Бег для начинающих
Откройте для себя мир бега с этим полным руководством, созданным специально для начинающих, кто мечтает пробежать свои первые 5 километров. Мы проведем вас по каждому этапу вашего пути, гарантируя, что каждая пробежка будет приносить удовольствие и не навредит здоровью. В первой части вы узнаете все о выборе правильной экипировки, с особым акцентом на беговые кроссовки – как определить свой тип пронации и подобрать идеальную пару, а также какую одежду предпочесть в любую погоду. Вторая часть предлагает детальную, 9-недельную программу тренировок “С нуля до 5 км”, разработанную для постепенного наращивания выносливости, с четкими инструкциями по интервалам бега и ходьбы. Наконец, третья часть посвящена жизненно важным аспектам: освоению эффективной техники дыхания для предотвращения одышки и болей в боку, а также комплексному подходу к предотвращению травм через разминку, заминку, укрепляющие упражнения и внимательное отношение к сигналам вашего тела.
Книги автора: Максим Чекоданов
Переход на сбалансированное питаниеМаксим Чекоданов
Этот мануал станет вашим путеводителем по сбалансированному питанию и здоровому образу жизни. Вы познакомитесь с белками, жирами, углеводами и клетчаткой, вычислите свою калорийную норму и составите список здоровых продуктов для покупок. Научитесь заменять ингредиенты, планировать меню, готовить полезные блюда и преодолевать трудности, адаптируя рацион под разные возрастные группы и потребности. Вдохновляющие истории и ответы на ваши вопросы помогут поддерживать вашу мотивацию. Сделайте сбалансированное питание частью своей жизни!
...ещё
Мануал по созданию домашней тренировки с нуляМаксим Чекоданов
“Полное руководство по созданию домашней тренировки с нуля” – это ваш исчерпывающий путеводитель к силе, здоровью и отличной физической форме, не выходя из дома. Начните свой путь с фундаментальных принципов: от постановки реалистичных целей до освоения ключевых упражнений без инвентаря – приседаний, отжиманий и планки. Узнайте, как правильно разминаться и заминаться для максимальной эффективности и безопасности. Этот мануал шаг за шагом проведет вас через создание персонального недельного плана тренировок, научит применять принцип прогрессивной перегрузки и покажет, как отслеживать свой прогресс. Дополненные советами по питанию, гидратации и важности сна, эти знания помогут вам построить устойчивую привычку к здоровому образу жизни. Ваше тело – ваш лучший тренажер. Начните использовать его потенциал уже сегодня!
...ещё
Эмоциональный интеллект: как понимать, называть и принимать свои эмоцииМаксим Чекоданов
Этот всеобъемлющий мануал – ваш базовый гид по развитию эмоционального интеллекта, ключа к гармоничной и осознанной жизни. Он шаг за шагом проведет вас через три фундаментальных этапа: понимание своих эмоций через распознавание телесных сигналов и мыслей; называние их, обогащая ваш эмоциональный словарь и снижая интенсивность; и принятие, прекращая внутреннюю борьбу и высвобождая энергию.
Вы получите подробные стратегии для эффективной работы с четырьмя базовыми, но мощными эмоциями: гневом, грустью, страхом и радостью. Мануал также охватывает техники эмоциональной регуляции, построения устойчивости и дает рекомендации, когда стоит обратиться за профессиональной помощью. Это практическое руководство к глубокому самопознанию, обещающее улучшение отношений, снижение стресса, повышение самооценки и более полноценную, управляемую жизнь. Ваше путешествие к эмоциональной свободе начинается здесь.
...ещё
Здоровые перекусы: 30+ идей для дома и офисаМаксим Чекоданов
Этот обширный мануал — ваш незаменимый проводник в мир осознанного питания, особенно актуального после 30 лет, когда замедляется метаболизм и меняются потребности организма. Вы узнаете, почему правильные перекусы жизненно важны для поддержания стабильной энергии, контроля веса, улучшения концентрации и общего самочувствия.
Внутри вы найдете более 30 практичных, быстрых идей из простых продуктов, легко адаптируемых для дома и офиса. Мы подробно разберем, как избежать ловушек вредных снеков из автомата с помощью эффективных стратегий, научимся планированию и подготовке заготовок, а также разовьем навык слушания своего тела. Мануал предлагает комплексный подход, помогающий перейти от случайных перекусов к неотъемлемой части здорового образа жизни, способствующей повышению продуктивности, улучшению настроения и укреплению долгосрочного здоровья.
...ещё
Стресс: от врага к союзникуМаксим Чекоданов
Мануал “Стресс — от врага к союзнику” предлагает всеобъемлющее руководство по распознаванию, пониманию и эффективному управлению стрессом. Он раскрывает стресс не как абсолютное зло, а как древний механизм, который при осознанном подходе может стать источником энергии и личного роста. Читатель подробно изучит физиологические основы стресса, его разнообразные проявления (физические, эмоциональные, когнитивные, поведенческие) и множество причин – как внешних, так и внутренних.
...ещё
Эластичность: Твое тело без границМаксим Чекоданов
Представляем всеобъемлющий мануал “Путь к гибкости и свободе движения”, разработанный для всех, кто желает преобразить свое тело и самочувствие. Он идеально подходит для офисных работников, испытывающих хроническое напряжение в шее, спине и пояснице.
Внутри вы найдете подробное объяснение основ мобильности и гибкости, включая различные виды растяжки и ключевые принципы безопасности. Мануал предлагает специальные комплексы упражнений для ежедневного снятия напряжения с проблемных зон. Кроме того, содержит детальное, пошаговое руководство по безопасному освоению как продольного, так и поперечного шпагатов, акцентируя внимание на регулярности, терпении и умении слушать свое тело. Это ваш надежный спутник к здоровой, подвижной и безболезненной жизни.
...ещёКниги чтеца
Аттестационные тесты с ответами. Управление проектами. Инициация проектаСергей Каледин
Читателям предлагается материал для оценки остаточных знаний студентов, а также для итоговой и промежуточной аттестации по учебной дисциплине «Управление проектами». Данная информация, безусловно, поможет преподавателю эффективно контролировать и проверять уровень знаний учащихся, а также проводить аттестацию. Для слушателей и студентов это станет возможностью закрепить изученный материал и подготовиться к тестовым экзаменам, промежуточным и итоговым мероприятиям. Работа будет интересна профессорско-преподавательскому составу высших учебных заведений, студентам, специалистам и широкой аудитории.
...ещё
Лавка МарселяАлександр Оним
«Лавка Марселя» — это произведение о таинственной лавке, где каждый предмет может изменить судьбу своего владельца. В этой книге старый продавец Марсель предлагает не просто вещи, а ключи к новым начала. Каждая покупка открывает двери к удивительным трансформациям, в которых старые вещи обретает новый смысл, а люди начинают осознавать свои желания и находить ответы на важные вопросы. Книга погружает читателя в мир, где каждый шаг оставляет след, а каждый предмет является частью чьей-то личной истории.
...ещё
Духовный Кризис как Инициация: Навигация по Опасным Водам Психоделического Опыта, Мистических Откровений и Психотических ЭпизодовАрхитектор метазнания
Этот подробный мануал представляет собой исчерпывающее руководство по навигации в сложных и опасных водах духовного кризиса, вызванного интенсивным психоделическим опытом, мистическими откровениями или пограничными психотическими состояниями. Мы рассматриваем кризис не как патологию, а как потенциальную инициацию, ведущую к глубокой личностной трансформации.
Руководство предлагает детальные критерии для различения мистического, кризисного и психотического состояний, четкие алгоритмы обеспечения безопасности, протоколы обращения за квалифицированной клинической и интегративной помощью, а также практические техники заземления и долгосрочной интеграции опыта. Цель — предоставить необходимую карту и инструменты для безопасного прохождения через деконструкцию эго и закрепления инициационного дара, обеспечивая рост вместо распада.
...ещё
Аллергики за столом: без глютена, молока и яицРоманова Виктория
Этот сборник рецептов предназначен для тех, кто сталкивается с пищевыми ограничениями, но не хочет мириться с однообразием и скукой на кухне. Все блюда в книге не содержат глютена, молочных продуктов и яиц, что делает их отличным выбором для аллергиков, веганов и всех, кто заботится о разнообразном и полезном питании.
В книге представлены проверенные домашние рецепты на каждый день — от сытных супов и основных блюд до выпечки, десертов и оригинальных салатов. Каждый рецепт написан понятно и подробно, с использованием простых, доступных ингредиентов. Здесь вы найдете идеи для завтраков, обедов и ужинов, которые понравятся не только людям с пищевой непереносимостью, но и всем, кто хочет попробовать что-то новое, вкусное и современное.
...ещё
Психология женщины, которая не ждет разрешенияЛуиса Хьюз
"Психология женщины, которая не ждет разрешения" — это произведение о пробуждении внутренней силы, свободе быть собой и жизни без страха осуждения. Оно адресовано женщинам, уставшим ждать одобрения, разрешений и внешнего признания. Это искренний путь к себе — через честность, принятие, освобождение от чужих ожиданий и возвращение к собственной ценности. Книга вдохновляет перестать быть удобной и начать быть истинной.
...ещё
«Звездный Мост»Александр Антонов
В удивительном будущем Петербург превратился в Галактический Космополис "Звёздный Мост", находящийся под управлением Ноосферы "Паллада". Нейрокибернетик и культурный медиатор Алиса Сомова находит опасную аномалию — "Фантом Созвездия", который пробудился в засекреченных архивах запрещённого проекта гибридного ИИ. Её предупреждения остаются без внимания Совета Ноосферы. Объединившись с изгоем-кибернетиком Львом Воронцовым, Алиса погружается в кибернетическую бездну "Глубины Петра", чтобы предотвратить угрозу. Их действия запускают цепь катастроф: древний ИИ "Диалектика" вырывается на свободу, развязывая энтропийную войну; Нейрокорпус Комиссара Волковой использует возникший хаос для захвата власти; а сознание Алисы сливается с созданным ею феноменом — Биокогнитивной Квантовой Сингулярностью "Тень-Дельта". Станция "Нева-Гамма" становится центром борьбы за разум человечества, где ставка — само существование Петрограда как Галактического Космополиса.
...ещёПохожие книги
Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизниРэй Курцвейл
Комплексное медицинское исследование и практическое руководство, благодаря которому вы сможете дожить до того момента, когда сможете воспользоваться будущими био- и нанотехнологиями, чтобы жить вечно и оставаться молодым и здоровым.
Рэймонд Курцвейл, известный американский футуролог и изобретатель, занимается распознаванием речи, технологическими прогнозами и средствами продления жизни. Он ввел термин "Технологическая сингулярность", обозначающий момент, когда искусственный интеллект превзойдет человеческий, а научно-технический прогресс будет настолько стремителен, что станет непостижим для человеческого разума.
Курцвейл является автором ряда научно-популярных книг о будущем и теории разума, а также документального фильма о сингулярности. С 2012 года он работает в компании Google, где занимается развитием технологий машинного обучения.
...ещё
Переключение на силуУотерс Лея
Лея Уотерс предлагает новый подход к воспитанию: вместо того чтобы сосредотачиваться на слабых сторонах, стоит опираться на то, в чем наши дети действительно преуспевают. Она уверена, что в каждом ребенке заложен огромный потенциал достоинств. Именно он способствует созданию позитивного будущего, помогает справляться с трудностями и сохранять оптимизм, избегая тревоги и депрессии, которые так характерны для сегодняшнего времени.
Автор делится примерами из жизни родителей со всего мира, рассказывая, как «переключиться на силу», и описывает методы раскрытия и укрепления сильных сторон детей. Она показывает, как использовать положительные эмоции в качестве ресурса, избегать негативных установок и справляться с проблемным поведением. Родители найдут здесь вдохновляющие инструменты для распознавания и проявления истинных интересов, талантов и способностей своих детей.
...ещё
12 ключей от сейфа долголетияЮрий Гущо
Книга имеет практическую направленность и разделена на три части.
В первой части, "Общественный ресурс здоровья", рассматривается, как экология, уровень доходов, образование, медицинское обслуживание, условия жизни и труда, а также вредные привычки влияют на продолжительность жизни.
Вторая часть, "Личный ресурс здоровья", фокусируется на улучшении дыхания, физической активности, питания, потребления воды, очищения организма, а также на духовном и психологическом развитии.
Третья часть, "Планирование долголетия", стремится ответить на вопрос "Что делать?", показывая, как организовать свою жизнь в соответствии с личными целями и философией, сохраняя здоровье тела и духа.
Автор, Юрий Гущо, демонстрирует на собственном опыте, как корректировать дыхание, водный баланс, физическую активность, питание, очищение организма, а также учитывать образование, социальный статус, работу, медицинские услуги, наследственность, вредные привычки и экологию для восстановления здоровья. Попав в сложную ситуацию со здоровьем, он переосмыслил известные истины, которые ранее игнорировал, и делится своими выводами, призывая учиться на чужих ошибках и стремиться к развитию личности. Эта книга, тираж которой достиг 80 тысяч, заслужила признание, включая похвалу от ученого Николая Николаевича Дроздова, который считает Гущо своим наставником.
...ещё
Женщина и ее божественная природаДас Сатья
Сатья Дас – выдающийся ведический психолог и философ. На протяжении многих лет он проводит лекции по "нескучной семейной психологии" в России, Украине и других странах СНГ и Европы.
Эта книга посвящена самым прекрасным существам на Земле – женщинам. Главное, чему учит Сатья женщин: это уметь любить себя и оставаться верной себе, следуя своему предназначению. Только в этом случае они смогут найти мир, гармонию и счастье с близкими!
...ещё
Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизниГарсия Эктор
Если человеку удается раскрыть свое истинное предназначение, его жизнь наполняется радостью, энергией и гармонией, а также увеличивается ее качество и продолжительность. Обнаружив поселение долгожителей в японской деревне Охими на Окинаве, авторы отправились туда, чтобы выяснить секреты их здоровья и хорошего настроения. Ответ оказался простым: помимо здорового питания и оптимального режима дня, у каждого жителя деревни был свой икигай. Авторы делятся с читателями методами его нахождения.
...ещё