Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: камбаловидная мышца, передняя большеберцовая мышца.
Вторичные мышцы: длинный разгибатель большого пальца стопы, длинный разгибатель пальцев, длинная, короткая и третья малоберцовые мышцы, задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель большого пальца стопы, длинный сгибатель пальцев.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, бокс, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер и регби, ходьба и спортивная ходьба.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Передний большеберцовый синдром, медиальный большеберцовый синдром (расколотая голень), растяжение голеностопного сустава, тендинит задней большеберцовой мышцы, подвывих малоберцового сухожилия, тендинит малоберцовой кости.
Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
При необходимости можно за что-либо держаться для равновесия.
Комплементарная растяжка
L02, К02.
Библиография
Alter, M.J.: 2004. Science of Flexibility. Human Kinetics. IL, USA.
Anderson, R.A.: 2010. Stretching. Shelter Publications. CA, USA.
Armiger, P.: 2010. Stretching for Functional Flexibility. Lippincott, Williams & Wilkins. MD, USA.
Bahr, R. & Maehlum, S.: 2004. Clinical Guide to Sports Injuries. Human Kinetics. IL, USA.
Beachle, T. & Earle, R.: 2008. Essentials of Strength Training and Conditioning. Human Kinetics. IL, USA.
Biel, A.: 2010. Trail Guide to the Body. Books of Discovery. CO, USA.
Chek, P.: 2009. An Integrated Approach to Stretching. C.H.E.K. Institute. CA, USA.
Delavier, F.: 2010. Strength Training Anatomy. Human Kinetics. IL, USA.