А03: Растяжка мышц шеи с наклоном вперед

Техника выполнения

Исходное положение: туловище выпрямлено, подбородок опущен к груди. Расслабьте плечи, руки вытяните вдоль туловища.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: полуостистые мышцы головы и шеи, остистые мышцы спины и шеи, длиннейшие мышцы головы и шеи, ременные мышцы головы и шеи.

Вторичные мышцы: мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Бокс, американский футбол, регби, езда на велосипеде, плавание, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц шеи, травма от внезапного резкого движения головы и шеи (растяжение мышц шеи), защемление шейного нерва, кривошея (острое искривление шеи).

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

У некоторых людей верхняя часть мышц спины и шеи более гибкая, чем у других. Не переусердствуйте с растяжкой, слишком сильно наклоняя голову вниз. Вместо этого следует расслабиться и позволить голове самой осуществить растяжку за счет своей массы.

Комплементарная растяжка

А07.

А04: Растяжка мышц шеи с диагональным наклоном

Техника выполнения