Что вы почувствовали во время этого упражнения? Каково вам было направлять душевное тепло и сопереживание на своего партнера? Как часто вы пытаетесь это сделать в реальной жизни?
На следующей неделе найдите возможность проявить себя с лучшей стороны. Пройдитесь по улице в роли своего сопереживающего «я» и пообщайтесь с партнером в этом амплуа. Помните, что это роль не слабого, мягкого, жалостливого человека, а сильного и смелого, доброго и заботливого, мудрого и понимающего.
Какие вопросы ваше сопереживающее «я» задало бы партнеру?
Какое выражение лица было бы у вас, если бы вы были в «своей лучшей форме»?
Что бы вы сделали для партнера в течение этой недели, если бы проявляли ваше сопереживающее «я»?
Практикуя доброту, заботу и сопереживание по отношению к партнеру, вы создаете климат сопереживания, в котором легче дышать, расти и развиваться.
Важно понимать себя и своего партнера, поэтому воспользуйтесь личностным пазлом, чтобы разобраться, что повлияло на становление вашей личности.
Хотя защитные механизмы приносят пользу в краткосрочном периоде, у них есть серьезные минусы и непредвиденные последствия, которые влияют на ваши отношения.
Страдания, которые вам выпало пережить, — не ваша вина, но и не вина вашего партнера. Только вы ответственны за то, чтобы изменить себя, поэтому практикуйте сопереживание как можно чаще.
А теперь мы переходим к следующему этапу — будем учиться принимать сопереживание.
Глава 9. Как принимать сопереживание
Пора научиться принимать сопереживание от других людей. Возьмем за основу воспоминание о человеке, который был добр к нам, и изучим страхи и преграды к тому, чтобы принимать сопереживание от партнера. Мы воспользуемся методом визуализации, чтобы выработать внутреннего наставника — идеального сопереживающего ментора. Он всегда будет рядом, чтобы поддержать вас, даже если ваш партнер не сможет этого сделать.
«Хотите чаю?» — одна из самых распространенных фраз для выражения беспокойства и заботы о человеке; это признак того, что вам предлагают поддержку и доброту.
А теперь рассмотрим конкретную ситуацию: вы сидите за рабочим столом в офисе и переживаете из-за дедлайна и сложного проекта. К вам подходит коллега и предлагает чашку чая или кофе.
Как вы отреагируете на такой добрый поступок по отношению к вам?
Возможно, вам будет стыдно принять предложение коллеги, поскольку вы знаете, что он тоже отстает со сдачей проекта и ему не стоит тратить время на то, чтобы готовить вам чай. Поэтому вы откажетесь: «Нет, спасибо, не хочется, я сам сделаю чуть позже».
Иногда мы даже
В разделе «Ресурсы» вы найдете ссылку на опросник «Шкала страхов сопереживания». Его вторая часть поможет вам понять, что мешает вам принимать сопереживание и помощь от других людей. Если хотите, обсудите свои ответы с партнером.
Некоторые переживают, что, когда им понадобится поддержка партнера, они не получат ее. Причина этого страха может заключаться в том, что предыдущие партнеры подвели их или сказали что-то обидное, когда они чувствовали себя уязвимыми, или их эмоциональные потребности не удовлетворялись в детстве.