Джон Форсайт

Не позволяйте тревоге контролировать вашу жизнь. Наука управления эмоциями + Тревога появляется и исчезает. 52 метода для достижения душевного спокойствия

У каждого из нас есть причины для беспокойства и тревог. Невозможно просто «выключить» негативные мысли и чувства, как это можно сделать с обычной лампочкой. Однако, существует возможность освободиться от оков страха и вернуть спокойствие в жизнь, используя специальные техники. Психологи Джон Форсайт и Георг Эйферт предлагают новый метод избавления от фобий, который называется «терапия осознанности и принятия». Авторы объясняют, что, по мере нарастания тревоги, мы пытаемся все больше бороться с ней, что приводит к её усилению – это похоже на замкнутый круг. Лучший способ выйти из него – научиться принимать и проявлять сострадание к тревожным мыслям и переживаниям. В рабочей тетради вы найдете инструменты и стратегии, которые помогут развивать способность к принятию, осознанности, доброте и состраданию, чтобы ослабить влияние тревоги и страха. Вы сможете делать записи и выполнять письменные задания прямо в книге, для чего предусмотрено много специальных страниц и бланков для упражнений. О чем книга Рабочая тетрадь помогает развить навыки, которые изменят ваши взаимоотношения с тревогой и страхом. Среди этих навыков – умение не вовлекаться в тяжелые мысли и переживания, концентрация на текущем моменте, гибкость, проявление сострадания и доброты к себе, а также принятие внутреннего опыта таким, каков он есть. Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы стать более мягким и терпимым к своему встревоженному уму, вы начинаете чувствовать себя лучше. Эти навыки способствуют снижению уровня тревоги и депрессии, а также повышению качества жизни. Научившись быть добрее к себе, вы сможете достичь истинного освобождения от тревоги и страха, а также обрести счастье и удовлетворение в жизни. Наиболее важная часть этой книги – упражнения. Они позволяют применить на практике то, что вы узнали, чтобы вырваться из-под контроля тревоги и страха. Почему книгу стоит прочитать Постоянные попытки контролировать беспокойство и страхи вряд ли можно назвать комфортной жизнью. После работы с книгой вам не придется бороться с тревогой или терпеть её – вы сможете легко отстраняться от нежелательных мыслей и неприятных чувств. Научившись проявлять больше доброты и принятия к своим эмоциям, вы обнаружите, что можете перенаправить свою энергию на более значимые для вас вещи. Кроме того, ваш уровень осознанности повысится, мышление и самочувствие улучшатся, а запас жизненных сил значительно увеличится. Для кого эта книга Эта рабочая тетрадь станет находкой для людей, стремящихся контролировать свою тревогу и плохое настроение, желающих избавиться от стресса, фобий, панических атак и обрести долгожданное спокойствие. Она также будет полезна профессиональным психотерапевтам и специалистам по когнитивно-поведенческой терапии. Почему решили издать Подход авторов основан на современных научных исследованиях в таких областях, как терапия принятия и осознанности, достижение позитивных изменений в жизни и поддержание психологического здоровья. Мы уверены, что в этой книге нуждаются многие (ведь кто из нас не тревожится по пустякам?), и формат рабочей тетради позволит им быстрее и легче применять метод авторов на практике. Восемь лет назад в США вышло первое издание этой книги – оно имело оглушительный успех, продажи превысили 125 000 экземпляров. Сегодня перед вами второе издание, дополненное и переработанное. Информация об авторах Джон П. Форсайт – доктор философии, преподаватель психологии и директор программы исследования тревожных расстройств в Университете штата Нью-Йорк в Олбани. Форсайт – популярный оратор и ведущий семинаров по терапии принятия и ответственности (ACT), он также преподает в Институте холистических исследований «Омега» и Институте Эсален. Его работа сосредоточена на применении практик осознанности для облегчения страданий, пробуждения человеческого духа и укрепления здоровья. Георг Х. Эйферт – доктор философии, почетный профессор психологии и бывший заместитель декана Школы наук о здоровье и жизни в Чепменском университете в Ориндже, штат Калифорния. Эйферт – всемирно признанный автор, ученый, оратор и тренер по использованию ACT. Ключевые понятия Тревога, страх, осознанность, принятие, медитации, изменение, рост, когнитивно-поведенческая психология, разум, доброта, сострадание.

Сборник аудиокниг: Свобода от беспокойства о здоровье. Как понять и преодолеть навязчивую тревогу и обрести душевный покой; Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие. Каждый человек сталкивался с состоянием тревожности. Вы можете испытывать тревогу утром при пробуждении, по дороге на работу, на вечеринке или перед выступлением. Если же тревога мешает вам заснуть, это приводит к усталости и стрессу, что лишь усугубляет ситуацию. В общем, тревога может взять под контроль вашу жизнь, если вы позволите ей это. Перед вами полезное руководство, содержащее 52 практики осознанности – столько же, сколько недель в году, но их можно выполнять в любом порядке. Применяйте эти техники в любое время и в любом месте. Вы сможете разобраться в причинах вашей тревоги, поймёте, почему избегание не приносит результатов, и узнаете, как успокоить тревожные мысли, когда они возникают. Наконец, вы увидите, как сосредоточение на своих ценностях может помочь навсегда избавиться от тревоги и проложить путь к душевному спокойствию и счастливой жизни.