• пожертвуете деньги, время или силы тому, кто нуждается в доброте и поддержке;
• раскошелитесь на какое-нибудь приятное занятие для себя в рамках заботы о себе;
• устроите особый семейный день (наше любимое место — Парк динозавров);
• порадуете себя чем-то особенным как пара, например снимете номер в гостинице или устроите ужин в ресторане.
Если вы хотите, чтобы ваши дети выросли добрыми людьми, нужно показывать им это на собственном примере, проявляя доброту к ним, а также к партнеру. Главное, чтобы доброта приносила вознаграждение — так можно укрепить нашу врожденную склонность быть добрыми друг с другом в мире, где люди о доброте часто забывают. Это также поможет вам признать и оценить усилия вашего партнера и принять его сопереживание.
Очень полезно записывать свои мысли, немного отстраняясь от них. Дневник благодарности стал популярным способом направлять внимание на то, что мы ценим в жизни, в себе и в других людях.
Нередко пары хмурятся, когда их просят поблагодарить партнера, потому что они обижены или злятся. Однако можно ценить что-то в партнере и
Я уже рассказывала, как тяжело нам пришлось после рождения малыша. Мой муж делал все, что мог, чтобы помогать нам, но декретный отпуск отцам дается всего на две недели, так что ему пришлось вернуться на работу. В течение года, который я провела в декрете, у меня накопилась масса обид на самого дорогого мне человека, любовь всей моей жизни и отца моего ребенка, который «имел право уходить» каждый день, делать перерыв на кофе без детских криков и воплей, спокойно ходить в туалет — и никто ему не мешал. Из-за постоянного недосыпа я не понимала то, что понимаю теперь: мы оба страдали. Он чувствовал колоссальное давление, поскольку был единственным добытчиком — именно он должен был выплачивать ипотеку и кормить семью. Я упустила возможность проявить эмпатию к мужу, потому что жила как в тумане из-за постоянной нехватки сна и ухода за малышом двадцать четыре часа в сутки. Как бы он ни страдал, мне казалось, что я страдала еще больше. Будучи психотерапевтом для пар, я заметила, как во мне растет обида, поэтому я постаралась напомнить себе о том, что мы раньше ценили друг в друге, хотя теперь мы злились и завидовали друг другу.
Попробуйте выполнить упражнение, предложенное ниже. Предупреждаю, что любовь не обрушится на вас волшебным образом, но вам будет проще пережить тяжелый период.
Подумайте, что ваш партнер сделал для вас сегодня, пусть даже что-то мелкое и мимолетное, но очень приятное. Скажите ему об этом; мы чаще говорим о том, что нас расстраивает и раздражает, чем о том, за что мы благодарны. Не забудьте о сопереживающем выражении лица и тоне голоса.
К примеру, можно сказать: «Спасибо, что забрал ужин из ресторана, мне не придется думать, что готовить», и при этом злиться, что он не положил грязную одежду в корзину для стирки. Негативное поведение не отменяет позитивного, а позитивное поведение нам как раз и нужно закреплять, чтобы усилить связь между партнерами.
За какие три вещи вы сегодня благодарны своему партнеру?
1. _____________________________________________________________
2. _____________________________________________________________
3. _____________________________________________________________
Найдите время, чтобы сказать партнеру три вещи, за которые вы благодарны. Попросите его выслушать вас, не перебивая, и принять вашу благодарность и доброту без сопротивления. Очень полезно делать это перед сном, что укрепит близость между вами.
Теперь поменяйтесь местами, ваша очередь слушать похвалу. Отметьте свою склонность не обращать внимания на те действия, которые ценит в вас партнер. Вспомните, что это субъективный опыт каждого человека — то, что он ценит в других, — так что просто принимайте.
Поблагодарите друг друга за добрые слова и прислушайтесь к своей интуиции. Скорее всего, это укрепит вашу эмоциональную связь, и тогда физическая связь станет естественным продолжением (можно заснуть, нежно прижавшись друг к другу, или обняться перед началом нового дня).
Вместе подумайте, какие чувства возникли в результате этого упражнения, когда несколько осознанных минут вы говорили, что вам нравится друг в друге. Это подняло вам настроение? Если да, почему бы не делать это чаще? Помните, что быть хорошим приятно?
Главное — сосредоточиться на тех вещах, которые ваш партнер делает