I05: Растяжка отводящих мышц в положении лежа

Техника выполнения

Исходное положение: лежа на боку, облокотившись на одну руку. Перебросьте согнутую в колене ногу через колено другой ноги. При помощи руки приподнимите туловище, бедра при этом должны оставаться на полу.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: напрягатель широкой фасции бедра, средняя и малая ягодичные мышцы.

Вторичные мышцы: портняжная мышца, квадратная мышца поясницы.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер и регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба и спортивная ходьба, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Вертлужный бурсит, синдром илиотибиального тракта.

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Повышайте интенсивность растяжки, опускаясь ниже к полу.

Комплементарная растяжка

I02, I04.

I06: Растяжка отводящих мышц лежа на фитболе

Техника выполнения

Исходное положение: лежа, облокотившись на фитбол. Отведите прямую ногу в сторону. Перебросьте согнутую в колене другую ногу через колено отведенной ноги. Опускайте бедра к полу.

Растягиваемые мышцы