I04: Растяжка отводящих мышц стоя с подвернутой ногой

Техника выполнения

Исходное положение: стоя. Наклонитесь вперед и возьмитесь руками за стул, чтобы поддерживать равновесие. Занесите одну стопу за другую и отведите эту стопу как можно дальше от туловища, нога при этом должна оставаться прямой. Медленно наклоняйте ногу, которая находится впереди, чтобы опустить туловище.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: напрягатель широкой фасции бедра, средняя и малая ягодичные мышцы.

Вторичные мышцы: портняжная мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер и регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба и спортивная ходьба, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Вертлужный бурсит, синдром илиотибиального тракта.

Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Регулируйте интенсивность растяжки, используя согнутую ногу для наклона туловища.