Техника выполнения
Исходное положение: стоя. Туловище выпрямлено. Облокотитесь о стену. Отодвиньте одну ногу как можно дальше от стены, но так, чтобы не было ощущения дискомфорта, и убедитесь, что пальцы обеих ног направлены вперед, а пятки стоят на полу. Нога, которая находится сзади, должна быть выпрямлена. Наклоняйтесь к стене.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: икроножная мышца.
Вторичные мышцы: задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель большого пальца стопы, длинный сгибатель пальцев, длинная и короткая малоберцовые мышцы, подошвенная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, бокс, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер и регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, плавание, ходьба и спортивная ходьба.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Растяжение икроножных мышц, растяжение ахиллова сухожилия, ахиллотендинит, медиальный большеберцовый синдром (расколотая голень).
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Очень важно, чтобы пальцы отведенной назад ноги смотрели вперед. Если они отклоняются в сторону, растяжка будет вызывать неравномерное напряжение в икроножных мышцах. Такое напряжение в течение длительного периода времени может привести к мышечному дисбалансу.
Комплементарная растяжка
J02.
J07: Растяжка икроножных мышц с приподнятой пяткой
Техника выполнения
Исходное положение: стоя. Выдвиньте одну ногу вперед. Согните ее, при этом другая нога должна быть прямой. Вжимайте пятку в пол и наклоняйтесь вперед. Положите руки на пол перед собой.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: икроножная мышца.
Вторичные мышцы: задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель большого пальца стопы, длинный сгибатель пальцев, длинная и короткая малоберцовые мышцы, подошвенная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки