Мила Манышева

Сборник аудиокниг: Как все успевать? 4 навыка эффективного управления временем + Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов Как часто вы чувствуете, что вас завалило делами, и нет времени даже на отдых? Задачи накапливаются, их становится все больше и больше, как снежный ком: только успеете завершить одно дело, как возникает еще несколько. С чего начать? Есть ли способ выбраться из этого бесконечного потока забот и уделить время тому, что вам действительно интересно, но что не записано в вашем списке «важных дел»? Благодаря книге психолога Александра Верещагина вы сможете стать настоящим «укротителем времени». Александр разработал эффективную методику тайм-менеджмента, основанную на способности сочетать три навыка: внимательность, планирование и фильтрацию ненужной информации. Прочитав эту книгу, вы научитесь сосредотачиваться на конкретной задаче в нужный момент, не отвлекаясь на внешние раздражители, «отсеивать» лишнюю информацию и грамотно организовывать свой день. Таким образом, вы перестанете посвящать все свое время лишь работе и домашним обязанностям – у вас наконец появится возможность заняться собой, любимыми увлечениями, исследовать что-то новое и общаться с близкими!

Сборник аудиокниг: Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии + Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги. Неприятные мысли и сложные эмоции знакомы каждому, и это вполне нормально. Однако иногда негативные размышления становятся повторяющимися и со временем превращаются в навязчивые. Эта проблема может указывать на наличие обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) или его предшествующих факторов. Навязчивые мысли и постоянный поток сложных чувств значительно влияют на качество жизни, нарушая возможность наслаждаться настоящим моментом. Авторы рабочей тетради, Джон Хершфилд и Блейз Агирре, опираясь на свой обширный опыт в психиатрии и психотерапии, делятся методами эффективного преодоления обсессий (повторяющихся нежелательных мыслей) и компульсий (ритуалов и навязчивых действий), помогая разорвать замкнутый круг. В качестве практических решений они предлагают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и диалектическую поведенческую терапию (ДПТ). Джон Хершфилд и Блейз Агирре в своей практике используют экспозицию: они советуют клиентам смело сталкиваться со своими страхами и не поддаваться нездоровым повторяющимся сценариям. Теоретическая часть рабочей тетради поможет вам разобраться в основных вопросах, а практические задания позволят закрепить полученные знания и внедрить полезные навыки в повседневную жизнь. О чем эта книга. В первой части Джон Хершфилд и Блейз Агирре кратко излагают основные положения книги и задаются ключевыми вопросами. Что такое мысли и эмоции? Почему мы так воспринимаем их? Как они могут привести к деструктивным состояниям? Авторы также объясняют главные принципы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии. Во второй части рассматриваются распространенные проблемы людей, которые пытаются справиться с нежелательными мыслями и болезненными переживаниями. Авторы предлагают задуматься о таких сложностях и рассмотреть навыки, которые могут помочь их преодолеть. Третья часть включает серию анкет, заполнение которых поможет вам найти индивидуальный путь к выздоровлению. Формат анкет позволяет создать персонализированный подход к лечению с использованием инструментов КПТ и ДПТ. Почему книгу стоит прочитать. Прочитав эту книгу, вы: – поймете, почему вас мучают неприятные мысли и эмоции; – узнаете о эффективных методах доказательной психотерапии – КПТ и ДПТ; – попробуете эти методы на практике; – сможете преодолеть ОКР. Для кого эта книга. Эта книга будет полезна тем, кто… – страдает от ОКР или аналогичных расстройств; – не может контролировать свои мысли и чувства; – часто испытывает тревогу из-за размышлений, которые не всегда соответствуют действительности; – интересуется когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапией. Почему решили издать. ОКР – это сложное расстройство, которое может серьезно отравлять жизнь. Мысли и эмоции могут вызывать дискомфорт и страдания, но с этим можно и нужно бороться. Рабочая тетрадь поможет разобраться в наиболее эффективных методах терапии для преодоления навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Информация об авторе. Джон Хершфилд – директор Центра ОКР и тревоги в Таусоне, Мэриленд. Он занимается лечением обсессивно-компульсивного расстройства с помощью когнитивно-поведенческой терапии и является автором и соавтором нескольких книг по психотерапии. Он выступает на ежегодных конференциях Международного фонда ОКР и Американской ассоциации тревоги и депрессии. Блейз Агирре – доктор медицинских наук и специалист в области детской психиатрии, психотерапии и психофармакологии. Он много работал с детьми и занимался семейной терапией. В настоящее время является медицинским директором в больнице Маклин, филиале Гарварда, и доцентом кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы. Ключевые понятия. Обсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, обсессии, компульсии, навязчивые мысли, эмоции, когнитивно-поведенческая терапия, диалектическая поведенческая терапия, КПТ, ДПТ, психотерапия.

Сборник аудиокниг: Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления + Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги Многие люди считают перфекционизм важнейшей трудовой добродетелью. Фраза «Я перфекционист» часто произносится с гордостью. На первый взгляд, стремление постоянно выявлять недочёты в себе и своей работе кажется важным для личного и профессионального роста. Однако авторы этой книги придерживаются другого мнения. Они исследовали проблему перфекционизма на протяжении более 20 лет (и сами когда-то стремились к «нездоровому совершенству») и пришли к выводу, что перфекционизм является токсичным. Это означает, что перфекционист постоянно унижает себя и испытывает стресс, что может привести к эмоциональному выгоранию и серьезным заболеваниям. Однако справиться с тягой к сверх-совершенству очень сложно. В этой книге вы найдете свыше 50 практик, помогающих избавиться от избыточного перфекционизма: они научат вас лучше управлять своим временем, сосредотачиваться на важном и «жить с ошибками». Авторы разработали эти методики на протяжении многих лет и проверили их на себе. Выберите подходящую технику и практикуйте её не менее двух недель. Примечание: даже в этом случае не стремитесь к идеалу. И помните важную фразу анти-перфекциониста: «На сегодня достаточно». О чем книга С нас постоянно требуют быть лучше. С самого рождения нас непрерывно оценивают и корректируют окружающие. Будь самым аккуратным, стань самым грамотным… Но завышенные ожидания могут привести к проблемам. Вы перфекционист, если: – тратите чрезмерно много времени на проверки и перепроверки, а работу вовремя так и не завершаете; – впадаете в депрессию из-за четверки за контрольную; – проводите много времени, составляя списки дел; – долго заполняете бланки, опасаясь ошибиться; – сортируете полотенца по цветам; – сдаете ненужные медицинские анализы и моетесь по 4 раза в день. С помощью этой книги вы выявите первопричину своего перфекционизма, поймете, как этот «демон» влияет на вашу жизнь, и найдете новые, доказавшие свою эффективность методы его преодоления. Вы будете спокойнее относиться к своим достижениям, избавитесь от стрессов и чрезмерного беспокойства. М. М. Энтони, Р. П. Свинсон Почему книгу стоит прочитать – Вы избавитесь от чувства тревоги, напряжения, гиперответственности и гиперконтроля. – Вы начнете получать удовольствие от проделанной работы, станете более спонтанными и творческими. – Вы освободитесь от избыточного беспокойства, перестанете переживать из-за несделанных ошибок, начнете относиться к себе менее критично. – Вы избавитесь от депрессий, злости и прекратите требовать от окружающих, чтобы они соответствовали вашим завышенным ожиданиям. – Вы улучшите отношения с собой и окружающими, будете чувствовать себя увереннее и обретете утерянное чувство самоуважения. Для кого эта книга Книга предназначена для тех, кто: – не может завершить начатое, бесконечно дорабатывая отличную работу; – болезненно реагирует даже на конструктивную критику; – зациклен на мелочах; – постоянно недоволен собой и окружающими; – ставит перед собой недостижимые цели; – воспринимает неудачу как большую трагедию. Также она будет интересна тем, кто интересуется психологией, саморазвитием и хочет освоить новый полезный навык. Почему решили издать Сегодня вы можете попробовать техники, которые уже помогли миллионам людей, страдающим от перфекционизма. Два ученых-медика и ведущих специалиста в области ментального здоровья написали практическую книгу на эту тему! Она давно была востребована нашими читателями – ведь конкуренция в каждой сфере возрастает, и проблема перфекционизма становится все более актуальной. Информация об авторе Мартин М. Энтони – доктор наук, профессор психологии в университете Райерсона в Торонто (Онтарио, Канада). Он выпустил более 25 книг и более сотни научных статей о когнитивно-поведенческой терапии и тревожных расстройствах. Участвует в клинических исследованиях в области тревожных расстройств и ведет частную практику. Энтони живет в Торонто. Его сайт: www.martinantony.com. Ричард П. Свинсон – заслуженный профессор и глава кафедры психиатрии и неврологии в Университете МакМастер в Гамильтоне (Онтарио, Канада). Он издал 8 книг и более 180 статей. С 1966 года доктор Свинсон участвует в международных конференциях по тревожным расстройствам. Как и Мартин Энтони, Ричард Свинсон проживает в Торонто. Ключевые понятия Перфекционизм, идеально, моделирование, организованность, порядок, психология, беспокойство, тревожность, убеждения, эмоции, поведение, поведенческие реакции, переоценка, мышление, совершенство, когнитивно-поведенческая терапия.

Сборник аудиокниг: Прекратите слишком много думать о своих отношениях: разорвите цикл тревожных размышлений, чтобы взрастить любовь, доверие и связь с вашим партнером; Мужчина вашей мечты. Законы притяжения Все начинается с одной мысли. Эта мысль – мнение, неверное толкование, прогноз или оценка – порождает новые мысли. Однажды возникнув, они, подпитываемые тревожностью, не исчезают. Они растут и множатся, и вы начинаете гонять их по кругу. Постепенно у вас формируется новый мысленный образ партнера, и тогда вы закрываетесь друг от друга, перестаете делиться переживаниями и чувствами, и в паре пропадает взаимопонимание. Вы все чаще недовольны друг другом, и вам начинает казаться, что у отношений нет будущего… Как психотерапевт, работающий с парами, я постоянно сталкиваюсь с этой ситуацией. Детали могут отличаться, но суть остается неизменной. Так почему же страстные и многообещающие истории любви заканчиваются таким образом? Ответ прост: кто-то из партнеров начинает чрезмерно размышлять. Если вы выбрали эту книгу, то, вероятно, уже осознаете, как тревожные мысли могут навредить отношениям. И вы нашли верное руководство для исправления ситуации. Алисия Муньос О чем книга Эта книга поможет парам справиться с проблемами, возникающими из-за избыточных размышлений. Множество ярких аналогий, примеры из практики и четкие упражнения делают ее доступной для любого читателя. Алисия Муньос обучит вас выстраивать отношения на основе свободного выбора, ясности, эмоциональной открытости, осознанности и командной работы. Автор предлагает простую и элегантную технику с запоминающимся названием СНОП – «смотрим, называем, открываемся, приветствуем». Этот метод помогает избавиться от установок, из-за которых мы зацикливаемся на негативе, накручиваем себя и усложняем ситуацию. Техника включает элементы, которые лежат в основе всех известных эффективных методик осознанности. Почему книгу стоит прочитать Тревожные и негативные мысли искажают наше восприятие отношений, мешают взаимопониманию, отдаляют нас от партнера и приводят к множеству проблем, которые, если ничего не предпринимать, становятся практически нерешаемыми. Эта добрая, мудрая и хорошо написанная книга поможет вам распознать у себя привычку к избыточным размышлениям и преодолеть ее. Автор мягко побуждает читателя разобраться в причинах повторяющихся мыслей, сосредоточенных на обвинениях, беспокойствах, сомнениях, контроле и жалости к себе. С помощью представленных техник вы сможете укрепить свою связь с партнером, установить здоровые границы и уверенно чувствовать себя в отношениях. Для кого эта книга Если вы хотя бы раз сталкивались с тем, как постоянное беспокойство разрушает фундамент отношений или подрывает вашу уверенность в себе, вам стоит прочитать книгу Алисии Муньос. Это практическое руководство поможет вам развить осознанность, восстановить контакт с собой и окружающими и разобраться в причинах своей тревожности. Предложенные здесь упражнения также будут интересны психотерапевтам, работающим с парами для преодоления конфликтов. Почему решили издать Руминация (повторение негативных мыслей) в отношениях – малоизученная, но серьезная проблема в семейной и парной терапии. В этой книге Алисия Муньос объединяет свои знания и обширный опыт работы психотерапевтом, чтобы пролить свет на тревожные руминации. Она не просто показывает, как зацикливание на негативе разрушает наши отношения, но и предлагает техники и приемы, которые помогут восстановить взаимопонимание и вернуть любовь. «В том, что касается романтических отношений, Алисия Муньос – истинный художник: она различает множество оттенков и обладает поразительным вниманием к деталям. Она предлагает читателям простые, но эффективные решения. И обо всем этом она пишет ярко, увлекательно, с прямотой и сочувствием». (Ливия Кент, главный редактор журнала Psychotherapy Networker) Информация об авторе Алисия Муньос – лицензированный консультант по вопросам психического здоровья, семейный психотерапевт и автор трех книг об отношениях. Она ведет частную практику по супружескому консультированию. Ранее пятнадцать лет проводила индивидуальные, групповые и семейные сеансы психотерапии в медицинских учреждениях, включая госпиталь Белвью (Нью-Йорк). Регулярно пишет для печатных и сетевых изданий, среди которых – журнал Psychotherapy Networker. Ключевые понятия Психология, отношения, любовь, брак, тревожность, тревога, тревожные мысли, ОКР, ментальное здоровье, доверие, проблемы с доверием, психология отношений.

Сборник аудиокниг: Как справиться с навязчивыми мыслями при помощи терапии принятия и ответственности. Чистое обсессивно-компульсивное расстройство + Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги. Многие из нас, покидая дом, могут вернуться, чтобы перепроверить, выключен ли утюг, или же стараются не наступать на швы плитки, проходя по улице, опасаясь, что произойдет что-то ужасное… Это и многое другое – навязчивые мысли. Если такие идеи постоянно беспокоят вас, это может быть признаком чистого обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). «Чистое О» отличается от классического ОКР тем, что в нем отсутствует ярко выраженная физическая составляющая. В этом случае акцент делается больше на обсессии (навязчивые идеи), чем на компульсиях (повторяющиеся действия и ритуалы). Человек с «чистым О» не прибегает к ритуалам, чтобы избежать навязчивых мыслей, однако нежелательные образы и идеи продолжают его мучить. Справляться с ними бывает так же сложно, как и при обычном ОКР. Автор книги предлагает свои методы борьбы с «чистым О», используя терапию принятия и ответственности. Психологические методы, к которым мы часто прибегаем для борьбы с ОКР, могут, напротив, усиливать нежелательные мысли. Это происходит потому, что мы сосредотачиваемся на своих навязчивых идеях и постоянно думаем о том, как с ними справиться. Эта книга предлагает альтернативный подход. Чад Лежен учит не зацикливаться на нежелательных мыслях, а принимать их и расслабляться настолько, насколько это возможно. Постепенно книга описывает, как это сделать с помощью творческих упражнений и психологических практик. О чем эта книга Первая часть книги посвящена навязчивым мыслям и причинам их появления. Более глубокое понимание ОКР и его чисто обсессивной формы помогает более четко определить проблему и наблюдать за ней. Изучая расстройство, вы сможете отделить себя от негативного психологического опыта. Вторая часть книги объясняет, как благодаря разделению сделать навязчивые идеи менее навязчивыми. Автор помогает читателю освоить пять навыков, которые помогут избавиться от навязчивых состояний. Чад Лежен предлагает выполнить упражнения, которые помогут усвоить теоретический материал и применять его в жизни. Почему книгу стоит прочитать Прочитав эту книгу, вы: – избавитесь от навязчивых мыслей; – вернете в свою жизнь всю энергию, которая раньше уходила на назойливые идеи; – будете испытывать меньше тревоги; – повысите качество своей жизни. Для кого эта книга Эта книга будет полезна тем, кто… – проверяет все розетки по нескольку раз перед выходом из дома; – не может расслабиться и остановить поток повторяющихся тревожных мыслей; – понимает, что его навязчивые состояния могут негативно сказываться на отношениях с окружающими; – ощущает себя в ловушке своих собственных мыслей. Прочитайте книгу Карен Кассидей, чтобы избавиться от изматывающих назойливых идей и улучшить качество своей жизни. Почему решили издать «Чистое О» – термин, который стал известен в русскоязычном сообществе относительно недавно. Книг на эту тему, особенно в России, пока что не так много. Тем не менее, многие люди уже сейчас страдают от чистого ОКР. Мы искренне надеемся, что наша новая книга поможет читателям разобраться в том, что с ними происходит, и как с этим справляться. Навязчивые мысли могут преследовать вас неотступно, но выход есть – об этом пишет Чад Лежен. Информация об авторе Чад Лежен – доктор философии, клинический психолог и профессор психологии в Университете Сан-Франциско. Он является одним из основателей Академии когнитивной и поведенческой терапии и автором книги The Worry Trap («Ловушка беспокойства», на русский не переводилась). Ключевые понятия Обсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, навязчивая идея, когнитивно-поведенческая терапия, КПТ, чистое ОКР.

Сборник аудиокниг: Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги; Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие Вы когда-нибудь испытывали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладите котенка и внезапно приходите к мысли: «Я могу легко ему навредить». Утешаете друга, пережившего неудачу в личной жизни, и тайно наслаждаетесь унизительными подробностями его истории. Путешествуете с семьей в автомобиле и в деталях представляете, как теряете контроль и выезжаете на встречную полосу. Вам стыдно, страшно, и вы не хотите верить, что такие мысли приходят вам в голову? Стремитесь поскорее их забыть? Плохая новость заключается в том, что чем настойчивее вы пытаетесь избавиться от этих черных мыслей, тем сильнее они «прилипают» к вашему разуму, и вы чувствуете себя еще хуже. Но есть и хорошая новость: подобные мысли возникают у всех, включая разумных и добропорядочных людей. Вторая хорошая новость: существует отличный способ избавиться от этих мучений. Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть заключается в том, чтобы научиться новому способу взаимодействия с мыслями, когда вы перестаете их бояться и стыдиться (оказывается, попытки оттолкнуть мысли или оспорить их лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать эти быки в своем сознании, снижать уровень тревоги, перестать бесконечно себя осуждать и сосредоточиться на действительно важном.

Сборник аудиокниг: Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги; Не позволяйте тревоге управлять вашей жизнью. Наука управления эмоциями. Наука управления эмоциями и осознанность для преодоления страха и беспокойства. Вы когда-либо испытывали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладите котенка и вдруг думаете: «Я могу легко повредить ему голову». Утешаете друга, который пережил неудачу в личной жизни, и тайно наслаждаетесь унизительными деталями его рассказа. Едете с семьей в автомобиле и в подробностях представляете, как теряете управление и выезжаете на встречную полосу. Вам стыдно, страшно, и вы не хотите верить, что такие мысли приходят вам в голову? Хотите скорее их забыть? Плохая новость: чем сильнее вы пытаетесь избавиться от этих черных мыслей, тем больше они «застревают» у вас в голове и тем хуже вы себя чувствуете. Но есть и хорошая новость: такие постыдные мысли возникают у всех, даже у разумных и добропорядочных людей. И еще одна хорошая новость: существует эффективный способ избавиться от этих страданий. Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть заключается в том, чтобы научиться по-новому относиться к своим мыслям, перестав их бояться и стыдиться (оказавшись, что отталкивание мыслей или попытки их оспорить лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь контролировать свои мысли, снизите уровень тревоги, прекратите бесконечное самосуждение и сможете сосредоточиться на действительно важном.

Сборник аудиокниг: Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги; Меню для ума. Как мыслить так, чтобы жизнь вашей мечты стала реальностью. Вы когда-либо испытывали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладя котенка, вдруг думаете: «Я могу легко ему навредить». Утешая друга, пережившего неудачу в личной жизни, тайно наслаждаетесь унизительными деталями его рассказа. Путешествуя с семьей на автомобиле, представляете, как теряете управление и выезжаете на встречную полосу. Стыдно, страшно, не хочется верить, что такие мысли приходят вам в голову? Стремитесь поскорее их забыть? Плохая новость: чем настойчивее вы пытаетесь избавиться от таких черных мыслей, тем сильнее они «застревают» в вашем сознании и тем хуже вы себя чувствуете. Но есть и хорошая новость: такие постыдные мысли возникают у всех, включая разумных и добропорядочных людей. Вторая хорошая новость: есть эффективный способ избавиться от этих мук. Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть заключается в том, чтобы освоить новый способ взаимодействия с мыслями, когда вы перестаете бояться и стыдиться их (на самом деле, отталкивание мыслей или попытки с ними бороться лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать эти «быков» в своей голове, снизите уровень тревоги, перестанете себя бесконечно осуждать и сможете сосредоточиться на важном.

Сборник аудиокниг: Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги; Если любишь человека с суицидальными мыслями. Как семья, друзья и партнеры могут помочь. Когда вас хоть раз посещали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Например, гладя котенка, вдруг возникают мысли: «Я могу легко причинить ему вред». Утешая друга, пережившего неудачу в личной жизни, вы тайно наслаждаетесь унизительными деталями его истории. Или, находясь в машине с семьей, вы представляете, как теряете контроль и выезжаете на встречную полосу. Стыдно, страшно, и не хочется верить, что такие мысли приходят в голову? Стремитесь их скорее забыть? Плохая новость: чем настойчивее вы стараетесь избавиться от таких мрачных мыслей, тем сильнее они «застревают» в сознании, и тем хуже вы себя чувствуете. Но есть и хорошая новость: подобные постыдные мысли возникают у всех, включая разумных и добропорядочных людей. И еще одна хорошая новость: существует эффективный метод борьбы с этими мучениями. Перед вами ценное руководство, которое предлагает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть заключается в освоении нового способа взаимодействия с мыслями, когда вы перестаете их бояться и стыдиться (оказывается, попытки отвергать мысли или оспаривать их лишь усиливают тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать эти «быки» в своей голове, снизите уровень тревоги, перестанете бесконечно себя осуждать и сможете сосредоточиться на действительно важном.

Сборник аудиокниг: Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги; Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов Вы когда-нибудь сталкивались с пугающими, навязчивыми или тревожными мыслями? Например, гладя котенка, вдруг задуматься: «Я могу легко ему навредить». Утешая друга после неудачи в личной жизни, тайком наслаждаться унизительными подробностями его рассказа. Или, находясь в автомобиле с семьей, представлять, как теряете управление и выезжаете на встречную полосу. Стыдно, страшно, и не хочется верить, что такие мысли приходят в голову? Пытаетесь скорее их забыть? Плохая новость: чем настойчивее вы стремитесь избавиться от таких черных мыслей, тем крепче они «застревают» в вашем сознании, и тем хуже вы себя ощущаете. Но есть и хорошая новость: подобные постыдные мысли возникают у всех, включая разумных и добропорядочных людей. Вторая хорошая новость: существует эффективный способ освободиться от этих страданий. Перед вами ценное руководство, описывающее метод, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть состоит в том, чтобы научиться новому подходу к своим мыслям, когда вы больше не боитесь и не стыдитесь их (выясняется, что попытки оттолкнуть мысли или оспорить их лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь управлять этими «быками» в своей голове, снизите уровень тревоги, перестанете бесконечно себя осуждать и сможете сосредоточиться на важном.

Сборник аудиокниг: Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать; Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги. Катастрофическое мышление проявляется в навязчивом вопросе: «А что, если…?», который вы постоянно задаете себе. Стремясь найти решение, вы начинаете паниковать, и внутри нарастает волнение. У вас складывается ощущение, что вы утратили контроль над собой и не можете справиться с тревогой. Чем больше вы об этом размышляете, тем мрачнее вам видится будущее. Знакомая ситуация, не правда ли? В этой книге Грэм Дэйви делится результатами многолетних исследований в области катастрофического мышления. Он сам переживал бесконечную тревогу и панические атаки, но нашел выход. Теперь Грэм Дэйви уверен, что справиться с этим гораздо проще, чем нам кажется. Катастрофическое мышление – это выученное поведение, от которого можно избавиться с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии. В этом пособии вы найдете как теоретическую, так и практическую информацию о том, как прекратить постоянно обдумывать ужасные сценарии, избегать их бесконечного прокручивания, предотвращать панические атаки и просто наслаждаться спокойствием и умиротворением.

Если бы вы осознавали, что ваши мысли формируют вашу реальность, о чем бы вы размышляли сегодня? Книга «Меню для ума» является руководством, которое поможет вам создать жизнь вашей мечты с помощью силы ваших мыслей. Автор демонстрирует, как качество ваших мыслей влияет на качество вашей жизни и объясняет Законы Вселенной, которые оказывают влияние на жизнь человека. Джонатан Чатер показывает, как вы можете самостоятельно исцелять свои душевные травмы. Он делится тем, как через осознание себя, прощение, благодарность и силу любви можно оставить в прошлом негативные программы, усвоенные в молодости. Чтобы создать жизнь вашей мечты, необходимо тренировать свой ум, выявлять и прорабатывать эмоциональные блоки и устаревшие модели поведения, которые мешают вашему развитию. Автор сочетает современные психологические подходы с коучинговыми техниками и упражнениями, дополняя свое повествование примерами из собственного жизненного опыта.

В этой книге рассказывается о том, как найти мужчину своей мечты и построить с ним счастливые, гармоничные отношения – как достичь истинной любви. Автор выделяет распространенные ошибки, которые совершают женщины, и предлагает рекомендации по их избеганию; обучает правильному поведению на свиданиях; объясняет, почему низкая самооценка может негативно сказаться на многообещающих отношениях, и дает советы по ее повышению. Кроме того, в книге описаны распространенные типажи мужчин и характерные черты их поведения – приемы, с помощью которых они привлекают внимание женщин. Вы научитесь распознавать расставленные ловушки и избегать нежелательных отношений. Мудрые советы автора помогут вам в поиске идеального партнера и позволят понять, что нужно делать, чтобы истинная любовь стала вашей реальностью, а не мечтой.

В этой книге рассказывается о том, как найти мужчину своей мечты и построить с ним счастливые гармоничные отношения, а также обрести истинную любовь. Автор обсуждает распространенные ошибки, которые допускают женщины, и предлагает советы по их предотвращению; обучает правильному поведению на свиданиях; объясняет, как низкая самооценка может негативно сказаться на перспективных отношениях, и предлагает рекомендации по ее повышению. Кроме того, в книге приведены описания распространенных типов мужчин и их поведенческих особенностей – уловок, с помощью которых они привлекают внимание женщин. Вы узнаете, как распознавать ловушки и избегать нежелательных отношений. Мудрые советы автора помогут вам в поиске идеального партнера и позволят понять, что нужно делать, чтобы истинная любовь стала реальностью, а не лишь мечтой.

В этой книге рассказывается о том, как найти мужчину своей мечты и создать с ним счастливые и гармоничные отношения – как обрести настоящую любовь. Автор анализирует распространенные ошибки, которые делают женщины, и предлагает советы по их предотвращению; обучает, как правильно вести себя на свиданиях; объясняет, почему низкая самооценка может негативно сказаться на перспективных отношениях, и дает рекомендации по ее улучшению. Кроме того, в книге представлены описания типажей мужчин и характерные черты их поведения – уловки, которые помогают им привлекать внимание женщин. Вы научитесь распознавать расставленные ловушки и избегать нежелательных отношений. Мудрые советы автора помогут вам в поисках идеального партнера и объяснят, что нужно делать, чтобы настоящая любовь стала для вас реальностью, а не мечтой.

В этой книге рассказывается о том, как найти мужчину своей мечты и построить с ним счастливые и гармоничные отношения – как обрести настоящую любовь. Автор делится распространенными ошибками, которые допускают женщины, и предлагает советы по их избежанию; обучает, как правильно вести себя на свиданиях; объясняет, почему низкая самооценка может негативно повлиять на перспективные отношения, и дает рекомендации по ее повышению. Кроме того, в книге представлены описания распространенных типов мужчин и их характерные особенности поведения – уловки, с помощью которых они привлекают внимание женщин. Вы научитесь выявлять расставленные ловушки и избегать ненужных отношений. Мудрые советы автора помогут вам в поиске идеального партнера и позволят понять, что необходимо делать, чтобы настоящая любовь стала вашей реальностью, а не лишь мечтой.

В этой книге речь идет о том, как встретить мужчину своей мечты и создать с ним счастливые и гармоничные отношения — как достичь истинной любви. Автор подробно описывает распространенные ошибки, которые допускают женщины, и предлагает советы по их предотвращению; обучает, как правильно вести себя на свиданиях; объясняет, почему низкая самооценка может негативно сказаться на многообещающих отношениях, и предлагает рекомендации по её повышению. Кроме того, в книге вы найдете описание основных типажей мужчин и их характерные черты поведения — уловки, с помощью которых они привлекают внимание женщин. Вы научитесь выявлять расставленные ловушки и избегать ненужных вам отношений. Мудрые советы автора помогут вам в поиске идеального партнера и позволят понять, что нужно делать, чтобы истинная любовь стала для вас реальностью, а не мечтой.

Сначала Эдвард Уолд обсуждает основные закономерности циркуляции энергии, влияние эмоций человека на этот процесс и способы восполнения энергии. Автор разъясняет, какими качествами и внутренним настроем должен обладать человек, чтобы изобилие приходило к нему естественным образом. Он также раскрывает распространенные ограничивающие убеждения, которые могут блокировать изобилие, и предлагает жизнеутверждающую установку, необходимую для гармоничной жизни и процветания. Уолд акцентирует внимание на важности свободного движения энергии как главного условия полноценной самореализации. Он указывает на защитные психологические программы, которые могут препятствовать проявлению человека в определенных аспектах жизни, и предлагает возможные решения. Отдельные разделы посвящены духовному самопознанию, необходимому для гармоничного расставления приоритетов, а также вхождению в резонанс с пульсацией Вселенной, когда само бытие становится непрерывным источником энергии, открывающим для человека множество способов самовыражения.

Я способен на всё! Путь к успеху. Практика Трансерфинга. 52 шага + Как всё успевать? 4 навыка для эффективного управления временем

Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов + Как успевать во всем? 4 навыка для эффективного управления временем