Терри Коул

Новая книга Терри Коул, автора международного бестселлера «Здоровые границы», переведенного на 18 языков и проданного тиражом более 111 000 экземпляров.В ней эксперт в области психотерапии поднимает тему высокофункциональной созависимости – состояния, когда внешне успешные люди берут на себя слишком много и делают работу, которую окружающие могли бы делать самостоятельно. При этом игнорируют собственные потребности и постепенно выгорают.Автор объясняет, как распознать у себя это состояние, делится кейсами и примерами из практики и собственной жизни, учит отделять чужие ожидания от личных желаний.Книга сочетает бережный тон и четкую структуру: в каждой главе – аффирмации, упражнения, тесты, напоминания и задания для самоанализа. Все для того, чтобы пройти полноценный путь исцеления и начать делать не «слишком много», а «именно то, что надо».Для кого эта книгаДля тех, кто часто говорит «да», чтобы избежать конфликта, и чувствует себя опустошенным.Для тех, кто сталкивается с выгоранием, усталостью и чувством, что «жизнь проходит мимо».Для всех, кто хочет научиться отделять чужие ожидания от своих истинных потребностей и перестать жить в режиме «постоянного спасателя».Пять причин прочитать книгуАвтор делится проверенными методами и инструментами для самоисследования высокофункциональной созависимости.Вводит понятие «высокофункциональной созависимости» и показывает, чем оно отличается от классической.Доступно, просто и структурированно объясняет сложные психологические термины.Дает именно «путь исцеления»: от историй и примеров из практики – к честному взгляду на себя и работе с привычными паттернами.В каждой главе – упражнения, аффирмации, напоминания и задания для самоанализа, которые помогают перейти от теории к действиям.От автораВы часто говорите «да», чтобы избежать конфликта, а потом чувствуете усталость и раздражение? Вам кажется, что без вас все рухнет, и вы всегда должны помогать, решать, поддерживать? Если вы узнали себя, скорее всего, у вас высокофункциональная созависимость.Я написала эту книгу для женщин, которые всегда на подхвате – для суперподруг, супермам и успешных профессионалок, которые внешне справляются со всем, но внутри измотаны постоянным «я должна».Эти паттерны уходят корнями в детство и культуру, которая учит нас ставить других выше себя. Но это можно изменить. В книге я делюсь личным опытом и практиками, которые помогли мне и моим клиенткам перестать жить чужими ожиданиями, научиться видеть свои истинные желания и беречь себя. Изменения возможны – и они начнутся здесь.Как пользоваться книгойЭта книга построена так, чтобы вести вас шаг за шагом. Главы идут последовательно, и каждая опирается на предыдущую. Чтобы не просто понять материал, но и применить его, в каждой главе есть:«Повтори за мной» – аффирмации для поддержки и «настройки оптики».«Заботливое напоминание» – душевные послания и мысли, мягкие напоминания о важности вашего пути и силе любви к себе.«Проверка» – вопросы для самоанализа и честного взгляда на себя.«Вернемся к вам» – быстрые мини-тесты и самопроверки.«Действуйте» – практические шаги в конце каждой главы, которые можно внедрить сразу.Кроме того, есть блоки «Первая мысль», «Забота о себе» и «Копаем глубже» для постепенной и глубокой работы.

У людей, которые удовлетворены своей жизнью, есть одна общая характеристика: они способны устанавливать и защищать четкие, здоровые границы. Эта книга поможет вам освоить этот навык. Многие из нас не получали должного обучения о том, как правильно выражать свои желания или отказываться от нежелательного. В результате мы скрываем свои чувства за пассивно-агрессивным поведением, игнорируем собственные правды и подавляем эмоции. Это может привести к депрессии или вспышкам гнева, что подрывает доверие и разрушает отношения. Психотерапевт Терри Коул делится навыками, которые помогут вам перестать жертвовать собой ради других (без чувства вины) и начать управлять всеми аспектами своей эмоциональной, духовной, физической, личной и профессиональной жизни. Предлагаемые стратегии, сценарии и методы можно использовать в любое время, когда они вам понадобятся. Вы узнаете: — как определить, когда ваши границы были нарушены, и что делать дальше; — как ваш уникальный «План границ» влияет на ваше поведение, когда ваши границы пытаются нарушить; — готовые сценарии, чтобы точно знать, что сказать тем, кто пытается вторгнуться в ваше личное пространство; — как справляться с нарушителями границ, включая манипуляторов, нарциссов и других токсичных людей; — в какой момент вы попадаете в ловушку созависимости и как создать здоровые, сбалансированные отношения. Эта книга предназначена для тех, кто устал брать на себя слишком много, постоянно жертвуя своими желаниями и чувствами ради других. Перестаньте делать то, что нужно окружающим, и научитесь жить и действовать в своих интересах.