Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: длинная, короткая и большая приводящие мышцы.

Вторичные мышцы: тонкая мышца, гребенчатая мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Отрывной перелом в области таза, растяжение паха, остеит лобковой кости, синдром грушевидной мышцы, тендинит приводящих мышц, вертлужный бурсит.

Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Для повышения интенсивности данного способа растяжки можно использовать еще более высокий предмет. При необходимости можно держаться за что-либо для обеспечения равновесия.

Комплементарная растяжка

Н01.

H04: Растяжка приводящих мышц стоя на колене с отведенной в сторону ногой

Техника выполнения

Исходное положение: стоя на колене. Отведите другую ногу в сторону, носки при этом должны быть вытянуты вперед. Поставьте руки на пол и медленно отводите стопу дальше в сторону.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: длинная, короткая и большая приводящие мышцы.

Вторичные мышцы: тонкая мышца, гребенчатая мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен