L02: Растяжка голени с перекрещенными впереди ногами

Техника выполнения

Исходное положение: стоя, туловище выпрямлено. Перекрещивая ноги впереди, приподнимите стопу так, чтобы на полу остались только пальцы. Медленно сгибайте другую ногу, вжимая таким образом лодыжку в пол.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: передняя большеберцовая мышца.

Вторичные мышцы: длинный разгибатель большого пальца стопы, длинный разгибатель пальцев, третья малоберцовая мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, бокс, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер и регби, ходьба и спортивная ходьба.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Передний большеберцовый синдром, медиальный большеберцовый синдром (расколотая голень), растяжение голеностопного сустава, подвывих малоберцового сухожилия, тендинит малоберцовой кости.

Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Регулируйте интенсивность этого способа растяжки, опуская туловище.

Комплементарная растяжка

L04.

L03: Растяжка голени с поднятой стопой

Техника выполнения

Исходное положение: стоя. Поместите подъем стопы на возвышении, например столе, установленном позади вас. Вжимайте лодыжку в пол.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: передняя большеберцовая мышца.