• спрямляем поясницу, подворачивая таз и натягивая крестец вниз;
• натягиваем макушку вверх;
• руки принимают положение «держать шар»;
• колени немного согнуты.
Это положение предполагает соблюдение шести физических принципов Илицюань:
• 1-й — миофасции расслабленно-натянутые;
• 2-й — вес проецируется на центры стоп;
• 3-й — макушка и промежность образуют линию, которая пересекает линию баланса;
• 4-й — верхний и нижний центры масс связаны между собой, а плечевые суставы проецируются на тазобедренные;
• 5-й — создаём в теле сферичность для соблюдения балансного тонуса между мышцами-антагонистами, а также следим за соблюдением положений нейтральных линий в состоянии расслабления.
• 6-й — см. главу 12 «Координирующая сила вращения».
Обязательным условием выполнения практики Чжань чужан является наличие в теле баланса Инь-Ян. Основным методом, с помощью которого мы поддерживаем этот баланс, является наблюдение 13 ориентиров.
13 ориентиров называют «живыми точками», так как их отслеживание позволяет нам не только поддерживать правильное положение тела, но и соблюдать ментальные принципы Илицюань (пребывание в настоящем, нейтральность и бесформенность). Таким образом, мы объединяем наше ментальное и физическое.
«Наблюдать» и «направлять внимание» — синонимы. Наблюдение за чем-либо означает направление внимания на предмет наблюдения. Поэтому с самых первых секунд практики мы включаем в работу внимание и начинаем наблюдать 13 ориентиров.
Если появляются мысли, то отмечаем факт их появления и не даём им себя увлечь, продолжая наблюдать за 13 ориентирами, обходя их по очереди внутренним взором. Добавляя новые ощущения, стараемся не терять предыдущих.
Комментарии по различным участкам тела
Позвоночник, являясь основой нашего скелета, постоянно находится под воздействием силы тяжести, поэтому неизбежно происходит давление одних позвонков на другие. Кроме того, современный малоподвижный образ жизни способствует ослаблению мышц, поддерживающих позвоночник.
Практика Чжань чжуан оказывает лечебное воздействие благодаря целенаправленному растяжению позвоночника. Достигается это растяжение за счёт макушечного усилия вверх (макушка «подвешена») и одновременного натяжения крестца вниз («хвост поджат»). В результате расстояние между позвонками увеличивается, и давление позвонков друг на друга значительно ослабевает, что оказывает оздоровительное воздействие на межпозвонковые диски.
Под воздействием силы тяжести таз расслабленно свисает вниз, растягивая позвоночник.
Чтобы научиться расслаблять таз, а также проверить линию выравнивания, помогает такой приём: натягиваем макушку вверх и мысленно (а кто-то и явно) подвешиваем к крестцу на нити гирьку (или нечто аналогичное), которая должна указывать на линию, соединяющую центры стоп.