Мне бы хотелось еще раз подчеркнуть: из пустого стакана ничего не нальешь. Представьте, что стакан воды отражает ваш уровень энергии. Сон наполняет ваш стакан, и вы просыпаетесь энергичным. Если вы не выспались, стакан не наполнится до краев, и вы начнете свой день утомленным. В течение дня вы тратите силы на то, что для вас важно, — работу, семью, друзей, отношения. Каждый раз, когда вы прилагаете усилия в этих направлениях, вода из вашего стакана понемногу испаряется.

Если вы не будете заботиться о себе — если не будете следить за тем, чтобы ваш стакан был полон, — стакан опустеет, и у вас не останется сил. Если вы ставите работу выше отношений, вся вода испарится к тому времени, как вы приедете домой. Поэтому вы будете чаще раздражаться и срываться, ведь невозможно жить на холостом ходу. Трудоголики часто оказываются на грани выгорания, и у них возникают трудности в отношениях — у них просто нет сил, чтобы что-то дать партнеру.

Нехватка энергии также может быть вызвана самозамалчиванием, когда вы подливаете воду в стакан своего партнера, не говоря о ваших потребностях и не наполняя свой собственный резервуар. Со временем вам станет тяжело общаться с партнером, появится неприязнь к нему. И продлится это совсем недолго, прежде чем все окончательно рухнет.

Ваше лучшее сопереживающее «я» помогает сбалансировать ваши потребности с нуждами других людей, особенно вашего партнера, а также дает силы и смелость, чтобы преодолеть все трудности с упорством и стойкостью.

Нужно позаботиться о собственных потребностях, прежде чем предложить поддержку любимым людям, — это будет мудрым проявлением сопереживания к себе и к другим. Вглаве 10 мы говорили о том, что в самолете инструктируют во время чрезвычайной ситуации сначала надеть кислородную маску на себя, а потом помочь другим: если вы потеряете сознание из-за нехватки кислорода, вы не сможете помочь близким, и они тоже погибнут.

Заменим кислородную маску на окситоциновую, чтобы вы не забывали, что нужно создавать для себя безопасную атмосферу, утешать себя, успокаивать и быть более внимательными и понимающими в отношениях. Это наполняет вас силами, когда вы истощены — когда ваш стакан пуст. Если утешить свою систему угрозы, вам будет проще проявить осознанность и внимание во время общения с партнером, вы станете реагировать менее импульсивно на его слова и сможете мыслить трезво, когда надо будет решить проблему. Когда вы перегружены или подавлены, те части мозга, которые нужны для осмысления и анализа, отключены, и вы заняты только выживанием и защитой, вместо того чтобы укреплять близость с партнером.