиться где-либо, и насколько значимым считаете свое присутствие. Подобные «указания» наиболее эффективно демонстрируются позами, которые принимаются, когда мы пытаемся вести себя «как можно лучше». Мы будем стремиться сидеть симметрично, сжав ноги вместе, туловище будем держать прямо, руки, возможно, сложим на коленях. Если бы кто-нибудь в этот момент сфотографировал или нарисовал нас, а затем очертил карандашом границу вокруг нашего тела, оказалось бы, что мы занимаем не такое уж значительное пространство. Сидя в раскованной позе, когда нога вольготно забрасывается на другую ногу, когда мы откидываемся в кресле назад, а руку вытягиваем вдоль спинки кресла, на которую перемещаем большую часть своего веса, мы выглядим более внушительными. Если при этом снова очертить границы тела карандашом, выяснится, что занимаемое пространство окажется гораздо более значительным.

Мы можем попытаться изменить видимую форму тела посредством должного использования осанки. Невысокий коренастый человек, который к тому же по привычке сутулится, будет, безусловно, привлекать внимание к своим размерам. А человек аналогично сложенный, но с хорошей осанкой, будет производить совсем другой эффект. Возможно, вы хотите скрыть выступающий живот тем, что подтягиваете его и держите постоянно напряженным. При этом верхняя часть туловища подается вперед, создавая впечатление, что она перевешивает.

На осанку могут влиять мода и причуды общества. Высокие каблуки, облегающая одежда, одежда свободного покроя — все это, безусловно, сказывается на осанке тех, кто это носит. В различные времена становятся модными определенные формы тела — пышные чувственные сирены пятидесятых годов, худые как палка подростковые фигуры шестидесятых. Ваше тело не одинаково чувствует себя в различных одеждах, подстраиваясь под них соответствующим образом. Если мода и общество одержимы определенной идеей, которая ими поощряется — будь то миролюбивые хиппи или голливудские богини экрана — те, кто поддерживает эти идеи, вполне могут демонстрировать свои симпатии с помощью лениво расслабленной позы либо надувая губки и выпячивая грудь. В настоящее время модно иметь атлетичные, хорошо «накачанные» формы.

Принимаемая осанка также может указывать на то, как вы реагируете на стресс. В случае оказания давления у людей проявляется инстинкт «бежать или бороться», то есть мы хотим либо покинуть сцену, либо дать бой. Указания на проявление инстинкта «бежать» следующие: голова откинута назад и вверх, нос приподнят так, словно вы готовы взлететь; плечи напряжены, руки неподвижно покоятся по бокам (крылья держатся наготове); вы пританцовываете на одном месте (словно самолет, выезжающий из ангара). Признаками проявления инстинкта «бороться» являются выдвинутая вперед голова, согнутые в локтях руки и сжатые, готовые к драке, кулаки; руки отведены от туловища, а ноги широко расставлены, что делает нас крупнее и потому более устрашающими (см. фотографии). И вновь следует заметить, что если подобные привычки проявляются достаточно часто, они становятся неотъемлемыми чертами внешнего вида.

В определенной степени ваша осанка показывает, насколько вы готовы защищать себя. Конечно, готовность к «бегству или борьбе» зависит от ситуации. И у многих из нас один из инстинктов доминирует над другим. Часто мы не понимаем, что сигналы, формируемые инстинктом «борьбы» и придающие человеку агрессивный, устрашающий вид, связаны с тем, что он ощущает угрозу по отношению к себе. Рассмотрим, например, такую ситуацию.

На тренировочных курсах я отрабатывала с группой сигналы, которые посылаются через осанку. Мы выполняли упражнения, позволяющие быстро определить, какой инстинкт проявляется у человека: «бежать» или «бороться». Джон, плотный и очень мускулистый невысокий парень, отводил голову назад, выдвигая подбородок вперед, что придавало ему агрессивный и угрожающий вид. Когда в перерыве мы пили кофе, он рассказал, что всегда был очень застенчивым и нервным и специально изучал боевые искусства, чтобы как-то все это преодолеть. Сколько он себя помнил, у него всегда было ощущение, что многие люди нервничают в его присутствии. Впервые он понял, что его физическая реакция на чувство собственной неполноценности делает его вид устрашающим для других. Выявление неадекватности направляемых сигналов стало для него полным откровением.

На осанке сказывается старение организма. Чем больше вы накапливаете дурных привычек (особенно это относится к сутулости), тем старше выглядите.

Неправильность осанки сказывается и на здоровье: искривленный позвоночник может стать причиной болей в спине. Кроме того, внутренние органы испытывают при этом дополнительную нагрузку, которая может привести к неблагоприятным последствиям. Сутулясь, вы выглядите усталыми и вялыми. Но подобные проявления старения вовсе не являются неизбежными. Пожилые люди, практикующие методику Александера — правила владения телом и позвоночником — выглядят подтянутыми и энергичными.

Они являются наилучшей рекламой этой методики, которая была разработана актером Ф. М. Александером, когда у него начал пропадать голос. Если вы желаете исправить осанку и научиться лучше владеть телом, попробуйте овладеть методикой Александера. Процесс этот медленный и постепенный, поскольку нельзя избавиться от дурных привычек за одну ночь.

Вы можете изменить свою осанку и выявить те привычки, проявление которых способно посылать сигналы, наносящие ущерб производимому вами впечатлению.

Если вы научитесь точнее различать эти сигналы, будет проще предпринимать адекватные меры. Для каждого из нас характерна напряженность в некоторых частях тела, вариантов здесь масса — от человека, у которого постоянно напряжены плечи и который даже спит в таком состоянии (замечательно простая вещь), до бедолаги, у которого схватывает желудок, когда ему предстоит выступать перед группой людей. Подобное напряжение очень быстро перемещается по всему телу; если вы сожмете кулак и ощутите мускулы верхней части плеча, то обнаружите, что они тоже напряжены. Продолжайте сжимать кулак, и вы почувствуете, что напряжена и челюсть. Напряженные области обычно горячее остальных частей тела, в чем можно убедиться, коснувшись их.