Растяжение икроножных мышц, растяжение ахиллова сухожилия, ахиллотендинит, медиальный большеберцовый синдром (расколотая голень), тендинит задней большеберцовой мышцы.
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Данный способ растяжки может оказывать серьезную нагрузку на ахиллово сухожилие. Осторожно начинайте растяжку, медленно наклоняясь вперед.
Комплементарная растяжка
К01.
К08: Растяжка ахиллова сухожилия в приседе
Техника выполнения
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Согните ноги и присядьте. Вытяните руки вперед для поддержания равновесия.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: камбаловидная мышца.
Вторичные мышцы: задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель большого пальца стопы, длинный сгибатель пальцев, длинная и короткая малоберцовые мышцы.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, бокс, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер и регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, плавание, ходьба и спортивная ходьба.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Растяжение икроножных мышц, растяжение ахиллова сухожилия, ахиллотендинит, медиальный большеберцовый синдром (расколотая голень), тендинит задней большеберцовой мышцы.
Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
При необходимости можно держаться за что-либо для равновесия. Контролируйте, чтобы носки смотрели вперед.
Комплементарная растяжка
К07.
14. Мышцы голени, лодыжки, стопы и пальцев ног