К02: Растяжка ахиллова сухожилия стоя с опущенной пяткой

Техника выполнения

Исходное положение: стоя на возвышении (например, ступеньке), поставьте носок ноги на его край. Согните ногу и позвольте пятке повиснуть.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: камбаловидная мышца.

Вторичные мышцы: задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель большого пальца стопы, длинный сгибатель пальцев, длинная и короткая малоберцовые мышцы.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, бокс, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер и регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, плавание, ходьба и спортивная ходьба.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение икроножных мышц, растяжение ахиллова сухожилия, ахиллотендинит, медиальный большеберцовый синдром (расколотая голень), тендинит задней большеберцовой мышцы.

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Данный способ растяжки может оказать существенное давление на ахиллово сухожилие. Осторожно выполняйте растяжку, медленно опуская пятку.

Комплементарная растяжка

К04.

К03: Растяжка ахиллова сухожилия стоя с отставленной назад пяткой

Техника выполнения

Исходное положение: стоя. Туловище выпрямлено. Сделайте большой шаг назад. Согните ногу, которая находится сзади, и прижмите пятку к полу.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: камбаловидная мышца.