Венди Миллстайн

Сборник аудиокниг: 5 минут осознанности для снижения стресса, перезагрузки и обретения спокойствия прямо сейчас; 10 советов по преодолению тревоги, страха и беспокойства, или Как смириться с неопределенностью для подростков Люди по-разному воспринимают невозможность узнать, что будет дальше. Для одних неизвестность захватывающа, другие редко об этом задумываются и продолжают жить, а третьи воспринимают это как угрозу. Чувство неопределенности может возникнуть в различных ситуациях: в первый школьный день, на экзамене или новой работе, при знакомстве с кем-то или в период физических и эмоциональных изменений в подростковом возрасте. Невозможность контролировать настоящее и будущее приводит к состоянию катастрофического предвидения. Разум зацикливается на надвигающихся бедствиях, и единственное, что кажется очевидным в этот момент, это неспособность справиться с ситуацией. Когда нас переполняют сомнения и чувства обреченности, желудок сводит в узел, а сердце начинает биться быстрее. Если вы сталкивались с этим, вероятно, вы искали стабильность хотя бы в чем-то: составляли подробные расписания, перегружали себя учебой, постоянно думали о предстоящих встречах и планировали свои действия. Возможно, вы даже избегали всего, что могло бы вызвать неуверенность: укрывались от повседневных дел, не ходили на занятия или изолировались от окружающих. Вместо того чтобы научить избегать будущего, авторы предлагают вам рабочую тетрадь, которая поможет развить навыки, необходимые для принятия неопределенности и справления с тревожностью, чтобы жить полной жизнью. На ее страницах вы встретите истории таких же подростков с похожими проблемами и поймете, что не одиноки. О чем книга Книга состоит из 10 глав. В первой главе авторы объясняют биологическую природу важности определенности и стабильности. Читатель также сможет пройти тест, который поможет оценить, насколько его тревожит неизвестность. Вторая и третья главы описывают SOS-навыки, которые помогут заземлиться и успокоиться в моменты сильных переживаний. Четвертая и пятая главы направлены на то, чтобы научить сосуществовать с неопределенностью без излишнего психологического напряжения и подружиться с неизвестными жизненными условиями. Например, выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое – будь то спорт или хобби. Шестая и седьмая главы помогут понять, что вы не одиноки, и как найти поддержку в преодолении неуверенности. Авторы также акцентируют внимание на развитии своих сильных сторон – в учебе, спорте, хобби и общении с другими. Восьмая и девятая главы посвящены заботе и доброте к себе. Как отмечают Джулиана Негрейрос и Кэтрин Мартинес, в моменты стресса важно уметь заземляться, переключать внимание и находить равновесие через занятия, которые не навредят. Это может быть медитация, спорт, чтение или даже уборка. Десятую главу можно считать своеобразным конспектом книги, так как в ней собраны основные идеи и список эффективных упражнений для успокоения. Здесь читатель сможет повторно пройти тест на уровень тревожности и отметить свой прогресс. Почему книгу стоит прочитать Неопределенность является одной из причин стресса, и каждый из нас по-своему на нее реагирует. Некоторые игнорируют ее и продолжают заниматься своими делами, в то время как другим сложно двигаться вперед, сталкиваясь с неизвестностью. Если вы замечаете, что боретесь с тревожностью и стрессом, возникающими из-за отсутствия стабильности, и вам нужны инструменты для преодоления – эта книга для вас. «10 советов по преодолению тревоги, страха и беспокойства» помогут: • лучше справляться с ситуациями неопределенности, которые вызывают переживания; • понять, когда неизвестность сбивает вас с пути; • улучшить качество жизни в отношениях, учебе, работе, досуге и личностном росте. Возможно, после прочтения этой книги ваши отношения с неизвестностью изменятся. Прекратив борьбу, вы увидите, что неопределенность и сопутствующие ей чувства могут стать возможностями для тренировки адаптивности и смирения. Чем больше вы узнаете о том, как мириться с неопределенностью, тем проще будет контролировать стресс и тревогу. Джулиана Негрейрос, Кэтрин Мартинес Для кого эта книга Рабочая тетрадь предназначена для: – подростков, испытывающих чрезмерный страх и тревогу в неопределенных или стрессовых обстоятельствах; – родителей, желающих узнать больше о способах снижения беспокойства своих детей; – практикующих детских психологов и психотерапевтов; – всех, кто осознает, что тревога отравляет жизнь. Почему решили издать Человеку свойственно стремление к уверенности, которое унаследовано от предков, вынужденных выживать в опасном мире. Со временем наш мозг научился распознавать угрозы и избегать их для выживания. Мы поняли, что чем больше уверенности, тем больше шансов на правильный выбор. Однако в современном мире, насыщенном информацией и быстрыми изменениями, неопределенности стало больше. Наш мозг воспринимает непредсказуемые события как неизвестные переменные и генерирует мысли, чтобы мы могли выжить в условиях постоянных изменений. К сожалению, эта стратегия может привести к повышенной тревоге и хроническому стрессу. Поэтому мы решили выпустить эту тетрадь для подростков, которые сталкиваются с неопределенностью почти каждый день – будь то новые предметы в школе или физические изменения в переходном возрасте. Упражнения из этой рабочей тетради помогут читателю снизить тревожность и обрести гармонию и спокойствие. Информация об авторе Джулиана Негрейрос – доктор философии, лицензированный психолог и исследователь, работающий с подростками, страдающими от тревожности, обсессивно-компульсивного расстройства и поведенческих проблем. Она использует методы когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и ответственности. Джулиана прошла трехлетнюю стажировку по ОКР в детской больнице Британской Колумбии, где руководила исследованиями и стала соавтором 18 научных работ. Она также проводила тренинги о тревожных расстройствах на национальном и международном уровнях и разработала учебные программы для помощи учащимся с тревожностью. Кэтрин Мартинес – доктор психологических наук, лицензированный психолог с двадцатилетним опытом работы в клинической практике и исследованиях. Она применяет когнитивно-поведенческую терапию, терапию принятия и ответственности и диалектическую поведенческую терапию для лечения тревожных расстройств у детей и подростков, а также проводит тренинги для родителей. Кэтрин является штатным писателем и подрядчиком Anxiety Canada, благотворительной организации, целью которой является повышение осведомленности о тревожных расстройствах и расширение доступа к ресурсам и лечению. Она также консультирует в организации CBT Connections, обеспечивающей обучение специалистов здравоохранения. Автор предисловия Шери Л. Туррелл, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на помощи подросткам. За последние десять лет она стала соавтором двух книг по терапии принятия и ответственности, руководила работой аспирантов и специалистов в области психического здоровья, а также проводит семинары по детской психологии на международном уровне. Ключевые понятия: повышенная тревога, страх, беспокойство, воспитание детей, психотерапия, страх перед будущим, стресс.

Сборник аудиокниг: 5 полезных минут осознанности, чтобы снизить стресс, перезагрузиться и найти покой прямо сейчас; Не позволяйте тревоге управлять вашей жизнью. Наука управления эмоциями. Наука управления эмоциями и осознанность для преодоления страха и беспокойства. Тревога – это неотъемлемая часть человеческого существования. Множество людей испытывают тревогу каждый день, среди них могут быть ваши близкие, друзья, коллеги по работе или учебе. Кто-то может впадать в панику при встрече с насекомыми или грызунами, другие испытывают беспокойство при необходимости выступить перед публикой или поговорить по телефону. Некоторые постоянно беспокоятся о «наихудшем сценарии», в то время как другие боятся покинуть свой относительно безопасный дом или сталкиваться с напоминаниями о травмах из прошлого. Практически все в нашей жизни может стать источником тревоги, но только если вы это позволите. Иными словами, вы можете научиться управлять своей тревогой, изучив свои эмоции, вызывающие страх и беспокойство, и приняв их (вместо того чтобы избегать!). Наша книга создана для того, чтобы обучить вас науке управления эмоциями, чтобы справиться с тревогой или снизить ее интенсивность.

Сборник аудиокниг: 5 полезных минут осознанности для снижения стресса, перезагрузки и достижения спокойствия здесь и сейчас; С любовью, Ошо. 120 писем об осознанности. Эта книга представляет собой коллекцию удивительных историй и глав из жизни Ошо. Они уникальны тем, что позволяют увидеть мир через призму просветленного мистика. Если в вас достаточно внутренней тишины, чтобы воспринять его слова, эти искры мудрости смогут проникнуть в ваше сознание и изменить его навсегда. Обычные повседневные ситуации, известные притчи и истории, случаи из жизни и встречи с учениками и друзьями становятся частью мира удивительных рассветов и закатов, метафор и образов, фактов и законов, которые невозможно понять без глубокого погружения в сокровенные тайны бытия. Ошо помогает нам исследовать эти тайны, слой за слоем раскрывая нашу личность, пока не наступит встреча с удивительной истиной — нашим «Я». «Жажда познания — это стремление, чтобы сама жизнь стала музыкой, закатом солнца. Чтобы жизнь стала присутствием неведомого, окружая тебя, испуская волшебный аромат» (Ошо). О чем книга: В эту книгу вошли письма Ошо, адресованные его любимой ученице Анандмае, в которых содержатся редчайшие мысли, высказанные им за всю жизнь. Это не просто письма, а небольшие истории и легенды. В описании повседневных ситуаций, с которыми он сталкивался, и пересказе известных притч, Ошо раскрывает перед читателями природу истины и внутреннего поиска, позволяя почувствовать аромат его жизни и духовного пути. Слушая слова Ошо, полные тишины, вы заметите, как ум становится тихим и спокойным, уступая место ясности и способности видеть вещи такими, какие они есть. Мы приглашаем вас разделить мудрость Ошо и стать свидетелями рождения своей собственной мудрости. Ключевые понятия: бесстрашие, тишина, вечный свет, осознанность, самовоспоминание, терпение, одиночество, видение, знание, любовь к себе, счастье, жизнь, желания. Эта книга хороша тем, что ее можно читать в любом порядке, открывая на любой странице. Рассказ Ошо короткие, но невероятно глубокие — это настоящий концентрат духовной мудрости! Чувствительность, восприимчивость и даже ранимость Ошо так явно проявляются в этих рассказах, что его слова начинаешь воспринимать не только умом, но и сердцем — и тогда Ошо становится не просто Мастером, а настоящим другом. Вы ощущаете себя частью общего целого, к которому принадлежит и он… Книга будет интересна как постоянным читателям Ошо, так и тем, кто увлекается восточной культурой, эзотерической литературой и различными духовными практиками. Ошо говорил о себе очень мало, подчеркивая, что это не важно. Поэтому о нем известно немногое. В этой книге у вас появится возможность лучше узнать Мастера: какие детские воспоминания ему дороги, где он любил гулять по утрам, что приносило ему радость, а что — светлую грусть, и какие встречи стали поворотными моментами в его духовной жизни… Ошо — мистик XX века, основатель эзотерического учения, основанного на элементах различных духовных систем: дзен, суфизма, даосизма, тантризма и др. Он критиковал традиционные религии, что сделало его противоречивой фигурой еще при жизни, но, тем не менее, его учению следовали тысячи людей по всему миру. В ряде стран (включая СССР) организация Ошо была отнесена некоторыми государственными структурами, учеными и религиозными деятелями к деструктивным культурам и секциям, и его учение было запрещено. Беседы Ошо, записанные в период с 1969 по 1989 год, собраны и изданы последователями в виде нескольких сотен книг (более 600).

Сборник аудиокниг: 5 полезных минут осознанности для снижения стресса, обновления сил и достижения внутреннего покоя прямо сейчас; Осознанность. Ключ к жизни в гармонии. В данной книге представлены отрывки из бесед Ошо, в которых он обучает нас жить более осознанно, сосредоточенно и медитативно, с любовью, заботой и вниманием. «Осознанность, – утверждает Ошо, – это ключ к нахождению собственного пути и сохранению равновесия и свободы в каждом аспекте нашей жизни». Текст книги включает в себя избранные фрагменты дискурсов Ошо, охватывающих более тридцати лет. Все серии его дискурсов были полностью изданы в виде книг и также доступны в формате оригинальных аудиозаписей. Более подробную информацию можно найти на www.osho.com.

Сборник аудиокниг: 5 минут осознанности для снижения стресса, перезагрузки и нахождения покоя прямо сейчас; Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов. Трансерфинг представляет собой мощную технику, позволяющую управлять судьбой так, как вам хочется, открывая доступ к невозможному с точки зрения обыденности. Это не простые чудеса. Ожидает вас нечто более удивительное – новая реальность, которая превзойдет любую мистику. Вы ощутите непередаваемые эмоции, когда обнаружите в себе способности, о которых даже не догадывались. Это схоже с чувством свободного падения – невероятное превращается в реальность с такой дерзостью, что дух захватывает! Основой Трансерфинга является модель вариантов – новый взгляд на устройство нашего мира. Это первая ступень Трансерфинга и первые шаги в магии. Человек не осознает, что может не добиваться, а просто получать то, что хочет. Метафоры «синяя птица» и «колесо фортуны» имеют под собой реальное основание. Течение вариантов – это необыкновенный подарок для разума, о котором вы даже не подозревали… Читайте! Слушайте! Меняйте свою реальность! Теперь вы можете углубиться в загадочный мир Трансерфинга в великолепном исполнении заслуженного артиста России Михаила Черняка. Ступень 1. Пространство вариантов. I. Модель вариантов. В этой главе представляется теоретическое введение в Трансерфинг. Концептуальная основа Трансерфинга – это модель вариантов, представляющая собой новый взгляд на устройство нашего мира. Человек не осознает, что может просто получать желаемое, не прилагая усилий. Почему это возможно? Предисловие. Шелест утренних звезд. Загадка Смотрителя. Резюме. II. Маятники. Группы людей, мыслящих в одном направлении, создают энергоинформационные структуры – маятники. Эти структуры начинают развиваться самостоятельно и подчиняют людей своим законам. Люди не осознают, что действуют в интересах маятников. Как освободиться от этого навязчивого состояния? Деструктивные маятники. Битва маятников. Нити марионеток. Вы получаете то, что не хотите. Провал маятника. Гашение маятника. Простые решения сложных проблем. Подвешенное состояние. Резюме. III. Волна удачи. Метафоры «Синяя Птица» и «Колесо Фортуны» имеют реальную основу. Известно, что удача и неудача сменяют друг друга, как черные и белые полосы. Как избавиться от черных полос в жизни? Антипод маятника. Бумеранг. Трансляция. Магические ритуалы. Резюме. IV. Равновесие. Люди сами создают себе трудности и препятствия, а затем тратят силы на их преодоление. В отличие от общепринятого мнения, Трансерфинг показывает, что причины проблем находятся в другой плоскости. Как избавиться от проблем в жизни? Избыточные потенциалы. Недовольство и осуждение. Идеализация и переоценка. Презрение и тщеславие. Превосходство и неполноценность. Желание иметь и не иметь. Чувство вины. Деньги. Совершенство. Важность. От борьбы к равновесию. Резюме. V. Индуцированный переход. Почему каждое поколение считает, что раньше жизнь была лучше? Сколько поколений прошло с начала человеческой истории! И каждое поколение уверено, что мир стал хуже. Значит, мир действительно деградирует? Но если бы это было так, то человечеству хватило бы всего нескольких десятков поколений, и все должно было бы упасть в бездну. Что же происходит? Смещение поколений. Воронка маятника. Катастрофа. Война. Безработица. Эпидемия. Паника. Нищета. Резюме. VI. Течение вариантов. Откуда берутся предчувствия, интуиция, предсказания, открытия и шедевры искусства? Действительно ли именно разум человека создает и изобретает? Течение вариантов – это удивительный подарок для разума, о котором человек даже не подозревает. А что такое «приметы», и почему они работают? Поле информации. Знания ниоткуда. Проситель, Обиженный и Воитель. Путеводные знаки. Отпустить ситуацию. Резюме.