Татьяна Бондаренко

Вот переработанный текст: Это резюме – краткая версия книги «Без драм. Как управлять нездоровыми семейными отношениями» Недры Тавваб. В нем собраны самые важные мысли, идеи, кейсы и примеры. Когда-то все мы были детьми, полностью зависевшими от взрослых. В семейной системе ребенок выступает наблюдателем и слабым участником, который подстраивается под волю более сильных. Если же эта система дисфункциональна, то ребенок усваивает нездоровые эмоциональные и коммуникативные модели, которые он переносит во взрослую жизнь и в свою семью, передавая их из поколения в поколение. Таким образом, для одних людей семья становится спасательным кругом, дарующим силу и поддержку, а для других – источником стыда, боли и проблем. И кажется, что выбраться из этой ситуации невозможно. Однако выход есть, хотя он требует осознанных усилий.

Это саммари – краткая версия книги «Иди туда, где хочет быть сердце» Стивена Прессфилда. В нем собраны только самые важные мысли, идеи, примеры и кейсы. Наш мир полон людей с неосуществленными мечтами. Некоторые из них прекращают писать роман, снимать фильм или заниматься бизнесом. Другие даже не начинают. Стивен Прессфилд написал книгу о том, как избежать того, чтобы стать одним из тех, чьи мечты так и не стали реальностью. Он делится принципом, который помогает преодолеть страх перед пустым листом в начале работы и довести ее до конца; найти единомышленников и пережить временные неудачи. Этот принцип звучит так: «Иди туда, где хочет быть сердце».

Вот перефразированный текст: Это резюме – краткая версия книги «Спасать или спасаться? Как избавиться от желания постоянно опекать других и начать думать о себе» Мелоди Битти. В нем собраны самые важные мысли, идеи, примеры и кейсы. Все мы зависим от кого-то, а некоторые зависят от нас. Такова природа жизни. Но как поступить, если забота о другом человеке и постоянный контроль его поступков стали вашим смыслом существования? Как быть, если ваши мысли, чувства и решения принадлежат другому? Созависимость – это серьезная психологическая проблема, о которой в последнее время говорят все чаще. Обсуждение этой темы невозможно без упоминания Мелоди Битти. Она не лауреат Нобелевской премии и даже не дипломированный психолог, а простая мать-одиночка, которая когда-то испытывала на себе алкогольную зависимость и находилась в созависимых отношениях. Битти стала известна благодаря тому, что преодолела эти трудности и затем поделилась своим опытом с другими. Ее откровенная книга «Спасать или спасаться?» уже более 30 лет остается национальным бестселлером!

Это саммари – краткая версия книги «Сила вашего подсознания. Как получить все, о чем вы просите» Джозефа Мэрфи. Здесь собраны самые важные мысли, идеи, кейсы и примеры. В наше время популярны психологи и коучи, которые говорят о силе подсознания и рекомендуют позитивное мышление для достижения успеха. Однако эти концепции не являются новыми. Джозеф Мерфи еще в середине ХХ века разработал методики, способствующие обретению здоровья, богатства, успеха, спокойствия и очищению сознания от негативных мыслей и страхов. Он утверждал, что благодаря силе подсознания ему удалось исцелиться от рака и считал, что каждый способен на исцеление, нахождение работы или партнера. В своей книге Мерфи предлагает конкретные упражнения и аффирмации, которые помогут использовать силу подсознания.

Это резюме – краткая версия книги «Строго конфиденциально: женщинам о мужчинах» Шонти Фельдан. В нем собраны только самые значимые мысли, идеи, примеры и кейсы. Вы давно встречаетесь с мужчиной или находитесь в браке с ним, но его поведение иногда остается для вас загадкой? Экс-аналитик с Уолл-стрит Шонти Фельдан, основываясь на исследовании тысячи мужчин, в своей книге For Women Only знакомит женщин с тем, о чем мужчины обычно не говорят открыто. Мужчины могут скрывать или даже не осознавать, что женщины не знают этих вещей. О том, о чем думает среднестатистический мужчина, как он себя чувствует в различных ситуациях и как помочь ему стать лучшим, можно узнать из книги Фельдан, предназначенной для женщин, стремящихся глубже понять важного мужчину в своей жизни.

Это саммари – краткая версия книги «Токсичные родители. Как вернуть себе нормальную жизнь» Сьюзан Форвард и Крейга Бака. В нем собраны самые важные мысли, идеи, кейсы и примеры. Отношения с родителями – это ключевые связи в жизни каждого человека, которые формируют его убеждения и привычки на протяжении всей жизни. Конечно, родители стремятся дать своим детям только самое лучшее, иногда даже любой ценой. Как избавиться от чрезмерной опеки родителей? Как восстановить утраченная в детстве самооценку? Как справиться с травмой, вызванной насилием? Эти вопросы волнуют, к сожалению, многих. Но решение есть – независимо от вашего текущего возраста. Пошаговая методика освобождения от влияния токсичных родителей представлена в саммари книги известного американского психотерапевта Сьюзан Форвард.

Это краткое изложение книги «Теория „Позвольте им“. Инструмент, меняющий жизнь» Мела Роббинса и Сойера Роббинса. Здесь собраны только самые важные мысли, идеи, примеры и кейсы. Позвольте другим людям думать о вас что угодно. Не беспокойтесь о том, что ваши родственники могут не одобрять ваши решения. Пусть коллега обижается по мелочам столько, сколько захочет. Попробуйте провести целый день, просто позволяя другим оставаться такими, какие они есть. Это может показаться неожиданным и даже пугающим испытанием. Но к концу дня вы заметите, что в вашей жизни что-то изменилось. В лучшую сторону. Так считает Мел Роббинс, самая известная женщина-спикер в мире. Это мнение поддерживают десятки тысяч людей. В чем же секрет?

Это саммари – краткое изложение книги «Цветочный сад. Год в окружении прекрасных растений» Эрин Бензакейн. Здесь собраны самые ценные мысли, идеи, примеры и кейсы. Есть ли у вас хобби или идея, которую вы мечтаете превратить в бизнес, но постоянно откладываете это на потом? Как бы невероятно ни казалась ваша мечта, самое смелое, что вы можете сделать, – это прислушаться к своему сердцу. Так поступила Эрин Бензакейн – основательница цветочной фермы Floret. История Эрин – яркий пример того, как страсть и настойчивость могут привести к удивительным результатам. Она не только создала успешный бизнес в цветочной сфере, но и вдохновила многих людей своим творчеством и цветами. Садоводство – это постоянный процесс обучения и развития. Каждое время года приносит новые испытания, заставляя садоводов адаптироваться, экспериментировать и ценить ритмы жизни. Если вы решите пойти по этому пути, вам понадобятся терпение, настойчивость и готовность учиться на своих успехах и неудачах.

и знакомых, которым за 80. Но долгожительство – это не единственное, что имеет значение. Важно жить качественно, продолжая наслаждаться драгоценным временем. Наука уже знает, как этого добиться – не откладывать все на пенсию, когда «руки дойдут», а вносить вклад в свое долголетие каждый день, независимо от возраста. Сборник саммари «Живи до 100…» убедит вас, что здоровое долголетие – это набор простых действий, доступных каждому: питайтесь разумно, формируйте здоровые привычки, развивайте осознанность, находите радость в мелочах – и вы значительно увеличите свои жизненные силы и запас прочности. В сборнике собраны советы авторов всемирно известных бестселлеров в сфере долголетия. Вся информация основана на научных данных, без слухов, домыслов и рекламы чудодейственных препаратов. Только ваше желание и настойчивость. Все советы формируют программу простых шагов, к реализации которой можно приступить с первых страниц. А вашу мотивацию поддержат яркие инфографики ключевых идей, открывающие каждую главу. В сборник саммари вошли: Жить дольше. Наука и искусство долголетия // Питер Аттиа Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей // Дэн Бюттнер Эффект теломер. Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни // Элизабет Блэкберн, Элисса Эпель Вечно молодой. Секреты долгой и здоровой жизни // Марк Хайман Ешьте, чтобы победить болезнь. Новая наука о том, как ваше тело может исцелить себя // Уильям Ли Как не умереть… от болезни. Научно обоснованный метод питания, способный предупредить и обратить заболевания // Майкл Грегер Парадокс долголетия. Как умереть молодым в преклонном возрасте // Стивен Гандри Против часовой стрелки. Осознанный подход к здоровью и сила возможности // Эллен Лангер Пластичность мозга. Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга // Норман Дойдж Устойчивый мозг. Как сохранить мозг продуктивным в любом возрасте // Санджай Гупта Книга радости: устойчивое счастье в меняющемся мире // Далай-лама XIV, Десмонд Туту, Дуглас Абрамс Формула счастья. Составьте свой алгоритм радости // Мо Гавдат

Жить ли воспоминаниями, погружаясь в горечь обид, доверять ли мыслям, которые навевают страхи и сомнения, или следовать сиюминутным эмоциям, разрушающим отношения? Все это – ваш выбор. Мы готовы помочь вам сделать его осознанно, опираясь на современные знания о психологии и доступные инструменты самопомощи и ментальной поддержки, даже если вы пока не знаете о них. В этом сборнике мы собрали краткие содержания 12 лучших книг по психологии, которые помогут вам лучше понять себя и предоставят практические советы, вселяющие уверенность в том, что ваше ментальное здоровье – в ваших руках. Открывайте эту ментальную аптечку, когда вам сложно сделать выбор, возникают сомнения, появляются интересы к поиску причин, или когда пришло время обратиться за помощью. В любом случае вы найдете что-то ценное для себя. Желаем вам ментального баланса! Саммари, вошедшие в сборник: • Стань хозяином своих эмоций. Как достичь желаемого, когда нет настроения // Тибо Морисс • Наведи порядок в голове: 5 простых, научно доказанных шагов к избавлению от беспокойства, стресса и токсичного мышления // Кэролайн Лиф • Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни // Джули Смит • Мудрость беспокойства. Как научиться слушать себя, когда сердце не на месте // Шерил Пол • Вызов! Конец тревожности и паническим атакам // Барри МакДонах • Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники // Мэттью Маккей, Марта Дэвис, Патрик Фэннинг • Что с тобой случилось? О травме, устойчивости и исцелении // Опра Уинфри, Брюс Перри • Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть // Бессел ван дер Колк • Как перестать заморачиваться. 23 способа снять стресс, избавиться от тревожных или навязчивых мыслей, прояснить ум и сфокусироваться на настоящем // Ник Трентон • Бойся, но действуй! Как превратить страх из врага в союзника // Сьюзен Джефферс • Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием // Ранган Чаттерджи • Как сохранить здравый ум // Филиппа Перри

Это саммари представляет собой краткую версию книги «Измененные черты характера. Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело» Дэниела Гоулмана и Ричарда Дэвидсона. В нем собраны самые важные мысли, идеи, кейсы и примеры. Около 275 миллионов людей по всему миру занимаются медитацией. Эта цифра приблизительна. Некоторые начинают, но быстро бросают, другие практикуют нерегулярно, а кто-то медитирует, но сомневается в пользе этого занятия. Проверить это действительно сложно. Кроме того, на протяжении многих лет психологи не воспринимали медитацию серьезно. Однако с открытием нейропластичности и участием йогов в научных исследованиях стало ясно, что влияние медитации на ум и тело поразительно. Что удалось выяснить ученым? Чего можно ожидать от медитации? И что мы все еще не понимаем о ней? Ответы на эти вопросы представлены в данном саммари.

Это краткое содержание книги «Хорошие вибрации – хорошая жизнь. Как любовь к себе помогает раскрыть ваш потенциал» Векса Кинга. Здесь собраны только самые важные мысли, идеи, примеры и кейсы. Детство Векса Кинга нельзя назвать легким: его отец рано ушел из жизни, семья часто меняла приюты, а сам Кинг столкнулся с расизмом и насилием. Тем не менее, он сумел не только оставить позади эти трудные моменты, но и поднять свою жизнь на новый уровень, написав бестселлер о том, как изменения в мышлении способны трансформировать реальность. Мы все пришли в этот мир, чтобы найти свое предназначение и сделать планету лучше. Книга Кинга предназначена для тех, кто боится прожить обычную, невыдающуюся жизнь.

Это саммари – сокращенная версия книги «Воспитание с умом. 12 революционных стратегий всестороннего развития мозга вашего ребенка» Дэниела Сигела и Тины Пэйн-Брайсон. Здесь собраны самые важные мысли, идеи, кейсы и примеры. Следует ли отвлекать детей от травмирующего опыта? Почему не стоит обращаться к логике во время истерик? Нужно ли заниматься специальными упражнениями для развития мозга? Современные родители имеют представление о детском здоровье: как сбить температуру, как лечить насморк и какие витамины необходимы для укрепления иммунитета. Однако работа мозга ребенка зачастую остается загадкой, хотя именно он в значительной степени определяет будущее личности. В книге Дэниела Сигела и Тины Пэйн-Брайсон собрана основная информация о структуре детского мозга и предложены конкретные стратегии, которые помогут ребенку развить мышление.

Это резюме – краткая версия книги «Биология добра и зла. Как наука объясняет наши поступки» Роберта Сапольски. Здесь собраны самые важные мысли, идеи, кейсы и примеры. Выдающийся нейробиолог и приматолог Роберт Сапольски исследует сложное взаимодействие различных научных дисциплин, чтобы ответить на вопрос, почему мы совершаем те или иные действия. Что происходило за секунды, минуты, дни и миллионы лет до того, как вы приняли решение что-то сделать? Какие сигналы ваш мозг отправил за секунду до этого, какие гормоны были выделены за часы до, в какой культуре вы выросли, какие гены унаследовали, и хорошо ли вы позавтракали сегодня утром? Сапольски вместе с читателем шаг за шагом распутывает сложные аспекты человеческой природы, изучает внутренние механизмы мозга, клеток и генов, а также исследует нашу глубокую историю, эволюцию, культуру и мораль. Результатом его тщательного анализа передовых академических исследований стал самый полный на сегодняшний день путеводитель по истокам нашего поведения, предлагающий детальный взгляд на то, почему мы действуем так, как действуем, – во благо или во вред.

Это саммари – краткое изложение книги, в котором собраны самые важные мысли, идеи, кейсы и примеры. В наше время можно общаться с человеком, находящимся за тысячи километров, не покидая своего дома. Интернет и другие технологии способствуют поддержанию связи, но одновременно отдаляют нас друг от друга. Существуют и другие современные тренды, усугубляющие проблему одиночества, такие как миграция и демографические изменения. Генеральный хирург США Вивек Мурти в своем бестселлере обсуждает, как одиночество негативно сказывается на нашем здоровье и почему в таком состоянии труднее выстраивать отношения с другими. Также он делится советами о том, как избавиться от одиночества и помочь в этом детям.

Это саммари – краткая версия книги, содержащая только самые важные мысли, идеи, кейсы и примеры. Согласно исследованиям, проведенным в США, два из пяти миллениалов считают, что институт брака устарел. Тем не менее, 83% опрошенных надеются… когда-либо вступить в брак. Почему же он продолжает оставаться столь привлекательным? Эллисон Раскин с пониманием и юмором обсуждает, как со временем меняется представление о браке у людей и как сам этот социальный институт претерпевает изменения.

Это саммари – краткая версия книги, содержащая только самые важные мысли, идеи, кейсы и примеры. Инопланетная цивилизация из созвездия Центавра намерена поработить человечество. Подготовив нападение, инопланетяне внимательно изучают ситуацию на Земле. Примечательно, что земляне, особенно в развитых странах, выделяют значительные средства на здравоохранение. Странно, но при этом они не становятся здоровее, а наоборот. Еще более удивительно, что медицинские исследования в основном финансируются фармацевтическими компаниями и производителями фастфуда. Инопланетяне приходят к выводу, что на Земле существует всемирный заговор, ведущий к самоуничтожению человечества. Доктор Кейси Минс приводит забавный пример с инопланетянами в своей книге. Но действительно ли это так смешно? Всё, что сказано, - правда. Почему, живя в самые благополучные времена в истории, мы ощущаем себя такими несчастными и больными? Что мы делаем не так? Мы не задумываемся о своей биологической природе. Наши клетки нуждаются в здоровой энергии, но мы их обманываем. Тем не менее, у нас есть шанс найти общий язык с ними. Рецепт хорошей энергии можно найти в книге Кейси Минс.

Никогда ранее в истории у людей не было стольких возможностей для самореализации. Поиск работы никогда не был таким легким. Люди никогда не имели такой гибкости в планировании своего рабочего времени. И в то же время они еще никогда не испытывали такой усталости. Вокруг все ожидают от нас продуктивности и готовы предложить советы о том, как стать еще более эффективным. Однако немногие объясняют, как при этом сохранить счастье. Британский доктор Али Абдаал – один из таких специалистов. Столкнувшись с серьезными перегрузками во время учебы, он задумался о том, как черпать силы из жизни и работы, а не терять их. После долгих поисков он нашел ответ, который содержится в этой книге, мгновенно ставшей бестселлером на Amazon.

Как сделать так, чтобы твой организм эффективно снабжал тебя необходимыми жизненными силами? Как он функционирует? Как ему помочь и не создавать препятствия? Всё это, своеобразная инструкция по эксплуатации и поддержанию здоровья своего организма, мы рассмотрим в книге: • Какие привычки стоит развивать и укреплять, чтобы поддерживать организм в хорошем состоянии. • Из каких систем состоит твоё тело, какова важность каждой из них и как проявить о ней заботу. • Как правильно питаться, чтобы получать необходимый объём энергии и не навредить себе. • Как сохранять ментальное здоровье и избегать ловушек современного мира, которые могут привести к проблемам с восприятием себя. В этой книге много смысла. Она затрагивает серьёзные темы, но делает это интересно и увлекательно. Ты можешь слушать её последовательно или открывать ту тему, которая беспокоит тебя прямо сейчас. Ну что, расшифруем твой организм?

Это саммари — сжатая версия книги, в которой собраны самые важные мысли, идеи, кейсы и примеры. Устали угождать всем, кроме себя? У этой проблемы есть решение. Ваш путь к свободе, любви и самоуважению начинается с простого шага — установления личных границ. Осознать и изменить дисфункциональные модели поведения, мешающие жить, можно в любом возрасте, уверена лицензированный психотерапевт Терри Коул. В этой книге Терри Коул делится тем, как научиться защищать свое личное пространство, распознавать манипуляторов и противостоять им. Также она предлагает методы для установления четких личных границ и создания гармоничных отношений с собой и окружающими.