H08: Растяжка приводящих мышц стоя с широко раздвинутыми ногами

Техника выполнения

Исходное положение: стоя. Ноги широко раздвинуты, носки вытянуты вперед. Наклоняйте туловище вперед, чтобы коснуться пола.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: длинная, короткая и большая приводящие мышцы.

Вторичные мышцы: тонкая мышца, гребенчатая мышца, полуперепончатая мышца, полусухожильная мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Отрывной перелом в области таза, растяжение паха, остеит лобковой кости, синдром грушевидной мышцы, тендинит приводящих мышц, вертлужный бурсит, растяжение мышц задней поверхности бедра.

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Этот способ растяжки оказывает серьезное давление на мышцы поясницы и колени. Следует избегать такого способа растяжки, если вы страдаете от болей в пояснице или коленях.

Комплементарная растяжка