В некоторых психологических тренингах практикуется такая форма очищения от негатива, как крик. В таких случаях мы кричим в пол с партнером, который нам помогает, также можно кричать в подушку и в любых других вариантах. Выкрикивается обычно какое-то важное слово. Например, «Да» или «Нет» — если оно подходит для вашей эмоции. Можно кричать просто «А-а-а-а!». Делаете глубокий вдох, а затем открываете рот — и опустошаете свое сердце таким образом. Так повторяете несколько раз, пока внутри не возникнет пустота. Иногда перед этим делают своеобразную «накачку»: сперва дышат очень-очень быстро и исключительно носом.

В этой технике есть слабые места. Например, соседи и домашние могут быть обескуражены, так как крик получается очень громкий. А если вы не сможете расслабиться и не переживать по поводу мнения окружающих, то он не будет исцелять. Крик должен идти из расслабленного горла, иначе вы можете серьезно сорвать голос. Первый раз эту технику лучше попробовать с опытными инструкторами, тогда эффекта от нее будет больше.

17. Рассказ о переживаниях

Выговориться — типично женский способ. Для проживания любых чувств нам очень нужно поговорить о них, рассказать кому-то о том, как начальник обидел, а некто в автобусе обозвал. Это делается не столько даже для того, чтоб получить поддержку, что тоже приятно, но чтобы «вылить» негатив из себя. По этим же причинам люди ходят к психологам, чтобы все то, что разъедает их сердце, из него достать. Одна моя знакомая, которая очень долго работает психологом, как-то поделилась со мной, что большинству ее клиентов помогает один простой способ: она их слушает, задает вопросы, чтобы они как можно более объемно описали ситуацию, и все. Она не дает никаких рецептов и советов. Просто слушает. И часто к концу беседы у человека появляется решение ситуации — само. Как будто пелену гнева, застилавшую глаза, сняли и он наконец увидел путь.

Также женщины помогают друг другу, просто выговариваясь. Однако есть два момента, на которые я должна обратить ваше внимание. Во-первых, нельзя рассказывать никому о своей семейной жизни и о проблемах, в ней существующих. Иначе эти проблемы можно только усугубить. Во-вторых, если вам что-то рассказывают, не стоит давать советы. Просто слушайте. Можно, кстати, организовать такой кружок, в котором женщины делятся всеми эмоциями — и потом как-то символически с ними прощаются, что часто и делается в женских группах.

Опасайтесь вываливать все свои эмоции на мужа, он просто не выдержит. Если же вы выговариваетесь подругам, сперва получите их согласие на это. И не забывайте делиться с ними также и хорошим, а то подруги могут почувствовать себя «местом слива негативных эмоций». Здорово, если вы можете поплакаться маме или папе, если у вас есть наставник, который вас слушает, если ваш муж готов это делать хотя бы по 15 минут каждый день.

18. Спорт

Спорт сейчас снова очень популярен, и это здорово, потому что в спортзале мы работаем с телом, а значит, опять же наружу выходят и наши эмоции. Во время любой нагрузки на тело, будь то бег, аэробика, растяжки. Заметьте, как сложно вам бывает во время нагрузок и как становится хорошо и спокойно после. Поэтому стоит выбрать свой вариант нагрузки — и не пропускать занятия. Даже в качестве профилактики.

19. Массаж

Любые наши блоки и зажимы в теле — это непрожитые эмоции. Конечно, чтобы справиться с ними с помощью массажа, недостаточно легких поглаживаний, нужна именно глубокая работа с телом, с силовым воздействием. Качественный массаж, разминающий проблемные точки, помогает нам справиться с эмоциями. В таком случае главное — как в родах — открыться боли. Если мастер надавливает вам на то место, где вы ощущаете боль, — дышите и расслабляйтесь навстречу боли. Могут и слезы из глаз политься — это нормально. Хорошему массажисту ваши слабые места сразу видны, и он точно знает, куда и как нужно надавить, чтобы снять зажим. Но часто это бывает так больно, что мы его останавливаем и не идем дальше. Тогда массаж становится лишь приятной процедурой для отдыха, но не способствует снятию эмоций.

20. Дыхательные гимнастики

Любые эмоции могут быть прожиты через тело. Я это уже говорила. Один из самых важных элементов в этом процессе — дыхание. Иной раз эмоцию можно просто продышать, но нам это бывает сложно на практике. Поэтому попробуйте заниматься разными дыхательными гимнастиками: пранаямой, бодифлексом и лечебными вариантами. Кроме выхода эмоций и расслабления тела, вы получите еще и оздоровительный эффект, что тоже хорошо, правда?

21. Пение

Через пение, а оно тоже сильно связано с дыханием, мы также можем выпускать из сердца боль и гнев. Песни могут быть разными, музыка — тоже. Вы наверняка замечали, что, когда очень трудно, так хочется включить какую-то душещипательную композицию и подпеть ей. Не отказывайте себе в этом! Пойте, даже если поете не очень. Пойте сердцем, а не голосом, пойте не для того, чтобы вас приятно было слушать, а для того, чтобы позволить эмоциям выйти.

22. «Казнь» подушки

Когда вы находитесь в «актуальном» состоянии, иной раз хочется кого-нибудь стукнуть, например мужа, или шлепнуть ребенка. Попробуйте в этот момент переключиться на подушку — и колотить от души именно ее. Главное — на такой подушке не спать, пусть это будет ваш спортивный снаряд, который лежит отдельно. В нее же можно и поплакать. А можете завести себе боксерскую грушу и перчатки. Тоже вариант, правда, он требует наличия свободного места дома.

23. Способ с диваном и полотенцем

Этот способ подходит вам, если вы хотите выпустить пар. Задача простая и требует 15 минут уединения с диваном или креслом. Идеально все-таки быть в это время одной. Вам потребуется один предмет мягкой мебели: диван, кресло или кровать — не важно. Диван удобнее всего, и у большинства дома он есть, а кроме того, вы на нем не спите — и это очень хорошо в нашем контексте. Понадобится еще и полотенце — банное, большое. Скрутите полотенце в валик и, интенсивно дыша (дыхание очень важно), начинайте бить диван получившимся валиком. Пусть это кажется странным и глупым. Выпускайте из себя и своей души торнадо злости. Может быть, вы при этом будете издавать какие-то звуки, может быть, нет. Может быть, начнете плакать и рыдать. Просто позвольте процессу быть. Можно также кричать, топать, ругаться — все, что позволите себе в этот момент, все правильно. Продолжайте до тех пор, пока внутри не станет пусто. Как только опустело — в душ. Обязательно. И обязательно на выходе травяной чай или теплое молочко. Молитва — по возможности.

24. Стук по воде

То же самое, что описано в предыдущем пункте, можно делать с водой. Вода очень хорошо забирает женские эмоции. Это может быть что угодно: можно колотить по воде в реке, озере, океане или даже в ванне (тогда главное — соседей не затопить). Способ подойдет не всегда и не всем, но попробовать точно стоит. Море или океан, например, отлично забирают все лишнее. Можно после этого еще и лечь на поверхность «звездочкой», чтобы соленая вода и из головы убрала все лишнее.